Що ви можете зробити самі проти високого тиску?

Тим, хто старіє, майже завжди доводиться стикатися з підвищенням артеріального тиску. Наприклад, стінка судини з віком стає жорсткішою. Високий кров'яний тиск може викликати проблеми зі здоров'ям. Що ви можете зробити, щоб знизити або контролювати свій артеріальний тиск?

Будь-хто, хто відвідує лікарню в Таїланді для консультації, зазвичай повинен виміряти артеріальний тиск, а також перевірити, чи є у вас гарячка. Можна подумати, що це хороший профілактичний засіб, але є певні сумніви. Наприклад, візит до лікарні у багатьох людей підвищує артеріальний тиск, оскільки викликає певний стрес. Також є категорія людей, які страждають на «гіпертонію білого халата», тоді як тільки його вимірюють, тиск підвищується. У цьому випадку 24-годинне вимірювання дає краще розуміння.

Що таке високий кров'яний тиск?

Артеріальний тиск - це тиск у ваших кровоносних судинах. Коли ваше серце скорочується і штовхає вашу кров у тіло, тиск у ваших кровоносних судинах є найвищим. Це називається верхнім тиском. Коли після цього серце знову розслабляється, тиск знижується. Ми називаємо це гнітом. Ваш артеріальний тиск постійно змінюється. Коли ви швидко бігаєте, артеріальний тиск вище, ніж коли ви сидите спокійно.

Чи може високий тиск завдати шкоди?

Високий кров'яний тиск не є хворобою, але тривалий високий кров'яний тиск збільшує ризик серцево-судинних захворювань (наприклад, інсульту, пошкодження нирок або інфаркту). Це те, що ми називаємо фактором ризику серцево-судинних захворювань. Ризик серцево-судинних захворювань визначається не лише вашим артеріальним тиском. Інші фактори ризику включають:

• мати (хворіли) серцево-судинні захворювання;
• цукровий діабет;
• ревматоїдний артрит;
• знижена функція нирок;
• підвищений рівень холестерину;
• батько, мати, брат або сестра, у яких серцево-судинні захворювання виникли до 65 років;
• куріння;
• стрес;
• занадто мало фізичних вправ;
• надмірне вживання алкоголю;
• нездорова їжа;
• надмірна вага.

Ризик серцево-судинних захворювань зростає з віком і є більшим для чоловіків, ніж для жінок. Деякі фактори становлять більший ризик, ніж інші; разом фактори ризику підсилюють один одного.

Що ви можете зробити самі, щоб знизити тиск?

Схуднути
У піддослідних, які схудли в середньому на чотири кілограми за рік, верхній артеріальний тиск знизився на 3-10 пунктів, а нижній – на 1-6 пунктів. Втрата ваги працює дуже добре, але жир в області живота на животі особливо створює проблеми. Цей жир виробляє гормони, які підвищують тиск. Якщо жир на животі зникає, це також знижує артеріальний тиск.

Розслаблений
Вправи на розслаблення, медитація, глибоке дихання животом: є попередні докази того, що ці методи управління стресом допомагають знизити артеріальний тиск. Хоча б розрядження.

Їжте менше солі
Велика проблема в Таїланді, їжа досить солона, хоча ви не можете спробувати її, тому що також використовується цукор. Зокрема, рибний соус – це соляна бомба. Але справа не тільки в солі, яку ви додаєте самі, багато продуктів містять велику кількість солі (або натрію). Лакрицю, піцу, сир, хліб, м'ясо, суп, соуси і все, що є в закусочні, краще залишити.

Якщо ви їсте на 4 грами менше солі в день, верхній тиск знизиться в середньому на 5 балів, а негативний тиск знизиться на 3 бали. Рекомендується вживати максимум 6 грамів солі на день. Всесвітня організація охорони здоров’я навіть рекомендує лише 5 грамів. У середньому ми їмо приблизно 9-10 грамів щодня. Більшість його «заховано» в їжі: його не можна спробувати, але воно є.

Для переміщення
Фізичні вправи з часом роблять кровоносні судини більш еластичними, що сприяє зниженню артеріального тиску. У короткостроковій перспективі фізичні вправи природним чином підвищують артеріальний тиск: серцю доводиться качати сильніше під час тренування. Але в довгостроковій перспективі бочки стають у кращому стані. Верхній тиск знижується в середньому на 5-8 балів, якщо ви ходите на півгодини більше на день, ніж зазвичай. Або якщо ви їдете на велосипеді чи бігаєте підтюпцем протягом години тричі на тиждень.

Кинути курити?
Чи знижує це артеріальний тиск, остаточно не доведено. Безумовно, він обмежує пошкодження серця, кровоносних судин, легенів і нирок.

Пити менше алкоголю?
Зв'язок між алкоголем і артеріальним тиском не зовсім зрозумілий. Здається, високий кров’яний тиск частіше зустрічається у людей, які п’ють. Але деякі дослідження серед пацієнтів з високим кров’яним тиском свідчать про те, що періодичне вживання напою справді знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Джерела: Health Network і Thuisarts