פאַרהיטונג: וואָס שטאַרקייט טריינינג טוט פֿאַר די עלטער!
אין טיילאַנד איר אויך זען זיי ספּרינג אַרויף ווי מאַשרומז: טויגיקייַט סענטערס. אפֿשר איר האָט געקוקט ין און די ווייץ און געניטונג מאשינען קוקן מער ווי פּייַניקונג ויסריכט. נאָך, טריינינג מיט ווייץ האט פילע (געזונט) בענעפיץ, ספּעציעל פֿאַר מענטשן אין אַ עלטער עלטער.
שטאַרקייט טריינינג איז זיכער ניט בלויז בדעה צו וואַקסן מוסקל באַנדאַלז. טראַינינג דיין מאַסאַלז אויך ינשורז פעט ברענען, מער ענערגיע און אַ בעסער האַלטנ זיך. טראַינינג מיט ווייץ און קעגנשטעל האט עטלעכע בענעפיץ פֿאַר די עלטער. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ רעדוקציע אין די וואונדער און סימפּטאָמס פון טנאָים אַזאַ ווי אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס, צוריק ווייטיק, צוקערקרענק און דעפּרעסיע.
אָן רעגולער קעגנשטעל אָדער וואָג טריינינג, ווי איר עלטער, די שטאַרקייַט און גרייס פון דיין מאַסאַלז דיקריסאַז. א מענטש איבער די עלטער פון זעכציק קענען פאַרלירן אַרויף צו אַ קילאָ פון מוסקל מאַסע פּער יאָר. דעם איז יוזשאַוואַלי קאַמפּאַנסייטאַד אין דעם גוף מיט פעט סטאָרידזש. מיט רעגולער טריינינג פון דיין מאַסאַלז איר קענען אַנטקעגנשטעלנ דעם אָנווער און אפילו בויען מוסקל ווידער.
מיט מער מוסקל מאַסע, דער גוף אויך ברענט מער קאַלאָריעס. אפילו אין מנוחה. איין פונט פון עקסטרע מוסקל געוועב מיטל אַז דיין טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ינקריסיז מיט 30-50 פּראָצענט. פּער טאָג! מוסקל טריינינג איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג צו קאָנטראָלירן דיין גוף וואָג.
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, שטאַרקייַט טריינינג איז ניט נאָר וועגן מאכן מאַסאַלז קענטיק. די מאַסאַלז וואָס זענען קענטיק, אַזאַ ווי דיין ביסעפּס, זענען נאָר טייל פון אַ קאָמפּלעקס סיסטעם. איר אויך האָבן אַ גרופּע פון מאַסאַלז וואָס איז גאַנץ קליין און טיף. געהעריק טריינינג ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון אַלע די מאַסאַלז צוזאַמען. דיין קאָואָרדאַניישאַן ימפּרוווז, אָבער אויך דיין וואָג און האַלטנ זיך.
שטאַרקייט טריינינג איז ניט נאָר פֿאַר יונג מענטשן ווי פילע מענטשן טראַכטן. וואָמען און די עלטער קענען בעשאָלעם געניטונג מיט ווייץ. די אַדוואַנטידזשיז אין אַ בליק:
אַרטריטיס
שטודיום ווייַזן אַז שטאַרקייט טריינינג ראַדוסאַז אַרטריט ווייטיק. מוסקל שטאַרקייַט איז ימפּרוווד ווי געזונט ווי גשמיות פאָרשטעלונג. די סימפּטאָמס און טענות פון אַרטריט זענען רידוסט דורך שטאַרקייַט טריינינג.
בעסער וואָג
אויב די שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ גוט וועג, די וואָג פון דעם מענטש איז ימפּרוווד. בייגיקייט אויך ימפּרוווז, רידוסינג די ריזיקירן פון פאלס.
שטארקער ביינער
ביין מאַסע דיקריסאַז ראַפּאַדלי אין עלטער. שטאַרקייַט טריינינג קענען ענשור אַז ביין מאַסע ינקריסיז ווידער. די ביינער ווערן שטארקער, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פראַקשערז אין די עלטער.
