Paano mo maiiwasan ang jet lag pagkatapos lumipad patungong Thailand? Basahin ang aming mga tip!
Lumilipad ka ba papuntang Thailand, pagkatapos ay maaaring kailanganin mong harapin ang jet lag. Nangyayari ang jet lag dahil lumipad ka sa iba't ibang time zone.
Bakit ka nagkakaroon ng jet lag?
Ang ating mga katawan ay nakaprograma sa loob ng 24 na oras. Ang pokus ay sa ritmo ng pagkain at pagtulog. Naiistorbo ang biorhythm na ito kapag gumagawa tayo ng mahabang flight sa mataas na bilis. Ang pagbabago sa mga time zone ay maaaring mangahulugan na ang ating mga katawan ay nagiging di-organisado. Ito ay maaaring humantong sa matinding pagkapagod, pagkawala ng gana, pagbawas ng memorya at konsentrasyon o isang pangkalahatang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Mas masama ba ang isang direksyon ng paglalakbay kaysa sa isa?
Karaniwan, nalaman ng mga manlalakbay na ang paglipad sa Silangan, tulad ng Thailand, ay nagdudulot ng pinakamaraming jet lag. Ito ay dahil ang mga manlalakbay ay nagsisikap na matulog kapag ang kanilang mga katawan ay dapat na gising. Pagdating sa Bangkok, nagising ka na parang nagising ka sa kalagitnaan ng gabi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na tumatagal ng isang araw para makabawi mula sa bawat time zone na lilipad mo.
Bago ka maglakbay
Ang mga manlalakbay na may nakapirming iskedyul ng pagkain at pagtulog ay higit na nagdurusa sa jet lag. Kaya kung ikaw ay mas nababaluktot, kung gayon mayroon kang natural na kalamangan. Ilang tip:
- Tiyaking sisimulan mo ang iyong biyahe nang ganap na nakapahinga at nakakatulog ng mahimbing bago ka umalis.
- Subukang ayusin ang iyong pattern ng pagtulog sa iyong patutunguhan.
- Planuhin ang iyong mga flight na darating sa araw para mapuyat ka nang mas maaga at magkasya sa iyong bagong ritmo.
- Maaari kang magplano ng stopover sa iyong biyahe; nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay may mas maraming oras upang masanay sa bagong ritmo.
Habang nasa byahe
Upang mabawasan ang panganib ng jet lag, maaari mong obserbahan ang mga sumusunod na tip sa iyong paglipad patungong Thailand:
- Mas mainam na umiwas sa alak habang nasa byahe. Nagdudulot ito ng dehydration.
- Iwasan din ang mga inuming may caffeine (kape, cola, atbp.) kung tumaba ka sa gabi dahil maaari itong seryosong makagambala sa pattern ng iyong pagtulog. Uminom ng maraming tubig sakay ng eroplano.
- Huwag uminom ng pampatulog sa iyong mga flight papuntang Bangkok dahil maaari itong magpalala ng jet lag. Ang pag-idlip sa biyahe ay hindi makakasakit.
- Itakda ang iyong relo sa oras ng patutunguhan – sa pag-iisip, ilalagay ka nito sa tamang pag-iisip.
- Regular na iunat ang iyong mga binti at gawin ang ilang mga ehersisyo upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo, na magpapagaan sa iyong pakiramdam.
Pagdating mo sa Bangkok
- Magsimulang kumain ng tatlong beses sa isang araw sa mga oras na naaangkop sa bagong time zone.
- Tiyaking nakakakuha ka ng mas maraming liwanag ng araw hangga't maaari; ang ritmo ng araw/gabi ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng biorhythm.
- Gumawa ng isang bagay na pisikal at gumawa ng ilang mga ehersisyo upang gumaling ang iyong katawan.
- Subukang makakuha ng parehong dami ng tulog na karaniwan mong nakukuha sa loob ng 24 na oras, bumawi sa isang maliit na pag-urong sa araw na may maikling power nap na max. 30 minuto.
- Minsan nakakatulong ang melatonin tablets sa jet lag. Available ang mga ito sa mababang dosis sa botika.
