Відносно висока концентрація магнію захищає від атеросклерозу. Про це пишуть епідеміологи з Мехіко в Nutrition Journal. Відповідно до їхнього дослідження, в якому брали участь 1267 мексиканців, магній також захищає від високого кров'яного тиску та діабету 2 типу.
Магній — це мінерал, який необхідний для побудови кісток, утворення білка в організмі, передачі стимулів у м’язах і нервах і важливий для правильного функціонування (розтягування та скорочення) м’язів, таких як серцевий м’яз. Він необхідний для належного функціонування великої кількості ферментів у клітинах організму та відіграє важливу роль у метаболізмі чи ферментативних реакціях.
Речовина міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, чорному шоколаді, зелених листових овочах, таких як шпинат і соя. Оскільки магній в основному міститься в чесних тваринних продуктах рослинного походження, ми отримуємо його все менше і менше. Зрештою, ми їмо все більше продуктів промислового виробництва з низькою харчовою цінністю.
У країнах, де дієту визначає харчова промисловість, споживання магнію все ще достатньо для запобігання хворобам, але вже не на тому рівні, який дієтологи вважають оптимальним.
Інгібітори шлункової кислоти також викликають дефіцит магнію. Два мільйони голландців щодня вживають антациди, такі як Омепразол. Деякі користувачі відчувають серйозний дефіцит магнію, який може викликати болісні судоми м'язів і навіть порушення серцевого ритму.
Нічні м'язові судоми також можуть свідчити про дефіцит магнію.
Вчитися
Дослідники досліджували 1276 мексиканців у віці 30-75 років, усі з яких не мали серцево-судинних захворювань. Дослідники використовували сканування, щоб визначити, чи були в учасників дослідження артеріосклероз. Вчені вимірювали концентрацію магнію в крові учасників свого дослідження. Виходячи з цього, вони розділили учасників дослідження на чотири групи однакового розміру.
Resultaten
Чим більше магнію було в крові учасників дослідження, тим вони були здоровішими. Відносно високий рівень магнію не тільки знижує ризик артеріосклерозу, але також ризик високого кров'яного тиску та діабету 2 типу. Дослідники підозрюють, що магній пригнічує запалення в кровоносних судинах, які відіграють важливу роль у кальцифікації. Вони також вважають, що позитивний вплив магнію на кров'яний тиск пов'язаний зі здатністю магнію витісняти кальцій. Кальцій змушує стінки кровоносних судин закриватися, магній – навпаки. Дослідники не знають, як саме магній знижує ризик діабету 2 типу, необхідні додаткові дослідження.
Джерело: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Якщо ви вирішите приймати таблетки магнію (можливо, проконсультувавшись зі своїм лікарем), пам’ятайте, що ці таблетки іноді можуть викликати проблеми зі шлунком і кишечником, такі як діарея. Ви можете запобігти цьому, вибравши хелатний магній від Solgar. Ці таблетки трохи дорожчі, але не викликають розладів шлунка і кишечника.
Обмеження кількості магнію, яке може містити організм, вказує сам організм, при перевищенні цього ліміту організм реагує діареєю. В аптеці не люблять продавати небрендовані таблетки магнію, тому що вони дешеві і на них важко заробити.
Вживаючи 5 шматочків мигдалю на день, дивіться також фото, ви отримуєте достатню кількість магнію, і вам не потрібні таблетки, що може змінюватися досить індивідуально, тоді ви їсте 10 шматочків на день.
Дійсно, магній робить багато для організму і є незамінним, особливо для регулювання кальцію в організмі.
Магній також робить значний внесок у боротьбу зі стресом і депресією.
Смачного.
NicoB
Абсолютно необов'язково ковтати таблетки. Банан, трохи горіхів і шматочок чорного шоколаду або інші речі, що містять магній, кожен день набагато краще.
Ось веб-сайт, де ви можете дізнатися, що в чому:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Я також хотів би зауважити, що з таблетками магнію може знадобитися до 1/2 року з поточним великим дефіцитом, перш ніж ваш рівень магнію досягне стандартного рівня. Тепер, якщо у вас є серйозний дефіцит, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і переконайтеся, що ви отримуєте магній у формі розчинної у воді, потім прийміть з ним ванну для ніг або розчиніть його у ванні та сядьте в неї, таким чином ви зможете заповнити його. дефіцит заповнюється за кілька днів, оскільки він не повинен проходити через шлунково-кишковий тракт, що дає великі втрати. Але привіт, все краще, ніж нічого з цим не робити.
Успіх.
NicoB