האַלטן וואָג
ווי מען ווערט עלטער, די מוסקל מאַסע דיקריסאַז מער און מער. אָבער, די פעט מאַסע ינקריסיז. שטאַרקייַט טריינינג קענען פאַרקערט דעם אַזוי אַז מוסקל מאַסע ינקריסיז ווידער אָדער בלייבט די זעלבע. די פעט מאַסע קענען זיין רידוסט דורך שטאַרקייַט טריינינג. שטאַרקייט טריינינג קענען פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם מיט מער ווי 10 פּראָצענט.
סטאַביל בלוט צוקער מדרגה
שטודיום ווייַזן אַז שטאַרקייט טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל טשיקאַווע פֿאַר עלטערע מענטשן מיט צוקערקרענק.
בעסער גייַסטיק שטאַט
שטאַרקייַט טריינינג גיט אַ בעסער גייַסטיק שטאַט וואָס קענען זיין נוציק אין פייטינג דעפּרעסיע. עס ינשורז אַז סאַבסטאַנסיז זענען באפרייט וואָס מאַכן איר פילן בעסער. ווען די עלטערע טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז, זיי ווערן שטארקער, וואָס ינקריסיז זיך-בטחון ווי געזונט ווי זיך-בילד.
שלאָף בעסער
מענטשן וואס געניטונג שלאָפן בעסער ווי מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג. עקסערסייזינג מאכט איר שלאָפן מער אָבער אויך דיפּער. עס זענען ווייניקערע ינטעראַפּשאַנז בעשאַס שלאָפן און איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער.
כעלטיער הארץ
פֿאַר די עלטער, שטאַרקייט טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף לאָוערינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. שטאַרקייַט טריינינג מאכט די האַרץ שטארקער. שטאַרקייַט טריינינג ימפּרוווז עראָוביק קאַפּאַציטעט אָבער אין אַ ווייניקער מאָס ווי קאַרדיאָו טריינינג.
מער טעסטאַסטעראָון
דורך שטאַרקייַט טריינינג איר וועט פּראָדוצירן מער טעסטאַסטעראָון. דאָס איז אַ גוף ס אייגן האָרמאָנע וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן און פרויען. עס איז אָפט פארבונדן מיט געשלעכט, ווי עס ינקריסיז דיין לאַבידאָו. טעסטאַסטעראָון אויך ינשורז אַז איר קענען בעסער האַנדלען מיט דרוק. עס סטימיאַלייץ די האַרץ פונקציאָנירן און איר באַקומען אַ בעסער שטימונג און מער זיך-בטחון.
פאָרשונג אויף שטאַרקייַט טריינינג
פאָרשונג ווייזט אַז געניטונג סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פון דעם גוף. עס זענען דיפעראַנסיז צווישן קאַרדיאָו עקסערסייזיז און שטאַרקייַט טריינינג. קאַרדיאָו טריינינג אַזאַ ווי גיין און סייקלינג האט פילע געזונט בענעפיץ. עס ינקריסיז די קאַפּאַציטעט פון די לונגען, די האַרץ ווערט שטארקער און די צושטאַנד און ענדעראַנס זענען ימפּרוווד. אָבער, עס טוט נישט מאַכן די מאַסאַלז שטארקער אָדער פאַרגרעסערן אין מאַסע. שטאַרקייַט טריינינג נעמט זאָרג פון דעם. שטאַרקייַט טריינינג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, ינקריסיז מוסקל מאַסע און סטרענגטאַנז די ביינער.
מקור: געזונט נעט, צווישן אנדערע.
ווער ווייסט אַ פּאַסיק טויגיקייט צענטער פֿאַר עלטער טריינינג? איך טאָן ניט פילן ווי באַמפּלינג אין די מיטן פון אַלע די מאַכטהאָוסעס.
רובֿ פון זיי טאָן ניט אפילו וויסן וואָס זיי טאָן. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן דעם. נאָר גיין און האָבן אַ גוט אָנהייב.
עס איז אויך אמת פֿאַר מיר אַז אויב איך טאָן קאַרדיאָו טריינינג (ראָוינג / סייקלינג) און מוסקל טריינינג, איך פילן פיל בעסער ווי אויב איך טאָן ניט טאָן דאָס. צום באַדויערן, די גימס אין טיילאַנד און ספּעציעל באַנגקאָק זענען גאַנץ טייַער. איך האָפֿן אַז אַ אַנטראַפּראַנער וועט באַלד אַרויסקומען וואָס, ווי אין די נעטהערלאַנדס, אָפפערס ספּאָרט סאַבסקריפּשאַנז פֿאַר ווייניקער ווי 10 עוראָס פּער חודש, אַזאַ ווי Fit for Free. איך טראַכטן אַז דאָס מאכט עס שווער פֿאַר פילע מענטשן צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט.
