Цікаве дослідження для деяких експатів у Таїланді. Ви занадто товсті, і ваше лібідо впало до дна? Надія ще є, адже коли товсті п’ятдесяти з чимось починають вести здоровий спосіб життя, концентрація тестостерону в їхній крові зростає. Це виявили вчені з Університету Цукуба в Японії.
В експерименті, в якому 44 товстих і малорухливих чоловіка займалися пробіжкою і сіли на дієту, виявилося, що поліпшення способу життя є альтернативою гормональної терапії.
Тестостерон: чоловічий гормон
Тестостерон є важливим гормоном для чоловіків. Він визначає, серед іншого, ваше бажання займатися сексом. Зростаючий пивний живіт, який ви, здається, не можете контролювати? Можливо, це тому, що у вас низький рівень тестостерону. Після 25 років вироблення гормону тестостерону знижується. Коли ви наближаєтеся до 50 років, ваша м’язова маса та сила зменшуються, частково через падіння рівня тестостерону. Ваше лібідо і товщина вашого живота також визначаються рівнем вашого тестостерону. Тестостерон також впливає на вашу пам'ять, остеопороз і серцево-судинні захворювання.
Старший
З віком у чоловіків рівень тестостерону падає. П'ятнадцять років тому вчені пояснювали це зниження процесом старіння, але завдяки епідеміологічним дослідженням тепер ми знаємо, що це щось інше. У міру дорослішання чоловіки, як правило, стають все більш нездоровими. Вони набирають вагу, знижується чутливість до інсуліну, розвиваються серцево-судинні захворювання і борються зі стресом. Згідно з епідеміологічними дослідженнями, до падіння рівня тестостерону призводить не тільки старіння, але й погіршення здоров'я.
Чи можна також усунути негативний вплив нездорового способу життя на рівень тестостерону? Чи підвищиться рівень тестостерону у чоловіків, якщо вони будуть більше стежити за своїм харчуванням, займатися спортом і зменшувати запаси зайвого жиру? Дослідники хотіли відповісти на це питання.
Вчитися
Дослідники запропонували своїм піддослідним – чоловікам за п’ятдесят років із середнім ІМТ 29 – займатися фізичними вправами протягом години тричі на тиждень під керівництвом тренера протягом дванадцяти тижнів. Ця вправа складалася з ходьби у швидкому темпі та бігу. З часом чоловіки поступово збільшували інтенсивність, з якою вони рухалися. При цьому чоловіки сіли на дієту. Вони прагнули до споживання калорій у 1680 кілокалорій на день і намагалися отримати чверть енергії з білків, чверть з жирів і половину з вуглеводів.
Resultaten
Чоловіки схудли майже на 12 кілограмів. Концентрація «поганого» холестерину ЛПНЩ у їхній крові впала, як і концентрація тригліцеридів та інсуліну. Чоловіки поправилися, у них знизився артеріальний тиск.
Рівень тестостерону підвищується при невеликих пробіжках і несуворій дієті
Зокрема, знизився систолічний артеріальний тиск – кров’яний тиск під час серцебиття. Зміна способу життя вплинула на рівень тестостерону, який збільшився з 12.3 до 13.2 наномоль на літр. Японці виявили зв'язок між падінням кров'яного тиску і підвищенням рівня тестостерону. Чим більше знижується систолічний артеріальний тиск, тим більше підвищується рівень тестостерону.
Джерело: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Цікава інформація!
І тепер нам залишається лише чекати, коли лікарня чи клініка організують такий експеримент у (для мене) Паттайї.
Я зареєструюся першим, тому що, на мій погляд, шанси на успіх є тільки в груповій обстановці.
Або подумайте про персонального тренера Грінго. Це може творити чудеса, щоб мотивувати вас, і ви отримаєте індивідуальне навчання... Якщо у вас є розпорядок дня і ви тренуєтеся 3 рази на тиждень протягом місяця чи двох, ви зазвичай бажаєте продовжувати так, підтримувати та продовжувати результати, які ви відчуваєте... удачі!
Грінго, одне з найкращих виправдань для того, щоб нічого не робити, це те, що ти тут пишеш. Якщо серйозно, дай собі під дупу і почніть більше тренуватися. І це не стосується ходіння навколо більярдного столу.
