Jet gecikmesini önlemek için sekiz ipucu
Bu blogda sık sık jet lag ile mücadeleye yönelik ipuçları yazıldı. Arama kutusuna "jet lag" yazın, bu konuyla ilgili birçok gönderi bulacaksınız. Aşağıdaki hikaye KLM seyahat blogunda yer alıyordu ve editörler bunu kopyalayıp Taylandblog.nl'ye koymanın eğlenceli olacağını düşündüler:
Jet lag'e karşı ipuçları!
Yeryüzünde hepimizi birbirine bağlayan tek bir şey var. Hepimizin ortak olduğu bir şey var. Her köken, cinsiyet, ten rengi, yaş ve din için aynı olan bir şey var: jet lag'den nefret edin! Fakat? Ne kadar sefil bir olay. Geçenlerde Chicago'daki tatilden döndüm. Bronzlaşmış, dinlenmiş ve enerji dolu! Üç gün sonra insanlar endişeyle 'tatile gitsem mi' diye soruyorlardı.
Jet gecikmesi, korkunç. Bunun kimseye faydası yok, değil mi? Belki Batman, çünkü zaten geceleri çalışmak zorunda. Ama hepimiz değil. Bu yüzden jet lag'e karşı ipuçları konusunda kapsamlı, kapsamlı ve dikkatli bir araştırma yaptım!
- Kendi saat diliminizde tatile çıkın!
Tamam, elbette bu şekilde asla bir yere varamazsınız. Yapabileceğiniz en iyi şey, batıya yapacağınız gezinin rezervasyonunu yapıp yerel saate göre akşam inip hemen yatmaktır! Doğuya giderken gece uçuşu rezervasyonu yaparsınız ve uçakta uyursunuz. Jet lag'i yenmenin en iyi yolu bu!
- Senkron uyku
Uçağa adım attığınızda saatinizi gideceğiniz yerin yerel saatine ayarlayın. Bu şekilde uyku, yemek yeme, içme, idrar yapma vb. ile yeni zaman ritminize zaten uyum sağlayabilirsiniz.
- Hidrat!
Tamam, bu çölde kaybolup dolaşmak gibi değil. Ancak uçuşunuz sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmek çok önemlidir. Jet lag'in en büyük nedeni dehidrasyondur. Kahve ve alkol vücudu kuruttuğu için tüketimi ne yazık ki tavsiye edilmiyor! Yoksa jet lag yaşamayı mı tercih edersiniz?
- Sen en soğuk 'ben' misin?
Havaalanına bir saat önce gidin. Her durumda, ilk gece için bir otel rezervasyonu yapın. Evde gazı kapatırken kendinizin bir videosunu çekin. Kısacası: En rahat 'benliğiniz' olabilmek için yapmanız gereken her şeyi yapın! Stres jet lag'ın bir nedenidir. Rahatlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? İstisnai durumlarda eczaneden melatonin alabilirsiniz, bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Gün ışığı en iyi arkadaşınızdır
Çoğu zaman tatile çıkmanın nedeni ilk sırada gelir: Güneş! Güneş, kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayan D vitamini almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç saatinizi yeni saat dilimine ayarlamanın en hızlı yoludur! Beyniniz güneş ışığını şu şekilde kaydeder: 'Hey! Güneş ışığı! Uyanık kalmamız gerekecek!' Güneş yok mu? Gün ışığı da aynı derecede yardımcı olur!
- Güç Siesta'sı
Tamamen kırılmışken, genellikle tüm gücünüzle uyanık kalmanız için size ipucu verilir. Orta Çağ değil! Kendini bu kadar hırpalama ve güzel bir öğleden sonra uykusu çek. Ancak en fazla yarım saat sonra tekrar uyanmak için üç ila dört alarm ayarlayın.
- Jet lagdan kaçmak
Egzersiz yapmak tatilde tam olarak planladığınız gibi olmayabilir ancak egzersiz yapmak da faydalıdır. Örneğin bir yürüyüş! Çok fazla hareket etmezseniz jet lag yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bu, daha uzun süre uyanık kalmanıza olanak tanır ve vücudunuzun yorulmasına neden olur, böylece 'ihtiyaç duyduğunuzda' uyuyabilirsiniz.
- Onunla 'bir' ol
Eğer bu blog size yeterince yardımcı olmuyorsa, yapabileceğiniz en iyi şey onu 'kabul etmektir'. Tatildesiniz ya da yeni gittiniz ve harika anılar edindiniz. Yani vasat bir uyku gecesi dünyanın sonu değil. Ödenecek küçük bir bedel!
