Phòng tránh: Tập thể dục nhiều hoặc vừa phải, cả hai luôn khỏe mạnh
Người chạy bộ là những kẻ chạy bộ chết người, người ta thường nói, nhưng điều đó không đúng. Tập thể dục nhiều vẫn khỏe. Nhưng ngay cả khi việc tập thể dục giết chết anh trai bạn thì các nhà dịch tễ học Mỹ vẫn có tin tốt cho bạn. Bạn chỉ cần tập thể dục một chút để giảm đáng kể nguy cơ mắc các dạng ung thư và bệnh tim mạch gây tử vong.
Các nhà nghiên cứu cũng có tin tốt cho những người nghiện thể thao ở Thái Lan và những nơi khác, những người tập thể dục nhiều hơn đáng kể so với khuyến nghị của các cố vấn. Một lối sống với cường độ tập luyện cao không hoặc hầu như không làm tăng nguy cơ tử vong.
Bài tập
Đi bộ 30 phút với tốc độ hợp lý năm ngày một tuần. Các nhà khoa học sức khỏe cho biết đó là lượng bài tập mà mọi người nên thực hiện. Được biểu thị bằng lượng calo tiêu thụ, đây là 7.5 giờ trao đổi chất tương đương mỗi tuần [MET giờ/tuần]. Và nếu bạn đã tập thể dục nhiều như vậy? Sau đó, bạn sẽ phải tăng gấp đôi nó. Theo nhiều nghiên cứu, việc tuân thủ lời khuyên đó sẽ giảm nguy cơ tử vong. Nhưng chính xác thì điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục hơn 7.5-15 MET giờ/tuần? Các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ Shady Grove muốn trả lời câu hỏi này bằng một nghiên cứu dịch tễ học được công bố trên JAMA vào tháng 2015 năm XNUMX.
Nghiên cứu và kết quả
Các nhà nghiên cứu đã kết hợp dữ liệu từ các nghiên cứu được công bố trước đó. Những điều này liên quan đến 661.137 người, những người đã được theo dõi trung bình 14.2 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu tập thể dục nhiều hơn hướng dẫn một giờ đi bộ mỗi ngày [LPTA] dường như được bảo vệ khỏi tử vong do ung thư và bệnh tim mạch tốt hơn một chút so với những người tham gia nghiên cứu đáp ứng được hướng dẫn. Liều gấp 5-10 lần hướng dẫn sẽ mang lại hiệu quả bảo vệ tốt nhất.
Ít hay nhiều, tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe
Nguy cơ tử vong tăng nhẹ đối với những người tham gia nghiên cứu vượt quá hướng dẫn hơn 10 lần, nhưng theo các nhà nghiên cứu, điều này không có nhiều ý nghĩa. Tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch nhiều nhất: 22.5-40 MET giờ/tuần. Giả sử: đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày. Hiệu quả của việc tập thể dục đối với tỷ lệ tử vong do ung thư trở nên mạnh mẽ hơn khi số lượng bài tập tăng lên. Áp dụng những điều sau: càng nhiều thì càng tốt.
Kết luận
Các nhà nghiên cứu viết: “Những phát hiện này mang lại nhiều thông tin cho các cá nhân ở cả hai đầu của phổ hoạt động thể chất”. “Họ cung cấp bằng chứng quan trọng cho những người không hoạt động bằng cách chỉ ra rằng lượng hoạt động khiêm tốn mang lại lợi ích đáng kể trong việc trì hoãn tỷ lệ tử vong, đồng thời trấn an những người rất năng động về việc không tăng nguy cơ tử vong liên quan đến tập thể dục.”
Nguồn: JAMA Intern Med. Tháng 2015 năm 175;6(959):67-XNUMX (ergogenics.com)
Thật tốt khi biết rằng tôi khỏe mạnh. Là một cựu vận động viên marathon, tôi vẫn cố gắng tận hưởng niềm vui trên máy chạy bộ bất chấp nắng nóng và tuổi nghỉ hưu. Trong khu phố có những con chó hoang và háo hức đó, đây là những gì còn sót lại. Một giờ nghe băng bốn hoặc năm lần một tuần và bạn sẽ cảm thấy như mới trở lại. Bạn sẽ không tìm thấy thứ gì tốt hơn tất cả bia trong quán bar.
Tất nhiên, tôi giới thiệu nó cho mọi người, miễn là bạn tính đến bệnh tật của chính mình, bởi vì nó không phải vậy, và tôi biết điều đó, được trao cho mọi người. Nó cũng tiết kiệm chi phí chăm sóc sức khỏe và điều đó chắc chắn không gây tổn hại gì ở đất nước này.