באַקומען אַ גוט בייק און גיין אויס אין די גרויס ינ דרויסן - פיל מער שפּאַס ווי סוועטינג עס אין אַ ספּאָרטזאַל. איך טאָן דאָס זייער קעסיידער אין טיילאַנד און איך פילן גוט וועגן אים.
איך האָבן אַ פּלאַץ פון אַרבעט (פיזיאָטהעראַפּיסט) דורך יונג מענטשן און ספּעציעל די עלטער וואָס טאָן שטאַרקייַט טריינינג. דאס מאכט קעסיידערדיק ינדזשעריז, ספּעציעל אין עלטערע מענטשן וואָס האָבן קיין דערפאַרונג מיט דעם. די עלטערע מענטשן מוזן בויען זיך רעכט, ספּעציעל מיט שטאַרקייַט טריינינג. די עלטערע מיר באַקומען, די מער סאַסעפּטאַבאַל צו ינדזשעריז. פארוואס דער טראָפּ אויף שטאַרקייַט טריינינג? געפֿינען אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה. געניטונג ימפּרוווז אונדזער מאָביליטי (סופּפּלענעסס), שטאַרקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. דאָס ימפּרוווז אונדזער פעסטקייַט און אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַלינג. אין דערצו, אַלע די בענעפיץ פֿאַר געזונט און וואָג.
מייַן דערפאַרונג נאָך 40 יאָר פון פיסיאָטהעראַפּי איז אַז מענטשן נאָר האַלטן מווומאַנץ וואָס זיי הנאה. אַזוי בלויז שטאַרקייַט טריינינג איז בלויז פֿאַר אַ ביסל. גיין פֿאַר אַ פייַן גיין, ציקל, טיש טעניס, באַדמינטאָן, טעניס ... עטק און העכער אַלע, באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימפּאַלסיז ווייַל זיי העכערן אָפּזוך. אַזוי לאַכן און זיין צופרידן.
איך ציטיר דעם ארטיקל: פאָרשונג ווייזט אַז געניטונג סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פון דעם גוף. עס זענען דיפעראַנסיז צווישן קאַרדיאָו עקסערסייזיז און שטאַרקייַט טריינינג. קאַרדיאָו טריינינג אַזאַ ווי גיין און סייקלינג האט פילע געזונט בענעפיץ. עס ינקריסיז די קאַפּאַציטעט פון די לונגען, די האַרץ ווערט שטארקער און די צושטאַנד און ענדעראַנס זענען ימפּרוווד. אָבער, עס טוט נישט מאַכן די מאַסאַלז שטארקער אָדער פאַרגרעסערן אין מאַסע. שטאַרקייַט טריינינג נעמט זאָרג פון דעם. שטאַרקייַט טריינינג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, ינקריסיז מוסקל מאַסע און סטרענגטאַנז די ביינער.
שטאַרקייט טריינינג האט אַדוואַנטידזשיז איבער אנדערע פארמען פון געניטונג, כאָטש אַלע פארמען פון געניטונג האָבן געזונט בענעפיץ. פון קורס, עלטערע מענטשן זאָל נאָר טאָן די עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט און קוואַלאַפייד טויגיקייַט ינסטראַקטער צו פאַרמייַדן ינדזשעריז.
וואָס מין פון קאַפּיטאַל טאָן איר דאַרפֿן צו און קליין-וואָג טויגיקייַט סענטערס 65 קוואַדראַט מעטער מיר איצט האָבן אַן אינטערנעץ קאַפע, אָבער דאָס איז אַ יקספּייערינג געשעפט.
איך אָפּשאַצן אויב איר ווילן צו טאָן דאָס רעכט צווישן 400.000 און 1.000.000 באַט. איך מיינען אַ פאַכמאַן ספּאָרטזאַל. אָונד אַ טויגיקייט צענטער אין די נעטהערלאַנדס פֿאַר 20 יאָר. ווען זיי זענען קאַמפּיטינג אין די מאַרק איך פארשטאפט און געגאנגען צו טיילאַנד. פּונקט אין צייַט צו האַלטן ערנינג טרוקן ברויט אין די נעטהערלאַנדס. גר אַלבערטאָ
גוטע דערציילונג, זייער ליינעוודיק.
