Yüksek tansiyona karşı kendiniz ne yapabilirsiniz?

Yaşlandıkça neredeyse her zaman artan kan basıncıyla karşılaşırız. Örneğin yaşlandıkça damar duvarı sertleşir. Yüksek tansiyon sağlık sorunlarına neden olabilir. Kan basıncınızı düşürmek veya sınırlar içinde tutmak için ne yapabilirsiniz?

Tayland'da bir hastaneye konsültasyon için gelen herkesin normalde tansiyon ölçümü yapması gerekecek ve ayrıca ateşinizin olup olmadığı da kontrol edilecektir. Bunun iyi bir önleyici tedbir olacağını düşünebilirsiniz, ancak bazı şüpheler var. Örneğin, hastaneye gitmek birçok insanda tansiyonu yükseltir çünkü bu bir miktar strese neden olur. Ayrıca 'beyaz önlük hipertansiyonu'ndan mustarip olan bir insan kategorisi de vardır; kan basıncı ölçüldüğü anda yükselir. Bu durumda 24 saatlik ölçüm daha iyi bilgi sağlar.

Yüksek kan basıncı nedir?

Kan basıncı kan damarlarınızdaki basınçtır. Kalbiniz kasılıp kanı vücuda pompaladığında, kan damarlarınızdaki basınç en yüksek seviyeye ulaşır. Buna üst basınç denir. Kalbiniz tekrar rahatladığında daha düşük bir basınç oluşur. Biz buna zulüm diyoruz. Kan basıncınız sürekli değişir. Hızlı koştuğunuzda kan basıncınız sessizce oturduğunuzdan daha yüksektir.

Yüksek tansiyon zarar verebilir mi?

Yüksek tansiyon bir hastalık değildir ancak uzun süreli yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık (örneğin felç, böbrek hasarı veya kalp krizi) riskini artırır. Buna kardiyovasküler hastalık için risk faktörü diyoruz. Kardiyovasküler hastalık riski yalnızca kan basıncınız tarafından belirlenmez. Diğer risk faktörleri şunları içerir:

• kardiyovasküler hastalığınız varsa (geçmişse);
• şeker hastalığı;
• romatizmal eklem iltihabı;
• azalmış böbrek fonksiyonu;
• artan kolesterol seviyesi;
• 65 yaşından önce kalp-damar hastalığı geliştiren baba, anne, erkek veya kız kardeş;
• sigara içmek;
• stres;
• çok az egzersiz;
• aşırı alkol kullanımı;
• sağlıksız yiyecek;
• kilolu.

Kardiyovasküler hastalık riski yaşla birlikte artar ve erkeklerde kadınlara göre daha fazladır. Bazı faktörler diğerlerinden daha fazla risk oluşturur; birlikte risk faktörleri birbirini güçlendirir.

Kan basıncınızı düşürmek için kendiniz ne yapabilirsiniz?

Kilo vermek
Yılda ortalama dört kilo veren deneklerin üst kan basınçları 3 ila 10 puan, diyastolik basınçları ise 1 ila 6 puan düştü. Kilo vermek çok işe yarıyor ama özellikle karın bölgesinde, midede yağlanma sorun yaratıyor. Bu yağ kan basıncını artıran hormonlar üretir. Göbek yağının kaybolması kan basıncını da düşürür.

Rahat
Gevşeme egzersizleri, meditasyon, derin karın nefesi: Bu tür stres yönetimi tekniklerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğuna dair kesin olmayan kanıtlar vardır. En azından düşük basınç.

Daha az tuz tüketin
Tayland'da büyük bir sorun, yiyeceklerin oldukça tuzlu olması ama şeker de kullanıldığı için tadını alamıyorsunuz. Özellikle balık sosu bir tuz bombasıdır. Ancak bu sadece kendi eklediğiniz tuzla ilgili değildir; birçok ürün büyük miktarda tuz (veya sodyum) içerir. Meyan kökü, pizza, peynir, ekmek, et, çorba, sos ve her şeyi atıştırmalık büfesinden bırakmak daha iyidir.

Günde 4 gram daha az tuz yerseniz üst basınç ortalama 5 puan, negatif basınç ise 3 puan azalacaktır. Tavsiye günde maksimum 6 gram tuzdur. Dünya Sağlık Örgütü bile sadece 5 gram öneriyor. Ortalama olarak her gün yaklaşık 9 ila 10 gram yiyoruz. Çoğu yemekte 'saklı'dır: Tadını alamazsınız ama oradadır.

Hareket
Egzersiz sonunda kan damarlarını daha elastik hale getirir ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kısa vadede, egzersiz doğal olarak kan basıncını artırır: Egzersiz sırasında kalbin daha fazla kan pompalaması gerekir. Ancak uzun vadede variller daha iyi durumda olur. Normalde yaptığınızdan günde yarım saat daha fazla yürürseniz üst basınç ortalama 5 ila 8 puan düşer. Veya haftada üç kez bir saat bisiklete biniyor veya koşuyorsanız.

Sigarayı bırakmak?
Bunun kan basıncını düşürüp düşürmediği kesin olarak kanıtlanmamıştır. Kalbe, kan damarlarına, akciğerlere ve böbreklere verilen zararı sınırladığı kesindir.

Daha az alkol mü içiyorsunuz?
Alkol ve kan basıncı arasındaki bağlantı tam olarak açık değildir. İçki içen kişilerde yüksek tansiyonun daha yaygın olduğu görülmektedir. Ancak yüksek tansiyonu olan hastalar arasında yapılan bazı araştırmalar, ara sıra içilen bir içeceğin aslında kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını öne sürüyor.

Kaynaklar: Sağlık Ağı ve Thuisarts