פאַרהיטונג: עקסערסייזינג אַ פּלאַץ אָדער מאַדעראַטלי, ביידע זענען שטענדיק געזונט
ראַנערז זענען טויט ראַנערז, דער זאגן גייט, אָבער דאָס איז נישט אמת. עקסערסייזינג אַ פּלאַץ איז נאָך געזונט. אָבער אפילו אויב געניטונג קילז דיין ברודער, אמעריקאנער עפּידעמיאָלאָגיסץ האָבן גוט נייַעס פֿאַר איר. איר נאָר דאַרפֿן צו געניטונג אַ ביסל צו דראַסטיקלי רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פאַטאַל פארמען פון ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
די ריסערטשערז אויך האָבן גוט נייַעס פֿאַר ספּאָרט אַדיקץ אין טיילאַנד און אנדערש, וואָס געניטונג פיל מער ווי אַדווייזערז רעקאָמענדירן. א לייפסטייל מיט אַן עקסטרעם סומע פון געניטונג טוט נישט אָדער קוים ינקריסיז די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי.
געניטונג
גיין 30 מינוט אין אַ גלייַך גאַנג פינף טעג אַ וואָך. דאָס איז די סומע פון געניטונג אַלעמען זאָל באַקומען, געזונט סייאַנטיס זאָגן. אויסגעדריקט אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, דאָס איז 7.5 מעטאַבאַליק עקוויוואַלענט שעה פּער וואָך [MET h/wk]. און אויב איר שוין האָבן אַז פיל געניטונג? דעמאָלט איר וואָלט האָבן צו טאָפּל עס. נאָכקומען מיט דעם עצה ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי, לויט צו מערידן פון שטודיום. אָבער וואָס פּונקט כאַפּאַנז אויב איר געניטונג מער ווי 7.5-15 MET h/wk? רעסעאַרטשערס פון די אמעריקאנער נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט שאַדיי גראָווע געוואלט צו ענטפֿערן די קשיא מיט אַן עפּידעמיאָלאָגיקאַל לערנען, וואָס איז ארויס אין JAMA אין יוני 2015.
לערנען און רעזולטאַטן
די ריסערטשערז קאַמביינד דאַטן פון פריער ארויס שטודיום. די זארגן 661.137 מענטשן, וואָס איז געווען נאכגעגאנגען פֿאַר אַ דורכשניטלעך פון 14.2 יאָר. די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס עקסערסייזד מער ווי די גיידליינז פון איין שעה פון גיין פּער טאָג [LPTA] געווען אַ ביסל בעסער פּראָטעקטעד קעגן טויט פון ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ווי די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס באגעגנט די גיידליינז, די ריסערטשערז דיסקאַווערד. א דאָזע פון 5-10 מאל די גיידליינז צוגעשטעלט די גרעסטע שוץ.
א ביסל אָדער גאָר פיל, געניטונג איז שטענדיק געזונט
די ריזיקירן פון טויט געוואקסן אַ ביסל פֿאַר לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס יקסיד די גיידליינז מיט מער ווי 10 מאל, אָבער לויט די ריסערטשערז, דאָס האט קליין באַטייַט. געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק די מערסט: 22.5-40 מעט שעה / וואָך. לאָמיר זאָגן: גיין אַרום אַ שעה אַ טאָג. די ווירקונג פון געניטונג אויף ראַק מאָרטאַליטי ווערט שטארקער ווי די סומע פון געניטונג ינקריסיז. די פאלגענדע אַפּלייז: די מער, די בעסער.
סאָף
"די פיינדינגז זענען ינפאָרמאַטיוו פֿאַר מענטשן אין ביידע ענדס פון די פיזיש טעטיקייט ספּעקטרום," די ריסערטשערז שרייַבן. "זיי צושטעלן וויכטיק זאָגן צו ינאַקטיוו מענטשן דורך ווייזן אַז באַשיידן אַמאַונץ פון טעטיקייט צושטעלן היפּש נוץ פֿאַר פּאָוסטפּאָונינג מאָרטאַליטי, בשעת זיי פאַרזיכערן זייער אַקטיוו מענטשן פון קיין געניטונג-פארבונדן פאַרגרעסערן אין מאָרטאַליטי ריזיקירן."
מקור: JAMA Intern Med. 2015 יוני; 175 (6): 959-67 (ergogenics.com)
גוט צו הערן אַז איך בין געזונט. ווי אַ געוועזענער מאַראַטהאָן לויפער, איך נאָך פּרובירן צו געניסן זיך אויף די טרעדמיל טראָץ די היץ און ריטייערמאַנט עלטער. אין די קוואַרטאַל מיט די בלאָנדזשען און לאָעט הינט, דאָס איז וואָס בלייבט. אַ שעה אויף די טאַשמע פיר אָדער פינף מאל אַ וואָך און איר וועט פילן ווי נייַ ווידער. איר וועט ניט געפֿינען פיל בעסער ווי אַלע אַז ביר אין די באַרס.
איך רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען, אויב איר נעמען דיין אייגענע חולאתן אין חשבון, פון קורס, ווייַל עס איז נישט, און איך בין אַווער פון וואָס, געגעבן צו אַלעמען. עס אויך סאַוועס אויף כעלטקער קאָס און דאָס אַוואַדע טוט נישט שאַטן אין דעם לאַנד.
