Ви летите до Таїланду?, то у вас може виникнути часовий пояс. Часовий пояс виникає через те, що ви летите через різні часові пояси.
Чому у вас часовий пояс?
Наш організм запрограмований на 24 години. Основна увага приділяється ритму прийому їжі та сну. Цей біоритм порушується, коли ми здійснюємо тривалі перельоти на великій швидкості. Зміна часових поясів може означати, що наш організм порушується. Це може призвести до сильної втоми, втрати апетиту, погіршення пам’яті та концентрації або загального відчуття дискомфорту.
Чи один напрямок подорожі гірший за інший?
Мандрівники зазвичай вважають, що польоти на схід, наприклад у Таїланд, спричиняють найбільше часових поясів. Це пов’язано з тим, що мандрівники намагаються лягати спати, коли їхні тіла насправді повинні бути неспаними. Коли ви прибуваєте в Бангкок, ви прокидаєтеся з відчуттям, наче прокинулися серед ночі. Дослідження показують, що для відновлення після кожного часового поясу, через який ви летите, потрібен день.
Перед подорожжю
Мандрівники з фіксованим графіком їжі та сну найчастіше страждають від часових поясів. Отже, якщо ви вже більш гнучкі, у вас є природна перевага. Кілька порад:
- Переконайтеся, що ви розпочали свою подорож повністю відпочилим і добре виспалися перед від’їздом.
- Спробуйте дещо скорегувати режим сну відповідно до місця призначення.
- Плануйте свої рейси так, щоб ви прибували вдень, щоб ви не прокинулися раніше і одразу ввійшли у свій новий ритм.
- Ви можете запланувати зупинку під час подорожі; це означає, що ваше тіло має більше часу, щоб звикнути до нового ритму.
Під час польоту
Щоб знизити ризик джетлага, ви можете дотримуватися наступних порад під час польоту до Таїланду:
- Під час польоту краще уникати алкоголю. Це викликає зневоднення.
- Також уникайте напоїв з кофеїном (кава, кола тощо), якщо ви набираєте вагу вночі, оскільки це може серйозно порушити ваш сон. На борту літака обов’язково пийте багато води.
- Не приймайте снодійне під час польотів до Бангкока, оскільки це може погіршити часовий пояс. Подрімати під час подорожі не завадить.
- Налаштуйте годинник на час призначення - це налаштує вас на правильний розум.
- Регулярно розтягуйте ноги та виконуйте вправи для стимуляції кровообігу, що покращить самопочуття.
Коли ви приїдете в Бангкок
- Почніть із прийому їжі тричі на день у час, який відповідає вашому новому часовому поясу.
- Переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше денного світла; для відновлення біоритму важливий ритм день/ніч.
- Займіться чимось фізичним і вправами, щоб привести своє тіло в рух.
- Намагайтеся висипатися так само, як зазвичай, за 24 години, компенсуйте невелику нестачу протягом дня коротким енергійним сном тривалістю максимум 30 хвилин.
- Іноді таблетки мелатоніну допомагають при часовому поясі. Вони доступні в малих дозах в аптеці.
Резюме
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити симптоми часових поясів:
- Налаштуйте свій розклад сну до місця призначення перед від'їздом. Це може полегшити адаптацію до нового часового поясу.
- Переконайтеся, що ви висипаєтеся під час польоту, і намагайтеся синхронізувати сон у літаку з часом у пункті призначення.
- Шукайте сонце в пункті призначення. Світло може допомогти синхронізувати ваш біологічний годинник із новим часовим поясом.
- Уникайте кофеїну та алкоголю безпосередньо перед сном. І те, і інше може ускладнити засинання.
- Спробуйте розслабитися та створити режим здорового сну в пункті призначення. Це може допомогти вам швидше заснути та краще спати.
- Розгляньте можливість використання мелатоніну. Мелатонін — це гормон, який виробляєте природним шляхом і який допомагає регулювати ваш ритм сну та неспання. Деякі люди вважають, що прийом добавки мелатоніну допомагає зменшити симптоми затримки часових поясів.
