Cải thiện lối sống làm tăng mức testosterone ở những người ở độ tuổi XNUMX
Một nghiên cứu thú vị đối với một số người nước ngoài ở Thái Lan. Bạn có quá béo và ham muốn tình dục của bạn giảm xuống mức thấp nhất? Vẫn còn hy vọng, bởi vì khi những người béo ở độ tuổi 50 bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn, nồng độ testosterone trong máu của họ sẽ tăng lên. Các nhà khoa học y tế từ Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã phát hiện ra điều này.
Trong một thí nghiệm trong đó 44 người đàn ông béo và ít vận động đã chạy bộ và thực hiện chế độ ăn kiêng, hóa ra việc cải thiện lối sống là một giải pháp thay thế cho liệu pháp hormone.
Testosteron: nội tiết tố nam
Testosterone là một hormone quan trọng đối với nam giới. Nó quyết định, trong số những thứ khác, ham muốn tình dục của bạn. Cái bụng bia ngày càng lớn mà bạn dường như không thể kiểm soát được? Điều này có thể là do bạn có mức testosterone thấp. Việc sản xuất hormone testosterone giảm sau tuổi 25. Khi bạn bước sang tuổi 50, khối lượng cơ và sức mạnh của bạn giảm đi, một phần do mức testosterone giảm. Ham muốn tình dục và độ dày của bụng cũng được xác định bởi mức độ testosterone của bạn. Testosterone cũng ảnh hưởng đến trí nhớ, chứng loãng xương và bệnh tim mạch.
Trở nên già hơn
Khi đàn ông già đi, nồng độ testosterone của họ giảm xuống. Mười lăm năm trước, các nhà khoa học cho rằng sự suy giảm này là do quá trình lão hóa, nhưng thông qua các nghiên cứu dịch tễ học, giờ đây chúng ta biết rằng còn nhiều điều hơn thế nữa. Khi đàn ông già đi, họ thường ngày càng trở nên không khỏe mạnh. Họ tăng cân, độ nhạy cảm với insulin giảm, họ mắc bệnh tim mạch và phải vật lộn với căng thẳng. Theo các nghiên cứu dịch tễ học, không chỉ lão hóa mà sức khỏe suy giảm cũng là nguyên nhân khiến nồng độ testosterone giảm.
Bạn cũng có thể đảo ngược tác động tiêu cực của lối sống không lành mạnh đối với mức testosterone không? Liệu mức testosterone của nam giới có tăng lên nếu họ chú ý hơn đến chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể? Các nhà nghiên cứu muốn trả lời câu hỏi đó.
Studie
Các nhà nghiên cứu yêu cầu đối tượng thử nghiệm – đàn ông ở độ tuổi 29, có chỉ số BMI trung bình là 1680 – tập thể dục trong một giờ, ba lần một tuần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong mười hai tuần. Bài tập đó bao gồm đi bộ với tốc độ nhanh và chạy bộ. Thời gian trôi qua, những người đàn ông dần dần tăng cường độ di chuyển. Đồng thời, những người đàn ông thực hiện chế độ ăn kiêng. Họ nhắm đến lượng calo nạp vào là XNUMX kilocalories mỗi ngày và cố gắng lấy XNUMX/XNUMX năng lượng từ protein, XNUMX/XNUMX từ chất béo và một nửa từ carbohydrate.
Kết quả
Những người đàn ông đã giảm gần 12 kg. Nồng độ của “cholesterol xấu” LDL trong máu của họ giảm xuống, cũng như nồng độ của chất béo trung tính và insulin. Đàn ông trở nên khỏe mạnh hơn và huyết áp của họ giảm xuống.
Mức testosterone tăng lên khi chạy bộ một chút và ăn kiêng không nghiêm ngặt
Huyết áp tâm thu nói riêng – huyết áp trong nhịp tim – giảm. Tác động của việc thay đổi lối sống đối với mức testosterone là rất đáng chú ý, tăng từ 12.3 lên 13.2 nanomole mỗi lít. Người Nhật phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa việc giảm huyết áp và sự gia tăng nồng độ testosterone. Huyết áp tâm thu càng giảm thì nồng độ testosterone càng tăng.
Nguồn: Tạp chí Nội tiết 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Thông tin thú vị!
Và bây giờ chúng tôi chỉ cần đợi một bệnh viện hoặc phòng khám tổ chức một thí nghiệm như vậy ở (đối với tôi) Pattaya.
Tôi sẽ là người đăng ký đầu tiên, vì theo tôi chỉ có cơ hội thành công trong môi trường nhóm.
Hoặc xem xét một huấn luyện viên cá nhân Gringo. Điều đó có thể tạo động lực rất lớn cho bạn và bạn sẽ nhận được một khóa đào tạo phù hợp... Khi bạn đã có thói quen và tập luyện 3 lần một tuần trong một hoặc hai tháng, bạn thường muốn giữ nguyên như vậy và duy trì và tiếp tục kết quả bạn cảm thấy...chúc may mắn!
Gringo, một trong những lý do tốt nhất để không làm điều gì đó chính là những gì bạn viết ở đây. Nếu bạn nghiêm túc, hãy tự đá vào mông mình và bắt đầu tập thể dục nhiều hơn. Và đó không phải là việc đi vòng quanh bàn bi-a.