די יפעקץ פון רעגולער געניטונג זענען קלאר און קלאר דיסקרייבד.
איך מיין אז יעדער וואס לייענט די מעשה טראכט ביי זיך אליין: "איך דארף נאכאמאל באקומען א עקסערסייז"
דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש הערות און פֿירלייגן פֿאַר טעגלעך פיר.
די סימפּלאַסט זאַך איז צו גיין פֿאַר אַ גיין אין אַ גוט גאַנג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג.
אויב איר ווילן צו נוצן מער מוסקל מאַסע, קויפן אַ פּאָר פון נאָרדיק גיין סטיקס, וואָס די גאַנץ מוסקל מאַסע געניצט ריסעס צו 35/40%.
שווימערייַ איז אויך אַ גרויס אָפּציע אין טיילאַנד, געגעבן די טעמפּעראַטור, ווו אַ פראָנט אָדער צוריק קריכן האט מער ווירקונג ווי אונדזער באַוווסט ברוסט סטראָוק.
סייקלינג איז גוט, אָבער איר דאַרפֿן מער צייט פֿאַר די זעלבע ווירקונג ווי גיין און שווימערייַ.
מיט אַלע די אַקטיוויטעטן, מאַכן זיכער אַז איר זענט טריינינג אין דיין עראָוביק קייט (ניט פּאַנטינג)
פאָרזעצן טריינינג ווי דער "קינסטלער" מיט פאַרגעניגן און אויך פֿאַר דיין סוויווע און נישט ווי דער "אַרכיטעקט" מיט דיין סטאַפּוואַטש אין האַנט און דיין אויג אויף די האַרץ קורס מאָניטאָר.
מיט אַכטונג צו "שטאַרקייט טריינינג" איך וואָלט אלא רעקאָמענדירן די וואָרט גיכקייַט שטאַרקייַט און / אָדער מוסקל ענדעראַנס טריינינג, ספּעציעל פֿאַר די עלטער.
דעם מיטל: ליכט ווייץ אין קאָמבינאַציע מיט פילע רעפּאַטישאַנז פּער צייט אַפּאַראַט, למשל האַנטעל פון 2/3/4/5
קג. למשל 30 סעק. 20/30 רעפּאַטישאַנז מיט 30 סעקונדעס מנוחה אַ נומער פון מאל אין אַ רודערן גיט מער ווירקונג ווי
שטופּן אַ 3/40 קג באַרבעלל 50x.
אויב איר באַן אַרויס, טאָן דאָס אין אַ פּאַסיק טעמפּעראַטור, צושטעלן ווענטאַלייטינג קליידער און גענוג
פליסיק (וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען)
דערצו, מאַכן אַ פיזאַבאַל פּלאַנירונג פון דיין אַקטיוויטעטן, 3 רענטגענ אַ וואָך איז בעסער צו האַלטן אין די לאַנג טערמין ווי איר ווילן צו אָנהייבן בלויז 2 רענטגענ אַ טאָג אין אַ אָוווערענטוזיאַסטיק שטימונג, דאָס וועט נאָר פירן צו ינדזשעריז און אָווערלאָאַד.
מאַך און באַן מיט פאַרגעניגן, וואָס וועט קומען געוויינטלעך נאָך אַ ביסל וואָכן און הערן צו דיין גוף.
גוט גליק אַלעמען.
Steven Spoelder (MOP לערער, ספּאָרט געלערנטער, פערזענלעכע טריינער און ינטוזיאַסטיק טיילאַנד גאָוער)
דו זאגסט: מיט אַכטונג צו "שטאַרקייט טריינינג" איך וואָלט אלא רעקאָמענדירן די וואָרט גיכקייַט שטאַרקייַט און / אָדער מוסקל ענדעראַנס טריינינג, ספּעציעל פֿאַר די עלטער. דעם מיטל: ליכט ווייץ אין קאָמבינאַציע מיט פילע רעפּאַטישאַנז פּער צייט אַפּאַראַט, למשל האַנטעלס פון 2/3/4/5 קג. למשל 30 סעק. 20/30 רעפּאַטישאַנז מיט 30 סעקונדעס מנוחה אַ נומער פון מאל אין אַ רודערן גיט מער ווירקונג ווי פּושינג אַ באַרבעלל פון 3/40 קג 50x.