Любий Грінго, чому ти сумніваєшся у своїй наполегливості? Де є бажання, є спосіб. І нагорода полягає не лише в трохи вищому рівні тестостерону, але й у підвищеному самопочутті. І це не повинно займати багато часу. Ви можете тренуватися на спринті: пробігти 50 або 100 метрів кілька разів (звичайно, не бігом). І то, наприклад, тричі на тиждень. Щоразу це займе у вас кілька хвилин. Доповніть деякими фітнес-вправами. І на це не потрібно багато часу. Починайте дуже обережно (особливо якщо ви не бігали десятиліттями) і уважно прислухайтеся до свого тіла. І, звичайно, не куріть і не їжте і не пийте занадто багато.
Ймовірно, я буду брати участь у відкритому чемпіонаті з легкої атлетики серед майстрів вікової групи 65-69 років у березні в бігу на 100 метрів. З моїми п’ятнадцятьма хвилинами бігу на тиждень я, звичайно, не можу сподіватися на подіум, але я опинюся десь посередині. Я сподіваюся зустріти інших читачів цього блогу в Сакон Накхоні. Для отримання додаткової інформації див http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Шановний Грінго,
Знайдіть хороший тренажерний зал у своєму районі (їх 3!) Почніть із кардіо, наприклад (бігова доріжка). Через кілька разів ви почнете насолоджуватися цим, доповнюючи його фітнес-тренуванням. З часом ви починаєте насолоджуватися цим і відчувати
монтер. Систолічний (= вище артеріального тиску) може впасти до 125/130. Крім того, ви отримуєте мотивовані веселощі
контакти для продовження. Навіть настає момент, коли сигара більше не потрібна! (555)
Розважайтеся на здоров’я.
вітання,
Луї
…і не пий пиво! Це тому, що хміль, з якого виготовлено ваше пиво, насичений естрогеном (жіночим гормоном).
Більше порад тут:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ось чому хлопці тут, у Паттайї, такі жіночні. Тренування 3 або 4 рази на тиждень дадуть вам поштовх, а відсутність надмірної кількості жиру також сприятиме здоров’ю тіла. Крім того, не вживайте занадто багато алкоголю. Також обмежте куріння та ти можеш впоратися з усім світом, я дотримуюся 3 із 4 найважливіших речей, але все одно викурюю 1 пачку сіг на день. Але я почуваюся добре, але з великим почуттям провини.
Я часто відвідую тренажерний зал Tony's Gym Soi Buakow, де розмовляю з іншими людьми похилого віку, які майже щодня там тренуються, стверджуючи, що хочуть насолоджуватися прекрасним життям у Паттайї якомога довше. Почав більше займатися фізичними вправами, кинув палити та вживати алкоголь, тому що тоді ви також можете добре жити, лише подумайте про підвищене лібідо, яке згадувалося, що є не менш важливим у Паттайї. 😉
Це не означає 100% гарантію більш тривалого здорового життя, але шанс набагато більше.
Я подумав, що це цікавий експеримент, і єдине, що я сказав, це те, що я хотів би зробити щось подібне в групі.
Нікому не потрібно турбуватися про себе, я достатньо займаюся спортом, зазвичай харчуюся здорово та мало, і я не випив жодної краплі алкоголю цього місяця (!), ха-ха!
Все одно дякую за всі поради цих здорових хлопців (всім за п’ятдесят?)
Є й інші групи, які виникли спонтанно і тренуються на стаціонарних майданчиках, можливо, було б непогано приєднатися до них.
Мені 80 років, їм багато імбиру і часнику, базилік і марун, вітамін В2 двічі на день. 12 склянки віскі щовечора. 2 років тому я приїхав до Таїланду, важив 10 кілограмів, зараз 80 кілограмів. Пий 98 літри води щодня, без дощової води, на щастя, у мене ясний розум і все одно купаюся раз на місяць.
Спіть годину щодня вдень, лягайте спати о 10 годині вечора і вставайте о 6 годині ранку. Я рекомендую всім приймати цетам пірацетам 400 мг, тоді ви залишатиметеся чистим розумом. І не не забудьте про петрушку для подрібнення каменів у нирках, які тепер зникли з мене.
Вітаю Лін Егбертс.
Мені 73 роки, я живу один, у мене немає дружини, немає сексу, не п'ю і не курю.
Я займаюся спортом, підтримуючи свою ділянку 5 rai в чистоті та порядку.
Я справді використовую багато трав у своїй їжі, а саме насіння чорнушки, пажитник і екстракт хмелю.
І я їм усе, що мені подобається.
Нещодавно пройшов обстеження у лікаря в Чантабурі, і все було добре, рівень цукру в крові, глористерину та естрогену був добрим, і я почуваюся добре.
Наступного року знову побачимось.