Koronasomnija na Tajlandu
Kao i u cijelom svijetu, mnogi Tajlanđani i iseljenici su neispavani tokom pandemije? Doktori ovo zovu koronasomnija.
Dobar san u stresnim okolnostima je dovoljno težak, ali dobar san tokom tekuće pandemije ponekad može izgledati nemoguće. Porast poremećaja spavanja uzrokovan je povećanim stresom i anksioznošću koje je izazvala pandemija, uključujući i utjecaj neizvjesnosti i stalne salve informacija kojima smo trenutno izloženi.
Tuga, izolacija, gubitak prihoda i strah dovode do mentalnih bolesti ili pogoršavaju postojeće. Mnogi ljudi mogu iskusiti povećanu upotrebu alkohola i droga, nesanicu i anksioznost.
U međuvremenu, virus COVID-19 i same varijante mogu dovesti do neuroloških i mentalnih komplikacija, kao što su delirij, agitacija i moždani udar.
Ako imate problema sa spavanjem zbog pandemije, niste sami.
Da, zaista jeste, koronasomnija je stvar. Bilo da ste u karantinu sa porodicom punom djece ili radite puno radno vrijeme; stres zbog korona krize je sve veći i uzrokuje neprospavane noći. Možda ćete se jako truditi da održavate određeni raspored spavanja svaki dan, ali kada ne uspijete zadremati, vaše misli ispadaju potpuno drugačije.
Izuzetno je teško brinuti o svojoj porodici i prijateljima; jesu li dobro? Da li se dobro brinu o sebi? Jesu li možda u bolnici? Bilo da žive iza ugla ili u nekom drugom, ne možete ih posjetiti i to vas iznenađujuće jako pogađa. To je strašno i želite se riješiti ovih negativnih misli, ali to nažalost ne funkcionira i vaš noćni san vam je nesumnjivo oduzet.
Šta je koronasomnija?
Nije iznenađujuće i sigurno niste jedini koji ima problema da zaspi noću. Tokom ove pandemije doživjeli smo više stresa nego ikad, a naša svakodnevna rutina je također počela poprimati drugačiji oblik. Prema mišljenju raznih stručnjaka, to nije iznenađujuće. Identificirana su dva važna uzroka za to, a oni su sljedeći: postoji promjena i u nivou vašeg stresa i u vašem ponašanju pri spavanju. Stoga je sasvim logično da se mnogi ljudi bore s nesanicom, a da ne spominjemo te užasne snove o stresu.
Kako mogu poboljšati svoje spavanje tokom pandemije?
Gotovo svi ovih dana imaju problema sa spavanjem. Zato nemojte previše brinuti o ovome, već pokušajte da se opustite kako bi se barem ono malo stresa smanjilo. Osim toga, veoma je važno da se vratimo u naš stari, ili možda potpuno novi, ali dobar ritam spavanja, kako bismo se u konačnici dovoljno odmorili. Kako sebi dati priliku da se dovoljno naspavate? U nastavku imamo nekoliko savjeta za vas.
- Postavite raspored spavanja
Ako svaki dan idete u krevet otprilike u isto vrijeme i ustajete otprilike u isto vrijeme, primijetit ćete da vaše tijelo počinje vidjeti obrazac. Na ovaj način jednostavno regulišete tjelesni sat i postaje mnogo lakše zaspati noću.
- Smanjite vrijeme korištenja ekrana prije spavanja
Pazite da ne koristite previše elektronike prije nego odete u krevet. 'Plavo svjetlo' sa ekrana remeti vaše cirkadijalne ritmove i snižava nivoe melatonina.
- Napravite razdvajanje između posla i privatnog života
Ako ste tek počeli raditi od kuće, izuzetno je primamljivo potajno ostati malo duže u krevetu ili raditi svoj posao iz udobnosti svog kreveta. Budite oprezni, jer ako se ne napravi razdvajanje između posla i privatnog života, to može negativno uticati na vaše ponašanje u spavanju. Zar nemate još jedno mirno radno mjesto pored svog kreveta? Zatim se uredno obucite, namjestite krevet i sedite uspravno na krevet (sa jastukom u leđima).
