ווי טאָן איר ויסמיידן דזשעט לאַג נאָך פליענדיק צו טיילאַנד? לייענען אונדזער עצות!
זענט איר פליענדיק צו טיילאַנד, דעמאָלט איר קען האָבן צו האַנדלען מיט דזשעט לאַג. דזשעט לאַג אַקערז ווייַל איר פליען דורך פאַרשידענע צייט זאָנעס.
פארוואס טאָן איר באַקומען דזשעט לאַג?
אונדזער ללבער זענען פּראָוגראַמד פֿאַר אַ 24 שעה צייט. דער פאָקוס איז אויף די ריטם פון עסן און סליפּינג. דער ביאָרהיטהם ווערט אויפגערודערט ווען מיר מאַכן לאַנג פלייץ מיט הויך גיכקייַט. די ענדערונג אין צייט זאָנעס קען מיינען אַז אונדזער ללבער ווערן דיסאָרגאַנייזד. דאָס קען פירן צו עקסטרעם מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, רידוסט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן אָדער אַ גענעראַל געפיל פון ומבאַקוועמקייַט.
איז איין רייזע ריכטונג ערגער ווי די אנדערע?
יוזשאַוואַלי, טראַוולערז געפֿינען אַז פליען צו די מזרח, אַזאַ ווי טיילאַנד, איז די מערסט דזשעט לאַג. דאָס איז ווייַל טראַוולערז פּרובירן צו שלאָפן ווען זייער ללבער זאָל זיין וואך. ווען איר אָנקומען אין באַנגקאָק, איר וועקן זיך ווי איר האָט אַווייקאַנד אין די מיטן פון די נאַכט. שטודיום ווייַזן אַז עס נעמט אַ טאָג צו צוריקקריגן פון יעדער צייט זאָנע איר פליען דורך.
איידער איר אַרומפאָרן
טראַוועלערז מיט אַ פאַרפעסטיקט פּלאַן פון עסן און סליפּינג ליידן די מערסט פון דזשעט לאַג. אַזוי אויב איר זענט שוין מער פלעקסאַבאַל, איר האָט אַ נאַטירלעך מייַלע. עטלעכע עצות:
- מאַכט זיכער אַז איר אָנהייב דיין יאַזדע גאָר רעסטיד און באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן איידער איר פאַרלאָזן.
- פּרוּווט צו סטרויערן דיין סליפּינג מוסטער עפּעס צו דיין דעסטיניישאַן.
- פּלאַנירן דיין פלייץ צו אָנקומען בעשאַס דעם טאָג אַזוי איר קענען בלייַבן אַרויף פריער און פּאַסיק רעכט אין דיין נייַע ריטם.
- איר קען פּלאַן אַ סטאַפּאָוווער אין דיין יאַזדע; דעם מיטל אַז דיין גוף האט מער צייט צו באַקומען געוויינט צו דעם נייַ ריטם.
בעשאַס די פלי
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דזשעט לאַג, איר קענען אָבסערווירן די פאלגענדע עצות בעשאַס דיין פלי צו טיילאַנד:
- עס איז בעסער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל בעשאַס דיין פלי. עס ז דיכיידריישאַן.
- אויך ויסמיידן קאַפינאַטעד טרינקען (קאַווע, קאָלאַ, אאז"ו ו) אויב איר געווינען וואָג בייַ נאַכט ווי דאָס קען עמעס צעשטערן דיין סליפּינג מוסטער. טרינקען שעפע פון וואַסער אויף אַ אַעראָפּלאַן.
- דו זאלסט נישט נעמען אַ סליפּינג פּיל אויף דיין פלייץ צו באַנגקאָק, ווייַל דאָס קען מאַכן דזשעט לאַג ערגער. אַ דרעמל בעשאַס דער יאַזדע קען נישט שאַטן.
- שטעלן דיין וואַך צו די צייט פון די דעסטיניישאַן - מענטאַלי, דאָס וועט שטעלן איר אין די רעכט מיינדסעט.
- קעסיידער אויסשטרעקן דיין לעגס און טאָן עטלעכע עקסערסייזיז צו סטימולירן דיין בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס וועט מאַכן איר פילן בעסער.
ווען איר אָנקומען אין באַנגקאָק
- אָנהייב עסן דריי מילז אַ טאָג אין צייט צונעמען צו די נייַע צייט זאָנע.
- מאַכן זיכער איר באַקומען ווי פיל טאָגליכט ווי מעגלעך; דער טאָג / נאַכט ריטם איז וויכטיק פֿאַר ריסטאָרינג די ביאָרהיטהם.
- טאָן עפּעס פיזיש און טאָן עטלעכע עקסערסייזיז צו באַקומען דיין גוף געגאנגען.
- פּרוּווט צו באַקומען די זעלבע סומע פון שלאָף איר נאָרמאַלי באַקומען אין 24 שעה, מאַכן זיך אַ קליין צוריקקער בעשאַס דעם טאָג מיט אַ קורץ מאַכט דרעמל פון מאַקסימום 30 מינוט.
- מאל מעלאַטאָנין טאַבלעץ העלפן מיט דזשעט לאַג. די זענען בנימצא אין נידעריק דאָסעס אין די אַפּטייק.
נעמענ זיכ ווידער
עס זענען אַ נומער פון טינגז צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג:
- סטרויערן דיין שלאָפן פּלאַן צו דיין דעסטיניישאַן איידער איר פאַרלאָזן. דאָס קען העלפֿן מאַכן עס גרינגער צו אַדאַפּט צו די נייַע צייט זאָנע.
- מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן בשעת פליענדיק און פּרובירן צו סינגקראַנייז די שלאָפן אויף די פלאַך מיט די צייט אין דיין דעסטיניישאַן.
- קוק פֿאַר די זון אין דיין דעסטיניישאַן. ליכט קענען העלפֿן סינגקראַנייז דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער מיט די נייַע צייט זאָנע.
- ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל רעכט איידער בעט. ביידע קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
- פּרוּווט צו אָפּרוען און אַנטוויקלען אַ געזונט שלאָפן רוטין אין דיין דעסטיניישאַן. דאס קען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און שלאָפן בעסער.
