Nghị quyết năm mới: Giảm cân bằng cách tập thể dục? Quên đi
Giáng sinh sắp đến gần, sau đó thường có nhiều thức ăn và đồ uống trở lại. Khi các cán cân đối đầu không ngừng trong năm mới, những ý định tốt đẹp lại xuất hiện. Nếu bạn quyết định tập thể dục (nhiều hơn) để giảm cân, đôi khi điều đó có thể khiến bạn thất vọng.
Bạn muốn đốt cháy thêm calo bằng cách tập thể dục? Điều đó có hiệu quả không? Và môn thể thao nào mang lại kết quả tốt nhất?
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất, độ tuổi và cân nặng của bạn. Một số người có quá trình trao đổi chất nhanh hơn nên họ đốt cháy calo dễ dàng hơn.
Trong bảng bên dưới, bạn sẽ thấy trung bình bạn tiêu thụ bao nhiêu kilocalorie trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ trong một hoạt động nhất định. Nhân con số đó với cân nặng của bạn và bạn sẽ biết mình tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi giờ. Chuyển đổi số này thành số phút bằng cách chia số đó cho sáu mươi và nhân với số phút bạn tập thể dục.
| Hoạt động | kcal/kg/giờ |
| Thể dục nhịp điệu | 6 |
| Cầu lông | 4,5 |
| Bóng rổ | 6 |
| Đi xe đạp (16 km/h) | 4 |
| Fitness | 5,5 |
| bóng ném | 8 |
| Đang chạy (11 km/h) | 11,5 |
| Khúc côn cầu | 8 |
| Chạy bộ (6 km/h) | 7 |
| Judo/karate | 10 |
| Xe đạp đua (25-30 km/h) | 12 |
| Trượt băng | 7 |
| Spinning | 9 |
| Bí đao | 12 |
| Bóng bàn | 4 |
| Quần Vợt | 7 |
| Nhảy dây | 8 |
| Bóng đá | 7 |
| Bóng chuyền | 3 |
| Đi bộ (5 km/h) | 3,5 |
| Bơi lội | 6 |
Giả sử bạn nặng 75 kg và đang đạp xe. Điều này có nghĩa là bạn tiêu thụ khoảng 4 (kcal mỗi giờ cho mỗi cân nặng) x 75 (cân nặng của bạn) = 300 kcal mỗi giờ.
Tập thể hình
Cơ thể bạn cũng sử dụng calo khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ thì bạn càng tiêu thụ nhiều calo, ngay cả khi bạn ngồi yên trên ghế. Do đó, rèn luyện sức mạnh giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu bạn xen kẽ việc tập luyện tim mạch với các bài tập tăng cường cơ bắp, bạn sẽ không phát triển cơ bắp rõ ràng nhưng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng thêm. Bạn có thể rèn luyện cơ bắp của mình bằng tạ, thiết bị hoặc trong một bài học nhóm tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như máy bơm cơ thể.
Không phải là một người hâm mộ thể thao?
Bạn cũng sử dụng lượng calo cho mọi hoạt động hàng ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, vì đi bộ lên cầu thang trong 12 phút sẽ đốt cháy bạn cả trăm phút. Bạn cũng có thể đốt cháy hàng trăm calo bằng cách làm việc nhà, ví dụ như ủi hoặc rửa bát trong 25 phút, dọn giường trong 20 phút, hút bụi hoặc lau sàn hoặc nấu ăn trong 40 phút. Làm vườn, rửa xe và sơn cũng là những bài tập tốt.
Kết luận: mô hình ăn uống khác nhau hiệu quả hơn
Để giảm một kg trọng lượng cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 7000 kilocalories. Nếu bạn nặng 70 kg thì tương đương với 25 giờ đạp xe! Tập thể dục nhưng vẫn ăn uống như cũ không phải là giải pháp cho bệnh béo phì. Bạn phải tập thể dục rất nhiều để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm vài cân, điều quan trọng là bạn cũng phải xem xét chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, hãy ăn ít chất béo và đường hơn và đừng tự thưởng cho mình một món ăn ngon sau thành tích thể thao của mình.
