פראגע צו גענעראַל פּראַקטישנער Maarten: סליפּינג פּראָבלעמס

מאַרטען וואַסבינדער וואוינט אין ישאַן. זיין פאַך איז אַלגעמיינע פּראַקטישנער, אַ פאַך וואָס ער האט דער הויפּט פּראַקטיסט אין ספּאַין. אויף טיילאַנדבלאָג ער ענטפֿערס פֿראגן פון לייענער וואָס לעבן אין טיילאַנד.

צי איר האָבן אַ קשיא פֿאַר Maarten און טאָן איר לעבן אין טיילאַנד? שיק דאס צום רעדאקטאר: www.thailandblog.nl/contact/ עס איז וויכטיק אַז איר צושטעלן די ריכטיק אינפֿאָרמאַציע אַזאַ ווי:

• עלטער
• טענות)
• געשיכטע
• מעדאַקיישאַן נוצן, אַרייַנגערעכנט ביילאגעס, עטק.
• סמאָוקינג, אַלקאָהאָל
• יבערוואָג
• קיין לאַבאָראַטאָריע רעזולטאַטן און אנדערע טעסץ
• מעגלעך בלוט דרוק

פאָטאָס און אַטאַטשמאַנץ קענען זיין געשיקט צו [אימעיל באשיצט] אַלץ קענען זיין געטאן אַנאַנאַמאַסלי, דיין פּריוואַטקייט איז געראַנטיד.

טייערער מארטין,

כאָטש איך טראַכטן איך בין געזונט און לעבן אַ געזונט לייפסטייל, איך נאָך האָבן אַ קשיא פֿאַר עצה, ווייַל איך בין ויסגעמאַטערט רובֿ פון די צייט בעשאַס דעם טאָג. איך געדאַנק אַז דאָס וואָלט טוישן נאָך מיין ריטייערמאַנט (2016), אָבער ליידער. איך שלאָף זייער שלעכט. מיין גאנצע לעבן איך מיין אַז דאָס איז ווייַל פון מיין אַרבעט ווי אַ ניאַניע אין דער פאַרגאַנגענהייט. די פילע נאַכט און אנדערע ירעגיאַלער שיפץ האָבן גאָר ריווערסט מיין נאַטירלעך ביאָרהיטהם. אין די לעצטע יאָרן איך געפֿונען עס פייַן צו פאַרגיטיקן פֿאַר מיין פעלן פון שלאָפן דורך מאל סליפּינג בעשאַס דעם טאָג, אָבער ווי איך ווערן עלטער, עס איז ינקריסינגלי שווער פֿאַר מיר צו באַקומען דורך דעם טאָג ענערגעטיק, און איך אָנהייבן צו געפֿינען די פעלן פון שלאָפן מער און מער פּריקרע. מיין קשיא איז: וואָס קענען איך טאָן צו שלאָפן בעסער און מער און דעריבער זיין מער רעסטיד בעשאַס דעם טאָג?

איך בין 71 יאָר אַלט, ווייז 86,5 קג, בין 1 מ 79, אַזוי אַ BMI פון 27, טאַליע אַרומנעם: 98 סענטימעטער. איך נעמען 10 מג אַמלאָדיפּינע און 10 מג אַלפוזאָסין טעגלעך (פּריסקרייבד דורך קאַרדיאָלאָגיסט BKH קאָראַט). איך עסן געזונט, ד"ה מער פיש, ווייניקער פלייש, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג, טרינקען אַלקאָהאָל זייער מעסיק און האָבן נישט סמאָוקט פֿאַר 16 יאר. פֿאַר פילע יאָרן איצט, מיין טייַלענדיש פרוי האט געגעבן מיר אַ דראַגעע רויאַל דזשעלי (האָניק עקסטראַקט פון מלכּה ביז) אין דער מאָרגן צו בויען זיך קעגנשטעל, ווייַל איך טאָן טויגיקייַט, 400 מג פון מאַגניזיאַם סיטראַטע (גוט פֿאַר די מאַסאַלז, זי זאגט), און צו באַקומען באַפרייַען פון קאָראָנאַ. צו האַלטן אַ פּיל פון וויט ד 20 ג און אַ דראַגע מולטיוויטאַמין.

