געזונט מיט ניסלעך: די וואָלנאַט
הייַנט אונדזער לעצטע פּאָסטן וועגן ניסלעך. נאָכן בראַזילישן נוס האָבן מיר אײַך נישט געװאָלט אָפּנעמען דעם קעניג פֿון ניסלעך: די נוס. וואָלנאַץ זענען די כעלטאַסט פון אַלע ניסלעך. וואָלנאַץ זענען פול פון יקערדיק נוטריאַנץ וואָס ביישטייערן צו גוט געזונט.
עסן וואָלנאַץ העלפט קעגן דרוק און הויך בלוט דרוק. זיי אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ לעפיערעך הויך סומע פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס. די מינעראַלס זענען נייטיק ווייַל זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם, מאַסאַלז, נערוועז סיסטעם און צעל פונקציאָנירן.
עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן אַלע די גוט נוטריאַנץ אַז די ווונדער נוס כּולל: אין אַדישאַן צו אָמעגאַ -3 פאַץ און פיברע, וואָלנאַץ אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וויטאַמין E, פּאָליפענאָלס, פּראָטעינס, פּאַטאַסיאַם, פאַבריק סטעראָלס, וויטאַמין ב 6, אַרגינינע, מעלאַטאָונין, קופּער. און צינק . קאַמפּערד מיט אנדערע ניסלעך, וואָלנאַץ האָבן די מערסט אַנטיאַקסאַדאַנץ. די קענען באַשיצן סעלז אין דעם מענטש גוף קעגן פריי ראַדאַקאַלז.
אַנטיאַקסאַדאַנץ
ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און די וועלשענער נוס אפילו האט די מערסט, אָבער וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ? די וואָרט 'אַנטיאַקסאַדאַנט' מיטל 'קעגן אַקסאַדיישאַן'. דאָס איז אויך די ראָלע פון אַן אַנטיאַקסאַדאַנט: די מאַטעריע פּריווענץ שעדיקן אין דיין גוף סעלז, וואָס איז געפֿירט דורך אַקסאַדיישאַן. אָקסידאַטיאָן איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס אין וואָס אַזוי גערופענע פריי ראַדאַקאַלז - אַגרעסיוו סאַבסטאַנסיז - שעדיקן גוף סעלז. די פריי ראַדאַקאַלז קענען אויך צעשטערן צעל טייל, וואָס קענען פירן צו ראַק. אַנטיאַקסאַדאַנץ רעאַגירן מיט די פריי ראַדאַקאַלז אַזוי אַז זיי ווערן ומשעדלעך. סאָונדס גוט פֿאַר די צייט, ווייַל אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן קעגן ראַק.
דערפֿאַר האָבן די סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ אַזוי גערופענע אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג קומען צו זיין געזען אין אַזאַ אַ גוט ליכט. ביישפילן פון די סאַבסטאַנסיז זענען וויטאַמינס C און E און די שפּור עלעמענטן סעלעניום (סעלעניום) און צינק. איר קענען געפֿינען זיי געוויינטלעך אין אַלע מינים פון פודז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, ניסלעך, רויט ווייַן, טיי און טונקל שאָקאָלאַד.
געזונט פאַץ
וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פאַץ, אָבער דאָס זענען דער הויפּט געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ. די העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל מדרגה אין די בלוט און אַזוי רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון די סופּער געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַלף-לינאָלעניק זויער. דער גוף קען נישט פּראָדוצירן דעם פאַטי זויער אַליין, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר פאַרשידן וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. בלויז די אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA) איז געפֿונען אין די וועלשענער נוס און די צוויי אנדערע אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז EPA און DHA קענען זיין געשאפן פון דעם פאַטי זויער. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי אין וועלשענער נוס, ענשור אַז די גוט קאַלעסטעראַל (הדל) אין אונדזער בלוט ינקריסיז און די שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) דיקריסאַז.