Tất nhiên, đây không phải là lời cầu xin không tập thể dục. Tập thể dục rất khỏe mạnh. Tập thể dục giúp cơ thể và trí óc của bạn hoạt động tốt hơn, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, não nhận được nhiều oxy hơn, giúp bạn chống lại bệnh tật và giúp bạn khỏe mạnh lâu nhất có thể.
Nhưng muốn giảm cân hiệu quả thì trước tiên bạn phải xem lại chế độ ăn uống của mình.
Nguồn: Gezondheidsnet.nl
Bạn nói đúng, nhưng...tất cả những món ăn ngon của Thái Lan?????
Đừng quên rằng một chai bia cung cấp 135 Kcal. Ví dụ: nếu bạn uống 5 cốc cà phê và 3 cốc nước lọc hoặc lon coca dành cho người ăn kiêng thay vì 2 chai bia đầu tiên, bạn sẽ tiết kiệm được 675 Kcal.
Nếu bạn tính 7000 Kcal mỗi kg, điều đó giúp tiết kiệm 100 gam trọng lượng cơ thể mỗi ngày, 0.7 kg mỗi tuần, 3 kg mỗi tháng.
Tất nhiên đây không phải là một lựa chọn cho những người uống rượu vừa phải, nhưng đối với những người đã quen uống đủ vào buổi chiều theo thói quen, điều này rất khả thi nếu có ý chí và nó thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích hơn ngoài việc giảm cân.
Đúng, nhưng những người nghiện rượu có thể chuyển sang rượu sherry, rượu vang khô hoặc rượu vang trắng khô. Lúc đó ở Hà Lan. Đắt tiền ở Thái Lan, không có ở khắp mọi nơi và thường được bảo quản ở nhiệt độ không phù hợp. Từ lâu người ta đã biết rằng chỉ tập thể dục thôi thì không có ích gì. Bạn cũng thấy nhiều người làm việc chăm chỉ 8 tiếng mỗi ngày mà vẫn béo như rùa. Ví dụ như phụ nữ làm nghề điều dưỡng.
Thật kỳ lạ khi sử dụng kết quả của việc đạp xe làm lý lẽ chống lại hiệu quả giảm cân của thể thao. Môn thể thao đạp xe không chỉ là đạp xe mà còn là đua xe đạp. Một người nặng 70 kg. Với cùng chế độ ăn kiêng trong ví dụ đã chọn, bạn sẽ giảm 1 kg trong khoảng 4 ngày với một giờ đạp xe đua mỗi ngày (tám giờ đạp xe đua). Vậy là 24 kg mỗi tháng, 8 kg trong sáu tháng. Vì vậy, điều đó thực sự tạo ra rất nhiều tiến bộ. (và ngay cả khi đạp xe thường xuyên, bạn vẫn sẽ giảm được XNUMX kg trong sáu tháng; đừng gọi đó là gì cả).
Tôi đã đạp xe hầu như mỗi ngày trong hơn một năm nay; khoảng 42 km (trung bình 20 km/h). Sau khi đạp xe, thường đến hồ bơi trong 45 phút. Tôi KHÔNG thay đổi thói quen ăn uống của mình. Kết quả: Tôi nghĩ nhiều nhất là giảm được 2, có thể là 3 kg (thực tế không đáng kể)
Nhưng giảm cân từ 2 đến 3 kg trong 1 năm thực tế không đáng kể.
Tuy nhiên, hãy tiếp tục đạp xe, bạn thừa cân từ 20 đến 30 kg, bạn sẽ giảm được số kg thừa đó sau 10 năm, hoặc ít nhất là bạn sẽ không tăng cân nào. Nó chỉ phụ thuộc vào cách bạn nhìn thấy nó.
NicoB