Một trong số ít điều không thích về một kỳ nghỉ ở Thái Lan là có thể bị lệch múi giờ. Các triệu chứng: mệt mỏi, khát nước, chán ăn, kém tập trung và rối loạn giấc ngủ. Không phải vô cớ mà bạn muốn tránh jet lag càng nhiều càng tốt. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó?
Jet lag là sự gián đoạn nhịp điệu 24 giờ tự nhiên của bạn. Xét cho cùng, bạn đã quen với việc đi ngủ vào cùng một thời điểm và thức dậy vào những giờ nhất định, và điều đó thường không còn đúng nếu bạn ở một múi giờ khác. Thường mất vài ngày để đồng hồ trong của bạn đồng bộ hóa với múi giờ ở Thái Lan. Bạn càng kéo dài nhiều múi giờ với chuyến bay của mình, bạn sẽ càng bị trễ múi giờ nhiều hơn. Thiệt hại cũng có thể khác nhau đối với mỗi người.
Jet lag khó có thể ngăn chặn hoàn toàn nhưng bạn có thể hạn chế thiệt hại ở mức độ lớn. tuyên bố của EU đã liệt kê một số lời khuyên cho bạn.
Trên máy bay trước khi bạn rời đi
- Chuẩn bị cơ thể của bạn cho múi giờ mới
Nếu bạn thực sự muốn làm cho đúng, bạn nên bắt đầu chuẩn bị trước cho múi giờ mới. Tùy thuộc vào nơi bạn đến, bạn di chuyển ngày của mình về phía trước hoặc lùi lại một giờ mỗi tuần. Bạn cũng có thể bắt đầu điều này trước vài ngày và sau đó điều chỉnh nhịp điệu của mình một giờ mỗi ngày. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn đi nghỉ trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Giữ nước trong suốt chuyến bay
Một trong những triệu chứng của jet lag là mất nước: cảm giác mất nước. May mắn thay, điều này là dễ dàng để làm. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau chuyến bay. Không khí trên máy bay thường rất khô, có thể dẫn đến cảm giác khát nước và đau đầu nếu bạn không cẩn thận.
Lưu ý: đồ uống có cồn và caffein thực sự hút độ ẩm ra khỏi cơ thể bạn.
- ăn nhẹ
Cố gắng tránh các bữa ăn nặng trong suốt chuyến bay. Vì cơ thể bạn cố gắng thích nghi với nhịp điệu mới, quá trình tiêu hóa của bạn thường hoạt động chậm hơn. Thậm chí còn tồn tại một chế độ ăn chống jet lag (www.wikihow.com/Prevent-Jet-Lag-with-a-Modified-Diet) bắt đầu trước bốn ngày và kết thúc vào ngày đến. Nó có các quy tắc về thời điểm bạn nên ăn thứ gì đó và lượng caffein bạn có thể nạp vào cơ thể. Các ý kiến khác nhau khá nhiều về hiệu quả của chế độ ăn kiêng như vậy, nhưng có vẻ như đó là trường hợp 'nếu nó không giúp ích, nó sẽ không gây hại'.
- Đổi đồng hồ khi bắt đầu chuyến bay
Đặt đồng hồ của bạn theo thời gian của quốc gia bạn sẽ đến khi lên máy bay. Bằng cách này, bạn đã có thể chuẩn bị tinh thần cho sự chênh lệch múi giờ.
- Và cư xử phù hợp…
Hành động như bạn đã ở điểm đến của bạn. Điều đó có nghĩa là thức vào ban ngày và cố gắng ngủ vào ban đêm. Điều này có thể rất bất tiện nếu chênh lệch múi giờ lớn, nhưng bạn sẽ được lợi từ việc này. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng mình có thể ngủ trên máy bay, hãy hỏi bác sĩ về thuốc ngủ.
Nhịp điệu ăn uống của bạn cũng vậy. Vì vậy, hãy ăn sáng vào buổi sáng, ngay cả khi bạn cảm thấy đã đến giờ ăn tối. Ăn trưa khi đến giờ ăn trưa, vân vân...
Sau khi đến đích của bạn
- Thích nghi ngay lập tức với múi giờ
Phù hợp với lời khuyên dưới đây 5: Bắt đầu sống theo múi giờ mới của bạn ngay khi đến nơi. Đừng ngủ vào ban ngày trong bất kỳ trường hợp nào, vì điều này sẽ chỉ làm cho tình trạng lệch múi giờ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng tận hưởng ánh sáng ban ngày và tiếp tục di chuyển. Mở cửa sổ và rèm cửa, đi dạo. Điều tương tự cũng áp dụng theo cách khác: đi ngủ khi bạn đến vào ban đêm, ngay cả khi bạn vẫn còn thức. Việc điều chỉnh sẽ khó khăn nhất nếu bạn bay về phía đông vì ngày ngắn hơn.