Чудові поради. Мій особистий досвід міжконтинентальних рейсів із Нідерландів із напрямками як у західному, так і в східному напрямках свідчить про те, що я майже не страждаю від часових поясів під час подорожі назад, але мені потрібно приблизно три дні після зворотної подорожі, щоб повернутися до старого ритму. . Я не знаю, чи більше людей відчувають це таким чином, я думаю, що це також психологічно: адреналін від прибуття кудись «за кордон», очікування нових вражень тощо, здається, пригнічує фізичні наслідки. Коли ти повертаєшся, цього гноблення більше немає, і тоді в більшості випадків моє тіло дуже засмучене протягом кількох днів.
Цікаво, як з цим справляються льотні екіпажі - можливо, Сяак, як колишній співробітник Lufthansa, хотів би поділитися своїм досвідом у цій сфері?
Коли я приїжджаю в Таїланд, я адаптуюся до часу, який є на той момент. Тому, якщо я приходжу вдень, я не сплю, поки не настане час спати. Мене нічого не турбує. Я більше страждаю, коли у мене нічна зміна, я почуваюся розбитим.
Я працюю позмінно роками, і фактично без проблем. Проте невеликий часовий пояс після прибуття до Бангкока — це добре відомий початок нашої відпустки для мене та моєї дружини.
Ми завжди не спимо після прибуття, лягаємо спати втомлені близько 23:00, а потім, не прокинувшись, дивимося на стелю готелю близько 04:00 ранку. Також невеликий апетит до їжі, і лише через три-чотири дні ми відчуваємо, що живемо в тайському ритмі.
Ви не хворі, але через порушення сну ми почуваємося не дуже добре. Здається, нам дещо допомагає час польоту. Лишаючи Нідерланди увечері та не люблять China Airlines приблизно 14: 00 PM. Під час вечірнього/нічного польоту вогні вимикаються близько 00:00, і це також час для нашого «голландського сонника».Якщо ви вирушаєте вдень, вогні вимикаються близько 18:00, і тоді все одно немає жодного сліду з нас відкрити сон. Ми багато пробували, але завжди потрібен час, щоб пройти через це... У будь-якому випадку, ви знову в Таїланді, і це компенсує багато чого. 🙂
За тридцять років, які я провів у дорозі як стюард, я ніколи не переймався цим явищем. У мене були колеги, які ненавиділи літати до Японії через брак сну, але до Бангкока чи Сінгапуру, навіть до Гонконгу, здавалося, менше колег мали проблеми, хоча різниця в часі між цими країнами не така велика.
Психічна історія. В Японії нам доводилося вставати рано в день від'їзду (сьома ранку - 11 вечора в Нідерландах), а в Гонконзі, Сінгапурі, Бангкоку ми виїжджали лише пізно. вечір. Тож ти міг спати того ранку.
Ті, хто найбільше страждав від часового поясу в Японії, щосили намагалися заснути цієї ночі. Ну як ти це робиш?
Рейс з Делі до Франкфурта чи Бангалора – Франкфурт також був близько опівночі, і ви спали так само мало, як той рейс з Японії. Там тільки сонце зійшло, а в Індії ти вночі полетів.
В основному це, як я вже писав, психологічний настрій.
Справа в тому, що організм втомився. Природно. Ви не можете повернути назад свій внутрішній годинник так швидко. Тож ви просто підлаштовуєтесь під свій годинник. Я завжди лягав спати, коли був втомленим, і вставав, коли прокидався. Чи то була друга година ночі, коли я встав і чи я тільки о шостій ранку втомився і вимкнув світло.
Те, до чого я змогла пристосуватися, так це тривалість сну. Іноді дві години, іноді п'ять годин поспіль.
А зараз переліт до Бангкока для мене виглядає так: я виїжджаю зі своїм колишнім роботодавцем вночі і приїжджаю в Бангкок близько другої години дня. Під час польоту я багато читаю і дивлюся фільми на вкладці або граю в ігри. Я мало їм на борту. Я п'ю багато води. Час від часу я засинаю і прокидаюся через півгодини. Тоді я просто дивлюся далі. Потім є час для прогулянки до туалету, і оскільки я знаю чимало колишніх колег і знаю, коли бувають перерви та час очікування, я іноді спілкуюся з ними. Так швидко минає час. До речі, я завжди літаю економ-класом і, оскільки я літаю в режимі очікування, у мене не найкраще місце. Але поки ви можете зайняти себе, це не так вже й погано. Зазвичай я починаю розмову з сусідом лише в кінці рейсу.
