Сік лайма та продукти Herbalife

Якщо я користуюся популярністю в цьому блозі, то після цього внеску все закінчиться. Звичайно, це не зашкодить мені, і щоб трохи компенсувати це, я закінчу, сподіваюся, корисною та специфічною для Таїланду порадою про те, як схуднути.

І щоб перейти безпосередньо до суті: «Дослідники виявили, що пандемія ожиріння, яка спустошує землю, може бути пов’язана, серед іншого, з певними людськими генами». Звичайно, ці дослідники мають рацію, і я особисто вважаю, що головним чином гени кодують (відсутність) сили волі та наполегливості. Що ж, це прояснює мою позицію.

До речі, ці гени не роблять неможливим схуднення, просто це стає складніше, і вам доведеться більше наполягати на собі, щоб досягти успіху.

Нещодавно лікар порадив Чарлі схуднути, і Чарлі, звичайно, достатньо мудрий, щоб дотримуватись цієї поради. До речі, також Dr. Маартен уже радив різним респондентам схуднути, і тому Чарлі не буде самотнім у своїх спробах схуднути. Серед інших дій, які зробив Чарлі, він використовує сік лайма та продукти Herbalife, і це стало натхненням для цієї історії, а також для назви.

Я спробую поміркувати, чи має сенс використання соку лайма, продуктів Herbalife та інших продуктів для схуднення, але для читача добре знати, що я не отримав жодної підготовки дієтолога, біохіміка чи лікаря, тому Я повинен керуватися здоровим глуздом, і це, звичайно, має свої обмеження.

Почну зі списку можливостей схуднути за допомогою продуктів для схуднення:

1. Сечогінні засоби (діуретики/таблетки для зневоднення) природно спричиняють втрату ваги, але це часто шкідливо для здоров’я та лише тимчасово.
2. Інший очевидний метод - знизити апетит, щоб люди їли менше. Деякі дієти діють таким чином, створюючи відчуття ситості, а також може допомогти вживання великої кількості води. Однак пити занадто багато теж не корисно. Продукти для схуднення, які діють таким чином, називаються антиаперитивами і часто базуються на травах. Однак це не здається мені дуже здоровим, тому що ви повинні довіряти виробнику, що він не може завдати шкоди і що зроблена хороша суміш трав. Кожна трава містить сотні чи, можливо, тисячі хімічних речовин, і якби ви досліджували їх одну за одною, десятки/сотні з них, безсумнівно, були б позначені як «отруйні», оскільки природа не зовсім економна на токсичні речовини. На щастя, завдяки мільйонам років еволюції люди можуть мати багато, але не хотілося б надовго обтяжувати нирки і печінку зокрема. Інша проблема з травами полягає в тому, що вміст активних речовин сильно відрізняється, і це також стосується активних речовин: занадто багато - це не добре. А використання таких засобів — це, звичайно, визнання того, що ви самі не в змозі встигнути і навіщо ризикувати? До речі, є, звичайно, лікарські трави, які дійсно ефективні, але антизакуски навряд чи можна назвати лікувальними.
3. Інша можливість полягає в блокуванні або перешкоджанні/уповільненні всмоктування жирів і вуглеводів у травному тракті. Існують різні способи досягти цього, наприклад, шляхом прискореного викиду вмісту шлунка та/або кишечника. На жаль, це швидко призводить до діареї, і, крім того, це в основному токсини та бактерії, які повинні викликати це. Не рекомендовано. Інший спосіб - блокувати засвоєння жирів шляхом заміни жирів у їжі жирами, які не можуть засвоюватися. Ці тести були проведені близько десяти років тому, але, на жаль, це призвело до витоку: м’яз сфінктера заднього проходу не зміг зупинити цей жир. Зрозуміло, що ці жири так і не потрапили на ринок. Більш елегантним рішенням є використання дієтичних волокон, тому що, хоча клітковина переважно утримує воду, вона також може зв’язувати деякі жирні кислоти, солі жовчних кислот і холестерин, і разом із цими волокнами ці жири також залишають організм природним шляхом, не засвоюючись. На жаль, це не допомагає. Останнім варіантом, який я бачу, є перетворення жирів і/або вуглеводів у раціоні на метан. Літр метану має теплоту згоряння 8 ккал, що майже дорівнює теплоті згоряння 1 грама жиру. Але щоб таким чином схуднути на кілограм, потрібно втратити 1000 літрів кишкових газів, і хоча чистий метан не має запаху, кишкові гази – ні.
4. Вражаюче твердження багатьох продуктів для схуднення полягає в тому, що вони спалюють жир. Дійсно, це процес, який може відбуватися в жирових клітинах з так званим коричневим жиром, але, на жаль, зберігання надлишку жиру відбувається в жирових клітинах з білим жиром. Крім того, таке спалювання жиру відбувається лише у новонароджених, які ще не можуть тремтіти чи іншим чином регулювати температуру свого тіла (див., наприклад, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- ліки від ожиріння). Але якщо вам якось вдасться спалити жир, існує великий ризик - особливо в такій країні, як Таїланд - що ви перегрієтеся. Один кг жиру в організмі забезпечує 7700 ккал при спалюванні, а оскільки теплота випаровування води становить 540 ккал/кг, вам доведеться потіти і випаровувати додаткові 14 літрів води, а отже, також пити її, щоб запобігти підвищенню температури тіла. Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, вам потрібно випивати додатково 2 літри води на день на додаток до кількох літрів, які ви вже випили. Почати практично неможливо.
5. Часто згадується твердження, що продукти для схуднення прискорюють метаболізм. Цей метаболізм відбувається в усіх клітинах людини. Функціями метаболізму є:

• перетворення поживних речовин у будівельні матеріали та енергію
• використання будівельних матеріалів та енергії як джерела всіх біологічних процесів
• переробка відходів
• видобуток (!) і використання запасів.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Простий спосіб прискорити метаболізм — збільшити попит. Це можна зробити, наприклад, шляхом переміщення, що створює додаткову потребу в енергії. Або напружити м'язи так, що вони дещо пошкодяться і для відновлення знадобляться будівельні матеріали. Без цього додаткового запитання я не думаю, що препарати для схуднення можуть прискорити метаболізм. Можливо, виробник стверджує, що це доведено наукою, але це не обов’язково означає, що це також працює на людях. У так званих тестах in vitro буде досить легко вплинути на ріст клітинної культури (і, отже, на метаболізм) у чашці Петрі, але це нічого не говорить про ефективність у людей. Без переконливих доказів я б не надавав значення такому твердженню. Крім того, чи може штучно прискорений метаболізм не стимулювати ріст ракових клітин? Не знаю, але навіщо ризикувати?

6. Останньою більш-менш реальною можливістю, яку я бачу в продуктах для схуднення, є активізація людей, спонукання їх рухатися. Кава є кандидатом на це, але також і перець. Звідси й вислів «засунути комусь перець у дупу». Цей вислів заснований на факті, а саме тому, що коням вводили речовину під час скачок. Не в сідниці, а в ноги. Такий же ефект має і перець в їжі. Це робить людей більш енергійними та активними. Чи дійсно це допоможе ледачому, навряд чи.
7. Звичайно, існує більше можливостей, таких як стимуляція росту кишкової флори (секретовані бактерії також представляють енергію), стрічкові черв’яки та виклик блювотного рефлексу, але жодна з них не є дійсно очевидною. До речі, подібний метод був у стародавніх римлян; вони засунули палець у горло не для того, щоб схуднути, а щоб знову набити шлунок.

Чарлі використовує сік лайма. Дійсно, я знайшов десь в Інтернеті, що це прискорює метаболізм. Я особисто не думаю, що це допомагає. Він також використовує продукти Herbalife. Herbalife, серед іншого, має у своєму асортименті замінник їжі, і це дійсно може допомогти. Але насправді ви застрягли в цьому на все життя, і кому це потрібно? У них також є таблетки з 3 грамами клітковини. Не дуже багато, тому що рекомендується споживати 40 грамів на день. І якщо я налаштований оптимістично, то я вважаю, що ці 3 грами клітковини можуть зв’язати 0,1 грама жиру і, отже, позбутися його природним шляхом. Це означає, що після 30 років щоденного використання таблетки ви втратите 1 кілограм (або наберете менше).

У них також є продукти, які б стимулювали спалювання жиру. Звичайно, здається, що доказів бракує, але мушу зізнатися, що я не потрудився їх шукати.

Але що тоді?

Звичайно, більше рухайтеся і споживайте менше калорій.