- Tiếp tục ăn nhạt trong vài ngày đầu.
Những bữa ăn nặng nề khiến cơ thể bạn khó thích nghi. Do đó, hãy chọn loại nhẹ và lành mạnh trong vài ngày đầu tiên. Các bữa ăn giàu protein dường như giúp chống lại sự mệt mỏi do máy bay phản lực. Ví dụ, bạn có thể nghĩ đến thịt gà, cá, ngũ cốc, sữa và các loại hạt.
Có một số trang web có thể sắp xếp lịch trình chống mệt mỏi cho bạn. Bạn điền một số thông tin về chuyến bay và nhịp ngủ bình thường của mình, và một kế hoạch sẽ được đưa ra cho bạn. Miễn phí. Một trang web nổi tiếng là Jetlagrooster (www.jetlag gà trống.com/).
Chuyến bay suôn sẻ!
Tôi nghĩ có sự khác biệt giữa mệt mỏi vì bay và tình trạng lệch múi giờ thực sự. Nhiều người nói rằng họ bị jet lag khi họ cảm thấy mệt mỏi. Giống như thuật ngữ cúm, jet lag thường được sử dụng không chính xác. Nếu bạn đã hoặc đang bị jet lag thực sự, bạn sẽ thực sự nhận ra sự khác biệt đó. Tôi nghĩ nhiều du khách Thái Lan gặp ít vấn đề với chênh lệch múi giờ 5/6 giờ. Thường có những ý kiến trái chiều vì các chuyên gia cũng không chắc chắn. Một người bảo bạn ngủ trên máy bay và người kia bảo bạn hãy tỉnh táo. Bạn cũng có cuộc thảo luận ngược lại về visa tây/đông. Thảo luận buổi sáng / buổi tối của con người. Mọi người đều khác nhau. Điều mà tôi luôn thấy lạ là bạn thường được ăn thêm một bữa nữa vào lúc nửa đêm. Tôi cũng không thường làm như vậy. Nhưng nó sẽ được suy nghĩ về. Sjaak sẽ biết tất cả về điều đó. Tôi cố gắng lên máy bay nghỉ ngơi.
Nhịp đập. Một người cần ngủ ít và người kia rất nhiều. Đó là lý do tại sao người này sẽ bị chênh lệch múi giờ nhiều hơn người kia. Cũng đúng là nếu bạn đã mệt mỏi khi lên máy bay, bạn sẽ có nhiều khả năng bị jet lag hơn.
Chuyến bay (trực tiếp) từ Hà Lan đến Bangkok thường khởi hành vào buổi chiều (từ Amsterdam) và bạn đến nơi theo giờ địa phương vào sáng hôm sau. Khoảng thời gian giữa đêm trước khi khởi hành và đêm sau khi đến dài hơn 18 hoặc 19 giờ (tùy thuộc vào thời điểm đó là mùa hè hay mùa đông) so với khoảng thời gian giữa hai đêm ngủ mà bạn đã quen. Đêm trong chuyến bay sau đó ngắn hơn 5 hoặc 6 giờ. Nói chung, bạn chưa sẵn sàng cho một đêm ngủ khi rời đi, nhưng bạn đã sẵn sàng cho điều đó khi đến Bangkok. Tuy nhiên, sau đó, khoảng thời gian trong ngày bắt đầu. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không ngủ trên máy bay trong một khoảng thời gian (ngắn), thời gian cho đến đêm hôm sau đơn giản là quá dài. Sau đó, bạn đã bỏ qua một đêm. Nếu bạn chợp mắt vào buổi chiều, bạn sẽ ngủ không ngon vào đêm hôm sau và bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều chỉnh chênh lệch thời gian mất nhiều thời gian hơn. Nếu bạn ngủ được vài tiếng trên máy bay, bạn sẽ dễ ngủ vào đêm hôm sau và tình trạng jet lag sẽ được khắc phục nhanh chóng hơn. Nhưng tất nhiên đây chỉ là lý thuyết, vì đồng hồ sinh học của mỗi người phản ứng khác nhau với điều này.