Після прибуття в Бангкок, отримавши свої сумки, я сідаю на автобус до Хуа Хіна і роблю те ж саме під час тригодинної подорожі автобусом: я сплю, коли я втомився. Близько восьмої години вечора я нарешті повертаюся додому. А о дев'ятій я вже в ліжку...
Ви також не можете «звикнути» до часових поясів. Це саме те, що у вас є.
Я не прихильник таблеток, алкоголю чи інших засобів. Я був свідком того, як пасажири випивали багато келихів вина, щоб «ліпше спати». Інші вважали шампанське найкращим рішенням.
Однак більшість із нас у Thailandblog не їдуть до Таїланду у справах, тож яка проблема прибути до місця призначення трохи втомленим? Я дійсно співчував діловим людям, які все ще мали зустрічі після прибуття і яким фактично доводилося спати під час польоту, щоб прибути до пункту призначення трохи здоровими. Я ніколи не хотів мінятися з ними місцями. Поки вони були на зустрічах, екскурсіях чи дискусіях, я міг спати у своєму розкішному номері готелю і робити те, що хотів… ха-ха-ха, але це не про це...
Коли ми їдемо до Таїланду, ми з дружиною щонайбільше один день страждаємо від невизначеного відчуття, але навпаки – це зовсім інша історія. Ми будемо поза картою щонайменше на три дні.
Я думаю, що багато в чому психологічне.
Мені завжди важко їхати туди (на схід), а назад (на захід) не дуже.
Коли я їздив до Азії в групові поїздки, у мене було багато проблем у перші кілька днів. Погане самопочуття, запаморочення тощо. Тепер, коли я йду один, у мене цього зовсім немає, тому що я можу вибрати свій власний ритм. З груповою поїздкою ви надто швидко йдете в це. У той час як час, а також погода тощо потребують коригування.
Назад у Нідерландах (щойно повернувся вчора ввечері після 2 місяців у Чіангмаї), і я не почуваюся чудово. Але не джетлаг, а головним чином психічний. Холод, ціни, неприємність і т. д. Хочеться повернутися миттєво.
Я використовую мелатонін на міжконтинентальних рейсах багато років.Просто прийміть 1 таблетку за годину до «місцевого» часу сну, мені це ідеально підходить, у мене немає проблем і я трохи подорожую. Мені 75, хоча, побачивши мене, цього не скажеш.
Останнім часом літаю на Eva Air, 21.40:XNUMX, чудовий час, нормальний ритм сну.
Ви прибудете в кінці дня, а потім зможете лягти спати ввечері за тайським часом, який зазвичай регулюється протягом дня.
Назад мені потрібно стільки днів, скільки годин різниці в часі, тому в лютому це було 6 годин.
Я помічаю, що з віком (зараз 60) це займає більше часу. Моя 25-річна дочка просто йде на роботу, коли приходить о 6.30:XNUMX ранку... Мені більше не потрібно намагатися...
Я можу погодитися з коментарями Корнеліса. Мені сказали, що ви не страждаєте від часового поясу, якщо не їсте під час польоту. Тож… я не їм і ніколи не страждаю від часових поясів. Я страждав від втоми (часового поясу) протягом +/-3 днів після зворотного рейсу BKK-AMS
Під час подорожі на схід чи на захід моє часове пояснення досить обмежене.
Іноді я сплю 1-2 години після приїзду в готель, щоб набратися сил.
Коли я повертаюся, мені завжди потрібно 5 днів, щоб позбутися часових поясів. Моя проблема полягає в тому, що я постійно прокидаюся між 3 і 4 ранку і не можу заснути. У результаті ці п'ять днів дуже важкі.
Дік: Дієслово заснути може ввести в оману, оскільки воно також означає померти. Краще: заснути.
Привіт ...
Я, чесно кажучи, не розумію проблеми...
Я вже 25 років у сфері громадського харчування, і часто буває так, що у вихідні мало сплю, зовсім не... Я майже не сплю, тому що наступне весілля... і я не сплю в і ту миску супу. Я подаю людям… Я теж не можу собі цього дозволити…
Я думаю, що поняття «джетлаг» є скоріше «проблемою розкоші»… у будь-якому випадку, я не можу дозволити собі мати справу з цим??? потрібні дні, щоб відновитися від цього... подрімати близько трьох годин, і роботу зроблено... це просто залежить від того, як ви на це дивитесь...