- באַטראַכטן ניצן מעלאַטאָונין. מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע וואָס איר פּראָדוצירן געוויינטלעך וואָס העלפּס רעגולירן דיין שלאָפן-וועקן ציקל. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַ מעלאַטאָונין העסאָפע העלפּס צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דזשעט אָפּשטיי.
גרויס עצות. מייַן פערזענלעכע דערפאַרונג מיט ינטערקאַנטאַנענטאַל פלייץ פֿון NL מיט דעסטאַניישאַנז אין ביידע מערב און מזרח אינסטרוקציעס איז אַז איך קוים ליידן פון דזשעט לאַג אויף די אַרויס נסיעה, אָבער נאָך די צוריק נסיעה איך דאַרפֿן וועגן דריי טעג צו באַקומען צוריק אין די אַלט ריטם. איך ווייס נישט צי מער מענטשן דערפאַרונג עס אַזוי, איך מיין אַז עס איז אויך פסיכאלאגישן: די אַדרענאַלאַן פון אָנקומען ערגעץ 'פרעמד', קוקן פאָרויס צו די נייַע דערפאַרונג, אאז"ו ו ווי צו פאַרשטיקן די גשמיות קאַנסאַקווענסאַז. אַז דריקונג איז ניט מער דאָרט ווען איר קומען צוריק און דעמאָלט מיין גוף איז אין רובֿ שייך גאַנץ יבערקערן פֿאַר אַ ביסל טעג.
איך ווונדער ווי פלי קרוז האַנדלען מיט דעם - אפֿשר Sjaak, ווי אַ געוועזענער לופטהאַנסאַ אָנגעשטעלטער, וואָלט ווי צו טיילן זיין יקספּיריאַנסיז אין דעם פעלד?
ווען איך אָנקומען אין טיילאַנד איך אַדאַפּט צו די צייט וואָס איז בארעכטיגט אין דעם מאָמענט. אַזוי אויב איך אָנקומען אין די נאָכמיטאָג איך בלייַבן וואך ביז עס איז צייַט צו שלאָפן. איך בין נישט באַדערד דורך עפּעס. איך האָבן מער קאָנפליקט ווען איך געווען אויף נאַכט שיפט, דעמאָלט איך פילן צעבראכן.
איך אליין טו שוין יארן שיפט ארבעט, און למעשה אן קיין פראבלעמען. אָבער, אַ ביסל דזשעט לאַג נאָך ערייווינג אין באַנגקאָק איז דער באַוווסט אָנהייב פון אונדזער יום טוּב פֿאַר מיין פרוי און זיך.
מיר בלייבן שטענדיק וואך נאָך אָנקומען, גיין צו בעט ויסגעמאַטערט אַרום 23:00, און דאַן סטערינג אין די האָטעל סטעליע ברייט וואך אַרום 04:00. אויך קליין אַפּעטיט פֿאַר עסנוואַרג און בלויז נאָך וועגן דריי אָדער פיר טעג, מיר דערפאַרונג אַז מיר זענען אין די טייַלענדיש ריטם.
איר זענט נישט קראַנק, אָבער רעכט צו דער שלאָף דיסראַפּשאַן מיר טאָן ניט פילן זייער פּאַסיק. וואָס סימז צו העלפן אונדז עפּעס זענען די פלי צייט. פארלאזן די נעטהערלאַנדס אין די אָוונט און נישט ווי טשיינאַ אַירלינעס אַרום 14:00 PM. ביי די אוונט/נאכט פליג גייען די ליכט אויס ארום 00:00 און דאס איז אויך די צייט פאר אונזער "האָלענדישער שלאפיע" אויב מען גייט אוועק נאכמיטאג גייען די ליכט אויס ארום 18:00 און דאן איז נאך נישט דא קיין שפור. פון אונדז אַנטדעקן שלאָפן. מיר האָבן געפרואווט אַ סך, אָבער עס נעמט שטענדיק עטלעכע מאָל צו באַקומען דורך עס ... סייַ ווי סייַ, איר זענט צוריק אין טיילאַנד, און דאָס מאכט זיך פֿאַר אַ פּלאַץ. 🙂
אין די דרייסיק יאָר וואָס איך בין געווען אויף דעם וועג ווי אַ פלי באַגלייטער, איך האָבן קיינמאָל טאַקע באַזאָרגט וועגן דעם דערשיינונג. איך האב געהאט חברים וואס האבן פיינט געהאט פליען קיין יאפאן צוליב דעם פעלן פון שלאף, אבער קיין באַנגקאָק אָדער סינגאַפּאָר, אפילו האָנג קאָנג, ווייניקערע קאָלעגעס האָבן פּראָבלעמס, בשעת די צייט דיפעראַנסיז צווישן די לענדער זענען נישט אַזוי גרויס.
א גייסטיקע געשיכטע. אין יאַפּאַן האָבן מיר געמוזט אויפשטיין פרי דעם טאָג פון אָפּפאָר (11:XNUMX – XNUMX:XNUMX אין האלאנד) און אין האָנג קאָנג, סינגאַפּאָר, באַנגקאָק, מיר זענען אַוועק שפּעט אין די אָוונט. אַזוי איר קען שלאָפן אין אַז מאָרגן.
די מערסט אַפעקטאַד דורך דזשעט לאַג אין יאַפּאַן געפרוווט שווער צו שלאָפן אַז נאַכט. נו, ווי טאָן איר טאָן דאָס?
א פלי פון דעלי צו פראנקפורט אָדער באַנגאַלאָרע - פראנקפורט איז אויך געווען אַרום האַלבנאַכט און איר האָט פּונקט ווי קליין שלאָפן ווי אַז פלי פון יאַפּאַן. נאָר דאָרטן האָט זיך אױפֿגעהױבן די זון און אין אינדיע ביסטו אַװעקגעפֿלויגן בײַ נאַכט.
עס איז בעיקר, ווי איך האב געשריבן, א גייסטישע שטעלונג.
דער פאַקט איז אַז דער גוף איז מיד. געוויינטלעך. איר קענט נישט צוריקדרייען דיין אינערליכע זייגער אזוי שנעל. אַזוי איר נאָר סטרויערן צו דיין זייגער. איך בין שטענדיק געגאנגען שלאפן ווען איך בין מיד און בין אויפגעשטאנען ווען איך וואָוק אַרויף. צי ס'איז געווען צוויי אזייגער אינדערפרי ווען איך בין אויפגעשטאנען און צי איך בין נישט מיד געווארן ביז זעקס אזייגער אינדערפרי און האט אויסגעלאשן די ליכט.
