Сок лайма і прадукты Herbalife

Калі я карыстаюся якой-небудзь папулярнасцю ў гэтым блогу, то пасля гэтага ўкладу ўсё будзе скончана. З майго боку гэта, вядома, не прынясе ніякай шкоды, і, каб крыху кампенсаваць гэта, я дам, спадзяюся, карысную і спецыфічную для Тайланда параду аб тым, як схуднець.

І каб адразу перайсці да справы: «Даследчыкі выявілі, што пандэмія атлусцення, якая спусташае зямлю, можа быць аднесена да пэўных чалавечых генаў, сярод іншага». Безумоўна, гэтыя даследчыкі маюць рацыю, і я асабіста лічу, што гэта галоўным чынам гены, якія кадзіруюць (адсутнасць) сілы волі і настойлівасці. Ну, гэта праясняе маё становішча.

Між іншым, гэтыя гены не робяць немагчымым схуднець, проста становіцца больш складана, і вам прыйдзецца больш напружвацца, каб дасягнуць поспеху.

Чарлі нядаўна параіў лекар схуднець, і Чарлі, вядома, дастаткова мудры, каб прытрымлівацца гэтай парады. Дарэчы, таксама Dr. Маартэн ужо раіў розным удзельнікам пытання схуднець, і таму Чарлі не будзе самотным у сваіх спробах схуднець. Сярод іншых дзеянняў Чарлі ён выкарыстоўвае сок лайма і прадукты Herbalife, і гэта паслужыла натхненнем для гэтай гісторыі, а таксама для назвы.

Я паспрабую разважыць, ці мае сэнс выкарыстанне соку лайма, прадуктаў Herbalife і іншых прадуктаў для пахудання, але для чытача добра ведаць, што я не атрымаў ніякай адукацыі ні дыетолага, ні біяхіміка, ні ўрача, і таму Я павінен выкарыстоўваць здаровы сэнс, і гэта, вядома, мае свае абмежаванні.

Пачну са спісу магчымасцяў схуднець з дапамогай сродкаў для пахудання:

1. Сродкі, якія з'яўляюцца мочэгоннымі (мочегонные/адводныя таблеткі), натуральна, выклікаюць страту вагі, але гэта часта шкодна для здароўя і толькі часова.
2. Іншы відавочны метад - паменшыць апетыт, каб людзі елі менш. Некаторыя дыеты дзейнічаюць такім чынам, прымушаючы вас адчуваць сябе сытым, а таксама можа дапамагчы ўжыванне вялікай колькасці вады. Аднак занадта шмат піць таксама нядобра. Сродкі для пахудання, якія дзейнічаюць такім чынам, называюцца антыапетытнымі і часта вырабляюцца на травах. Тым не менш, мне здаецца, што гэта не вельмі карысна, таму што вы павінны давяраць вытворцу, што гэта не можа нашкодзіць і што зроблена добрая травяная сумесь. Кожная трава змяшчае сотні ці, магчыма, тысячы хімічных рэчываў, і калі б вы разглядалі іх адно за адным, дзесяткі/сотні з іх, несумненна, былі б пазначаны як "атрутныя", таму што прырода не зусім ашчадная з таксічнымі рэчывамі. На шчасце, дзякуючы мільёнам гадоў эвалюцыі чалавек можа мець многае, але не хацелася б надоўга нагружаць ныркі і асабліва печань. Яшчэ адна праблема траў заключаецца ў тым, што ўтрыманне актыўных рэчываў моцна адрозніваецца, і гэта таксама адносіцца да актыўных рэчываў: занадта шмат - гэта не добра. І выкарыстанне такіх сродкаў - гэта, вядома, прызнанне таго, што вы самі не ў стане паспяваць і навошта рызыкаваць? Дарэчы, лекавыя травы, вядома, сапраўды эфектыўныя, але антызакускі наўрад ці можна назваць лячэбнымі.
3. Іншая магчымасць - блакаваць або перашкаджаць/запавольваць ўсмоктванне тлушчаў і вугляводаў у стрававальным тракце. Існуюць розныя спосабы дасягнуць гэтага, напрыклад, шляхам паскоранага выкіду змесціва страўніка і / або кішачніка. На жаль, гэта хутка прыводзіць да дыярэі і больш за тое, гэта ў асноўным таксіны і бактэрыі, якія павінны выклікаць гэта. Не рэкамендуецца. Іншы спосаб - блакаваць засваенне тлушчаў шляхам замены тлушчаў у ежы на тлушчы, якія не засвойваюцца. Гэтыя тэсты былі зробленыя каля дзесяці гадоў таму, але, на жаль, гэта прывяло да ўцечкі: сфінктар задняга праходу не змог спыніць гэты тлушч. Зразумела, гэтыя тлушчы ніколі не траплялі на рынак. Больш элегантным рашэннем з'яўляецца выкарыстанне харчовых валокнаў, таму што, хоць валакна ў асноўным утрымліваюць ваду, яны таксама могуць звязваць некаторыя тлустыя кіслоты, жоўцевыя солі і халестэрын, і разам з гэтымі валокнамі гэтыя тлушчы таксама пакідаюць арганізм натуральным шляхам, не засвойваючыся. На жаль, гэта не дапамагае. Апошні варыянт, які я бачу, - ператварыць тлушчы і/або вугляводы ў рацыёне ў метан. Літр метану мае цеплыню згарання 8 ккал, што амаль роўна цеплыні згарання 1 грама тлушчу ў арганізме. Але каб страціць кілаграм такім чынам, вам трэба страціць 1000 літраў кішачных газаў, і хоць чысты метан не мае паху, кішачныя газы, вядома, не пахнуць.
4. Яркае зацвярджэнне многіх прадуктаў для пахудання - яны спальваюць тлушч. Сапраўды, гэта працэс, які можа адбывацца ў тлушчавых клетках з так званым карычневым тлушчам, але, на жаль, захоўванне лішняга тлушчу адбываецца ў тлушчавых клетках з белым тлушчам. Больш за тое, такое спальванне тлушчу адбываецца толькі ў нованароджаных, якія яшчэ не здольныя дрыжаць ці іншым чынам рэгуляваць тэмпературу цела (гл., напрыклад, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- лекі ад атлусцення). Але калі вам нейкім чынам удаецца спаліць тлушч, існуе вялікая рызыка - асабліва ў такой краіне, як Тайланд - што вы перагрэецеся. Адзін кг тлушчу ў арганізме забяспечвае 7700 ккал пры спальванні, а паколькі цеплыня выпарэння вады складае 540 ккал/кг, вы павінны пацець і выпараць дадатковыя 14 літраў вады і, такім чынам, таксама піць яе, каб прадухіліць павышэнне тэмпературы цела. Калі вы хочаце схуднець на 1 кг у тыдзень, вам трэба выпіваць дадатковыя 2 літры вады ў дзень у дадатак да некалькіх літраў, якія вы ўжо павінны выпіць. Пачаць практычна немагчыма.
5. Часта згадваецца сцвярджэнне, што сродкі для пахудання паскараюць абмен рэчываў. Гэты метабалізм адбываецца ва ўсіх клетках чалавека. Функцыі метабалізму:

• ператварэнне пажыўных рэчываў у будаўнічыя матэрыялы і энергію
• выкарыстанне будаўнічых матэрыялаў і энергіі ў якасці крыніцы ўсіх біялагічных працэсаў
• перапрацоўка адходаў
• здабыча (!) і выкарыстанне запасаў.

(Андрыяпаіч / Shutterstock.com)

Просты спосаб павысіць метабалізм - павялічыць попыт. Гэта можна зрабіць, напрыклад, шляхам перамяшчэння, што стварае дадатковы попыт на энергію. Або напружваючы мышцы такім чынам, што яны некалькі пашкоджваюцца і патрэбныя будаўнічыя матэрыялы для аднаўлення. Без гэтага дадатковага пытання я не думаю, што прэпараты для пахудання могуць паскорыць метабалізм. Магчыма, вытворца сцвярджае, што навука даказала гэта, але гэта не абавязкова азначае, што ён таксама працуе на людзях. У так званых тэстах in vitro будзе даволі лёгка паўплываць на рост клетачнай культуры (і, такім чынам, на метабалізм) у кубку Петры, але гэта нічога не кажа пра эфектыўнасць на людзях. Без цвёрдых доказаў я б не надаў значэння такой прэтэнзіі. Больш за тое, ці можа штучна паскораны метабалізм не стымуляваць рост ракавых клетак? Не ведаю, але навошта рызыкаваць?