З найкращими побажаннями…
Руді.
Шановний Руді,
Я думаю, що ви дуже недооцінюєте справжні проблеми інших людей, називаючи це проблемою розкоші та пишучи, що ви не розумієте проблеми.
З власного досвіду я помітив, що зміна часових поясів дійсно може захворіти. На щастя, у мене не завжди все так погано, але після повернення з Таїланду я дуже втомлююся принаймні 6 днів увечері і вважаю за краще лягати спати о 7 годині. Просто терпіть, робіть щось активне, і тоді знову буде 10 годин. Спати.
Можливо, вам пощастить, що вас це менше турбує.
Ви абсолютно праві. Часовий пояс – це не просто миттєва втома, ваше тіло справді має переналаштувати свій внутрішній годинник відповідно до навколишнього середовища. Можна сказати, що на кожну годину різниці в часі потрібна майже доба.
Раніше я описав вище, що відчував це тричі на місяць, тому що мандрував світом як стюард.
Ви не можете цьому запобігти. Ви можете лише якнайкраще пристосуватися до обставин.
Правильно Руді. Я також іноді працював тиждень поспіль, спавши лише кілька годин на ніч, а потім біля ліжка стояла рація на випадок надзвичайної ситуації. Багато людей не знають, що цирки та ярмарки зазвичай працюють посеред ночі. Як клієнт, я був першорядним після прибуття. Завжди з чашкою смачної кави. (Просто як осторонь. Це творило чудеса), тож на заході ви мали це двічі (прибуття та від’їзд), і у вас також було багато справ під час заходу. І...це, звичайно, не припинилося, коли гості пішли. Середня тривалість нічного сну від трьох до п’яти годин протягом тижня не стала винятком. Але Міз також має відношення до того, як ви пристосуєтеся до цього. Так само, коли я поїхав до Таїланду. Просто змиріться з різницею в часі і одразу ввійдіть у ритм Тай. Те саме після повернення, але, звичайно, за голландським часом. Були ситуації, коли я приїжджав в Нідерланди вранці і відразу йшов на зустріч з валізою і всім іншим. Я вже переглянув документи під час польоту.
З нашого досвіду, рейси, які відправляються ввечері, зазвичай не є проблемою.
Знову прилетів до Бангкока минулого листопада, але час відправлення KLM тепер удень, а не ввечері BKK-Ams 12:35. І тому мені важко спати цілими днями, особливо коли я повертаюся додому. А в літаку я не спала ні моргнувши.
Я виснажений о 8 годині вечора, прокидаюся о 03:00 і більше не можу заснути.
Моя проблема не в грошах, коли я їду у відпустку, тому що тоді
вас очікує щось цікаве, але більше, коли ви повернетеся до Нідерландів
тому що потім у мене великий провал, який я не хочу дивитися на вулицю, щоб не стало гірше
зробити.
@Роланд. Це більше схоже на важку депресію, ніж на часовий пояс. Моя порада використовувати мелатонін, очевидно, не стосується цього. Але всі інші коментарі, які я читаю та розповідаю про проблеми, пов’язані з неможливістю сну під час або після подорожі: використовуйте МЕЛАТОНІН. Це дійсно допомагає.
Лише доповнення про МЕЛАТОНІН. Мелатонін не є ліками чи снодійним, це «власна» речовина організму, яка регулює ритм сну/неспання. Коли ви приймаєте мелатонін, організм «думає», що зараз ніч, і починає спати.
З мого досвіду, є велика різниця між «зломом» після польоту та часовим поясом. Повернувшись до Таїланду, я зазвичай розбитий, і все дуже швидко покращується. Одного разу у мене був справжній часовий пояс (різниця в 1 годин), і це була драма, яка зайняла мене, мою родину та колег протягом 12 тижнів. Я насправді дотримуюся багатьох порад, згаданих тут, після того, як посміявся над концепцією часових поясів. Поточний стиль польоту Sjaak дуже схожий на мій. Хтось має досвід із порадою програми для боротьби з реактивними легенями? Це щось чи це просто непотрібна історія програми?