Bất chấp mọi nghiên cứu, khi tôi nhìn vào độ tuổi trung bình của các vận động viên hàng đầu và điều gì xảy ra với họ sau tuổi 35, việc tập thể dục quá cường độ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Tôi cũng đã tập luyện rất chăm chỉ trong khoảng 30 năm (bóng nước, lướt sóng, thể dục và nhiều môn võ thuật khác nhau), và bây giờ phải gánh chịu hậu quả (tim to, mỏi khớp và cơ phổi quá khỏe, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn).
Bây giờ tôi phải bình tĩnh và tôi mới 44 tuổi.
Không, tốt và tốt cho bạn; tập luyện chuyên sâu.
Michael thân mến,
Cái đinh và cái búa cùng nhau.
Bình luận hay đấy, mọi thứ đại diện đều không tốt, nhưng dù bạn làm gì đi nữa
nó không bao giờ tốt.
Đạp xe nhiều năm, rèn luyện tim mạch tốt cho huyết áp, bạn sẽ già đi rất nhiều.
Trân trọng,
Erwin
Michael thân mến,
Bản thân tôi cũng đã tập rất nhiều môn thể thao và tôi vẫn chơi môn này, phù hợp với lứa tuổi của mình vì tôi tin chắc về những tác động tích cực. Tôi đã chạy nhiều cuộc chạy marathon, thậm chí cả chạy siêu marathon, nên tôi biết mình đang nói về điều gì. Ngay cả trong những môn thể thao đỉnh cao, điều quan trọng là người ta phải có sự hướng dẫn tốt và một cơ thể phù hợp với môn thể thao đã chọn. Ngày nay, một huấn luyện viên giỏi hoặc một nghệ sĩ thể thao sẽ không bao giờ khuyên một người có lưng yếu bẩm sinh trở thành một vận động viên cử tạ, mặc dù có lẽ bơi lội sẽ làm điều đó. thường có thể. Hơn nữa, những người bị đau đầu gối được khuyên không nên bắt đầu chạy, vì đây là nơi đã tồn tại những vấn đề cho tương lai. Ngày nay, một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể thao giỏi chắc chắn sẽ cân nhắc về liều lượng tập luyện tốt, nơi cơ thể cũng xứng đáng được nghỉ ngơi để tránh những chấn thương không cần thiết. Một người thực sự gặp vấn đề lớn ở tuổi 35, ở dạng khớp bị mòn, hoặc bị tàn tật đến mức phải tập luyện chậm vì thể thao ở tuổi 44, thường được hướng dẫn bởi một Huấn luyện viên sử dụng từ "thể thao" được thay thế bằng "công trình có mái che". Bạn có thể so sánh nó với “ăn” và “ăn”, trong đó cái trước là cần thiết cho sự sống và cái sau chỉ gây ra thiệt hại. Tôi năm nay đã gần 70 tuổi, mỗi tuần vẫn đi bộ khoảng 50 km, cảm thấy khỏe khoắn và trong quá trình tập luyện tôi vẫn cố gắng chú ý đến mọi tín hiệu cảnh báo từ cơ thể để môn thể thao này vẫn khỏe mạnh và chắc chắn không gây ra bất kỳ tổn hại nào.
Bạn có thể phóng đại bất cứ điều gì, đặc biệt là với việc tập thể dục. Một người làm quá nhiều, người kia làm quá ít... Với nửa giờ đó, tôi cũng đang đi đúng hướng. Tôi có một máy tập đa năng ở nhà, tôi sử dụng nó trong nửa giờ hầu như mỗi buổi sáng. Tôi đặc biệt nhận thấy điều này sau khi đạp xe. Đối với tôi, một giờ đạp đều đặn không thành vấn đề.
Thời gian đẹp nhất ở Thái Lan đối với tôi là buổi sáng. Trên máy tập chéo không muộn hơn sáu giờ rưỡi và nếu tôi đi đạp xe thì có thể muộn hơn một giờ.
Đó là một sự thay đổi tốt đẹp. Nhưng tôi không tập thể dục hàng ngày. Trung bình năm ngày một tuần. Những ngày không tập thể dục, tôi làm việc ngoài vườn và tập thể dục rất nhiều.
Ngay cả ở tuổi 65 trở lên, bạn vẫn có thể tập luyện rất nhiều để rèn luyện thể lực và tăng cường cơ bắp. Và đó là điều tất cả chúng ta cần, phải không?