6. Апошняя больш-менш рэальная магчымасць, якую я бачу ў прадуктах для пахудання, - гэта актывізацыя людзей, заахвочванне іх да руху. Кава - гэта кандыдат, але і перац таксама. Адсюль і прымаўка «засунуць каму-небудзь перац у зад». Гэты выраз грунтуецца на факце, а менавіта, што рэчыва давалі коням падчас скачак. Не ў ягадзіцы, а на ногі. Такі ж эфект аказвае і перац у ежы. Гэта робіць людзей больш бадзёрымі і актыўнымі. Ці сапраўды гэта дапаможа ляніваму, малаверагодна.
7. Ёсць, вядома, больш магчымасцяў, такіх як стымуляцыя росту кішачнай флоры (сакрэтаваныя бактэрыі таксама ўяўляюць сабой энергію), істужачныя чарвякі і выкліканне ванітавага рэфлексу, але ні адна з іх не відавочная. Дарэчы, падобны метад быў у старажытных рымлян; яны сунулі палец у горла не для таго, каб схуднець, а каб зноў напоўніць страўнік.

Чарлі выкарыстоўвае сок лайма. Сапраўды, дзесьці ў інтэрнэце я знайшоў, што гэта паскарае метабалізм. Я асабіста не думаю, што гэта дапамагае. Ён таксама выкарыстоўвае прадукты Herbalife. Herbalife, сярод іншага, мае ў сваім асартыменце заменнік ежы, і гэта сапраўды можа дапамагчы. Але на самой справе вы затрымаліся з гэтым на ўсё астатняе жыццё, і каму гэта патрэбна? У іх таксама ёсць таблеткі з 3 грамамі клятчаткі. Не занадта шмат, таму што рэкамендуецца ўжываць 40 грам у дзень. І калі я настроены аптымістычна, то я думаю, што гэтыя 3 грама клятчаткі могуць звязаць 0,1 грама тлушчу і, такім чынам, утылізаваць яго натуральным шляхам. Гэта азначае, што пасля 30 гадоў штодзённага ўжывання таблетак вы страціце 1 кілаграм (або набярэце менш).

У іх таксама ёсць прадукты, якія б стымулявалі спальванне тлушчу. Вядома, здаецца, што доказаў не хапае, але, прызнаюся, я не папрацаваў іх шукаць.

Але што потым?

Больш рухайцеся, вядома, і спажывайце менш калорый.

Што тычыцца практыкаванняў, вядома, рэкамендуецца выкарыстоўваць самыя моцныя мышцы, таму што яны спажываюць больш за ўсё калорый (павышаны метабалізм). Гэтыя самыя моцныя мышцы знаходзяцца ў вашых нагах, таму вам трэба бегаць, хадзіць, ездзіць на ровары або займацца спортам, які выкарыстоўвае гэтыя мышцы ног. Для Тайланда бег на доўгія дыстанцыі не з'яўляецца відавочным выбарам з-за высокай рызыкі перагрэву. Нават пры хуткай хадзе трэба быць асцярожным і лепш размеркаваць яе на працягу дня, каб абмежаваць рызыку. Язда на ровары магчымая, таму што пот хутка выцякае і, такім чынам, астуджае вас, але гэта азначае, што трэба шмат піць па дарозе, бо ў адваротным выпадку вы ўсё роўна можаце перагрэцца.

Для лянівых патэнцыйных спартсменаў сярод нас - такіх як я - ёсць іншы варыянт паскорыць метабалізм, гэта ўмацаваць мышцы, а цяпер зноў у прыватнасці мышцы ног, і крыху пашкодзіць іх праз інтэнсіўныя трэніроўкі. З-за гэтых пашкоджанняў неабходна аднаўленне, што стымулюе абмен рэчываў. І выдатна тое, што выздараўленне таксама адбываецца, калі вы сядзіце ў сваім мяккім крэсле. Усё гэта займае вельмі мала часу, таму няма рызыкі перагрэцца. І больш за тое: дадатковая мышачная маса таксама супрацьстаіць астэапарозу.

