וואָס קענען איר טאָן זיך קעגן הויך בלוט דרוק?

ווען מיר ווערן עלטער, מיר כּמעט שטענדיק דערפאַרונג רייזינג בלוט דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, די שיף וואַנט ווערט סטיפער ווי מיר עלטער. הויך בלוט דרוק קענען אָנמאַכן געזונט פּראָבלעמס. וואָס קענען איר טאָן צו נידעריקער דיין בלוט דרוק אָדער האַלטן עס ין לימאַץ?

ווער עס יז וואס באזוכט אַ שפּיטאָל אין טיילאַנד פֿאַר אַ באַראַטונג וועט נאָרמאַלי האָבן צו נעמען אַ בלוט דרוק מעזשערמאַנט און עס וועט אויך זיין אָפּגעשטעלט צי איר האָבן אַ היץ. איר וואָלט טראַכטן עס וואָלט זיין אַ גוט פאַרהיטנדיק מאָס, אָבער עס זענען עטלעכע ספקות. פֿאַר בייַשפּיל, אַ וויזיט צו אַ שפּיטאָל רייזאַז בלוט דרוק פֿאַר פילע מענטשן ווייַל עס ז עטלעכע דרוק. עס איז אויך דא א קאטעגאריע פון ​​מענטשן וואס ליידן פון 'ווייסע מאַנטל כייפּערטענשאַן', דער בלוט דרוק ווערט דעריבער העכער ווי נאר מען מעסטן עס. אין דעם פאַל, אַ 24-שעה מעזשערמאַנט גיט בעסער ינסייט.

וואָס איז הויך בלוט דרוק?

בלוט דרוק איז דער דרוק אין דיין בלוט כלים. ווען דיין האַרץ קאַנטראַקץ און פּושיז דיין בלוט אין דעם גוף, די דרוק אין דיין בלוט כלים איז העכסטן. דאָס הייסט דער אויבערשטער דרוק. ווען דיין האַרץ רילאַקסט זיך ווידער, אַ נידעריקער דרוק איז באשאפן. מיר רופן אַז די דריקונג. דיין בלוט דרוק ענדערונגען קעסיידער. ווען איר לויפן שנעל, דיין בלוט דרוק איז העכער ווי ווען איר זיצן שטיל.

קענען הויך בלוט דרוק גרונט שאָדן?

הויך בלוט דרוק איז נישט אַ קרענק, אָבער לאַנג-טערמין הויך בלוט דרוק פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (למשל אַ מאַך, ניר שעדיקן אָדער אַ האַרץ אַטאַק). דאָס איז וואָס מיר רופן אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז ניט בלויז באשלאסן דורך דיין בלוט דרוק. אנדערע ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען:

• האָבן (האט) קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;
• צוקערקרענק מעלליטוס;
• רהעומאַטאָיד אַרטריט;
• רידוסט ניר פונקציע;
• אַ געוואקסן קאַלעסטעראַל מדרגה;
• אַ טאַטע, מוטער, ברודער אָדער שוועסטער וואָס האָט אַנטוויקלט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איידער די עלטער פון 65;
• סמאָוקינג;
• דרוק;
• צו קליין געניטונג;
• יבעריק נוצן פון אַלקאָהאָל;
• אַנכעלטי עסנוואַרג;
• יבערוואָג.

די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ינקריסיז מיט עלטער און איז גרעסער פֿאַר מענטשן ווי פֿאַר פרויען. עטלעכע סיבות שטעלן מער ריזיקירן ווי אנדערע; צוזאַמען די ריזיקירן סיבות פאַרשטאַרקן יעדער אנדערער.

וואָס קענען איר טאָן זיך צו נידעריקער דיין בלוט דרוק?

צו פאַרלירן וואָג
טעסט סאַבדזשעקץ וואָס האָבן פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך פון פיר קילאָוז אין אַ יאָר, זייער אויבערשטער בלוט דרוק לאָוערד מיט 3-10 פונקטן, און זייער נידעריקער בלוט דרוק מיט 1-6 פונקטן. לוזינג וואָג אַרבעט זייער גוט, אָבער פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט אויף די מאָגן ספּעציעל ז פּראָבלעמס. דעם פעט טראגט כאָרמאָונז וואָס פאַרגרעסערן בלוט דרוק. אויב די בויך פעט פארשווינדט, עס אויך לאָווערס בלוט דרוק.

אָפּרוען
אָפּרו עקסערסייזיז, קלערן, טיף אַבדאָמינאַל ברידינג: עס איז פּרוווד זאָגן אַז די טייפּס פון דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס העלפן נידעריקער בלוט דרוק. אין מינדסטער די אונטערדרוק.

עסן ווייניקער זאַלץ
א גרויס פּראָבלעם אין טיילאַנד, די עסנוואַרג איז גאַנץ געזאָלצן, כאָטש איר קענען נישט געשמאַק עס ווייַל צוקער איז אויך געניצט. ספּעציעל פיש סאָוס איז אַ זאַלץ באָמבע. אבער עס איז נישט נאָר וועגן זאַלץ אַז איר לייגן זיך, פילע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון זאַלץ (אָדער סאָדיום). עס איז בעסער צו לאָזן ליקעריש, פּיצאַ, קעז, ברויט, פלייש, זופּ, סאָסיז און אַלץ פון די פֿאַרבייַסן באַר.

אויב איר עסן 4 גראַמז ווייניקער זאַלץ פּער טאָג, דער אויבערשטער דרוק וועט פאַרמינערן מיט אַ דורכשניטלעך פון 5 פונקטן און די נעגאַטיוו דרוק וועט פאַרמינערן מיט 3 פונקטן. די עצה איז אַ מאַקסימום פון 6 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג. די וועלט געזונט ארגאניזאציע אפילו רעקאַמענדז בלויז 5 גראַמז. אין דורכשניטלעך מיר עסן וועגן 9 צו 10 גראַמז יעדער טאָג. רובֿ פון עס איז 'פאַרבאָרגן' אין עסנוואַרג: איר קענען נישט געשמאַק עס, אָבער עס איז דאָרט.

וועגען
עקסערסייז יווענטשאַוואַלי מאכט די בלוט כלים מער גומע און אַז העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק. אין די קורץ טערמין, געניטונג ינקריסיז געוויינטלעך בלוט דרוק: די האַרץ האט צו פּאָמפּע האַרדער בעשאַס געניטונג. אבער אין די לאַנג טערמין די באַראַלז ווערן אין אַ בעסער צושטאַנד. דער אויבערשטער דרוק טראפנס אין דורכשניטלעך דורך 5 צו 8 פונקטן אויב איר גיין האַלב אַ שעה מער פּער טאָג ווי נאָרמאַלי. אָדער אויב איר ציקל אָדער דזשאַג דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה.

האַלטן סמאָקינג?
צי דאָס לאָווערס בלוט דרוק איז נישט קאַנקלוסיוולי פּראָווען. עס איז זיכער אַז עס לימאַץ שעדיקן צו די האַרץ, בלוט כלים, לונגען און קידניז.

טרינקען ווייניקער אַלקאָהאָל?
דער פֿאַרבינדונג צווישן אַלקאָהאָל און בלוט דרוק איז נישט גאָר קלאָר. הויך בלוט דרוק איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואס טרינקען. אָבער עטלעכע פאָרשונג צווישן פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק סאַגדזשעסץ אַז אַ טיילמאָליק טרינקען אַקשלי ראַדוסאַז זייער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

קוואלן: געזונט נעטוואָרק און Thuisarts