Çok az su içiyoruz
Yeterli Su İçki önemlidir ama yeterli değildir. Günde ortalama beş bardak su içiyoruz. Aynı zamanda günde yedi bardak su içmenin iyi olduğunu da biliyoruz. içmek. Katılımcıların yalnızca yüzde 15'i önerilen miktara ulaşıyor. Yarısı kadarı yeterince su içtiğini düşünüyor.
Bu, 10.000 Hollandalı arasında yapılan Menzis SamenGezond su testinden açıkça görülmektedir.
Su içmek sizin için önemli sağlık. Besin maddelerinin emilmesi, atık ürünlerin atılması ve vücut ısısının korunması gerekir. Ayrıca beynimiz için yeterli sıvı çok önemlidir. Yüzde 75'i sudan oluşuyor. Kafanızdaki sıvı dengesi standart seviyeye gelmediğinde baş ağrılarına, konsantrasyon azalmasına, uykusuzluklara neden olabilir ve şiddetli dehidrasyon durumunda kafa karışıklığına bile yol açabilir.
Yeterli su içmenin en büyük tuzağı, hali hazırda iyi durumda olduğunuzu düşünmektir. Ankete katılanların yarısı zaten yeterince su içtiklerine inanıyor ancak daha fazla sorulduğunda, ortalama beş bardak su ile günde iki bardaktan çok az içtikleri ortaya çıkıyor. Daha fazla su içmek istiyorlarsa sorun şu ki, bunu unutuyorlar (%35) ya da çok fazla işemelerine neden olacağı için bunu yine de yapmıyorlar (%9).
Gençler suyu unutuyor
Gençler arasında ise fark en çok “kendine iyi geldiğini bilmek (7,3 bardak)” ile “gerçekten içmek (4,6 bardak)” arasında bulunuyor. Yüzde 46'sı su içmeyi unuttuğunu belirtiyor. Daha fazla su içme konusunda ortalamanın üzerinde yardım görmek istiyorlar. Nasıl daha fazla su içebileceklerine dair ipuçları (%27) ve su içmeyi hatırlamalarına yardımcı olan biri veya bir şey (%32) özellikle tercih ediliyor. Musluk suyu açık ara en sevilen su olsa da, aromalı su gençler arasında (%13) 40 yaş üstü insanlara (%6) kıyasla iki kat daha popüler.
Su şişeleri artıyor
Ankete katılanların en az yüzde 68'i kendi şişesinden su içiyor; bunun yüzde 39'u her gün. Gençlerin (30 yaşına kadar) yarısı bile her gün kendi su şişelerinden içiyor. Bu nedenle 9 kişiden 10'unun musluklar gibi suyun mevcut olduğu halka açık yerlerin daha fazla olmasını desteklemesi şaşırtıcı değil.
Peki Tayland'da? Yeterince su içiyor musun, yani günde 7 bardak mı?
Yanımda sadece bir bardak var. İçerik 0.7 litre (Yeti aynı zamanda hoş ve serin kalır)
Bunlardan günde en az 3 tane, ardından da en az 3 veya 4 bardak su içerim.
Böylece günde 3-3,5 litreye hızla ulaşırsınız.
Bahçede "ağır" işler yapıyorsam ve çitleri budarken çok terliyorsam, günde fazladan bir veya 2 litre su içiyorum.
Tuvalete gittiğimde sadece idrarımın rengine dikkat ediyorum.
Çok karanlık çok az içmek demektir
Çok hafif çok fazla içmektir
Google'da Ara gitsin
Bana göre bu ürün Tayland'a uygun değil. Günde 7 bardak burada çok az.
Bu yüzden yazının üstünde şöyle yazıyor: Çok az su içiyoruz….
Gün boyunca yaklaşık 3 ila 3,5 litre su içiyorum, ancak bunu yalnızca gün içinde çoğunlukla evde olduğum zamanlarda başarabiliyorum. Daha sonra tekrar boşaltmak için kolayca tuvalete gidebilirim. Arabayla gittiğimizde, örneğin Göçmenlik Bürosu'na veya başka bir yere gittiğimizde, arabada her zaman 2 litrelik 0,7 şişe su olmasına rağmen çok daha az oluyor.