Що стосується фізичних вправ, звичайно, рекомендується використовувати найсильніші м’язи, оскільки вони споживають найбільше калорій (посилюється метаболізм). Ці найсильніші м’язи знаходяться у ваших ногах, тому ви повинні бігати, ходити, їздити на велосипеді або займатися спортом, який використовує ці м’язи ніг. Для Таїланду біг на довгі дистанції не є очевидним вибором через високий ризик перегріву. Навіть при швидкій ходьбі потрібно бути обережним і краще розподілити її протягом дня, щоб зменшити ризик. Їзда на велосипеді можлива, тому що піт швидко стікає і, отже, охолоджує вас, але це означає, що дорогою потрібно багато пити, інакше ви можете перегрітися.

Для ледачих потенційних спортсменів серед нас, таких як я, є інший спосіб прискорити метаболізм, а саме зміцнити м’язи, а тепер знову зокрема м’язи ніг, і трохи пошкодити їх за допомогою інтенсивних тренувань. Через ці пошкодження необхідно відновлення, що стимулює метаболізм. І чудово те, що це відновлення також відбувається, коли ви сидите у своєму м’якому кріслі. Все це займає дуже мало часу, тому немає ризику перегрітися. Більше того: додаткова м’язова маса також протидіє остеопорозу.

Наведу кілька прикладів:

• Зробіть серію згинань колін; готовий за 1 хвилину. Ви повинні підійти швидко, тому що це потрібно робити інтенсивно/вибухово, щоб мати достатній ефект.
• Пробіжіть кілька спринтів від 50 до 100 метрів. Щоб бути в безпеці, спочатку бігайте/пробігайте повільно близько 400 метрів. Ці 400 метрів мають бути пройдені за 2 хвилини (через деякий час), а 100 метрів – за хвилину. Навіть з 1-2 хвилинами видиху між ними, це займе лише близько 10 хвилин.
• Бачиш низьку стіну? Використовуйте його для катання на самокаті або для стрибків. Або тиснути на вас. Віджимання та стрибки вгору та вниз займають менше хвилини. Крокування можна витримати трохи довше.
• Купіть пару футбольних бутсів і футбольний м’яч, вибийте м’яч об стіну, а потім ще деякий час стрибайте. Також добре для вашої чуйності.

Є багато інших варіантів, і це не займе багато часу, тому ймовірність перегріву дорівнює нулю.

Звичайно, після десятиліть відсутності бігу не варто раптово починати бігти 100 метрів на повній швидкості. Це напрошується на неприємності. Розвивайте його дуже, дуже повільно і прислухайтеся до свого тіла. Але нарощування м’язів вимагає додаткового білка. Сама я щоранку п'ю варене яйце, тому що амінокислотний склад яйця оптимальний для людини. Я отримую близько 10 яєць на тиждень. Але, звісно, ​​з цими яйцями туди не потрапиш.

Крім фізичних вправ і нарощування м’язів, ви також повинні бути помірними в їжі. Але тоді ви ризикуєте отримати занадто мало деяких основних поживних речовин, і я маю на увазі, зокрема, вітамінів і білка. Дотримуйтеся різноманітної дієти та приймайте добавки, якщо це необхідно. І майте на увазі, що ви повинні зберегти свою скориговану харчову звичку протягом усього життя. Тож не перебільшуйте, адже ви не зможете надолужити десятиліття нехтування своїм тілом за кілька місяців. Тож не поспішайте втрачати вагу і не будьте надто суворими до себе.

На що вам слід звернути увагу, так це те, що ви повинні обмежити споживання, зокрема, рідкої енергії, тому пийте багато води. Наведу приклад: кілька років тому я був у ресторані Fuji і замовив, серед іншого, «здорову» пляшку Японський зелений чай. Коли я подивився на етикетку, в одній пляшці було майже півунції цукру. З тих пір я беру там воду.

Ще одна порада: кладіть трохи їжі на тарілку і відкушуйте невеликими шматочками. Не ковтайте занадто швидко, а насолоджуйтеся їжею.

Ще одна річ, на яку варто звернути увагу, це так званий ефект йо-йо. Якщо ви їсте менше на самоті, ви ризикуєте, що організм стане більш економним з енергією, що може призвести до зменшення фізичних вправ. Крім того, можливий дефіцит білка може призвести до зменшення м’язової маси. В обох випадках метаболізм сповільнюється, і це може бути постійним. Тому не тільки менше їжте, але й ЗАВЖДИ більше рухайтеся! Від цього справді нікуди не втекти.