טראָץ אַלע פאָרשונג, ווען איך קוק ווי אַלט די דורכשניטלעך שפּיץ אַטלעט ווערט, און וואָס איז פאַלש מיט זיי נאָך די עלטער פון 35, צו ינטענסיוו געניטונג איז לעגאַמרע נישט געזונט.
איך האָב אויך עקסערסייזד זייער ינטענסיוו פֿאַר וועגן 30 יאר (וואַסער פּאָלאָ, סערפינג, טויגיקייַט און פאַרשידן מאַרשאַל קונסט), און איצט ליידן די קאַנסאַקווענסאַז (פאַרגרעסערט האַרץ, וואָרן דזשוינץ און צו שטאַרק לונג מאַסאַלז, מאכן אָטעמען מער שווער).
איך מוז איצט נעמען עס גרינג, און איך בין בלויז 44.
ניין, פייַן און גוט פֿאַר איר; אינטענסיווע געניטונג.
טייערער מיכאל,
דער נאָגל און דער האַמער צוזאַמען.
גוטע הערה, אלעס וואס שטייט פאר איז נישט גוט, נאר וואס דו טוסט
עס איז קיינמאָל גוט.
סיקלינג פֿאַר יאָרן, אַ ספּאָרט האַרץ איז גוט פֿאַר דיין בלוט דרוק, איר באַקומען אַ פּלאַץ עלטער.
גרוס,
ערווין
טייערער מיכאל,
איך האב אויך געטאן אַ פּלאַץ פון ספּאָרט זיך, און איך נאָך טאָן דאָס, צונעמען פֿאַר מיין עלטער, ווייַל איך בין קאַנווינסט פון די positive יפעקץ. איך'ווע לויפן פילע מעראַטאַנז, און אפילו הינטער מאַראַטהאָנס, אַזוי איך וויסן וואָס איך בין גערעדט וועגן. אפילו אין העכסטע ספארט איז וויכטיג אז מען האט גוטע אנווייזונגען און א קערפער וואס פאסירט פאר די אויסגעקליבענע ספארט, היינט וועט א גוטער טריינער, אדער ספארט-ארטיסט, קיינמאל נישט רעקאָמענדירן עמעצן מיט א קאנדזשעניטלין שוואכן רוקן צו ווערן א וואג-ליפטער, כאטש אפשר וועט שווימען יוזשאַוואַלי זיין מעגלעך. דערצו, עמעצער מיט שלעכט ניז איז שטרענג אַדווייזד נישט צו אָנהייבן פליסנדיק, ווייַל דאָס איז ווו די פראבלעמען פֿאַר דער צוקונפֿט שוין עקסיסטירן. נאָוואַדייַס, אַ גוט טריינער אָדער ספּאָרט ינסטראַקטער וועט זיכער באַטראַכטן אַ גוט טריינינג דאָוסאַדזש, ווו דער גוף אויך פארדינט מנוחה אין סדר צו ויסמיידן ומנייטיק ינדזשעריז. איינער וואס האט באמת גרויסע פראבלעמען אין די עלטער פון 35, אין די פארעם פון אויסגעארבעטע דזשוינץ, אדער איז אזוי פארקריפלט אז ער דארף עס סלאָולי נעמען צוליב דעם ספּאָרט אין די עלטער פון 44, איז געווענליך געפירט געווארן דורך א טריינער וואס נוצט. די וואָרט "ספּאָרט" איז ינטערטשיינדזשד מיט "ראָאָפעד קאַנסטראַקשאַן". מ'קען עס פארגלייכן מיט "עסן" און "עסן", וואו דאס ערשטע איז נויטיק צום לעבן און דאס צווייטע מאכט נאר שאדן. איך בין איצט כּמעט 70 יאָר אַלט און גיין נאָך וועגן 50 קילאמעטער יעדער וואָך, איך פילן פּאַסיק, און בעשאַס מיין טריינינג איך נאָך פּרובירן צו היטן יעדער ווארענונג סיגנאַל פון דעם גוף, אַזוי אַז די ספּאָרט זאָל בלייבן געזונט און זיכער נישט מאַכן קיין שעדיקן.
איר קענען יגזאַדזשערייט מיט עפּעס, ספּעציעל מיט געניטונג. איינער טוט צו פיל, דער צווייטער צו קליין... מיט דער האַלבער שעה בין איך אויך אין דער ריכטיקער ריכטונג. איך האָבן אַ קרייַז טריינער אין שטוב, וואָס איך נוצן פֿאַר אַ האַלב שעה כּמעט יעדער מאָרגן. איך ספּעציעל באַמערקן דעם שפּעטער ווען סייקלינג. אַ שעה פון פעסט פּעדאַלינג איז קיין פּראָבלעם פֿאַר מיר.
די בעסטער שעה דאָ אין טיילאַנד פֿאַר מיר זענען די מאָרגן שעה. אויף די קרייַז טריינער ניט שפּעטער ווי האַלב זעקס און אויב איך גיין סייקלינג, עס קען זיין אַ שעה שפּעטער.
עס ס אַ פייַן טוישן. אָבער איך געניטונג נישט יעדער טאָג. אַ דורכשניטלעך פון פינף טעג אַ וואָך. אין די טעג וואָס איך טאָן ניט געניטונג, איך אַרבעט אין דעם גאָרטן און טאָן אַ פּלאַץ פון געניטונג.
אפילו ביי 65 און עלטער, איר קענען נאָך טאָן אַ פּלאַץ פֿאַר דיין טויגיקייַט און פארשטארקן דיין מאַסאַלז. און דאָס איז וואָס מיר אַלע דאַרפֿן, איז ניט עס?