Resume
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas ng jet lag:
- Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog sa iyong patutunguhan bago ka umalis. Makakatulong ito na gawing mas madali ang pag-adjust sa bagong time zone.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog habang lumilipad at subukang i-synchronize ang pagtulog sa eroplano sa oras sa iyong patutunguhan.
- Hanapin ang araw sa iyong patutunguhan. Makakatulong ang liwanag na i-synchronize ang iyong biological clock sa bagong time zone.
- Iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog. Parehong maaaring maging mas mahirap makatulog.
- Subukang magrelaks at bumuo ng isang malusog na gawain sa pagtulog sa iyong patutunguhan. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay.
- Isaalang-alang ang paggamit ng melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na natural mong ginagawa na tumutulong sa pag-regulate ng iyong sleep-wake cycle. Natuklasan ng ilang tao na ang pag-inom ng melatonin supplement ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng jet lag.
Mahusay na mga tip. Ang aking personal na karanasan sa mga intercontinental na flight mula sa NL na may mga destinasyon sa parehong kanluran at silangang direksyon ay halos hindi ako dumaranas ng jet lag sa palabas na paglalakbay, ngunit pagkatapos ng paglalakbay pabalik ay kailangan ko ng mga tatlong araw upang makabalik sa dating ritmo . Hindi ko alam kung mas maraming tao ang nakakaranas nito, sa palagay ko ay sikolohikal din: ang adrenaline ng pagdating sa isang lugar na 'banyaga', inaabangan ang mga bagong karanasan, atbp. ay tila pinipigilan ang mga pisikal na kahihinatnan. Ang pang-aapi na iyon ay wala na kapag bumalik ka at pagkatapos ay ang aking katawan sa karamihan ng mga aspeto ay medyo nabalisa sa loob ng ilang araw.
Nagtataka ako kung paano ito hinarap ng mga flight crew - baka si Sjaak, bilang isang dating empleyado ng Lufthansa, ay gustong ibahagi ang kanyang mga karanasan sa larangang iyon?
Pagdating ko sa Thailand, umaangkop ako sa oras na magagamit sa sandaling iyon. Kaya kung dumating ako sa hapon ay gising ako hanggang sa oras na ng pagtulog. Wala naman akong pinagkakaabalahan. Mas nahihirapan ako kapag night shift ako, tapos parang broken ako.
Ako mismo ay gumagawa ng shift work sa loob ng maraming taon, at talagang walang anumang problema. Gayunpaman, ang isang maliit na jet lag pagkatapos makarating sa Bangkok ay ang kilalang simula ng aming bakasyon para sa aking asawa at sa aking sarili.
Palagi kaming nagpupuyat pagkatapos ng pagdating, natutulog nang pagod sa bandang 23:00 PM, at pagkatapos ay nakatitig sa kisame ng hotel na gising na gising bandang 04:00 AM. Maliit din ang gana sa pagkain at pagkatapos lamang ng mga tatlo o apat na araw ay nararanasan natin na tayo ay nasa ritmo ng Thai.
Wala kang sakit, ngunit dahil sa pagkagambala sa pagtulog ay hindi kami masyadong fit. Ang tila nakakatulong sa amin ay ang mga oras ng paglipad. Aalis ng Netherlands sa gabi at hindi tulad ng China Airlines bandang 14:00 PM. Sa gabi/gabi na flight, namatay ang mga ilaw bandang 00:00 at iyon din ang oras para sa ating “Dutch sleepie.” Kung aalis ka sa hapon, patay ang mga ilaw mga 18:00 tapos wala pa ring bakas. sa amin.tuklasin ang tulog. Marami na kaming sinubukan, ngunit palaging tumatagal ng ilang oras para malampasan ito... Anyway, nakabalik ka na sa Thailand, at malaki ang halaga nito. 🙂
Sa loob ng tatlumpung taon na ako ay nasa kalsada bilang isang flight attendant, hindi ako kailanman nag-aalala tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Mayroon akong mga kasamahan na nasusuklam sa paglipad patungong Japan, dahil sa kakulangan ng tulog, ngunit sa Bangkok o Singapore, maging sa Hong Kong, mas kaunting mga kasamahan ang nagkaroon ng mga problema, habang ang mga pagkakaiba sa oras sa pagitan ng mga bansang iyon ay hindi gaanong kalaki.