Коли я прибуваю в далекий пункт призначення, я не сильно страждаю від часових поясів. Якщо я дуже втомився, то спочатку трохи посплю.
Після повернення сильний часовий пояс. Триває не менше шести днів. Шлунок і кишечник в безладді. Багато проблем із різницею в годинах.
Я думав, що я один із цією проблемою. Я не страждав від втоми під час зворотної подорожі, але через кілька днів я продовжував мати проблеми зі шлунком і кишечником протягом дня або двох (іноді з легкою лихоманкою). Коли я повернуся, у мене буде більше проблем. Близько тижня раптова втома пізно вдень, тоді мені просто потрібно лягти. І знову ті проблеми зі шлунком і кишечником, які можуть виникнути навіть на другому тижні.
Ну, іноді проблема полягає в тому, що ви повинні з нетерпінням чекати своєї подорожі. Напередодні ви зайняті, схвильовані, виходите повечеряти чи... Наступного дня вставайте рано, щоб, наприклад, подорожувати з Антверпена до Схіпгола. Ви можете легко ходити навколо протягом кількох годин до та після реєстрації. Іншими словами, якщо ви розрахуєте час від ранкового пробудження, додасте дорогу та розрахуєте до прибуття в готель, незабаром ви будете в дорозі від 18 до 20 годин. Прямим рейсом AMS-BKK. Мій досвід показує, що якщо ви спите близько 6 годин під час польоту, часовий лаг помітно м’якший. Адже з таким рейсом новий день починається з прибуття в БКК, а ти вже 20 годин в дорозі!
Ну, кожен відчуває це по-різному. І кожен дізнається свої засоби з власного досвіду.
Просто доповнення про мелатонін. Доза повинна бути не менше 2 мг. Зараз це доступно без рецепта в магазинах здорової їжі та в Інтернеті.
Якщо ви літаєте міжконтинентальним літаком для роботи в іншій країні, а через кілька днів знову їдете на інший континент і вам доведеться працювати після прибуття, є один спосіб увійти в ритм країни: приймати снодійне щовечора, доки не залишається в певній країні довше і може акліматизуватися без хімії.
Часовий лаг значною мірою залежатиме від часу прибуття та того, наскільки добре ви спали в літаку.
Наприклад, якщо у вас був тривалий безсонний переліт і ви прийшли до ліжка рано ввечері, ви можете заповзти в ліжко після ще однієї години відновлення, і наступного дня ви почуватиметеся цілком адаптованими.
Я говорю з цього приводу з досвіду.
У цей час я завжди підходив до свого ліжка.
Якщо ви приїдете втомленим рано вранці, вам ще доведеться багато чого компенсувати.
Ось мій досвід після 40 років подорожей:
– по приїзді з’їсти суп том’ям, трави якого підбадьорять.
– їжте і пийте багато імбиру.
– пийте багато води (без алкоголю та м’яса для м’якого травлення)
– лягати спати в звичайний час для сну (спати чи ні)
У мене немає жодних проблем, коли ми їдемо до Таїланду, ми не спимо до години, коли йдемо спати в Таїланді, захід є проблемою принаймні 4 дні.
У мене немає жодних проблем, коли я прибуваю до Бангкока – там так багато можна побачити та відчути. Велика проблема під час повернення до Брюсселя – з авіакомпанією Thaiairways, яка відправляється з Бангкока о першій годині ночі. Мені дуже важко не спати до 1:1 Компенсація полягає в тому, що я прибув до Брюсселя добре відпочилим.
Часовий пояс – це завжди не так вже й погано для мене. Але це через злив вражень та адреналін. Іноді це глухий кут, але просто зайдіть у паб першого вечора, і автоматично стане пізно. Тоді спати добре, і я в правильному руслі.
Насправді мені набагато важче повернутися до Нідерландів.
Зазвичай прибувають близько 7/8 ранку.
Завжди літайте авіакомпанією Etihad.
А потім зазвичай починається на шляху до еміграції, ніби ти п’яний, або ти на човні, який гойдає, лунко в голові.
Інші мандрівники також страждають від цього? Це може зайняти до 4-5 днів.
Зараз ми повертаємось до Нідерландів у понеділок, щоб повернутися до ритму та бути свіжими з босом у понеділок.