Gringo thân mến, tại sao bạn lại nghi ngờ sự kiên trì của mình? Nơi nào có ý chí nơi đó có dường đi. Và phần thưởng không chỉ nằm ở mức testosterone cao hơn một chút mà còn ở cảm giác hạnh phúc tăng lên. Và nó không cần phải mất nhiều thời gian. Bạn có thể tập chạy nước rút: chạy 50 hoặc 100 mét vài lần (tất nhiên không phải chạy bộ). Và đó, ví dụ, ba lần một tuần. Điều đó sẽ khiến bạn mất vài phút mỗi lần. Bổ sung một số bài tập thể dục. Và điều đó không cần phải mất nhiều thời gian. Hãy bắt đầu thật cẩn thận (đặc biệt nếu bạn đã không chạy nước rút trong nhiều thập kỷ) và lắng nghe cơ thể mình một cách cẩn thận. Và tất nhiên không hút thuốc và không ăn uống quá nhiều.
Có thể tôi sẽ tham dự giải vô địch điền kinh mở rộng dành cho các võ sư ở nhóm tuổi 65-69 vào tháng 100 ở nội dung chạy XNUMX mét. Với mười lăm phút chạy bộ mỗi tuần, tất nhiên tôi không thể hy vọng lên được bục vinh quang, nhưng tôi sẽ chỉ dừng lại ở đâu đó ở giữa. Tôi hy vọng được gặp những độc giả khác của blog này ở Sakon Nakhon. Để biết thêm thông tin xem http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Gringo thân mến,
Tìm một phòng tập thể dục tốt trong khu vực của bạn (Có 3!) Ví dụ, hãy bắt đầu với bài tập tim mạch (máy chạy bộ). Sau một vài lần, bạn sẽ bắt đầu thích thú với nó, bổ sung thêm việc rèn luyện thể lực. Theo thời gian bạn bắt đầu thích thú với nó và cảm nhận
thợ lắp máy. Huyết áp tâm thu (=trên huyết áp) có thể giảm xuống 125/130. Hơn nữa, bạn còn có được niềm vui có động lực
liên hệ để tiếp tục. Thậm chí sẽ có lúc bạn không cần xì gà nữa!(555)
Chúc vui vẻ lành mạnh.
chào hỏi
Louis
…và đừng uống bia! Điều này là do hoa bia dùng để sản xuất bia chứa nhiều estrogen (nội tiết tố nữ).
Thêm lời khuyên ở đây:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Đó là lý do tại sao các chàng trai ở Pattaya này rất ẻo lả. Tập thể dục 3 hoặc 4 lần một tuần sẽ giúp bạn tăng cường sinh lực và không ăn quá nhiều chất béo cũng sẽ góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, đừng uống quá nhiều rượu. bạn có thể xử lý cả thế giới, tôi tuân theo 3 trong 4 điều quan trọng nhất, nhưng tôi vẫn hút 1 gói sig mỗi ngày. Nhưng tôi cảm thấy dễ chịu nhưng với cảm giác tội lỗi vô cùng.
Tôi thường đến Tony's Gym Soi Buakow, nơi tôi nói chuyện với những người lớn tuổi khác tập luyện ở đó hầu như hàng ngày, tranh luận rằng họ muốn tận hưởng cuộc sống tươi đẹp ở Pattaya càng lâu càng tốt. Bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, ngừng hút thuốc và uống rượu vì khi đó bạn cũng có thể có một cuộc sống tốt đẹp, chỉ cần nghĩ đến việc tăng ham muốn tình dục đã đề cập, điều này không phải là không quan trọng ở Pattaya. 😉
Điều này không có nghĩa là đảm bảo 100% về một cuộc sống khỏe mạnh lâu hơn, nhưng cơ hội sẽ lớn hơn nhiều.
Tôi nghĩ đó là một thử nghiệm thú vị và điều duy nhất tôi nói là tôi muốn làm điều gì đó tương tự trong một nhóm.
Không ai phải lo lắng cho bản thân, tôi tập thể dục đầy đủ, thường ăn uống lành mạnh và ít và tháng này tôi không uống một giọt rượu nào (!), ha ha!
Dù sao cũng cảm ơn vì tất cả lời khuyên từ những người khỏe mạnh này (tất cả đều ở độ tuổi năm mươi?)
Có những nhóm khác mọc lên một cách tự phát và tập luyện ở những địa điểm cố định, có lẽ sẽ rất tuyệt nếu được tham gia cùng họ.
Tôi 80 tuổi, ngày ăn nhiều gừng tỏi, húng quế và marun, vitamin b2 ngày 12 lần. Mỗi tối 2 ly, 10 năm trước tôi đến Thái Lan, nặng 80 kg, giờ 98 kg. Uống 3 lít nước mỗi ngày, không có nước mưa, may mắn là đầu óc minh mẫn và vẫn ngâm mình mỗi tháng một lần.
Mỗi buổi chiều ngủ một tiếng, tối đi ngủ lúc 10 giờ và sáng dậy lúc 6 giờ. Tôi khuyên mọi người nên uống cetam piracetam 400 mg, sau đó hãy tỉnh táo. Đừng quên mùi tây để nghiền sỏi thận, thứ giờ đã biến mất khỏi tôi.
Xin chào Leen.Egberts.
Tôi 73 tuổi, sống một mình, không vợ, không quan hệ tình dục, không uống rượu và không hút thuốc.
Tôi tập thể dục bằng cách giữ cho trang web 5 rai của mình sạch sẽ và gọn gàng.
Tôi sử dụng rất nhiều loại thảo mộc trong thực phẩm của mình, cụ thể là Nigellaseed, Fenugreek và chiết xuất hoa bia.
Và tôi ăn mọi thứ tôi thích.
Gần đây tôi đã đi xét nghiệm với bác sĩ ở Chanthaburi và mọi thứ đều ổn, lượng đường trong máu, gloresterol và estrogen đều tốt và tôi cũng cảm thấy ổn.
Chúng ta sẽ gặp lại vào năm tới.