אין דעם וועג, וואָלנאַץ מינאַצאַד העלפן באַשיצן אונדזער האַרץ און בלוט כלים ווייַל די שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס פאַרמינערן. תוו 3 איז וויכטיק, צווישן אנדערע זאכן, אין קענען פאָרזעצן צו פּראָדוצירן האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ וויכטיק השפּעה אויף גלוקאָוס און פעט מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, אונדזער ימיון סיסטעם איז אויך טייל אָפענגיק אויף די פאַטי אַסאַדז. אין דערצו, די קאָמבינאַציע פון פאַץ און פּראָטעינס אין די וואָלנאַץ ינשורז אַז די צוקער מדרגה בלייבט מער סטאַביל. נאָך אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ, מיר טענד ווייניקער געשווינד צו אַ זיס פֿאַרבייַסן!
באָוועל באַוועגונג
וואָלנאַץ זענען הויך אין פיברע. צי איר קעסיידער ליידן פון פאַרשטאָפּונג? וואָלנאַץ קענען העלפן מיט דעם. דורך אַדינג די פיברע-רייַך וועלשענער נוס צו דיין דיעטע טעגלעך, דיין באָוועל מווומאַנץ וועט פֿאַרבעסערן. די פיברע אין וואָלנאַץ איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען. וואָלנאַץ אַנטהאַלטן ביידע דיידזשעסטאַבאַל און ינדיידזשעסטאַבאַל פיברע. דאס מיינט אז פון איין זייט ענדיגן זיך די פייבערס אומדיגעסטירט אינעם גרויסן קישקע און אזוי סטימולירן די קישקע. אויף די אנדערע האַנט, די דיידזשעסטאַבאַל פיברע פון די וואָלנאַץ גיט אַ ברידינג ערד פֿאַר די גוט באַקטיריאַ אין די קישקע.
דרוק
אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן דיסקאַווערד אַז עסן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ יעדער טאָג העלפט אויך קעגן דרוק און הויך בלוט דרוק. טעסט סאַבדזשעקץ וואָס האָבן נאכגעגאנגען אַ דיעטע מיט וואָלנאַץ אויף די מעניו ארויס צו ריספּאַנד בעסער צו דרוק.
מער לייענען?
ווילן צו לייענען מער וועגן דעם סופּער נוס וואָס קענען אפילו פּאַמעלעך די וווּקס פון ברוסט ראַק סעלז? קוק דא:
- www.ergogenics.org/walnut-remt-breast cancer cell.html
- www.ergogenics.org/walnuts-make-bad-cholesterol-harmless.html
קוואלן: ספּאָרט ניסלעך, Gezondheidsnet און Ergogenics
אין מינדסטער די וועלשענער נוס איז אַ געשמאַק נוס, בעסער ווי די בראַזיליאַן נוס.
אין גרויס C האָבן זיי ברויט מיט וואָלנאַץ אין עס.
זייער געשמאַק, ספּעציעל אויב איר וואַרעם עס אין אַ צוברוינער.
דו זאלסט נישט טאַקע ברוין.
טייסץ זייער גוט מיט ספּרעדאַבאַל קרייַטעכץ קעז.
ווייניקער אַזוי מיט רעגולער קעז.
צום באַדויערן, די וואָלנאַץ זענען נישט צווישן מיין באַליבסטע ניסלעך. בעסער די בראַזיליאַן נוס. איך האב נישט קיין פראבלעמען מיט רואד. ער קען האָבן מיין וואָלנאַץ און איך קען האָבן די Brazil ניסלעך!
אמווייניגסטנס עטלעכע שיינע אינסטרוקטיווע ארטיקלען!!! אדאנק.
מאָדעראַטאָר: ביטע באַשטעטיקן דיין ענטפער מיט אַ מקור רעפֿערענץ.
מאָדעראַטאָר: ביטע ציטירן די מקור פון דיין דערקלערונג.
וואָלנאַץ גוט פֿאַר בלוט דרוק און כלים
אַדינג וואָלנאַץ צו די דיעטע קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון מענטשן וואָס זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
דאָס איז לויט אַ לערנען פון די ייל-גריפין פּרעווענטיאָן פאָרשונג צענטער.