אַן עלטערע מענטש וואָס שטופּן 3x 30/40 קג ....?? צי איר מיינען אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער? סימז ווי אַ נאַנסענסיקאַל סטאַרטינג פונט אָדער בייַשפּיל פֿאַר אַ ספּאָרט געלערנטער. די רעשט פון דיין אַרגומענט אויך כּולל עטלעכע מאָדנע אַסאַמפּשאַנז אָדער מערסטנס עפענען טירן.
כון פעטרוס (נישט אַ מאָפּ לערער, נישט אַ ספּאָרט געלערנטער, נישט אַ פערזענלעכע טריינער, אָבער אַן ינטוזיאַסטיק טיילאַנד-גייער און אַ טויגיקייט אַדעפּט).
איך בין 61 און האָבן קיין קאָנפליקט צו שטופּן 3 קס 30 קג. איר טאַקע טאָן ניט האָבן צו זיין אַרנאָלד שאַרזענעגגער פֿאַר דעם. אבער די מעשה איז קלאר. בעסער אַ ביסל מאל 30 סעקונדעס 2 קג ווי 3x 30 קג.
צו זיין ערלעך, איך טאָן ניט טאַקע ווי שטאַרקייט טריינינג, אָבער איך בין שוין צוריק אין טיילאַנד פֿאַר כּמעט 5 וואָכן איצט, פֿאַר די ינסידערז > אין נאַקלואַ בייַ די באַנגלומאַנג פּאָליצייַ סטאַנציע, אַזוי אין די שפּיץ פון נאַקלואַ און געגעבן די גאַנץ מעסיק קשר פון דאָרט צו די צענטער פון פּאַטטייַאַ (אָדער די בערגאַרדען) איך מסכים צו גיין. נאָך באַלד אַ קילאָמעטער אָדער 8-9 און איך ווי אַז.
איצט גיין עס טעגלעך, אויך נאָכמיטאָג אין דער פול זון, און צוריק (צוריק אין די מיטן פון די נאַכט מאל) און איך פילן נישט ערגער. עס איז אַ שווער גיין, אויך באַטראַכטן די צושטאַנד פון די סיידוואָקס דאָ. לאָמיר האָפֿן אַז איך וועל טאָן די זעלבע אין די נעטהערלאַנדס ווייַטער וואָך .....pffft
די באַמערקונגען פון ft Hans and Steven (MOP) מאַכן זינען. די יאָרן פון דערפאַרונג קאַמביינד מיט עקספּערט וויסן זענען קלאָר. איך זיך האָבן 38 יאָרן פון דערפאַרונג ווי אַ ספּאָרט פט אין פאַרשידן. צו שפּילן ספּאָרט. פֿאַר עלטער, די פאלגענדע אַפּלייז: געניטונג, אָבער היט אייך פון אָוווערעקסערשאַן, די גרויס געפאַר פון פליסנדיק צו שנעל.
א פּשוט און עפעקטיוו קאָמבינאַציע: ציקל צו אַ שווימערייַ בעקן פֿאַר וועגן 20 מינוט, שווימען פֿאַר 30 מינוט און ציקל צוריק.
פֿאַר אַ עלטער פּאָר 'טאַנצן צוזאַמען צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 2 מינוט. אָפט אַדווייזד און אַז ריזאַלטיד אין פילע גרינדינג פנימער.
און אויב בעשאַס די לעצטע 10 יאר די מאָווינג איז געווען "די האָריזאָנטאַל פאָראַרם עקסערסייזיז אין אַ זיצן שטעלע", דעמאָלט ערשטער קאָנטראָלירן צי עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די באַוועגונג פון דיפערענטלי און מער.
Ton Snijders. פט אין טייל מנוחה.
הי פעטרוס,
מיר וויסן פאַרשידענע פארמען פון טריינינג, שטאַרקייַט טריינינג, ענדעראַנס טריינינג און גיכקייַט טריינינג מיט פאַרשידענע יפעקץ.