וואָס איך קען סטרויערן צו איז די לענג פון מיין שלאָפן. מאל צוויי שעה, מאל פינף שעה גלייַך.
און איצט זעט אַ פלי קיין באַנגקאָק פֿאַר מיר אַזוי אויס: איך גיי אַוועק מיט מיין אַלטן באַלעבאָס ביי נאַכט און קום אָן קיין באַנגקאָק אַרום צוויי אַזייגער נאָכמיטאָג. בעשאַס די פלי איך לייענען אַ פּלאַץ און וואַך קינאָ אויף מיין קוויטל אָדער שפּיל אַ שפּיל. איך עסן ניט פיל אויף ברעט. איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. מאל איך בין שלאָפנדיק און דעמאָלט וועקן זיך נאָך אַ האַלב שעה. דעמאָלט איך נאָר האַלטן קוקן. דערנאָך איז ווידער צייט פֿאַר אַ גיין צו די קלאָזעט און ווייַל איך קען גאַנץ עטלעכע ערשטע חברים און וויסן ווען די ברעכן און ווארטן צייט, איך מאל אַ שמועס מיט זיי. אזוי גייט די צייט שנעל. אגב, איך פליען אלעמאל עקאנאמיע און ווייל איך פליען אויף סטאַנדביי, האב איך נישט די בעסטע זיץ. אָבער ווי לאַנג ווי איר קענען האַלטן זיך פאַרנומען אַ ביסל, עס איז נישט צו שלעכט. איך יוזשאַוואַלי אָנהייבן שמועסן מיט מיין חבר אין די סוף פון די פלי.
ווען איך אָנקומען אין באַנגקאָק, נאָך באַקומען מיין באַגס, איך נעמען אַ ויטאָבוס צו הואַ הין און טאָן די זעלבע זאַך בעשאַס די דריי-שעה ויטאָבוס רייזע: איך שלאָפן ווען איך בין מיד. איך בין ענדליך אהיים ארום אכט אזייגער פארנאכט. און איך בין שוין ניין אזייגער אין בעט.....
איר קענט אויך נישט "געוווינט" צו דזשעט לאַג. איר נאָר האָבן אַז.
איך בין נישט אין טויווע פון פּילז, אַלקאָהאָל אָדער אנדערע אַידס. איך האב געזען פאסאזשירן וואס האבן געטרונקען אסאך גלעזלעך וויין כדי 'בעסער שלאפן'. אנדערע האבן געמיינט אז שאַמפּיין איז דער בעסטער לייזונג.
אָבער, רובֿ פון די אויף טיילאַנדבלאָג טאָן ניט גיין צו טיילאַנד פֿאַר געשעפט, אַזוי וואָס איז די פּראָבלעם פון אָנקומען צו דיין דעסטיניישאַן אַ ביסל מיד. איך האב טאקע געהאט סימפאטיע פאר די עסקנים, וועלכע האבן נאך געהאט מיטינגען ביים אנקומען און וואס האבן טאקע געמוזט שלאפן ביים פליען, כדי צו אנקומען עטוואס פאסיג צו זייער דעסטינאציע. כ׳האב קײנמאל נישט געװאלט האנדלען מיט זײ. בשעת זיי זענען געווען ביי מיטינגז, טאָורס אָדער מיטינגז, איך קען שלאָפן שפּעט אין מיין לאַגזשעריאַס האָטעל צימער און טאָן וואָס איך פּעלץ ווי .... חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מייַן פרוי און איך ליידן פון אַ ינדיפיינאַבאַל געפיל פֿאַר מאַקסימום איין טאָג ווען מיר גיין צו טיילאַנד, די אנדערע וועג אַרום. מיר זענען אַוועק פון דער מאַפּע פֿאַר בייַ מינדסטער דריי טעג.
איך טראַכטן אַ פּלאַץ פון עס איז פסיכאלאגישן.
איך שטענדיק האָבן קאָנפליקט צו גיין (מזרח) און צוריק (מערב) נישט פיל.
ווען איך געגאנגען צו אזיע אויף גרופּע טריפּס, איך געהאט אַ פּלאַץ פון פראבלעמען די ערשטער טעג. געפיל שלעכט, שווינדלדיק וכו', יעצט אז איך גיי אליין האב איך דאס בכלל נישט ווייל איך קען אויסקלייבן מיין אייגענער ריטם. מיט אַ גרופּע יאַזדע איר גיין אין עס אַלע צו געשווינד. בשעת צייט, אָבער אויך זיכער די וועטער, אאז"ו ו, דאַרפן אַדזשאַסטמאַנט.
צוריק אין די נעטהערלאַנדס (נאָר געקומען צוריק נעכטן אָוונט נאָך 2 חדשים אין טשיאַנג מאַי) און איך טאָן ניט פילן גרויס. אָבער קיין דזשעט לאַג, אָבער ספּעציעל גייַסטיק. קאלטקייט, פרייזן, אומסאציאליטעט וכדומה. איך וויל באלד צוריק גיין.
איך האב שוין אסאך יארן גענוצט מעלאטאנין אויף אינטערקאנטינענטאלע פלייץ, נאר נעמען 1 פּיל א שעה פאר די "לאקאלע" שלאפן צייט, עס ארבעט גאנץ פאר מיר, איך האב נישט קיין פראבלעמען און איך פאר א ביסל. איך בין 75, כאָטש איר וואָלט נישט זאָגן אַז ווען איר זען מיר.
איך בין לעצטנס פליענדיק מיט Eva Air, 21.40 אין די אָוונט, ווונדערלעך צייט, נאָרמאַל שלאָפן ריטם אַהוו
איר וועט אָנקומען אין די סוף פון די נאָכמיטאָג און איר קענען גיין צו בעט אין די אָוונט טייַלענדיש צייט, יוזשאַוואַלי אַדזשאַסטיד אין אַ טאָג.
צוריק עס נעמט מיר ווי פילע טעג ווי עס זענען שעה פון צייט חילוק, אַזוי אין פעברואר עס איז געווען 6 שעה.
