Што вы можаце зрабіць самі супраць высокага крывянага ціску?

Тым, хто старэе, амаль заўсёды даводзіцца сутыкацца з павышэннем артэрыяльнага ціску. Напрыклад, сценка пасудзіны з узростам становіцца больш жорсткай. Высокае крывяны ціск можа выклікаць праблемы са здароўем. Што вы можаце зрабіць, каб знізіць або кантраляваць артэрыяльны ціск?

Тыя, хто наведвае бальніцу ў Тайландзе для кансультацыі, павінны мець справу з вымярэннем артэрыяльнага ціску ў якасці стандарту, а таксама будзе праверана, ці ёсць у вас ліхаманка. Здавалася б, добрая прафілактыка, але ёсць некаторыя сумненні. Напрыклад, візіт у бальніцу ў многіх людзей ужо павышае артэрыяльны ціск, бо цягне за сабой пэўны стрэс. Таксама ёсць катэгорыя людзей, якія пакутуюць «гіпертаніяй белага халата», у якой артэрыяльны ціск становіцца вышэй, як толькі яго вымяраюць. У такім выпадку 24-гадзіннае вымярэнне дае лепшае ўяўленне.

Што такое высокае крывяны ціск?

Артэрыяльны ціск - гэта ціск у сасудах. Калі ваша сэрца скарачаецца і такім чынам выштурхвае вашу кроў у цела, ціск у вашых крывяносных сасудах максімальна высокі. Гэта называецца верхнім ціскам. Калі ваша сэрца пасля гэтага зноў расслабляецца, ствараецца больш нізкі ціск. Мы называем гэта падаўленнем. Ваша крывяны ціск пастаянна змяняецца. Калі вы хутка бегаеце, артэрыяльны ціск вышэй, чым калі вы сядзіце спакойна.

Ці можа нашкодзіць высокі ціск?

Высокае крывяны ціск не з'яўляецца хваробай, але доўгатэрміновы высокі крывяны ціск павялічвае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў (напрыклад, інсульту, пашкоджання нырак або сардэчнага прыступу). Гэта тое, што мы называем фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў вызначаецца не толькі артэрыяльным ціскам. Іншыя фактары рызыкі:

• мець (меў) сардэчна-сасудзістае захворванне;
• цукровы дыябет (цукровы дыябет);
• рэўматоідны артрыт;
• парушэнне працы нырак;
• павышаны ўзровень халестэрыну;
• бацька, маці, брат або сястра, якія захварэлі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі ва ўзросце да 65 гадоў;
• курэнне;
• стрэс;
• занадта мала фізічных нагрузак;
• празмернае ўжыванне алкаголю;
• нездаровае харчаванне;
• залішняя вага.

Рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў павялічваецца з узростам і вышэй для мужчын, чым для жанчын. Некаторыя фактары больш рызыкоўныя, чым іншыя; разам фактары рызыкі ўзмацняюць адзін аднаго.

Што вы можаце зрабіць самі, каб знізіць ціск?

Схуднець
У суб'ектаў, якія страцілі ў сярэднім чатыры кілаграмы за год, сісталічны ціск знізіўся на 3-10 пунктаў, а адмоўны ціск - на 1-6 пунктаў. Страта вагі працуе вельмі добра, асабліва тлушч у вобласці жывата на жываце выклікае праблемы. Гэты тлушч выпрацоўвае гармоны, якія павышаюць ціск. Калі тлушч на жываце знікае, гэта таксама зніжае крывяны ціск.

Расслаблены
Практыкаванні на расслабленне, медытацыя, глыбокае дыханне жыватом: ёсць папярэднія доказы таго, што гэтыя метады кіравання стрэсам дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск. Прынамсі, ціск.

Ешце менш солі
Вялікая праблема ў Тайландзе, ежа даволі салёная, хоць вы не можаце паспрабаваць, таму што таксама выкарыстоўваецца цукар. Асабліва рыбны соус - гэта салёная бомба. Але справа не толькі ў солі, якую вы дадаеце самі, многія прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць солі (або натрыю). Саладкакорань, піцу, сыр, хлеб, мяса, суп, соусы і ўсё з закусачных лепш пакінуць у спакоі.

Калі вы з'ядаеце на 4 грама солі менш у дзень, верхні ціск зніжаецца ў сярэднім на 5 балаў, а ніжні - на 3 балы. Савет - максімум 6 грамаў солі ў дзень. Сусветная арганізацыя аховы здароўя нават рэкамендуе толькі 5 грамаў. У сярэднім мы з'ядаем ад 9 да 10 грамаў у дзень. Большая частка яго «схавана» ў ежы: вы не можаце паспрабаваць яго, але ён ёсць.

Рухацца
Фізічныя практыкаванні з часам робяць крывяносныя пасудзіны больш эластычнымі, што спрыяе зніжэнню крывянага ціску. У кароткатэрміновай перспектыве артэрыяльны ціск натуральным чынам павышаецца пры фізічных нагрузках: падчас фізічных нагрузак сэрцу даводзіцца мацней перапампоўваць. Але ў доўгатэрміновай перспектыве посуд прыходзяць у лепшы стан. Верхні ціск зніжаецца ў сярэднім на 5-8 балаў, калі вы хадзіце на паўгадзіны больш у дзень, чым звычайна. Або калі вы катаецеся на ровары або бегаеце па гадзіне тры разы на тыдзень.

Кінуць паліць?
Канчаткова не даказана, ці падае ў выніку крывяны ціск. Вядома, што пашкоджанне сэрца, сасудаў, лёгкіх і нырак абмежавана.

Піць менш алкаголю?
Сувязь паміж алкаголем і крывяным ціскам не зусім зразумелая. Здаецца, высокае крывяны ціск часцей сустракаецца ў людзей, якія п'юць. Але некаторыя даследаванні сярод пацыентаў з высокім крывяным ціскам паказваюць, што час ад часу ўжыванне напою зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Крыніцы: Health Network і Thuisarts