Trên đường về nó hơi khác một chút. Thông thường máy bay khởi hành vào buổi tối hoặc sau nửa đêm. Khi đó đồng hồ sinh học của bạn sẽ cho biết rằng bạn đã sẵn sàng cho một đêm nghỉ ngơi và bạn sẽ dễ ngủ hơn trên máy bay. Mặt khác, khoảng thời gian giữa giấc ngủ của đêm cuối cùng trước khi khởi hành và giấc ngủ của đêm đầu tiên sau khi đến dài hơn từ 5 đến 6 giờ. Ấn tượng của tôi là một đêm ngủ bình thường trên máy bay khi đến Hà Lan sẽ ít gây ra vấn đề hơn nếu bạn tận dụng giấc ngủ đêm đó trên máy bay. Nếu không, thì bạn không chỉ mất ngủ một đêm mà khoảng thời gian đó còn dài hơn bình thường 5 hoặc 6 tiếng và gần như không thể tránh khỏi sự thất vọng.
Với một công tắc thì tất nhiên là hoàn toàn khác. Nếu khoảng thời gian quá cảnh đó đủ lâu để bạn có thể chợp mắt vài giờ, thì đó là thời gian nghỉ ngơi đáng hoan nghênh, miễn là bạn có cơ hội chợp mắt một chút. Tại một số sân bay, có ghế tắm nắng mà bạn có thể sử dụng (nếu chúng chưa có người ngồi). Khi tôi tạm nghỉ ở Dubai, tôi thường đến một nhà hàng trên lầu. Có một số nơi (tách biệt với khu vực ăn uống) mà tôi có thể ngủ trên ghế sofa có đệm êm mà không gặp vấn đề gì và không bị quấy rầy (kể cả nhân viên).
Do đó, vấn đề luôn luôn là tìm kiếm một giải pháp có thể được tính đến khi đặt vé của bạn. Tôi quản lý điều đó một cách hợp lý, nhưng nếu bạn mua vé rẻ nhất, không phải lúc nào bạn cũng có lựa chọn tốt nhất.
Chà, lẽ ra tôi có thể viết một câu trả lời bao quát, nhưng tiếc là tôi đang ở Hà Lan một thời gian và tôi đang làm việc với máy tính bảng, thay vì PC có bàn phím.
Câu trả lời ngắn gọn của tôi: bạn không thể ngăn chặn tình trạng lệch múi giờ. Mỗi người phản ứng khác nhau với nó.
Tại sao các bữa ăn được phục vụ vào lúc nửa đêm chỉ là một trong những cách để giữ cho mọi người bình tĩnh. Nếu bạn đã ăn, bạn không đói trong thời gian này. Vì vậy, nó giữ yên lặng trên máy bay và mọi người đều có việc phải làm, kể cả phi hành đoàn. Đó là cách tôi thấy nó. Lý do thực sự là nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là mong muốn của hầu hết hành khách
Tôi phải nói rằng, nếu tôi đến Hà Lan một hoặc hai lần một năm, tôi cần ít nhất một tuần để bắt đầu, ngủ không ngon, thức dậy lúc nửa đêm, xem đồng hồ phía trước (điều này không giúp ích gì) .
nhưng khi về Thái Lan tôi lại ngủ như trâu, không vấn đề gì cả.
Điểm 5 luôn giúp tôi, cả khi đến Thái Lan và khi trở về Hà Lan
Tôi không bị jet lag khi bay đến Thái Lan, nhưng hầu như luôn luôn khi tôi bay trở lại Amsterdam. Tôi nghĩ nguyên nhân là do tôi đã đi China Airl. chuyến bay khởi hành từ Bangkok vào lúc nửa đêm, nhưng tôi cũng bị jet lag với các chuyến bay ban ngày của KLM và EVA Airl. Sau 2 ngày lại hết. Tự hỏi phi hành đoàn đang làm gì, họ đã quen với nó hay họ cũng đang đối phó với tình trạng lệch múi giờ?
Tôi cũng giống như William, tôi sẽ đến Châu Á / Úc mà không gặp khó khăn gì trong việc theo kịp nhịp điệu.
Nhưng trở lại Hà Lan và thức dậy vào ban đêm 7/8 lần một năm và không thể ngủ được nữa.
Điều này sau đó mất một vài ngày để trở lại nhịp điệu.
Quảng cáo 1: Lý thuyết hay đấy. Vì vậy, nếu chênh lệch múi giờ với Thái Lan là 7 giờ, thì trong tuần thứ 6 (trên đồng hồ của tôi là muộn hơn thực tế 02.00 giờ) của quá trình chuẩn bị, tôi phải thức dậy hàng ngày vào khoảng 08.00:18.00 (trên đồng hồ của tôi là 24.00:XNUMX) và lúc XNUMX:XNUMX (trên đồng hồ của tôi XNUMX:XNUMX) để đi ngủ? Tôi không điên?