איך באַמערקן אַז ווען איך באַקומען עלטער (60 איצט) עס נעמט מער צייט. מיין 25-יאָר-אַלט טאָכטער גייט נאָר גלייך צו דער אַרבעט ווען זי קומט 6.30:XNUMX ... איך טאָן ניט האָבן צו פּרובירן ענימאָר ...
איך קען שטימען מיט קאָרנעליס ס באַמערקונגען. מען האָט מיר געזאָגט אז איר ליידט נישט פון דזשעט לאַג אויב איר עסן נישט בעשאַס די פלי. אַזוי ... איך טאָן ניט עסן און קיינמאָל ליידן פון דזשעט לאַג. איך האט ליידן פון מידקייַט (דזשעט לאַג) פֿאַר +/-3 טעג נאָך די צוריקקומען פלי BKK-AMS
אויף די אַרויס נסיעה, צי מזרח אָדער מערב, מיין דזשעט לאַג איז גאַנץ לימיטעד.
מאל איך שלאָפן 1 צו 2 שעה ביי אָנקומען אין דעם האָטעל צו ריגיין מיין שטאַרקייַט.
ווען איך צוריקקומען, עס שטענדיק נעמט 5 טעג פֿאַר מיר צו באַקומען באַפרייַען פון די דזשעט לאַג. מיין פראבלעם איז אז איך וועקן זיך ווייטער צווישן 3 און 4 בין און קען נישט צוריק שלאפן. ווי אַ רעזולטאַט, די פינף טעג זענען זייער שווער.
דיק: דער ווערב צו פאַלן שלאָפנדיק קענען זיין קאַנפיוזינג, ווייַל עס אויך מיטל צו שטאַרבן. בעסער איז: שלאָפנדיק.
העלא ...
איך פארשטיי באמת נישט די פראבלעם...
איך בין שוין אין די האָספּיטאַליטי אינדוסטריע פֿאַר 25 יאר, און אָפט כאַפּאַנז אַז עס איז קליין שלאָפן אויף וויקענדז, נישט אין אַלע ... איך שלאָף קוים, ווייַל די ווייַטער חתונה פּאַרטיי גייט ... און איך בין אויך נישט שלאָפנדיק אין אַז שיסל זופּ וואָס איך דינען צו די מענטשן ... איך קען נישט פאַרגינענ זיך אויך ...
טראַכטן אַז דער באַגריף פון "דזשעט לאַג" איז מער אַ "לוקסוס פּראָבלעם"... איך קען נישט פאַרגינענ זיך צו האָבן פינף אין קיין פאַל??? טעג צו צוריקקריגן פון עס ... דרעמל פון וועגן דריי שעה, און די אַרבעט איז געטאן ... עס איז פּונקט ווי איר קוק אין עס ...
א ווארימע גרוס…
רודי.
ליב רודי,
איך מיין אז דו הערט שטארק אונטער די עכטע פראבלעמען פון אנדערע מיט'ן רופן עס א לוקסוס פראבלעם און שרייבט אז דו פארשטייסט נישט דעם פראבלעם.
איך האב באמערקט פון מיין אייגענע דערפאַרונג אַז דזשעט לאַג קענען טאַקע מאַכן איר קראַנק. צומ גליק, איך טאָן ניט שטענדיק פילן שלעכט, אָבער נאָך צוריקקומען פון טיילאַנד איך בין זייער מיד פֿאַר בייַ מינדסטער 6 טעג אין די אָוונט און איך בעסער צו גיין צו בעט 7 אַזייגער. נאָר אָנהאַלטן, טאָן עפּעס אַקטיוו און דעמאָלט עס וועט זיין 10:XNUMX ווידער. צו שלאָפן.
איר קען זיין מאַזלדיק צו האָבן ווייניקער פון עס.
איר זענט לעגאַמרע רעכט. דזשעט לאַג איז ניט נאָר מיד פֿאַר אַ בשעת, דיין גוף טאַקע דאַרף צו סינגקראַנייז זיין ינער זייגער מיט דיין סוויווע. איר קענען זאָגן אַז פֿאַר יעדער שעה פון צייט חילוק איר דאַרפֿן כּמעט אַ טאָג.
איך האב שוין אויבן געשריבען אז איך האב דאס איבערגעלעבט דריי מאל א חודש ווייל איך בין געפארן איבער דער וועלט אלס פארוואלטער.
איר קענען נישט פאַרמייַדן עס. איר קענען נאָר אַדאַפּט צו די צושטאנדן ווי בעסטער איר קענען.
אזוי איז רודי. איך האב אמאל אויך געארבעט א וואך אין א רודערן מיט בלויז עטליכע שטונדן שלאף א נאכט און דערנאך א וואקי-טאקי נעבן דעם בעט פאר נויטפאַל. וואָס פילע מענטשן טאָן ניט וויסן איז אַז סירקוס און פערגראַונד רידעס יוזשאַוואַלי מאַך אין די מיטן פון די נאַכט. איך ווי דער קליענט איז געווען פּריזענטינג אויף אָנקומען. שטענדיק מיט אַ פייַן גלעזל פון קאַווע. (אויסערדעם. דאס האט געארבייט וואונדער) ביי א געשעעניש האט איר געהאט אז צוויי מאל (אנקומען און אוועקגיין) ווייטער האט איר געהאט די נויטיגע צו טאן בעת דער געשעעניש. און ... דאָס האט נישט האַלטן ווען די געסט לינקס. א דורכשניטליכע נאכט שלאף צווישן דריי ביז פינף שעה פאר א וואך איז נישט געווען קיין אויסנאם. אָבער מיז אויך האט צו טאָן מיט ווי איר סטרויערן צו דעם. דער זעלביקער ווען איך געגאנגען צו טיילאַנד. נאָר אָננעמען די צייט חילוק און גיין גלייך אין די ריטם פון די טייַלענדיש. אויף צוריקקומען די זעלבע אָבער פון לויף צו די האָלענדיש צייַט. עס זענען געווען סיטואַטיאָנס ווען איך אנגעקומען אין די נעטהערלאַנדס אין דער מאָרגן און מיד געגאנגען צו אַ באַגעגעניש מיט מיין טשעמאָדאַן און אַלע. איך האב שוין דורכגעמאכט די דאקומענטן ביים פליען.