46 אַדאַלץ אַלט 30-75 זענען אויסגעקליבן פֿאַר די לערנען. זיי האָבן אַ BMI העכער 25, אַ טאַליע אַרומנעם וואָס איז געווען צו גרויס און אין מינדסטער איין אנדערע ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום, אַ פּריקערסער צו צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
די סאַבדזשעקץ זענען ראַנדאַמלי אַסיינד צו צוויי גרופּעס. דער ערשטער האָט געגעסן ווי געוויינטלעך. די רגע גרופּע אויך געגעסן די געוויינטלעך דיעטע, אָבער סאַפּלאַמענטאַד טעגלעך מיט 56 גראַמז פון אַנראָוסטיד וואָלנאַץ אין שעלז.
אין פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן וואָלנאַץ יעדער טאָג מיט מילז אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן, ענדאָושעליאַל פונקציע איז געווען פֿאַרבעסערן. ענדאָטהעליאַל סעלז שורה די ין פון די בלוט כלים און זענען וויכטיק פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די שיף ווענט. וואַסקיאַלער וואַנט פונקציאָנירן און סיסטאָליק בלוט דרוק אויך ימפּרוווד אין די וועלשענער נוס יטערז. טראָץ די הויך-קאַלאָריע ניסלעך, זייער וואָג האט נישט פאַרגרעסערן.
פילע נוטריאַנץ
"אונדזער טעאָריע איז אַז אויב איר לייגן אַ סאַטיאַטינג, נוטריאַנט-געדיכט פּראָדוקט צו דיין דיעטע, עס איז אַ צוויי-פאָלד ווירקונג: איר דערפאַרונג די בענעפיץ פון די עקסטרע נוטריאַנץ און איר קען עסן ווייניקערע פּראָדוקטן וואָס האָבן נידעריק נוטרישאַנאַל ווערט," זאגט David Katz. .
די רעזולטאַטן פון דעם לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון נוטרישאַן.
אדאנק. זייער ענלייטנינג און רימיינדיד מיר פון שפּאָרן דעם וועבזייטל מיט עטלעכע חדשים צוריק: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/C/
אין די שפּיץ איר קענען קלייַבן, פֿאַר בייַשפּיל, מינעראַלס אָדער וויטאַמינס.
דעמאָלט קלייַבן די ערשטער בריוו און איר קענען געפֿינען אויס וואָס איז אין וואָס עסנוואַרג.
פארוואס איז דאָס וויכטיק? נו, אויב איר וויסן וואָס איר האָבן דיפישאַנסי, איר קענען געפֿינען זיך וואָס צו עסן פֿאַר זיך.
א ביישפיל:
וואָלנאַץ אַנטהאַלטן, צווישן אנדערע, אַ הויך מאַגניזיאַם אינהאַלט. אפילו בעסער ווי bananas. פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַז? נו, רובֿ פון אונדז זענען עלטער. און אויב די מערהייַט טאָן ניט נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר עס, די מערהייַט וועט ליידן פון פוס קראַמפּס אַלע מאָל בייַ נאַכט. און לויט די דאקטוירים, אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם איז דער גרונט פון דעם. זינט איך געפונען עס, איך עסן אַ באַנאַנע יעדער טאָג, פּלוס אַ שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד. (יאָ, נישט מיין באַליבסטע טעם, אָבער איר האָבן צו האָבן עפּעס פֿאַר דיין בלוט כלים). און איך קען דיר זאָגן: איך לייד שוין קוים פון קראַמפּס. האָבן איר אָפּגעשטעלט די ינגרידיאַנץ (מינעראַלז) פון באַנאַנע און שאָקאָלאַד זיך? 😉
אַזוי מיט די וואָלנאַץ זענען מוסיף צו מיין דיעטע.
פייַן און אפֿשר אויך גוט פֿאַר דיין גוף, אָבער וואָס טוט דאָס אויף thailandblog.nl? זענען עס קיין גוט אַלטערנאַטיוועס צו אנדערע טראַפּיקאַל ניסלעך אָדער זאמען וואָס קענען זיין דערוואַקסן אין טיילאַנד?
וועלשענער נוס איז געשמאַק, אָבער בלייבט אַרייַנפיר .... אויב איר וואוינט אין נל, אקעי, וואקסט דארט וואלנאץ, נישט קיין פראבלעם... אנטקעגן אונזער הויז איז פריער געווען א וועלשענער נוס בוים, זיי זענען געווען גאנץ געשמאק אבער נישט אזוי געשמאק ווי די אמעריקאנער.