Quảng cáo 2: Không liên quan gì đến độ trễ của máy bay phản lực. Điều tương tự cũng áp dụng cho chuyến bay từ Amsterdam đến Johannesburg.
Quảng cáo 3: Tôi chưa bao giờ ăn một bữa ăn nặng trên máy bay.
Quảng cáo 4: Nếu bạn coi trọng những điểm khác, bạn đã bị suy sụp tinh thần khi lên máy bay. Vị trí của bàn tay sẽ thực sự không làm nên điều kỳ diệu.
Quảng cáo 5: Chà, nếu bạn phải đến Schiphol lúc 18.00 giờ chiều, thì bạn không may rồi, vì sau đó bạn phải đi ngủ.
Quảng cáo 6: Cứ làm những gì bạn cảm thấy thích. Đó là kỳ nghỉ! Tôi thường ngủ vài giờ vào buổi chiều. Đừng mở cửa sổ hoặc đi dạo. Một chút quá ấm áp.
Quảng cáo 7: Tốt nhất là luôn ăn nhẹ và lành mạnh. Sau đó, dù sao bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Và nếu tôi đi trong bốn tuần chẳng hạn, tôi có phải đặt đồng hồ lùi lại một tiếng rưỡi trong tuần đầu tiên của kỳ nghỉ không? Và mỗi tuần lùi lại một tiếng rưỡi nữa?
Bạn không nên nghĩ về nó cả. Tôi nghĩ rằng trung bình vào một buổi sáng thứ Hai, nhiều người bị trễ ngày cuối tuần hơn là tụt hậu sau chuyến bay. Nhưng vào tối muộn thứ Sáu hoặc thứ Bảy, tôi không bao giờ nghe ai nói: 'Không, không rượu và tôi cũng không được phép ăn bánh mì shawarma, vì nếu không tôi sẽ có một ngày cuối tuần trễ như vậy vào thứ Hai.'
Một lời khuyên khác cho những người muốn uống thuốc ngủ hoặc những thứ khác như kẹo cao su nicotin trên máy bay: Hãy thử những biện pháp khắc phục này ở nhà trước. Kẹo cao su nicotin mang lại cho tôi gần như tất cả các tác dụng phụ được liệt kê trong tờ hướng dẫn sử dụng (hãy tra cứu nó, điều đó chẳng vui chút nào). Tôi rất vui vì không phải mang tất cả những thứ đó lên máy bay….
Thật là ồn ào.
Những người làm việc theo ca bị lệch múi giờ ít nhất ba tuần một lần.
Hãy suy nghĩ trước khi bạn nhảy, và đó là khi đặt chuyến bay của bạn.
Tôi luôn (là người Bỉ) đi chuyến bay Tg935 của Thai Airways, thẳng đến Bangkok.
Chuyến bay này khởi hành vào khoảng 13.30:06.30 GMT và hạ cánh tại Bangkok vào khoảng XNUMX:XNUMX theo giờ châu Á.
Điều đó có nghĩa là bạn ngủ trên chuyến bay và đến nơi trong tình trạng gọn gàng.
Bạn có thể có cảm giác “mệt mỏi”, nhưng hãy tiếp tục một ngày bình thường và đừng đi ngủ.
Vào buổi tối, bạn sẽ tự động chìm vào giấc ngủ và vào ngày thứ hai ở Thái Lan, bạn sẽ thức dậy sảng khoái như một cây đàn.
Nếu bạn đặt một chuyến bay rẻ hơn 100 euro, với những điểm dừng mà bạn phải đợi hàng giờ, bạn phải gánh chịu hậu quả. Trong khoảng thời gian mất ngủ, bạn có thể nghĩ về lợi nhuận kiếm được.
Tham gia đi, Dirk.
Một số người quen khoe với nhau rằng họ đã đặt trước giá rẻ như thế nào.
Thực tế là phải mất hơn 10 giờ nữa và mất thêm một ngày do - sau đó là không thể tránh khỏi - độ trễ của máy bay phản lực, không được tính đến. Chà, với hơn 100 € tiết kiệm được, họ có thể hoàn thành xuất sắc công việc vào ngày thứ 3. Ngủ một giấc dài sau đó lại tiết kiệm được bữa sáng và không hại mắt.
Chà, mỏ nào cũng hát như chim? Tuy nhiên?
Tôi nghĩ đó là: “Mọi con chim đều hót khi nó ngoác mỏ.”