Я літав з KLM в останні роки. Відправлення одразу після 17:00 CET. Прибуття близько 10:00 за тайським часом. Я не можу спати в літаку. Коли я приїжджаю в готель, я лягаю в ліжко і прокидаюся між 16 і 17 вечора. Перший день відпустки був якийсь безлад... Можливо, тут є коментатори, які мають чи мали таку саму «проблему зі сном»? Поради вітаються!
У мене ніколи не було проблем під час поїздок в Азію, я майже не сплю під час перельоту, я не можу це зробити. Але повернувшись у Нідерланди, з Азії, я буду відставати від часового поясу принаймні п’ять днів. Справді жахливо…
Я вважаю, що сидіти в літаку 11 годин без сну – це дуже довго. Уже багато років я приймаю жирне снодійне, коли їду. Чудово прокинутися за дві години від місця призначення. Я не міг собі уявити інакше.
Немає особливих проблем у Таїланді, прибуваємо в другій половині дня.
У мене знову є часовий лаг, тому вже кілька років я приймаю снодійне після повернення, коли лягаю спати (наскільки це можливо в звичайний час), яке я ніколи не вживаю.
Я роблю це максимум 2 вечори; Після цього болі були невеликі.
Я десь читав цю пораду. Проблема для мене полягає в тому, що без снодійного я прокидаюся посеред ночі в перші кілька ночей і не можу заснути, а це означає, що я кілька днів страждаю від часових поясів.
Снодійне допомагає мені спати, поки вранці не пролунає будильник.
Тому я попросив у лікаря снодійне.
Найкраще заплатити трохи більше і забронювати квиток у бізнес-класі. Ви можете нормально спати, і у вас не буде багато проблем із часовим поясом. Найкраще летіти прямим нічним рейсом до Бангкока і денним рейсом назад.
Це трохи більше, ніж «трохи більше»… На прямий рейс туди й назад квиток економ коштує приблизно 700 євро, економ плюс скажімо 1100 євро, бізнес клас 2500 євро. Перший клас, ймовірно, швидко перевищує 6500 євро. І З зупинкою можна придумати приблизно 500 євро для економ, 1000 євро для економ плюс, бізнес клас 2000 євро, перший клас 5000 євро.
З мінімальною до середньої зарплати бізнес-квиток може легко коштувати вам місячну зарплату або більше. Не кожен може чи хоче це платити. Це «заплатити трохи більше» швидко дорожчає в 3,5-4 рази. Враховуючи середні доходи та ціни, це також є причиною, чому економіка плюс отримує багато похвал.
З моїм доходом я не можу дозволити собі набагато більше, ніж квиток у 700 євро, тому я не можу спати, але рішення для мене полягає в тому, щоб виїхати ввечері, прибути в BKK вранці, можливо, трохи подрімати, провести решту дня, а потім лягти спати не надто пізно ввечері. Тоді я насправді не страждаю від часових поясів, але потрібно кілька днів, щоб дійсно адаптуватися до різниці в часі. Повернення до Нідерландів також увечері, прибуття вранці. Та сама історія. Це моя перевага. Мені цікаво, наскільки добре спати в абсолютно плоскому кріслі літака, і яка це різниця, але для багатьох мандрівників це не зовсім доступно.
Це, звичайно, дорожче, але не настільки, як часто думають. З KLM ви можете подорожувати туди й назад менш ніж за 2000,00 євро, а з Air France, через Париж, навіть за менш ніж 1600,00 євро. Якщо порівняти це з 1100,00 євро за економ-комфорт, на мій погляд, це непогано.
Хочете швидко подрімати після прибуття?
Багато людей зупиняються в готелях, коли прибувають до Бангкока. Більшість готелів дозволяють зареєструватися лише після 14.00:XNUMX, тоді як багато рейсів приземляються в Суварнабхумі рано вранці. Я завжди стикаюся з цією проблемою...
привіт,
Усі реакції супер впізнавані. Особисто для мене працює наступне: мелатонін і відсутність їжі на борту.
Після прибуття в Бангкок (залежно від часу прибуття, але зазвичай наприкінці ранку) я завжди спочатку сплю 3 години. Наприкінці дня та ввечері я сприймаю це дуже спокійно; спочатку насолоджуйтесь смачною тайською їжею, а іноді й масажем. Я лягаю спати близько 23.00 вечора, іноді я приймаю трохи мелатоніну, а потім встаю о 08.00 ранку наступного ранку. Чомусь це найкраще працює для мене, і наступного дня я цілком у формі.