אין אונדזער דערפאַרונג, פלייץ דיפּאַרטינג אין די אָוונט זענען יוזשאַוואַלי נישט אַ פּראָבלעם.
פלו צו באַנגקאָק ווידער לעצטע נאוועמבער, אָבער די KLM אָפּפאָר צייט זענען איצט בעשאַס דעם טאָג אַנשטאָט פון אין די אָוונט BKK-Ams 12:35 PM. און דעריבער האב איך שווערע טעג צו שלאפן, בפרט ווען איך קום אהיים. און איך בין נישט געשלאָפן אַ ווינק אויפן עראָפּלאַן.
טויט מיד 8 אזייגער אין אװנט און אויפװאקםן 03:00 אינדערפרי און מער נישט געקאנט שלאפן.
מיין פּראָבלעם איז נישט די דזשאַטלעג ווען איך גיין אויף וואַקאַציע, ווייַל דעמאָלט
איר האָט עפּעס פייַן צו דערוואַרטן, אָבער מער ווען איר זענט צוריק אין די נעטהערלאַנדס
ווייל דעמאלט האב איך א גרויסע דיפ וואס איך וויל נישט ארויסקוקן כדי נישט צו ווערן ערגער
מאַכן.
@ראָלאַנד. אַז קוקט מער ווי אַ שטרענג דעפּרעסיע ווי אַ דזשעט לאַג. מיין עצה צו נוצן מעלאַטאָנין איז דאָך נישט אַפּלייז צו דעם. אָבער אַלע די אנדערע אַרטיקלען איך לייענען און רעדן וועגן פּראָבלעמס פון נישט קענען צו שלאָפן בעשאַס אָדער נאָך דער יאַזדע: ניצן MELATONIN. עס טאַקע העלפט.
נאָר אַ דערצו וועגן מעלאַטאָן. מעלאַטאָנין איז נישט אַ מעדיצין אָדער סליפּינג הילף, עס איז אַ "גוף ס אייגן" מאַטעריע וואָס רעגיאַלייץ די שלאָפן / וועקן ריטם. אויב איר נעמען מעלאַטאָונין, דער גוף וועט "טראַכטן" אַז עס איז נאַכט און שלאָפן.
אין מיין דערפאַרונג, עס איז טאַקע אַ גרויס חילוק צווישן זייַענדיק 'צעבראכן' נאָך אַ פלי און אַ דזשעט לאַג. צו טיילאַנד וווו איך בין יוזשאַוואַלי צעבראכן און עס גייט געזונט זייער געשווינד. 1 מאָל האט אַ פאַקטיש דזשעט לאַג (12 שעה חילוק) און עס איז געווען אַ דראַמע וואָס האלטן מיר און מיין משפּחה און חברים פאַרנומען פֿאַר 2 וואָכן. איך טאַקע נאָכגיין פילע פון די עצות דערמאנט דאָ נאָך לאַפינג פון דער באַגריף פון דזשעט לאַג איז דורכגעגאנגען דורך מיר. Sjaak ס קראַנט פליענדיק נוסח איז גאַנץ ענלעך צו מייַן. ווער עס יז האָבן דערפאַרונג מיט די עצה פון אַן אַנטי דזשעטלעג אַפּ? איז דאָס עפּעס אָדער איז עס נאָר אַ יבעריק אַפּ דערציילונג?
ווען איך קומען צו אַ ווייַט דעסטיניישאַן, איך טאָן ניט לייַדן פיל פון דזשעט לאַג. אויב איך בין זייער מיד, איך שלאָף ערשטער אַ ביסל.
אויף צוריקקומען, די דזשעט לאַג איז שטרענג. לאַסץ בייַ מינדסטער זעקס טעג. מאָגן און געדערעם זענען אין דיסאַריי. פילע פראבלעמען מיט די שעה חילוק.
איך האב געמיינט אז איך בין דא אליין מיט דעם פראבלעם. איך ליידן ניט טאַקע פון מידקייַט אויף די אַרויס נסיעה, אָבער נאָך אַ ביסל טעג איך נאָך האָבן מאָגן און קישקע פּראָבלעמס פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי (מאל מיט אַ קליין היץ). ווען איך צוריקקומען, איך פילן מער ווייטיק. וועגן אַ וואָך פון פּלוצעמדיק מידקייַט אין די שפּעט נאָכמיטאָג, דעמאָלט איך נאָר האָבן צו לייגן אַראָפּ. און ווידער יענע מאָגן און ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, וואָס קענען פּאַסירן אַפֿילו אין די רגע וואָך.
נו, מאל די פּראָבלעם איז אַז איר קוק פאָרויס צו דיין יאַזדע. דער טאָג איידער איר זענט פאַרנומען, יקסייטאַד, איר גיין אויס פֿאַר מיטאָג אָדער ... שטיי אויף פרי דער ווייַטער טאָג צו אַרומפאָרן פון אַנטווערפּ צו סטשיפהאָל, למשל. איר קענען לייכט גיין אַרום עטלעכע שעה איידער און נאָך טשעק אין. אין אנדערע ווערטער, אויב איר רעכענען די צייט פון וועקן זיך אין דער מאָרגן, לייגן די רייזע, און אויב איר רעכענען ביז איר אָנקומען צו דיין האָטעל, איר וועט באַלד זיין אויף די וועג פֿאַר 18-20 שעה. מיט אַ דירעקט פלי אַמס-בקק. מייַן דערפאַרונג איז אַז ווען איר שלאָפן פֿאַר וועגן 6 שעה בעשאַס די פלי, די דזשעט לאַג איז נאָוטיסאַבלי מילדער. נאָך אַלע, מיט אַזאַ אַ פלי, אַ נייַע טאָג הייבט זיך אָן אין בק, און איר געווען שוין אויף די וועג פֿאַר 20 שעה!
נו, אַלעמען פילז אַנדערש. און יעדער וועט וויסן זיין סגולע פון זיין אייגענע דערפאַרונג און דערפאַרונג.
נאָר אַ דערצו וועגן מעלאַטאָונין. די דאָזע זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 מג. נאָוואַדייַס דאָס איז בנימצא אָן אַ רעצעפּט אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז און אָנליין.