Kaynak: Paul Hondebrink'in yorumu blog.klm.com/nl/jetlag'inizi yenmek için 8 ipucu
Benim için en iyi olanı: hemen yerel saati kullanmak. Ben (gerçekten) jet lag sorunu yaşamıyorum
KLM'den ne tuhaf ipuçları. Eğer 2. maddeye uygun olarak saatimi doğrudan uçağın varış saatine göre ayarlarsam, diğer şeylerin yanı sıra yeme ve içmede de yeni zaman ritmini zaten hesaba katabilirim. Sabah 06.00'da Bangkok'a varan ve kahvaltının sabah 04.00'te servis edildiği bir gece uçuşunda bunu nasıl hayal edebilirim? 'Hayır, gece yarısı, beş buçukta tekrar deneyeyim mi?' mi demeliyim?
Evet, reddedin ve daha sonra sizin için normal bir saatte kahvaltı yapın. Her zaman yaparım. İyi çalışıyor. Ben parasını ödediği için her şeyi yiyen cimri Hollandalılardan değilim.
Artık (yaş) uçmayı bitirdim. 1970'te ilk uçuş! Daha sonra tüm dünyayı dolaştım (İş ve Tatil), jet lag / zaman dilimleri ve her şeyi deneyimledim. Jet lag ??????????? Bunun ne olduğunu bilmiyorum.
Hiç jet lag yaşamadım. Bunun ne olduğunu hayal bile edemiyorum. Uçakta asla uyumayınız, yapılacak çok fazla şey vardır (film izlemek dahil). Ama normal yapabilirim. Günün her saatinde anlamıyorum; yemek, içmek, tuvalete gitmek, uyumak ve kalkmak. Böyle bir şeyin kimseyi nasıl rahatsız edebileceğini anlamıyorum.
Bunda da bir sorunum yok - Uçakta şekerleme yapıyorum ve vardığımda gün içinde biraz daha erken uyuyorum - ama jet lag sorunu yaşamıyorum - İşte yaza göre değişiklikten şikayet ediyorlar kışa ya da tam tersine... Ama evet bazılarının genlerinde şikayet var.
Sanki herkes jet lag hastası gibi... Kelimeyi biliyorum ama dürüst olmak gerekirse insanlara ne yapabileceğini bilmiyorum.
Tek sorunum yüksek sıcaklıklara alışmak çünkü kışın hep sıcak Asya'ya uçuyorum. Geri döndüğümde ilk birkaç saatteki düşük sıcaklıkları çok keyifli buluyorum.
Her zaman Lat Krabang'da ailenin yaşadığı, sohbet ettiği, içki içtiği, duş aldığı ve bir saat kadar uyuduğu bir otele giderdim. Her zaman yardımcı olur.
Görünüşe göre jet lag sadece seninle konuşuluyor. Kişisel olarak bununla hiçbir zaman sorun yaşamadım (bu arada, bazen kaotik bir insanım). Gece boyunca çok uyursanız buna akşamdan kalma, uçarsanız jet lag adını verirsiniz. Jet lag'in yalnızca çalışma ritmi olan kişilerde meydana geldiğini düşünüyorum (alarm sabah 6'da çalıyor, vb.). Peki bu insanlar hafta sonları ne yapıyorlar? Siz de her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyor musunuz? Eğer durum buysa, o zaman hala kavramı anlamıyorum... o zaman bu bulanıklıktan sonra uyuyabilirsin, değil mi? Yoksa biraz daha uyanık mı kalacaksın? Bana göre vücudunuz size ne zaman uyumanız gerektiğini söylüyor.
Son yıllarda jet lag ile daha iyi baş edebildiğimi fark etsem de benim için en iyi olan şey, uçuştan önce sadece hafif bir şeyler yemek ve uçakta öğün atlamak. Su ve/veya elma suyu için. Kahve ve alkolü atlayın.
Özellikle ilk gün güneşin tadını çıkarın.
Lezzetli bir yemekle başlayın. Sabah doğuya, öğleden sonra batıya ulaşmaya çalışıyorum. Öğleden sonra kestirmek için doğuya doğru yola çıkıyoruz. Gününüzü batıya doğru ilerleyin ve akşam saat 11 civarında yatın.
Neyse ki beni hiçbir zaman gerçekten rahatsız etmedi.
Uçağa bindiğimde saatimi daima yerel saate ayarlıyorum ve vardığımda da o saatten itibaren yaşamaya çalışıyorum.
Sabah 8'de gelirsem bütün gün giderim, akşam 20'de gelirsem akşam 23 civarında yatarım ve ertesi gün sabah 7 civarında kalkarım.
Ancak eşimin saat dilimlerini değiştirmede daha fazla sorunu var.
Neyse ki bu durum yıllar geçtikçe daha az kötü hale geliyor, en azından benim tecrübelerime göre