Прывяду некалькі прыкладаў:

• Зрабіце серыю згінанняў каленаў; гатова за 1 хвіліну. Вы павінны падысці хутка, таму што гэта павінна быць зроблена інтэнсіўна/выбухова, каб мець дастатковы эфект.
• Прабегце некалькі спрынтаў на 50-100 метраў. Каб быць у бяспецы, спачатку прабяжыце/прабегце павольна каля 400 метраў. Гэтыя 400 метраў трэба прайсці за 2 хвіліны (праз некаторы час), а 100 метраў - за хвіліну. Нават з 1-2 хвілінамі выдыху паміж імі, гэта зойме ўсяго каля 10 хвілін.
• Бачыш нізкую сцяну? Выкарыстоўвайце яго для катання на скутэры або скакання. Або ціснуць на вас. Адцісканні і скачкі ўверх і ўніз займаюць менш за хвіліну. Крок можна вытрымаць яшчэ трохі.
• Купіце пару футбольных бутсаў і футбольны мяч і страляйце гэтым мячом у сцяну, а потым некаторы час працягвайце падскокваць. Таксама добра для вашай спагадлівасці.

Ёсць шмат іншых варыянтаў, і гэта не зойме шмат часу, таму верагоднасць перагрэву роўная нулю.

Вядома, пасля таго, як вы не бегалі дзесяцігоддзямі, вы не павінны раптам пачынаць бегчы на ​​​​100 метраў на поўнай хуткасці. Гэта напрошваецца на непрыемнасці. Нарошчвайце яго вельмі-вельмі павольна і прыслухоўвайцеся да свайго цела. Але нарошчванне цягліц патрабуе дадатковага бялку. Сама я кожную раніцу прымаю варанае яйка, таму што амінакіслотны склад яек аптымальны для чалавека. Я атрымліваю каля 10 яек у тыдзень. Але, вядома, з аднымі яйкамі туды не дабярэшся.

У дадатак да большай колькасці фізічных практыкаванняў і нарошчвання мышачнай масы, вы таксама павінны быць умеранымі ў ежы. Але тады вы рызыкуеце атрымаць занадта мала некаторых неабходных пажыўных рэчываў, і я маю на ўвазе, у прыватнасці, вітамінаў і бялку. Сілкуйцеся разнастайна і пры неабходнасці прымайце дадаткі. І майце на ўвазе, што вы павінны прытрымлівацца адкарэктаваных звычак харчавання да канца жыцця. Так што не перабольшвайце, таму што вы не можаце кампенсаваць дзесяцігоддзі грэбавання сваім целам за некалькі месяцаў. Так што палегчыцеся з пахуданнем і не будзьце занадта жорсткімі да сябе.

Варта звярнуць увагу на тое, што асабліва трэба абмежаваць спажыванне вадкай энергіі, таму піце шмат вады. Прывяду прыклад: некалькі гадоў таму я быў у рэстаране Fuji і замовіў, між іншым, «здаровую» бутэльку Японскі зялёны чай. Калі я паглядзеў на этыкетку, у адной бутэльцы было амаль паўунцыі цукру. З таго часу я там ваду бяру.

Яшчэ адзін савет: кладзіце на талерку трохі ежы і кусайце невялікімі кавалачкамі. Не глытайце занадта хутка, а атрымлівайце асалоду ад ежы.

Яшчэ адна рэч, на якую варта звярнуць увагу, - гэта так званы эфект ё-йо. Калі вы ясьце менш у адзіноце, вы рызыкуеце, што ваша цела стане больш эканомна расходаваць энергію, і гэта можа прывесці да зніжэння фізічнай нагрузкі. Акрамя таго, магчымы дэфіцыт бялку можа прывесці да памяншэння мышачнай масы. У абодвух выпадках метабалізм запавольваецца, і гэта можа быць назаўжды. Так што не толькі ешце менш, але заўсёды, ЗАЎСЁДЫ больш рухайцеся! Ад гэтага сапраўды нікуды не дзецца.

Чаму варта худнець і больш займацца спортам? Вядома, усе ведаюць, што залішняя вага шкодная для здароўя, і таму я буду абмяжоўваць яе. Пачну з асабістага досведу: калі я яшчэ жыў у Нідэрландах, я важыў 85 кг і мала займаўся спортам. У той час я таксама пакутаваў ад боляў у паясніцы, часам такіх моцных, што я мог толькі выкаціцца з ложка. З тых часоў, як я жыў у Тайландзе, я за некалькі гадоў без усялякіх намаганняў набраў 78 кг і заставаўся на гэтай вазе. Я больш не пакутую ад боляў у спіне. Але ў больш агульным плане: людзі з залішняй вагой жывуць у сярэднім карацей, але маюць больш жаласныя апошнія гады жыцця, не толькі адносна, але нават абсалютна. Так што грэбаваць сваім целам так неразумна. Але калі вы задаволены сваім целам і прымаеце рызыкі ў далейшым жыцці, навошта худнець? І, акрамя таго, хоць лішні вага ў цэлым шкодны для людзей, магчыма, вы з'яўляецеся выключэннем і жывяце доўга, здарова і шчасліва, нягледзячы на ​​лішнія кілаграмы.