א קאָמבינאַציע פון מאַכט און גיכקייַט, למשל, פירט צו אַ יקספּלאָוסיוו באַוועגונג (גימנאַסטיק, דזשודאָ)
מיר אויך נוצן אונדזער מאַסאַלז בעשאַס קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג און זיי זענען טריינד צו דורכפירן אַ באַוועגונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַ ווירקונג אַזאַ ווי העכער מוסקל שפּאַנונג, קאַנווערזשאַן פון פעט געוועב אין מוסקל געוועב איז אַטשיווד אין דעם וועג אָן טאן ספּעציפיש שטאַרקייַט טריינינג (הויך מאַסע און ווייניק רעפּאַטישאַנז).
אויב איר לייענען די געשיכטע פון האַנס אויבן, איר קענען לייענען די זעלבע פּרינציפּן און יקספּיריאַנסיז פון די ווינקל פון פיסיאָטהעראַפּי.
א ביישפּיל פון דרינגלעך אַ 3/30 קג האַנטעל 40 מאל איז ניט מער פּאַסיק פֿאַר פילע אַטליץ איבער 40, אָבער איז בדעה ווי אַ ווארענונג נישט צו אָוווערעסטאַמייט זיך.
עס פאסירט אפט אז איינער (אויך פון דיין יאר) איבערשאצט זיך גראבס און טראכט: "איך קען עס אויך, איך קען עס פריער"!!
איך בין גאָר שטימען מיט איר אַז איך בין קיקינג אין אַ נומער פון עפענען טירן, אָבער עס איז גוט צו פונט אויס אַ נומער פון יקערדיק כּללים צו אַ אָנהייבער אַטלעט.
וואָס שייך די אַזוי גערופענע "השערות" וועל איך זיך נישט טענהן מיט דיר, אָבער איך אָפּשיקן דיך צו דער באַטייליקטער ליטעראַטור, וואָס האָט אויך פּאָפּולערע אויסגאַבעס פֿאַר די ליבהאָבער אַטלעט, פון וואָס איר זענט איינער און די מערסט לייענער פון טיילאַנדבלאָג.
אין מיין עפענונג פּאַראַגראַף איך שוין געזאגט אַז די ויסגאַבע איז אַ גרויס וועג צו מאָטיווירן מענטשן צו געניטונג מער.
איך האָבן נואַנסט און ספּעציפיצירט די טערמינאָלאָגיע געניצט דאָרט פֿון מיין פאַכמאַן טריינינג, 40 יאָר דערפאַרונג פון בעערעך 1800 שעה פּער יאָר, אַקטיוו טריאַטהלעטע און עקס-באַזיצער פון אַ טויגיקייט צענטער.
"קאַסי אַן, דעמאָלט די שורה וועט נישט ברעכן", זאָל זיין די דעוויז.
מיט ספּאָרטי באַגריסונג,
סטעווען
גאָלף איז אויך אַ גרויס ספּאָרט, איז ניט עס? פייַן אַרויס און פילע מאַסאַלז זענען מאָווינג. איך טאָן ניט פּלאַצן די ספּאָרטזאַל, אָבער עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו מאַך נייסלי. און איר זאָל טאָן וואָס איר ווי, רעכט? דעמאָלט איר האַלטן עס געזונט. פון קורס, טיפּינג ביר טוט נישט רעכענען ווי אַ ספּאָרט.
אָאָפּס, איך מיינען גאָלף פון לויף.
איך קען עס נישט העלפן אבער ווען מען שפילט גאָלף קומט די אנעקדאטע שטענדיג צו די אויבערפלאך פון די 2 עלטערע מענער, וואו איינער פרעגט דעם צווייטן: 'דו האסט אויך גאָלף אדער האסטו נאך סעקס?'
איך ציקל פאַרגאַנגענהייט גאָלף קאָרסאַז ווי שנעל ווי מעגלעך ………
עטלעכע מענטשן נאָר אָנהייבן עקסערסייזינג ווען זיי זענען ויסגעדינט און פֿאַר וועמען די ספּאָרטזאַל איז גאָרנישט, איך טראַכטן שווימערייַ איז אַ זייער גוט ספּאָרט ווייַל איר טאָן קאַרדיאָו און איר באַן דיין מאַסאַלז. יענע וואס ווילן צו באַן עמעס קענען, למשל, פאַרבינדן די מאַסטערס שווימערייַ קלוב פון PSV ווי אַ פרעמד מיטגליד. לעצטע וואָך עס זענען נאָך שווימערייַ קאַמפּאַטישאַנז (בעל אייראפעישער טשאַמפּיאַנשיפּס) אין לאָנדאָן און עטלעכע מענטשן וואָס זענען געווען איבער 90 אנטיילגענומען, אַזוי ……
איך שווימען (כּמעט) אַ שעה יעדער טאָג.
