Коронасомнія в Таїланді
Як і в усьому світі, багато тайців та експатів страждають від недосипання під час пандемії? Лікарі називають це коронасомнією.
Добре виспатися за стресових обставин досить важко, але в деякі ночі може здатися неможливим добре виспатися під час пандемії, що триває. Зростання розладів сну пов’язано зі збільшенням стресу та занепокоєння, спричиненими пандемією, включно з впливом невизначеності та постійного шквалу інформації, якому ми зараз піддаємося.
Горе, ізоляція, втрата доходів і страх призводять до психічних захворювань або погіршують наявні. Багато людей можуть відчувати збільшення вживання алкоголю та наркотиків, безсоння та тривогу.
Водночас вірус COVID-19 і самі його варіанти можуть призвести до неврологічних і психічних ускладнень, таких як делірій, збудження та інсульт.
Якщо у вас проблеми зі сном через пандемію, ви не самотні.
Так, це дійсно так, Коронасомнія - це річ. Незалежно від того, перебуваєте ви на карантині з родиною, повною дітей, чи працюєте повний робочий день; стрес через коронакризу зростає та викликає безсонні ночі. Ви можете дуже старатися дотримуватися певного графіка сну щодня, але коли вам не вдається задрімати, ваші думки виявляються зовсім іншими.
Надзвичайно важко турбуватися про сім'ю та друзів; вони в порядку? Чи добре вони доглядають за собою? Може вони в лікарні? Незалежно від того, живуть вони за рогом чи в іншому місці, ви не можете їх відвідати, і це напрочуд сильно впливає на вас. Це жахливо, і ви хочете позбутися цих негативних думок, але, на жаль, це не працює, і ваш нічний сон, безсумнівно, позбавляє вас.
Що таке Коронасомнія?
Це не дивно, і ви, звичайно, не єдині, кому важко заснути вночі. Під час цієї пандемії ми пережили більше стресу, ніж будь-коли, і наш розпорядок дня також почав набувати іншої форми. На думку різних експертів, це не дивно. Для цього було виявлено дві важливі причини, і вони такі: відбувається зміна рівня стресу та поведінки під час сну. Тож цілком зрозуміло, що багато людей борються з безсонням, не кажучи вже про жахливі стресові сни.
Як я можу покращити свою поведінку під час сну під час пандемії?
Майже кожна людина сьогодні має проблеми зі сном. Тому не надто хвилюйтеся з цього приводу, а спробуйте розслабитися, щоб хоча б трохи зменшити стрес. Крім того, звичайно, дуже важливо повернутися до нашого старого або, можливо, абсолютно нового, але нормального ритму сну, щоб ми могли зрештою відпочити. Як ви даєте собі шанс виспатися? Нижче ми пропонуємо вам кілька порад.
- Встановіть графік сну
Якщо ви щодня лягаєте спати приблизно в один і той самий час і встаєте приблизно в один і той же час, ви помітите, що ваше тіло починає бачити закономірність. Таким чином ви просто регулюєте годинник свого тіла, і вам стає набагато легше заснути вночі.
- Скоротіть час перед сном
Перед сном переконайтеся, що ви не надто часто використовуєте електроніку. «Синє світло» від екрана порушує ваші циркадні ритми та знижує рівень мелатоніну.
- Створіть розділ між роботою та особистим життям
Якщо ви новачок у роботі вдома, дуже спокусливо потайки залишитися в ліжку трохи довше або виконувати свою роботу, не виходячи з ліжка. Будьте обережні, тому що якщо робота та приватне життя не розділені, це може негативно вплинути на вашу поведінку під час сну. Хіба у вас немає іншого тихого робочого місця поруч із ліжком? Потім акуратно одягніться, застеліть ліжко і сядьте прямо на ліжко (з подушкою в спині).
- Уникайте дрімоти
Подрімати може бути неймовірно спокусливо, особливо коли ви відчуваєте, що вам потрібно трохи відпочити. Це, безумовно, допоможе вам пережити день, але якщо вам важко заснути вночі, причиною може бути післяобідній сон. Тому виключіть ці силові дрімоти та випийте чашку кави, щоб отримати додаткову енергію. Швидка прогулянка на вулиці, щоб подихати свіжим повітрям, також може підбадьоритися.
- Ведіть щоденник
Як тільки ваша голова торкається подушки і ви помічаєте, що всі види різних думок починають пробігати у вашій голові, це може допомогти записати ці почуття. Ведіть щоденник і записуйте всі свої почуття, емоції або різні думки перед сном. Викладення цих пунктів на папері допоможе вам уникнути хвилювань у ліжку. Таким чином ви очищаєте голову природним чином і готуєтеся до спокійного сну. Так гарно!
У вас є ще якісь поради щодо гарного сну?
Джерело: кілька англійських та голландських сайтів про Coronasomnia
Ні, я не страждаю від недосипання і не бачу кошмарів про корону
Зазвичай це надлишок сну, тому що я не ставлю будильник, а сплю, поки не прокинуся природним шляхом.
Я припускаю, що якщо я ще не прокинуся, мені все одно потрібен сон.
І в мене більше немає роботодавця, то навіщо мені дозволяти будильнику визначати моє життя?
Я також не розумію, як «корона-стрес» може зіпсувати мій сон. Я зовсім не в стресі через Корону. З тих пір, як я вийшов на пенсію, я навіть годинник більше не ношу, ніколи. Оскільки дні тут, у Таїланді, практично однакові цілий рік, ви помічаєте, котра зараз година. Лягаю спати, коли я відчуваю сон, встаю, коли прокидаюся, якщо ще темно, я знаю, що ще до шостої, тому я перевертаюся. Я дійсно не бачу проблеми, особливо не з пенсіонерами, які живуть тут. Фармацевтична промисловість тепер хоче масово продавати снодійне замість вакцин???? Якщо вони цього хочуть, то вони просто створюють нову проблему.
Запропоновані засоби можуть усунути або не усунути депривацію сну. Тут зв’язок має сенс.
Мене вже спантеличив зв’язок між Covid і депривацією сну.
Я знаю кількох людей, які мають проблеми зі сном. Я знаю багатьох людей, які хворіли на Sars Cov 2. Я знаю деяких людей, які померли від нього, включно з хорошим другом, якому було 52 роки, і моїм батьком, якому було 85 років, у якого все ще було добре здоров’я. Ніхто з них не скаржився на проблеми зі сном.
У моєму власному оточенні (Таїланд і Нідерланди) я не знаю нікого з проблемами сну, які могли б бути пов’язані з Covid. Навіть більше: я читав досить багато про Covid з початку епідемії, але це вперше, коли я читаю про проблеми зі сном.
Привіт, дякую від Sleep Tips, принаймні вони мені корисні, ніж усі ці снодійні від лікарів, які лише повністю виводять мене з ритму та роблять залежним! Тому що це правда, я борюся з цим уже більше року. Як генеральний директор великої компанії, у сфері громадського харчування, де вже майже нічого не дозволено, персонал хворіє, і виникає його нестача. Один локдаун за іншим... не знаючи, що нам принесе завтра, у Нідерландах майже все відкрито, але мої компанії, готелі, ресторани, кафе мають залишатися закритими... і всі ці обіцяні центи компенсації... Я потрібно заплатити 1-й ще отриманий...