Але, вядома, ёсць яшчэ адна важкая прычына схуднець: што рабіць, калі вы станеце прыкаваны да ложка? Ваш мініяцюрны тайскі партнёр павінен клапаціцца пра гэтыя 100 кілаграмаў фаранга? Я не здзіўлюся, калі яна сказала, праверце гэта, я паспрабую. І яна мае рацыю, прынамсі, на мой погляд.

Аргумент аб тым, што людзі, якія займаюцца спортам у адносна высокім узросце і спрабуюць падтрымліваць сваю вагу, таксама будуць імкнуцца да вечнай маладосці, вядома, не правільны. Працэс старэння немагчыма спыніць, можна толькі паскорыць яго, занядбаўшы сваё цела.

Я мяркую, што пры вазе 78 кг і 186 см у мяне вялікая сіла волі? Не, вядома, таму што я схуднеў натуральным шляхам дзякуючы спрыяльным абставінам:

• Пасля выхаду на пенсію ў мяне дастаткова часу для заняткаў спортам, і мне не трэба чакаць да вечара ці выходных.
• Падчас маёй працоўнай жыцця я мала займаўся цяжкай фізічнай працай; так што я яшчэ не стаміўся.
• Клімат Тайланда значна больш спрыяльны для заняткаў спортам на свежым паветры, чым клімат Галандыі: мала дажджоў і ніколі не занадта холадна.
• Тут, ва Убоне, у сельскай мясцовасці, практычна няма забруджвання паветра, і падчас маіх веласіпедных паездак, напрыклад, мяне не турбуюць кусанні сабак.
• У нас ёсць свае сабакі, якіх я выгульваю чатыры разы на дзень. Такім чынам я магу лёгка дабірацца да 10 км штодня.
• Мне трэба толькі змяніць шорты на спартыўныя і надзець красоўкі, і я змагу прабегчы прама перад домам, нікога не турбуючы. Я таксама купіў трэнажор і час ад часу раблю на ім некаторыя практыкаванні.
• На веласіпеднай дыстанцыі ў мяне ёсць бясплатная лёгкаатлетычная дарожка і розныя спартыўныя пляцоўкі.
• У Ubon выбар смачных дэсертаў, тартоў, цукерак і шакаладу абмежаваны. Так што ў мяне няма спакусы купляць гэтыя адкормшчыкі.
• На шчасце, у радыусе 15 км няма крамаў 7-11, Макдональдсаў і іншых гандляроў нездаровай ежай і напоямі.
• Мы мала ямо на вуліцы, але мая жонка з задавальненнем гатуе карысныя і смачныя стравы. Я сама магу пахваліцца, і толькі калі вельмі смачна ці калі ў нас, напрыклад, госці, я хвалюся больш, чым мне насамрэч добра. З іншага боку, мне кожны дзень падабаецца дзве кубкі кавы з вялікай колькасцю цукру і яшчэ больш узбітых вяршкоў. З-за маіх фізічных нагрузак я, відаць, магу гэта рабіць без праблем.

Большасці людзей давядзецца прыкласці больш намаганняў, каб весці здаровы лад жыцця, чым мне. Гэта амаль ніколі не будзе немагчымым.

У заключэнне яшчэ дзве рэакцыі на Bangkokpost.com на артыкул пра тайскую моладзь з атлусценнем, асабліва гарадскую:

·       Як доктар на пенсіі, я магу сказаць толькі, што яны назапашваюць кучу клопатаў на далейшае жыццё.

·       Колькасць нездаровай ежы, якую спажываюць дзеці, выходзіць з-пад кантролю. Гэта прывядзе да крызісу са здароўем, з-за чаго COVID будзе выглядаць як непадзея.

Так, людзі - істоты ірацыянальныя. Баімся віруса, але не баімся тых дзясяткаў кілаграмаў тлушчу, якія носім з сабой кожную гадзіну дня. А ў рэшце рэшт і тыя кілаграмы б'юць бязлітасна. Ніякай літасці.

Ўдачы вам у пахуданні.