Câu hỏi cho bác sĩ đa khoa Maarten: Khó ngủ
Maarten Vasbinder sống ở Isaan. Nghề nghiệp của anh ấy là bác sĩ đa khoa, một nghề mà anh ấy chủ yếu hành nghề ở Tây Ban Nha. Trên Thailandblog, anh ấy trả lời các câu hỏi của độc giả sống ở Thái Lan.
Bạn có câu hỏi nào dành cho Maarten và bạn có sống ở Thái Lan không? Gửi cái này cho biên tập viên: www.thailandblog.nl/contact/ Điều quan trọng là bạn phải cung cấp thông tin chính xác như:
- Tuổi
- Khiếu nại)
- Lịch sử
- Sử dụng thuốc, bao gồm cả thực phẩm bổ sung, v.v.
- Hút thuốc, uống rượu
- thừa cân
- Bất kỳ kết quả phòng thí nghiệm và các xét nghiệm khác
- huyết áp có thể
Ảnh và tệp đính kèm có thể được gửi tới [email được bảo vệ] mọi thứ có thể được thực hiện ẩn danh, quyền riêng tư của bạn được đảm bảo.
Martin thân mến,
Mặc dù tôi nghĩ mình khỏe mạnh và sống một lối sống lành mạnh nhưng tôi vẫn có một câu hỏi cần được tư vấn, vì tôi hầu như lúc nào cũng kiệt sức trong ngày. Tôi đã nghĩ rằng điều này sẽ thay đổi sau khi tôi nghỉ hưu (2016), nhưng thật không may. Tôi ngủ rất tệ. Cả đời tôi nghĩ điều này là do công việc y tá của tôi ngày xưa. Nhiều đêm và những ca làm việc không thường xuyên khác đã đảo ngược hoàn toàn nhịp sinh học tự nhiên của tôi. Trong những năm gần đây, tôi thấy việc bù đắp tình trạng thiếu ngủ của mình bằng cách thỉnh thoảng ngủ vào ban ngày là điều ổn, nhưng khi tôi già đi, tôi ngày càng khó có thể vượt qua một ngày tràn đầy năng lượng và tôi bắt đầu thấy thiếu ngủ nhiều hơn. và khó chịu hơn. Câu hỏi của tôi là: tôi có thể làm gì để ngủ ngon hơn và lâu hơn và do đó được nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày?
Tôi 71 tuổi, nặng 86,5 kg, cao 1m79, chỉ số BMI 27, vòng eo: 98 cm. Tôi uống 10 mg Amlodipine và 10 mg Alfuzosin mỗi ngày (do bác sĩ tim mạch BKH Korat kê toa). Tôi ăn uống lành mạnh, tức là nhiều cá, ít thịt, trái cây và rau quả mỗi ngày, uống rượu rất vừa phải và không hút thuốc trong 16 năm. Trong nhiều năm nay, người vợ Thái Lan của tôi đã cho tôi uống sữa ong chúa dragee (chiết xuất mật ong từ ong chúa) vào buổi sáng để tăng cường sức đề kháng, vì tôi tập thể dục, 400 mg Magiê Citrate (tốt cho cơ bắp, cô ấy nói), và để loại bỏ Corona, giữ lại một viên Vitamin D 20ug và một viên Vitamin tổng hợp dragee.
Trung bình tôi chỉ ngủ khoảng 4 tiếng mỗi đêm và để đạt được điều đó tôi phải đảm bảo không ăn sau 16.00 giờ chiều. Nếu tôi ăn sau thời gian đó, tôi sẽ không thể ngủ được và sẽ thức dậy sớm hơn. Tôi cũng nhận thấy rằng nếu tôi tập thể dục vào buổi chiều (cộng với lúc bụng đói), tôi sẽ ngủ được 6 tiếng mỗi đêm. Vì vậy, điều kỳ lạ là tôi không ngủ được vì tinh thần mệt mỏi hàng ngày mà lại cần nỗ lực thể chất nhiều hơn ngoài sự mệt mỏi đó. Tôi không thể tập thể dục hàng ngày (nữa). Đôi khi tôi phải nghỉ ngơi một chút vào buổi chiều trước khi tập thể dục, nhưng tất nhiên tôi cố gắng tránh điều đó nhiều nhất có thể.
Tôi không thích dùng thuốc ngủ, nhưng bây giờ tôi đã hơn 70 tuổi, tôi muốn ăn tối lần nữa vào buổi tối, uống một ly bia hoặc một ly rượu ngon, hút một điếu xì gà nhỏ rồi đi ngủ và hãy tràn đầy năng lượng trong ngày. Nhưng thật không may: có vẻ như tôi chỉ có thể ăn 2 lần một ngày và tập thể dục 4 lần một tuần.
Đôi khi bạn nghe nói về những người có thể đi ngủ sau một bữa ăn thịnh soạn, hoặc uống một ly rượu ngon để uống khi ngủ. Tôi cũng muốn điều đó.
Tiến sĩ Maarten: bạn có thể làm sáng tỏ vấn đề khó chịu và mệt mỏi này đối với tôi không?
Cảm ơn rất nhiều,
Trân trọng,
M.
******
Thưa M,
Một trong những câu hỏi khó nhất gần đây. Thiếu ngủ là vấn đề hết sức bình thường ở tuổi 50.
Một ông chú chỉ ngủ 3 tiếng mỗi đêm và dành thời gian còn lại để đọc. Khi qua đời, ông đã đọc được hơn 30.000 cuốn sách.
Một lời khuyên đơn giản là không ăn vài giờ trước khi đi ngủ và không xem tivi.
Cả amlodipine và alfuzosin đều gây mất ngủ như một tác dụng phụ trong 1% trường hợp.
Đây là một số dữ liệu khác. Ngoài ra còn có cuộc nói chuyện về một khóa học về giấc ngủ trên Internet: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
tiến sĩ maarten
Bạn có câu hỏi nào dành cho Maarten và bạn có sống ở Thái Lan không? Gửi cái này cho biên tập viên: www.thailandblog.nl/contact/ Điều quan trọng là bạn phải cung cấp thông tin chính xác (xem danh sách ở đầu trang).