Маартен Васбіндер живе в Ісаані. Його професія – лікар загальної практики, професією, якою він займався переважно в Іспанії. У Thailandblog він відповідає на запитання читачів, які живуть у Таїланді.
У вас є запитання до Маартена, і ви живете в Таїланді? Надішліть це редактору: www.thailandblog.nl/contact/ Важливо, щоб ви надали правильну інформацію, наприклад:
- Вік
- Скарги)
- історія
- Вживання ліків, включаючи харчові добавки тощо.
- Куріння, алкоголь
- надмірна вага
- Будь-які результати лабораторних та інших досліджень
- Можливий артеріальний тиск
Фотографії та вкладення можна надсилати на адресу [захищено електронною поштою] все можна зробити анонімно, ваша конфіденційність гарантована.
Шановний Мартін!
Хоча я вважаю себе здоровим і веду здоровий спосіб життя, у мене все одно є питання для поради, тому що я виснажений більшу частину дня. Я думав, що це зміниться після мого виходу на пенсію (2016), але, на жаль. Я дуже погано сплю. Усе моє життя. Я думаю, це через мою роботу медсестрою в минулому. Багато нічних та інших нерегулярних змін повністю змінили мій природний біоритм. Останніми роками я вважав за краще компенсувати свою нестачу сну, іноді спати вдень, але з віком мені все важче енергійно переживати день, і я починаю відчувати нестачу сну і ще неприємніше. Моє запитання: що я можу зробити, щоб спати краще й довше, а отже, бути більш відпочилим протягом дня?
Мені 71 рік, вага 86,5 кг, зріст 1 м 79, ІМТ 27, обхват талії 98 см. Я приймаю 10 мг амлодипіну та 10 мг альфузозину щодня (прописав кардіолог BKH Korat). Я харчуюся здорово, тобто щодня більше риби, менше м’яса, фруктів і овочів, дуже помірно вживаю алкоголь і не палю 16 років. Протягом багатьох років моя тайська дружина давала мені вранці драже Royal Jelly (екстракт меду з бджолиних маток), щоб підвищити стійкість, тому що я займаюся фітнесом, 400 мг цитрату магнію (корисно для м’язів, вона каже), і позбутися Корони.залишити таблетку Віт Д 20мг і драже Мультивітамін.
У середньому я сплю лише близько 4 годин на добу, і щоб досягти цього, я повинен бути впевнений, що не їжу після 16.00:6. Якщо я буду їсти після цього часу, я зможу заснути лише пізніше, і я прокинуся раніше. Я також помічаю, що якщо я займаюся спортом у другій половині дня (плюс порожній шлунок), я сплю вночі XNUMX годин. Тому дивно те, що я не сплю через щоденну розумову (пере)втому, а потребую додаткових фізичних зусиль на додаток до цієї втоми. Я не можу (більше) займатися в тренажерному залі щодня. Іноді мені доводиться трохи відпочити після обіду перед тренуванням, але, звичайно, я намагаюся уникати цього, наскільки це можливо.
Я не прихильник снодійного, але тепер, коли мені більше 70 років, я хотів би знову повечеряти ввечері, випити келих хорошого пива або випити, викурити маленьку сигару, а потім піти спати і бути енергійним протягом дня. Але, на жаль, я можу їсти лише 2 рази на день і займатися спортом 4 рази на тиждень.
Іноді можна почути про людей, які можуть лягти спати після рясної їжі або випити хорошу склянку як нічний ковпак. Я б теж цього хотів.
Доктор. Маартен: чи можете ви пролити світло на цю прикру та дуже виснажливу для мене проблему?
Велике спасибі,
З повагою,
M.
******
Шановний М,
Одне з найскладніших питань останнім часом. Нестача сну є нормальною проблемою після 50 років.
Дядько спав лише 3 години вночі, а решту часу проводив за читанням. Коли він помер, він прочитав понад 30.000 XNUMX книг.
Кілька простих порад: не їсти за кілька годин до сну і не дивитися телевізор.
І амлодипін, і альфузозин викликають безсоння як побічну дію в 1% випадків.
Ось ще трохи даних. Говорять також про інтернет-курс сну: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met Vriendelijke Groet,
Доктор. Маартен
У вас є запитання до Маартена, і ви живете в Таїланді? Надішліть це редактору: www.thailandblog.nl/contact/ Важливо, щоб ви надали правильну інформацію (див. список у верхній частині сторінки).