קענען זיין געוויינט אין אַ 25 מעטער בעקן אַזוי אַז איר נאָך האָבן אַ פייַן שווימערייַ דיסטאַנסע און טאָן ניט האָבן צו דרייען אַלע די צייַט.
איך אויך ווי עס פייַן.
פּרייַז איז נישט צו שלעכט. 1000 באַט פֿאַר אַ חודש.
פֿאַר אַ בשעת איך האָבן טאן בייַ מינדסטער אַמאָל אָבער אָפט צוויי מאָל אַ טאָג וועגן 30 מינוט פון עקסערסייזיז אין די שווימערייַ בעקן (דזשאַגינג, סייקלינג, קרייַז-לאַנד סקיינג (געווירציק) און אויך עטלעכע אַקוואַ עקסערסייזיז וואָס איך האָבן גענומען פֿון יאָוטובע). די מייַלע איז אַז איר טאָן ניט אָווערלאָאַד דיין דזשוינץ און דעריבער לויפן קליין ריזיקירן פון שאָדן. איר קענען יקספּאַנד די עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ פֿאַר געווער און פּלייצעס. דער רעזולטאַט: איך פילן בעסער, שלאָפן בעסער און כאָטש איך טאָן ניט טאַקע פאַרלירן וואָג איך איצט קוק מער "סטרימליינד". דאָס איז אַ אָנגענעם אָפּציע, ספּעציעל אין די הייס צייט, ווייַל איר געוויינטלעך האָבן צוטריט צו אַ שווימערייַ בעקן אָדער קענען נוצן עס.
איך האָבן שוין פאַרקנאַסט אין שווער טויגיקייט טריינינג פֿאַר 30 יאָר. קענען נאָך באַנק פּרעסן שטעלט מיט באַרבעללס איבער 100 קג כאָטש שוין איבער 60. קענען שטימען מיט דעם עצה. זייַט באַמערקונג: צי מענטשן באַקומען גיידאַנס אין טיילאַנד? טראַינינג מיט עקוויפּמענט איז אפילו גרינגער ווי מיט באַרבעללס און דאַמבבעללס. לערנען צו באַן מיט באַרבעללס און דאַמבבעללס ריקווייערז אינטענסיווע גיידאַנס פֿאַר ביגינערז, אַנדערש ינדזשעריז וועט נאָכפאָלגן.
פארוואס נישט וואַרפלקע טריינינג? פיל גרינגער און פיל ווייניקער פּראָנע צו שאָדן. מען דאַרף טאַקע נאָר אַ בוים (צווײַג). און איך האָב זיי קעסיידער געזען אין טיילאַנד. ווען איך בין אין טיילאַנד איך שטענדיק נוצן עס, און איך באַמערקן אַז ווען איך בין צוריק אין די ספּאָרטזאַל אין די נעטהערלאַנדס נאָך צוויי חדשים פון וואַרפלקע טריינינג, איך האָבן פאַרלאָרן זייער קליין שטאַרקייַט!
אין אַדישאַן, גימס אין טיילאַנד קענען זיין טייַער. די ביליק "וואָג סענטערס" מיט דער הויפּט ווייץ זענען דאָרט, אָבער אָפט נישט גרינג צו געפֿינען.
אויב איר ווילט וויסן וואָס סיסטעם איך מיינען, קוק פֿאַר די TRX קינאָ אויף You Tube. TRX ס סיסטעם איז זייער טייַער. איך האָבן איין, אָבער איך אויך האָבן איינער פון לידל פֿאַר ווייניקער ווי 20 עוראָס. ווי געזונט. דעקאַטהלאָן אויך האט זיי. אפילו אין באַנגקאָק איך האָבן געזען זיי אין די ספּאָרט סעקשאַנז פון מאַללס. עפּעס ווי 40 עוראָס.
איר קענען באַקומען אַז אויס אין קיין צייט אויב איר טאָן ניט האָבן צו באַצאָלן אַ ספּאָרטזאַל. ינסטרוקטיאָן ווידיאס? You Tube איז פול מיט אים. זוכן TRX טריינינג!