Nếu bạn bay với số lần bạn KHÔNG bị tụt hậu.
Nếu bạn chạy đua với thời gian, bạn sẽ KHÔNG bị tụt hậu.
Lý thuyết hay đấy, Ruddy. Cho dù bạn bay từ tây sang đông hay từ đông sang tây, bạn luôn bay “theo thời gian” một lần và “ngược thời gian” một lần. Đó không phải là dẫn đến sắt cũ? Hay bạn đầu tiên bay vòng quanh thế giới để luôn bay theo cùng một hướng?
Quay ngược thời gian tôi đau khổ, tôi đã trải qua rất nhiều trong quá khứ, Colombia, Brazil, Venezuela (6 giờ trở lại bạn sẽ thực sự cảm thấy)
Bay về AMS không bao giờ là vấn đề, nhưng luôn hướng về BKK, luôn giải quyết nó bằng cách đến phòng tập càng sớm càng tốt để 'quăng' gậy sắt ở đó.
Đối với tôi, nó giúp thoát khỏi tình trạng lệch múi giờ, đừng hỏi tôi bằng cách nào và tại sao.
một viên ngậm ho (kháng histamin) nguyên dải cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon. Hãy uống hai giờ trước khi khởi hành.
Tôi không biết mình có bị jet lag hay không.
Tôi luôn mệt mỏi sau hành trình gần 24 giờ đó đến nỗi tôi đã chết trên giường khi đến nơi.
Tôi cũng không thức dậy trong 12 đến 14 giờ đầu tiên.
Sau đó, tôi ngay lập tức được điều chỉnh đồng hồ.
Có lẽ là do nhiều năm huấn luyện với ca ngày và ca tối.
Jet lag đến Thái Lan không quá tệ đối với tôi. Có nhiều rắc rối hơn với nó đến Hàn Quốc hoặc Nhật Bản chẳng hạn.
Lên máy bay với cái bụng no nê. Không no bụng! Không uống cà phê hoặc rượu trên máy bay, tốt nhất là bỏ bữa ăn. Một ít nước hoa quả là đủ.
Tận hưởng ánh nắng mặt trời ở Thái Lan. Cơ thể bạn phản ứng với ánh sáng. Vì vậy, hãy đi ra ngoài thường xuyên.
Hãy ép mình vào nhịp điệu, thức dậy vào ban ngày (ngủ trưa cũng được) và đi ngủ vào ban đêm.
Những câu trả lời thú vị, những lý thuyết và lời khuyên rất thú vị!
Đây là phát hiện của tôi.
Chưa bao giờ bị jet lag trước đây. Cả AMS-BKK và ngược lại.
Tôi đã có thể ngủ suốt đêm hôm trước nhưng chỉ cảm thấy hơi nôn nao vào buổi sáng.
Ngày hôm sau phù hợp và vui vẻ.
Ngày nay, khi bạn đi qua đêm, nó làm phiền bạn trong ba ngày.
Điều này cũng áp dụng cho các chuyến bay AMSBKK. Cái gọi là độ trễ phản lực.
Biện pháp khắc phục cá nhân? Nếu bạn đến BKK vào buổi sáng sau chuyến bay mệt mỏi, hãy dành một ngày. Kiên trì, bổ sung đủ nước, ăn thức ăn dễ tiêu và có thể bắt được một con cú nhỏ vào buổi chiều. Ngày hôm sau việc đóng gói sẽ tốt hơn.
Cũng nghĩ rằng độ trễ của máy bay phản lực thực sự có liên quan đến nhịp sinh học, không còn nghi ngờ gì nữa. Nhưng một chuyến bay trực tiếp kéo dài 12 giờ dễ dàng mất 24 giờ. Nếu bạn tính đến việc di chuyển đến sân bay, thời gian chờ đợi, làm thủ tục, chưa kể đến sự căng thẳng của việc đóng gói hành lý của bạn vào ngày hôm trước. Người bị căng thẳng và thức lâu hơn bình thường. Thêm vào đó là thời gian dài bạn ở trong phòng có điều hòa, thay đổi chế độ ăn uống và môi trường, mất nước, ... Cơ thể bạn sẽ bắt đầu bớt căng thẳng hơn. Jet lag, nếu bạn mắc phải, thì khó có thể tránh khỏi.
Khi tôi còn đi làm và phải sử dụng máy bay nhiều, tôi đã làm như thế này. Trước khi ra sân bay, tôi chỉnh đồng hồ theo giờ của nước đến và sau đó cư xử đúng mực. Đã giúp rất nhiều.