Чому вам потрібно схуднути і більше займатися спортом? Звичайно, всі знають, що надмірна вага нездорова, тому я обмежу її. Для початку з особистого досвіду: коли я ще жив у Нідерландах, я важив 85 кг і мало займався спортом. У той час я також страждав від болю в попереку, іноді настільки сильного, що міг лише викотитися з ліжка. З часу проживання в Таїланді я за кілька років без жодних зусиль набрав 78 кг і залишився на цій вазі. Я більше не страждаю від болю в спині. Але загальніше: люди із зайвою вагою в середньому живуть менше, але мають жалюгідніші останні роки життя, не лише відносно, але навіть абсолютно. Тож нерозумно так нехтувати своїм тілом. Але якщо ви задоволені своїм тілом і приймаєте ризики пізніше в житті, навіщо худнути? Крім того, хоча зайва вага в цілому шкідлива для людей, можливо, ви є винятком і живете довго, здорово і щасливо, незважаючи на зайві кілограми.

Але, звичайно, є ще одна вагома причина схуднути: що, якщо ви станете прикутим до ліжка? Чи ваш мініатюрний тайський партнер повинен піклуватися про ці 100 кілограмів фаранга? Я не здивуюся, якби вона сказала перевірити це, я погоджусь. І вона права, принаймні на мою думку.

Аргумент про те, що люди, які все ще займаються спортом у відносно високому віці та намагаються підтримувати свою вагу, також прагнуть до вічної молодості, звичайно, невірний. Процес старіння неможливо зупинити, його можна лише прискорити, нехтуючи своїм організмом.

Я припускаю, що при вазі 78 кг і 186 см я маю велику силу волі? Ні, звичайно, тому що я схудла природним шляхом завдяки сприятливим обставинам:

• З моменту виходу на пенсію я маю достатньо часу для вправ, і мені не потрібно чекати до вечора чи вихідних.
• Протягом свого трудового життя я мало займався важкою фізичною роботою; тому я ще не втомився.
• Клімат Таїланду набагато сприятливіший для занять спортом на природі, ніж клімат Нідерландів: мало дощів і ніколи не дуже холодно.
• Тут, в Убоні, у сільській місцевості практично немає забруднення повітря, і під час моїх велосипедних прогулянок, наприклад, мене не турбують кусаючі собаки.
• У нас є свої собаки, яких я вигулюю чотири рази на день. Таким чином я можу легко добиратися до 10 км щодня.
• Мені лише потрібно поміняти шорти на спортивні та взути кросівки, і я можу бігти прямо перед будинком, нікого не турбуючи. Я також купив тренажер і час від часу виконую на ньому якісь вправи.
• На велодоріжці у мене є вільна легкоатлетична доріжка та різні спортивні майданчики.
• В Убоні вибір смачних десертів, тістечок, цукерок і шоколаду обмежений. Тож у мене немає спокуси купувати ці відгодівлі.
• На щастя, в радіусі 15 км немає магазинів 7-11, McDonalds чи інших продавців шкідливої ​​їжі та напоїв.
• Ми мало їмо поза домом, але моя дружина із задоволенням готує здорові та смачні страви. Я можу похвалитися сам, і тільки якщо дуже смачно або якщо у нас, наприклад, є гості, я хвалюся більше, ніж мені насправді добре. З іншого боку, я насолоджуюся двома чашками кави з великою кількістю цукру та ще більше збитих вершків щодня. Через мої фізичні навантаження я, мабуть, можу це робити без проблем.

Більшості людей доведеться докладати більше зусиль, щоб жити здоровим життям, ніж мені. Це майже ніколи не буде неможливо.

На завершення ще дві реакції на Bangkokpost.com на статтю про повну тайську молодь, особливо міську молодь:

·       Як лікар на пенсії, я можу сказати лише те, що вони накопичують цілу купу проблем на подальше життя.

·       Кількість шкідливої ​​їжі, яку споживають діти, виходить з-під контролю. Це призведе до кризи здоров’я, і COVID-XNUMX буде виглядати як подія.

Так, люди – істоти нерозумні. Боїмося вірусу, але не боїмося тих десятків кілограмів жиру, які ми носимо з собою щогодини. І врешті-решт ці кілограми також б’ють безжально. Без пощади.

Удачі в схудненні.