אין דורכשניטלעך איך שלאָפן בלויז וועגן 4 שעה אַ נאַכט און צו דערגרייכן אַז איך מוזן זיין זיכער נישט צו עסן נאָך 16.00:6. אויב איך עסט נאך דער צייט, וועל איך נישט קענען שלאפן ביז שפעטער, און איך וועל זיך פריער אויפוועקן. איך אויך באַמערקן אַז אויב איך געניטונג אין די נאָכמיטאָג (פּלוס אַ ליידיק מאָגן) איך באַקומען אַ נאַכט שלאָפן פון XNUMX שעה. אַזוי די מאָדנע זאַך איז אַז איך שלאָפן נישט ווייַל פון טעגלעך גייַסטיק מידקייַט, אָבער איך דאַרפֿן עקסטרע גשמיות מי אויף שפּיץ פון די מידקייַט. איך קענען ניט מער אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג. מאל איך האָבן צו רו אַ ביסל אין די נאָכמיטאָג איידער עקסערסייזינג, אָבער פון קורס איך פּרובירן צו ויסמיידן אַז ווי פיל ווי מעגלעך.
איך בין נישט אין טויווע פון ​​סליפּינג מעדיצין, אָבער איצט אַז איך בין איבער 70 יאָר איך וואָלט ווי צו עסן מיטאָג אין די אָוונט, האָבן אַ גוט גלאז ביר אָדער אַ טרינקען, רויך אַ קליין ציגאַר און דעמאָלט גיין שלאָפן און זיין ענערגעטיק בעשאַס דעם טאָג. אבער ליידער: עס מיינט ווי איך קען נאָר עסן 2 מאל אַ טאָג און געניטונג 4 מאל אַ וואָך.
מען הערט אמאל פון מענטשן וואס קענען גיין שלאפן נאך א געוואלדיגע מאלצייט, אדער האבן א גוט גלאז ווי א נאכטקעפל. איך וואָלט ווי אַז אויך.

דר. Maarten: קענען איר אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף דעם אַנויינג און זייער טיירינג אַרויסגעבן פֿאַר מיר?

א גרויסן דאנק,

גרוס,

M.

******

טייערע מ',

איינע פון ​​די שווערסטע פראגעס לעצטנס. פעלן פון שלאָפן איז אַ זייער נאָרמאַל פּראָבלעם איבער 50.

א גרויסער פעטער איז געשלאפן בלויז 3 שעה א נאכט און האט פארבראכט די רעשט פון די צייט צו לייענען. ווען ער איז געשטאָרבן, האָט ער געלייענט מער ווי 30.000 ביכער.

עטלעכע פּשוט עצה איז נישט צו עסן אַ ביסל שעה איידער איר שלאָפן און נישט צו זען טעלעוויזיע.

ביידע אַמלאָדיפּינע און אַלפוזאָסין האָבן ינסאַמניאַ ווי אַ זייַט ווירקונג אין 1% פון קאַסעס.

דאָ ס עטלעכע מער דאַטן. עס איז אויך רעדן וועגן אַן אינטערנעט שלאָף קורס: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

באגעגנט ווריענדעלידזשקע גראָעט,

דר. מארטען

צי איר האָבן אַ קשיא פֿאַר Maarten און טאָן איר לעבן אין טיילאַנד? שיק דאס צום רעדאקטאר: www.thailandblog.nl/contact/ עס איז וויכטיק אַז איר צושטעלן די ריכטיק אינפֿאָרמאַציע (זען רשימה אין די שפּיץ פון די בלאַט).