Bilgelik tekeline sahip olduğumdan değil ama arabada şişelenmiş su bulundurmamam tavsiye edildi.
Her zaman “Ne olur ne olmaz” derdim.
Ama bir keresinde plastik şişelerin ısıtıldığında kötü maddeler saldığını, güneşteyken arabada 40-50 dereceye ulaşabildiğini okumuştum.
Her 100 metrede bir şişe su satın alabilirsiniz ve yol boyunca çok sayıda benzin istasyonu bulunmaktadır.
Bana göre tuvaletler (hatta batıdakiler bile) her yerde yaygın olarak mevcut.
Bir kahya olarak çok kuru bir çalışma ortamında çok çalıştım. Gemideki hava bazen yalnızca %2 oranında nem içerir. Yıllarca çok az su içtim, bu da sürekli kuru bir buruna, yorgunluğa ve jet lag nedeniyle düzensiz uykuya ve oldukça sağlıksız bir yaşama neden oldu. Şans eseri sigara içmiyordum ve yalnızca ara sıra alkol içiyordum. Bazı meslektaşlarımın uçuş sırasında ellerinde büyük bir şişe su vardı ve uçuş bitmeden şişeyi boşaltmak için kendilerini zorladılar. Yapmadım.
Artık çok daha fazla içiyorum. Buzdolabında mutlaka su şişeleri bulundurun, içtikten hemen sonra dolduruyorum, soğuk çayı çok şekersiz için (o hazır çay poşetleri: Ben iki litreye bir poşet kullanıyorum. O poşetler bir bardağa sanırım. Onlar). şeker var ama bu fazla değil, geceleri yatağımın yanında bir şişe su var ve bisiklete bindiğimde yanıma iki şişe su alıyorum.
Evde dışarıda çalışırken sık sık içki içmek için içeri girerim.
Çay, kahve, su ve C vitamini içeren sağlık içeceği Giffarine Chlorophyll (poşetlerde, toz formda, şekersiz). Bazen buzla içtiğim oelong çayını ya da yeşil çayı da aynısını yapıyorum. Akşam yemeğinde genellikle bir litre çay içersiniz.
Demek istediğim şu: sadece su olması gerekmiyor. Ancak alkol içermemelidir çünkü kurur. Yani 20 bira burada geçerli değil.
Artık burun kuruluğundan neredeyse hiç şikayetçi değilim...
Sevgili Editör,
Ben veya biz Tayland'dayken sabaha iki şişe su ile başlarım
otelden aldığınız (Tayland'daki evde de).
Tayland'dayken sıvınızın hızla tükendiğini çabuk unutuyorsunuz
gün başlamak üzere.
Benim de yeterince sıvı almadığım bir durum yaşadım ve
doğrudan hastaneye gitmek zorunda kaldım (şişman ayaklarla hiçbir ilgisi yoktu).
Güne bununla başlamak gerçekten bir zorunluluktur, özellikle de hoşunuza gidiyorsa
içki tut.
Yeterince sıvı içmezseniz veya yeterince sıvı içmezseniz ne yanlış gidebilir?
Böbrekler, kalp vb.
Daha önce nem sorunu yaşadım ve çok çabuk öğrendim
(Özellikle Isaan'da).
Diğer deneyimleri merak ediyorum.
Met vriendelijke groet,
Erwin
İPUCU: Tuvalete giderseniz veya gitmişseniz, sıvılarınızı yenilemek için büyük bir bardak su içirin. Bunu bir alışkanlık haline getirin.
Yeterince su içip içmediğinizi kontrol etmek son derece basittir. İdrarınız limon suyu kadar hafif olmalıdır. Rengi koyu ise yeterince sulamıyorsunuz demektir. Bunu tüm ülkelerde ve her sıcaklıkta ölçebilirsiniz. Bunu senin için daha kolay hale getiremem.
Üzgünüm ama içki elbette içki olmalı!