אויב איר פליען ינטערקאַנטאַנענטאַל פֿאַר אַרבעט אין אן אנדער לאַנד און לאָזן ווידער נאָך אַ ביסל טעג צו אן אנדער קאָנטינענט און האָבן צו אַרבעטן נאָך אָנקומען, עס איז 1 וועג צו באַקומען אין די ריטם פון די מדינה און דאָס איז אַ סליפּינג פּיל יעדער נאַכט ביז איר סטייז מער אין אַ זיכער לאַנד און קענען אַקלימאַטיזירן אָן קעמיקאַלז.
דזשעט לאַג וועט שטארק אָפענגען אויף די צייט פון אָנקומען און ווי גוט איר סלעפּט אויף די פלאַך.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט אַ לאַנג שלאָף פלי און איר אָנקומען צו דיין בעט אין די אָנהייב פון די אָוונט, איר קענען קריכן אין בעט נאָך אַ שעה פון אָפּזוך און פילן גאַנץ אַדזשאַסטיד דער ווייַטער טאָג.
איך רעד פון דערפאַרונג אין דעם אַכטונג.
אי ך בי ן דעמאל ט שטענדי ק אנגעקומע ן נעב ן מײ ן בעט .
אויב איר קומען טויט מיד פרי אין דער מאָרגן, איר נאָך האָבן אַ פּלאַץ צו פאַרגיטיקן.
דאָ איז מיין דערפאַרונג נאָך 40 יאָר פון טראַוואַלינג:
- עסן טאָמיאַם זופּ ביי אָנקומען, די הערבס פון וואָס וועט דערפרייען איר.
– עסן און טרינקען אַ סך ינגבער.
- טרינקען שעפע פון וואַסער (קיין אַלקאָהאָל און קיין פלייש פֿאַר אַ סאַפטער דיידזשעסטשאַן)
- גיין צו בעט אין דיין נאָרמאַל סליפּינג שעה (שלאָפן אָדער נישט)
צי ניט אַרן אויב מיר גיין צו טיילאַנד בלייבן אַרויף ביז די שעה מיר גיין שלאָפן אין טיילאַנד, מערב איז אַ פּראָבלעם פֿאַר בייַ מינדסטער 4 טעג
איך האָבן קיין פּראָבלעם צו אָנקומען אין באַנגקאָק - עס איז אַזוי פיל צו זען און דערפאַרונג. קומען געזונט רעסטיד אין בריסל.
די דזשעט לאַג איז שטענדיק נישט אַזוי שלעכט פֿאַר מיר. אָבער דאָס איז רעכט צו דער מבול פון ימפּרעססיאָנס און אַדרענאַלאַן. מאל עס איז אַ טויט סוף, אָבער נאָר גיין צו אַ שענק אויף אָוונט 1 און עס וועט אויטאָמאַטיש ווערן שפּעט. דערנאָך שלאָף געזונט און איך בין אין די רעכט לויפן.
איך טאַקע האָבן אַ פּלאַץ מער קאָנפליקט צו גיין צוריק צו די נעטהערלאַנדס.
יוזשאַוואַלי אָנקומען אַרום 7/8 אין דער מאָרגן.
שטענדיק פליען מיט עטיהאַד.
און דאַן הייבט זיך עס געווענליך אויף דעם וועג צו עמיגראַציע, עס איז ווי איר זענט שיכור, ווי איר זענט אויף אַ שיפל וואָס רייסט זיך, פּוסט אין קאָפּ.
זענען אנדערע טראַוולערז אויך אַפעקטאַד דורך דעם? דאָס קען נעמען אַרויף צו 4/5 טעג.
מיר איצט גיין צוריק צו NL אויף מאנטאג אַזוי אַז מיר קענען באַקומען צוריק אין די ריטם, און זיין פריש מיט די באַלעבאָס אויף מאנטאג.
איך פלו מיט KLM די לעצטע יאָרן. אָפּפאָר נאָר נאָך 17:00 PM CET. אָנקומען אַרום 10:00 טייַלענדיש צייט. איך קען נישט שלאפן אויפן עראפלאן. ווען איך קום צום האטעל גיי איך שלאפן און וועק זיך אויף צווישן 16 און 17 אזייגער נאכמיטאג. ערשטער טאָג פון וואַקאַציע אַ ביסל צו די קל*** אַזוי... אפֿשר קאָמענטאַרן דאָ וואָס האָבן אָדער האָבן געהאט די זעלבע "שלאָף פּראָבלעם"? עצות באַגריסן!
צו אזיע האב איך קיינמאל קיין פראבלעמען, קוים שלאפן ביים פליען, איך קען נישט. אָבער צוריק אין די נעטהערלאַנדס, פֿון אזיע, איך וועל זיין אין אַ דזשעט לאַג צייַט פֿאַר בייַ מינדסטער פינף טעג. באמת שרעקליך...
איך טראַכטן זיצן אויף אַ פלאַך פֿאַר 11 שעה אָן סליפּינג איז אַ זייער לאַנג צייַט. פֿאַר יאָרן איצט איך האָבן גענומען אַ פעט סליפּינג פּיל ווען איך לאָזן. עס איז ווונדערלעך צו וועקן זיך צוויי שעה פון דיין דעסטיניישאַן. איך האב עס נישט געקענט פארשטעלן אן אנדער וועג.
ניט פיל קאָנפליקט צו טיילאַנד, אָנקומען אין די נאָכמיטאָג.
צוריק צו דזשעט לאַג, דערפֿאַר האָב איך גענומען אַ שלאָף פּיל ווען איך צוריקקומען פֿאַר אַ ביסל יאָרן, ווען איך גיין צו בעט (ווי פיל ווי מעגלעך אין דער נאָרמאַל צייט), וואָס איך קיינמאָל נוצן אַנדערש
איך טאָן דאָס פֿאַר אַ מאַקסימום פון 2 יוונינגז; ווייניקער ווייטיק נאָך דעם.
איך האט לייענען דעם עצה ערגעץ. דער פּראָבלעם מיט מיר איז אַז אָן אַ שלאָף פּיל איך וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט די ערשטער ביסל נעכט און קענען נישט פאַלן צוריק שלאָפנדיק, אַזוי איך ליידן פון דזשעט לאַג פֿאַר טעג.
