Pratisyen hekim Maarten'e soru: Uyku sorunları
Maarten Vasbinder, Isaan'da yaşıyor. Mesleği, esas olarak İspanya'da uyguladığı bir meslek olan pratisyen hekimliktir. Thailandblog'da Tayland'da yaşayan okuyucuların sorularını yanıtlıyor.
Maarten'e bir sorunuz mu var ve Tayland'da mı yaşıyorsunuz? Bunu editöre gönder: www.thailandblog.nl/contact/ Aşağıdakiler gibi doğru bilgileri vermeniz önemlidir:
- yaş
- Şikayetler)
- Tarih
- Takviyeler vb. dahil olmak üzere ilaç kullanımı.
- Sigara, alkol
- Fazla kilolu olmak
- Herhangi bir laboratuvar sonucu ve diğer testler
- Olası kan basıncı
Fotoğraflar ve ekler gönderilebilir [e-posta korumalı] her şey anonim olarak yapılabilir, gizliliğiniz garanti edilir.
Sevgili Martin,
Sağlıklı olduğumu ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşadığımı düşünsem de yine de tavsiyeye ihtiyacım var çünkü günün çoğu zaman yorgunum. Emekliliğimden (2016) sonra bunun değişeceğini düşünmüştüm ama ne yazık ki. Çok kötü uyuyorum. Hayatım boyunca bunun geçmişte hemşire olarak çalışmamdan kaynaklandığını düşünüyorum. Birçok gece ve diğer düzensiz değişimler doğal biyoritmimi tamamen tersine çevirdi. Son yıllarda uyku eksikliğimi bazen gün içinde uyuyarak telafi etmenin iyi olduğunu düşünüyorum, ancak yaşlandıkça günü enerjik olarak geçirmek benim için giderek zorlaşıyor ve uyku eksikliğini daha fazla hissetmeye başlıyorum. ve daha tatsız. Sorum şu: Daha iyi ve daha uzun uyumak ve dolayısıyla gün içinde daha fazla dinlenmiş olmak için ne yapabilirim?
71 yaşındayım, ağırlığım 86,5 kg, boyum 1, yani BMI'm 79, bel çevrem: 27 cm. Günde 98 mg Amlodipin ve 10 mg Alfuzosin alıyorum (kardiyolog BKH Korat tarafından reçete edildi). Sağlıklı besleniyorum, yani her gün daha fazla balık, daha az et, meyve ve sebze yiyorum, çok ölçülü alkol içiyorum ve 10 yıldır sigara içmiyorum. Yıllardır Taylandlı karım, fitness yaptığım için sabahları direnç geliştirmem için bana bir draje Arı Sütü (kraliçe arılardan elde edilen bal özü) verdi, 16 mg Magnezyum Sitrat (kaslara iyi geldiğini söylüyor) ve Corona'dan kurtulmak için bir hap D Vitamini 400ug ve bir draje Multivitamin bulundurun.
Ortalama olarak gecede yalnızca 4 saat uyuyorum ve bunu başarmak için akşam 16.00'ten sonra yemek yemediğimden emin olmam gerekiyor. Bu saatten sonra yemek yersem ancak daha geç uyuyup daha erken uyanacağım. Ayrıca öğleden sonra egzersiz yaparsam (artı aç karnına) 6 saatlik bir gece uykusu çektiğimi de fark ettim. Garip olan şu ki, günlük zihinsel (aşırı) yorgunluktan dolayı uyumuyorum ve bu yorgunluğun yanı sıra ekstra fiziksel efora da ihtiyaç duyuyorum. Her gün spor salonunda egzersiz yapamıyorum (artık). Bazen öğleden sonra egzersiz yapmadan önce biraz dinlenmem gerekiyor ama elbette bundan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışıyorum.
Uyku ilacına karşı değilim ama artık 70 yaşını geçtiğime göre akşam tekrar akşam yemeği yemek, güzel bir bardak bira ya da içki içmek, küçük bir puro içip sonra uyumak ve uyumak isterim. gün içerisinde enerjik olun. Ama ne yazık ki günde sadece 2 kez yemek yiyip haftada 4 kez egzersiz yapabiliyorum gibi görünüyor.
Bazen bol miktarda yemekten sonra yatağa gidebilen ya da gece içkisi olarak güzel bir bardak içebilen insanlardan söz edildiğini duyarsınız. Bunu ben de isterim.
Dr. Maarten: Benim için bu can sıkıcı ve çok yorucu konuya biraz ışık tutabilir misiniz?
Çok teşekkür ederim,
Saygılarımızla,
M.
******
Sevgili M,
Son zamanların en zor sorularından biri. Uykusuzluk 50 yaş üzerinde oldukça normal bir sorundur.
Büyük amca gecede sadece 3 saat uyudu ve geri kalan zamanı kitap okuyarak geçirdi. Öldüğünde 30.000'den fazla kitap okumuştu.
Bazı basit tavsiyeler, yatmadan birkaç saat önce yemek yememek ve televizyon izlememektir.
Amlodipin ve alfuzosinin her ikisinin de yan etkisi vakaların %1'inde uykusuzluktur.
İşte biraz daha veri. Ayrıca internet uyku kursundan da bahsediliyor: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
Dr. Maarten
Maarten'e bir sorunuz mu var ve Tayland'da mı yaşıyorsunuz? Bunu editöre gönder: www.thailandblog.nl/contact/ Doğru bilgileri vermeniz önemlidir (sayfanın üst kısmındaki listeye bakın).