Коли я прибуваю в Бангкок у другій половині дня після рейсу EVA, я гуляю, а потім планую сісти в свій кошик «вчасно».
Але о 22 вечора мої очі все ще широко відкриті, тому що в моєму тілі лише 16 години вечора.
Тож поспішаймо (вираз Брабанта!)
Але привіт, о 9 ранку в моєму тілі все ще 3 ранку!
Але після 1 дня BKK я повернувся до нормального стану.
Коли я повернуся до Брабанту, я можу просто взяти нитку і не мати жодних проблем, крім суми за домом.
Протягом останніх 40 років я багато подорожував між Таїландом і Європою.
Я повністю згоден із цією статтею, але все одно хотів би додати це >
1. Глибоку релаксацію легко сказати, але не завжди зробити. Для мене сеанс Рейкі – це відповідь.
2. Вживання хорошого супу Tom Yam Hed (грибний) також дуже допомагає, тому що трави в цьому супі змушують вас потіти, і це чудовий природний засіб.
3. Ви також можете займатися спортом, якщо ви добре потієте, що не повинно бути проблемою в цьому кліматі.
Я подорожував туди й назад до Таїланду 16 разів. У статті, опублікованій редактором, йдеться про те, як запобігти часовому поясу. Це здається мені неможливим. Різниця в часі 5-6 годин, а інколи зміна температури від 8 градусів до 40. Якими б не були різні реакції, одного це більш-менш турбує, хтось називає це справою розуму, інший говорить нісенітницю, а інший – дуже погано від цього. Частково тому, що люди різні, і багато в чому це питання інтерпретації.
Той, хто сильно провисає в перший вечір, наступного дня думатиме, що почувається виснаженим через усі ці кроки.
Дорогою я розмовляв із попутниками, які сказали мені, що після прибуття вони завжди занурюються у нічне життя. І інші, які говорять про одужання днями.
Я завжди страждаю від цього більш-менш однаково в дорозі назад і назад. Але після прибуття в мій улюблений Таїланд я зазвичай щасливий і схвильований від ентузіазму. Коли я повертаюся до Нідерландів, мені стає сумно. Але в обох випадках мій ритм сну і неспання порушується.
Для мене завжди є 35 годин між моментом, коли я встаю в Нідерландах для відправлення, і моментом, коли я можу нарешті впасти в ліжко в пункті призначення. Я 1.96 і важу 125 кг. Я занадто великий для літака. А сон у дорозі обмежений кількома разами по 10-20 хвилин. Під час міжнародного рейсу я завжди випиваю кілька напоїв, їм, а потім закриваю очі й прагну максимально розслабитися. Мені важко медитувати вдома, але мені потрібно в літаку.
Досвід показує, що я настільки втомлений, коли прибуваю в пункт призначення ввечері, мені 65, що я не можу спокійно заснути, надто втомлений. Потім я випиваю дві склянки, приймаю гарячий душ і сплю кілька годин. Коли я прокидаюся, я розпаковую речі. У моєму випадку перший цілий день завжди здається, що зміна часових поясів не така вже й страшна. Нема про що хвилюватися. просто не голодний. Це завжди справді вражає мене на другий день. Втомлений, невпевнений, трохи хиткий. Тоді перехід жвавої вулиці здається небезпечним. Ставши мудрим (?) через досвід, я щоразу роблю справді хороший, хороший двогодинний масаж замість сієсти на другий, третій і четвертий дні. По можливості я трохи плаваю. І я їм супи з великою кількістю імбиру. Це стимулює горіння. і я читаю щось біля басейну. Крім того, я сприймаю це спокійно. Але це дні, коли я справді люблю. Зрештою, я там, де хочу бути, і мені завжди потрібно знову вчитися розслаблятися. На 5 день я знову повністю пристосований і фізично здоровий.
Одного разу я прочитав статтю, яка вказувала, скільки за статистикою нещасних випадків і справжніх нещасних випадків трапляється з туристами, особливо протягом перших 4 днів. Я не їжджу туди на мотоциклі перші кілька днів. Я приділяю цьому час і не скаржуся.