די שלאָף פּיל אַלאַוז מיר צו שלאָפן ביז דער שרעק גייט אַוועק אין דער מאָרגן.
דערפאר האב איך געבעטן ביי מיין דאקטאר עטליכע שלאפ-מיטלען.
עס איז בעסטער צו צאָלן אַ ביסל מער און בוך אַ בילעט אין ביזנעס קלאַס. איר קענען שלאָפן נאָרמאַלי און איר וועט נישט האָבן פילע פראבלעמען מיט דזשעט לאַג. עס איז בעסטער צו נעמען אַ דירעקט נאַכט פלי צו באַנגקאָק און אַ טאָג פלי צוריק.
דאָס איז גאַנץ אַ ביסל מער ווי "אַ ביסל מער"... אויף אַ דירעקט פלי, אַ צוריקקער בילעט מיט עקאנאמיע קאָס וועגן 700 עוראָס, עקאנאמיע פּלוס זאָגן 1100 עוראָס, געשעפט קלאַס 2500 עוראָס. ערשטער קלאַס מיסטאָמע געשווינד יקסידז 6500 עוראָס. און מיט אַ סטאָפּאָווער איר קענען טראַכטן וועגן 500 עוראָס פֿאַר עקאנאמיע, 1000 עוראָס פֿאַר עקאנאמיע פּלוס, געשעפט קלאַס 2000 עוראָס, ערשטער קלאַס 5000 עוראָס.
מיט אַ מינימום לוין צו אַ דורכשניטלעך געצאָלט, אַ געשעפט בילעט קענען לייכט קאָסטן איר אַ חודש ס לוין אָדער מער. ניט אַלעמען קענען אָדער וויל צו פאַרגינענ זיך אַז. אַז "באַצאָלן אַ ביסל מער" געשווינד אַמאַונץ צו 3,5-4 מאל מער טייַער. געגעבן די דורכשניטלעך ינקאַמז און די פּרייסאַז, דאָס איז אויך אַ סיבה וואָס די עקאנאמיע פּלוס באַקומען אַ פּלאַץ פון לויב.
מיט מיין האַכנאָסע איך קען נישט פאַרגינענ זיך פיל מער ווי אַ בילעט פון 700 עוראָס, שלאָפן איז דעמאָלט אוממעגלעך פֿאַר מיר, אָבער די לייזונג איז אַז איך גיין אין די אָוונט, איר קומען אין בקק אין דער מאָרגן, אפֿשר אַ דרעמל, פאַרברענגען די מנוחה פון דעם טאָג און דעמאָלט גיין צו בעט נישט צו שפּעט אין די אָוונט. דעמאָלט איך טאָן ניט טאַקע ליידן פון דזשעט לאַג, אָבער טאַקע אַדזשאַסטינג צו די צייט חילוק נעמט אַ ביסל טעג. צוריק צו האלאנד אויך אין אָוונט, אָנקומען אין דער מאָרגן. די זעלבע געשיכטע. דאָס איז מיין ייבערהאַנט. איך בין נייגעריג ווי גוט עס איז צו שלאָפן אין אַן אַעראָפּלאַן זיצפּלאַץ וואָס איז גאָר פלאַך און וואָס חילוק עס מאכט, אָבער פֿאַר פילע טראַוולערז דאָס איז נישט טאַקע אַפאָרדאַבאַל.
עס איז פון קורס מער טייַער, אָבער נישט ווי פיל ווי מענטשן אָפט טראַכטן. מיט KLM איר קענען גיין צוריק און צוריק אונטער € 2000,00 און מיט Air France, דורך פּאַריז, אפילו אונטער € 1600,00. אויב איר פאַרגלייַכן אַז מיט € 1100,00 פֿאַר עקאנאמיע טרייסט, דאָס איז נישט צו שלעכט.
נעמען אַ דרעמל ביי אָנקומען?
פילע מענטשן בלייבן אין האָטעלס ווען זיי אָנקומען אין באַנגקאָק. אין רובֿ האָטעלס איר קענען נאָר טשעק-אין נאָך 14.00:XNUMX, בשעת פילע פלייץ לאַנד פרי אין דער מאָרגן אין Suvarnabhumi. איך שטענדיק געראַנגל מיט דעם פּראָבלעם ...
האָי,
סופּער רעקאַגנייזאַבאַל אַלע די ריאַקשאַנז. די פאלגענדע אַרבעט פֿאַר מיר פּערסנאַלי: מעלאַטאָנין און נישט עסן אויף ברעט.
ווען איך אָנקומען אין באַנגקאָק (דיפּענדינג אויף די אָנקומען צייט, אָבער יוזשאַוואַלי אין די סוף פון דער מאָרגן), איך שטענדיק שלאָפן פֿאַר 3 שעה ערשטער. אין די סוף פון די נאָכמיטאָג און אָוונט איך נעמען עס זייער גרינג; ערשטער הנאה אַ געשמאַק טייַלענדיש מאָלצייַט און מאל אַ מאַסאַזש. איך גיין צו בעט אַרום 23.00:08.00, מאל איך נעמען עטלעכע מעלאַטאָונין, און דעמאָלט איך שטיי אויף בייַ XNUMX:XNUMX דער ווייַטער מאָרגן. עפעס דאָס אַרבעט בעסטער פֿאַר מיר און איך בין שיין פּאַסיק דער ווייַטער טאָג.
ווען איך אָנקומען אין באַנגקאָק אין די נאָכמיטאָג נאָך אַ ייוואַ פלי, איך נעמען אַ גיין און דעמאָלט פּלאַן צו באַקומען אין מיין קאָרב "אויף צייט".
אבער ביי 22 אזייגער נאכמיטאג זענען מיינע אויגן נאך ברייט אפען, ווייל עס איז בלויז 16 אזייגער נאכמיטאג אין מיין קערפער.
אַזוי לאָזן ס ייַלן (בראַבאַנט אויסדרוק!)
אָבער היי, 9:3 אין דער מאָרגן מיין גוף איז נאָך XNUMX אין דער מאָרגן!
אָבער נאָך 1 טאָג פון BKK איך בין צוריק צו נאָרמאַל.