- Izbjegavajte drijemanje
Drijemanje može biti nevjerovatno primamljivo, posebno kada osjećate da vam treba dodatni odmor. Ovo vam svakako može pomoći da prebrodite dan, ali ako imate problema da zaspite noću, razlog može biti popodnevno spavanje. Stoga, izbacite ove snažne drijemanje i popijte šoljicu kafe da dobijete dodatnu energiju. Brza šetnja napolju – takođe da bi se udahnula svež vazduh – takođe može dati podsticaj.
- Vodite dnevnik
Čim vam glava udari o jastuk i primijetite da vam kroz glavu počinju da se motaju razne vrste misli, može vam pomoći da zapišete ta osjećanja. Vodite dnevnik i zapišite sva svoja osjećanja, emocije ili različite misli prije spavanja. Stavljanje ovih tačaka na papir za sebe može vam pomoći da izbjegnete mnogo briga u krevetu. Na taj način prirodno čistite glavu i pripremate se za opuštajući noćni san. Tako lijepo!
Imate li još savjeta za dobar san?
Izvor: nekoliko engleskih i holandskih web stranica o koronasomniji
Ne, nemam nedostatak sna, niti imam noćne more o koroni
Obično je to višak sna, jer ne postavljam budilnik, već spavam dok se prirodno ne probudim.
Pretpostavljam da ako se još ne probudim, još mi je potreban san.
A ja više nemam poslodavca, pa zašto bih dopustio da mi budilnik određuje život?
Takođe ne vidim kako bi mi 'Corona stres' mogao pokvariti san. Uopšte nisam pod stresom zbog korone. Otkako sam otišao u penziju, ne nosim više ni sat, nikad. Pošto su dani ovdje na Tajlandu praktički iste dužine cijele godine, primijetite koliko je sati. Idite na spavanje kad osjetim da spavam, ustanite kad se probudim, ako je još mrak onda znam da je još prije šest, pa se okrenem. Zaista ne vidim problem, pogotovo ne sa penzionisanim farangima koji ovde žive. Da li farmaceutska industrija sada zeli masovno prodavati tablete za spavanje umjesto vakcina???? Ako je to ono što oni žele, onda samo stvaraju novi problem.
Predloženi lijekovi mogu, ali ne moraju, riješiti nedostatak sna. Tamo veza ima smisla.
Već sam zbunjen oko veze između Covida i nedostatka sna.
Znam nekoliko ljudi koji imaju problema sa spavanjem. Znam mnogo ljudi koji su bili bolesni od Sars Cov 2. Znam neke ljude koji su umrli od toga, uključujući dobrog prijatelja od 52 godine i mog oca od 85 godina koji je još uvijek bio dobrog zdravlja. Niko od njih se nije žalio na probleme sa spavanjem.
U svom okruženju (Tajland i Holandija) ne poznajem nikoga sa problemima sa spavanjem koji bi mogli biti povezani sa Covidom. Čak i više: čitao sam dosta o Covidu od početka epidemije, ali ovo je prvi put da čitam o problemima sa spavanjem.
Zdravo, hvala iz Savjeta za spavanje, barem su mi od neke koristi od svih onih lijekova za spavanje od doktora, koji me samo potpuno izbacuju iz ritma i stvaraju ovisnost! Jer istina je, borim se s tim već više od godinu dana. Kao izvršni direktor velike kompanije, u ugostiteljstvu gdje više gotovo ništa nije dozvoljeno, kadrovi se razboljevaju i nedostaje kadrova. Jedno zatvaranje za drugim... ne znajući šta nam sutra donosi, u Holandiji je skoro sve otvoreno, ali moje kompanije, hoteli, restorani, kafići moraju ostati zatvoreni... i svi ti obećani centi odštete... moram platiti 1. još uvijek primljen...