ווען איך וועל זיך אומקערן קיין בראבאנט, קען איך נאר אויפנעמען דעם פאָדעם און נישט האבן קיין פראבלעמען, א חוץ אז איך האב געבענקט.
איך האָבן געפארן יקסטענסיוולי צווישן טיילאַנד און אייראָפּע אין די לעצטע 40 יאָר.
איך בין גאָר שטימען מיט דעם אַרטיקל אָבער וואָלט נאָך ווי צו לייגן דעם>
1. טיף אָפּרו איז גרינג צו זאָגן אָבער ניט שטענדיק געטאן. פֿאַר מיר, אַ רעיקי סעסיע איז דער ענטפער.
2. עסן א גוטע תום ים העד (שוועמל) זופּ העלפט אויך אסאך ווייל די קרעטשמע אין יענע זופ מאכן די שווייס און דאס איז א וואונדערליכע נאטורליכע סגולה.
3. איר קענען אויך געניטונג ווי לאַנג ווי איר שווייס געזונט, וואָס זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם אין דעם קלימאַט.
איך בין געפארן צוריק און צוריק צו טיילאַנד 16 מאל. דער אַרטיקל פּאָסטעד דורך דער רעדאַקטאָר וואַנדערז ווי צו פאַרמייַדן דזשעט לאַג. דאָס מיינט צו מיר אוממעגלעך. 5-6 שעה צייט חילוק און מאל די ענדערונג פון 8 דיגריז צו 40 דיגריז וואָס די פאַרשידענע ריאַקשאַנז, איין מענטש איז מער אָדער ווייניקער אַרן עס, איין מענטש רופט עס אַ ענין פון די מיינונג, אנדערן רעדט פון ומזין און אנדערן אנדערע זענען. זייער קראנק דערפון. טייל ווייַל מענטשן זענען אַנדערש און לאַרגעלי עס איז אַ ענין פון ינטערפּריטיישאַן.
ווער עס יז, וואָס סאַגדזשעס שווער דעם ערשטער אָוונט, וועט טראַכטן דעם אנדערן טאג אַז זיי פילן ויסגעמאַטערט ווייַל פון אַלע די טריט.
איך האב גערעדט מיט יונגערמאַן טראַוולערז אויף דעם וועג וואָס דערציילט מיר אַז זיי שטענדיק ונטערטוקנ זיך גלייך אין די נייטלייף נאָך אָנקומען. און אנדערע וואס רעדן וועגן ריקאַווערד פֿאַר טעג.
איך לייד שטענדיק דערפון מער אָדער ווייניקער גלייַך אויף די אַרויס און צוריק נסיעה. אָבער נאָך אָנקומען אין מיין באליבטע טיילאַנד, איך בין יוזשאַוואַלי צופרידן און יקסייטאַד מיט ענטוזיאַזם. ווען איך צוריקקומען צו די נעטהערלאַנדס, עס מאכט מיר טרויעריק. אבער אין ביידע קאַסעס מיין שלאָפן און וועקן ריטם איז אויפגערודערט.
פֿאַר מיר, עס זענען שטענדיק 35 שעה צווישן דעם מאָמענט איך באַקומען אַרויף אין די נעטהערלאַנדס פֿאַר מיין אָפּפאָר און דער מאָמענט איך קענען לעסאָף ייַנבראָך אין מיין בעט אין מיין דעסטיניישאַן. איך בין 1.96 און ווייז 125 קילאָ. איך בין צו גרויס פֿאַר די פלאַך. און סליפּינג אויף די וועג איז לימיטעד צו אַ ביסל מאל פון 10-20 מינוט. אויף די אינטערנאַציאָנאַלע פלי איך שטענדיק האָבן אַ ביסל טרינקען, עסן און דעמאָלט נאָענט מיין אויגן און זוכן מאַקסימום אָפּרו. איך האָבן שוועריקייטן צו קלערן אין שטוב, אָבער איך האָבן צו אויף די פלאַך.
דער דערפאַרונג ווייזט אַז איך בין אַזוי מיד ווען איך אָנקומען צו מיין דעסטיניישאַן אין די אָוונט, איך בין 65, אַז איך קען נישט שלאָפן לייכט ווידער, צו מיד. דעמאָלט איך טרינקען צוויי טרינקען, נעמען אַ הייס שפּריץ און שלאָפן פֿאַר אַ ביסל שעה. ווען איך וועקן זיך איך אָפּפּאַקן. אין מיין פאַל, דער ערשטער גאנצע טאָג שטענדיק מיינט ווי די דזשעט לאַג איז נישט צו שלעכט גאָרנישט צו זאָרג וועגן. נאָר נישט הונגעריק. עס שטענדיק טאַקע היץ מיר אויף טאָג צוויי. מיד, ניט זיכער, אַ ביסל שאַקי. אַריבער די פאַרנומען גאַס דעמאָלט מיינט ווי אַ געפערלעך זאַך. איך בין געווארן קלוג (?) דורך דערפאַרונג, איך נעמען אַ טאַקע גוט, גוט צוויי-שעה מאַסאַזש יעדער מאָל אַנשטאָט פון אַ סיעסטאַ אויף טעג צוויי, דריי און פיר. װאו מעגליך שווימען איך אביסל. און איך עסן סופּס מיט אַ פּלאַץ פון ינגבער. אַז סטימיאַלייץ קאַמבאַסטשאַן. און איך לייענען עפּעס ביי די בעקן. אַחוץ דעם, איך נעמען עס גרינג. אבער עס זענען טעג וואָס איך טאַקע הנאה. נאָך אַלע, איך בין ווו איך ווילן צו זיין און איך שטענדיק לערנען צו אָפּרוען. אויף טאָג 5 איך בין גאָר אַדזשאַסטיד ווידער און פיזיקלי פּאַסיק.
איך האב אמאל געליינט אן ארטיקל וואס האט אנגעצייכנט ווי סטאַטיסטיש פילע עקסידענטן און פאַקטיש עקסידענטן פּאַסירן מיט טוריס, ספּעציעל אין די ערשטער 4 טעג. איך פאָר נישט דאָרט אויף מיין מאָטאָציקל די ערשטע טעג. איך גיב עס צייט און איך באַקלאָג זיך נישט.