Isang kasaysayan ng kaisipan. Sa Japan, kinailangan naming gumising ng maaga sa araw ng pag-alis (alas siyete ng umaga - alas-11 ng gabi sa Netherlands) at sa Hong Kong, Singapore, Bangkok ay hindi kami umalis hanggang huli sa gabi. Para makatulog ka sa umagang iyon.
Sinubukan ng mga pinaka-apektado ng jet lag sa Japan na matulog nang gabing iyon. Well, paano mo gagawin iyon?
Ang isang flight mula sa Delhi papuntang Frankfurt o Bangalore - Frankfurt ay din sa paligid ng hatinggabi at ikaw ay may kaunting tulog tulad ng flight na iyon mula sa Japan. Ang araw lang ang sumikat doon at sa India ka lumipad sa gabi.
Ito ay higit sa lahat, tulad ng isinulat ko, isang mental na saloobin.
Ang katotohanan ay ang katawan ay pagod. Natural. Hindi mo maibabalik ang iyong panloob na orasan nang napakabilis. Kaya ibagay mo lang sa iyong orasan. Lagi akong natutulog kapag pagod ako at bumangon kapag nagising ako. Kung alas dos na ba ng madaling araw ng bumangon ako at kung alas sais lang ng umaga ako napagod at pinatay ang ilaw.
Ang kaya kong i-adjust ay ang haba ng tulog ko. Minsan dalawang oras, minsan limang oras na diretso.
At ngayon ang isang flight papuntang Bangkok ay ganito para sa akin: Aalis ako kasama ang aking dating amo sa gabi at darating sa Bangkok bandang alas dos ng hapon. Habang nasa byahe, marami akong nabasa at nanonood ng mga pelikula sa aking tab o naglalaro. Hindi ako kumakain ng marami sakay. Umiinom ako ng maraming tubig. Paminsan-minsan ay natutulog ako at nagigising pagkatapos ng kalahating oras. Tapos tumingin na lang ako sa malayo. Tapos may time para mamasyal papuntang toilet at dahil medyo marami akong kakilala na dating kasamahan at alam kung kailan ang break at waiting time, minsan nakaka-chat ko sila. Kaya mabilis lumipas ang oras. Siyanga pala, palagi akong lumilipad ng ekonomiya at, dahil naka-standby ako, wala akong pinakamagandang upuan. Ngunit hangga't maaari mong panatilihing abala ang iyong sarili, hindi ito masyadong masama. Karaniwang nagsisimula lang akong makipag-usap sa aking kapitbahay sa pagtatapos ng paglipad.
Pagdating sa Bangkok, pagkatapos kunin ang aking mga bag, sumakay ako ng bus papuntang Hua Hin at ginagawa ang parehong bagay sa tatlong oras na biyahe sa bus: Natutulog ako kapag pagod ako. Sa wakas ay nakauwi na ako ng mga alas otso ng gabi. At alas nuwebe na ako nakahiga na...
Hindi ka rin "masanay" sa jet lag. meron ka lang niyan.
Hindi ako pabor sa mga tabletas, alkohol o iba pang tulong. Nakakita ako ng mga pasahero na umiinom ng maraming baso ng alak para 'makatulog nang maayos'. Inisip ng iba na ang champagne ang pinakamahusay na solusyon.
Gayunpaman, karamihan sa mga ito sa Thailandblog ay hindi pumupunta sa Thailand para sa negosyo, kaya ano ang problema ng pagdating sa iyong destinasyon na medyo pagod. May simpatiya nga ako sa mga negosyante, na may mga meeting pa sa pagdating at kailangan talagang matulog habang nasa byahe para makarating sa kanilang destinasyon. Hindi ko nais na makipagpalitan ng mga lugar sa kanila. Habang sila ay nasa mga pagpupulong, paglilibot o pagpupulong, maaari akong matulog nang huli sa aking marangyang silid sa hotel at gawin ang nararamdaman ko…. hahaha, pero hindi yun ang tungkol dito...
Ang aking asawa at ako ay nagdurusa mula sa isang hindi matukoy na pakiramdam para sa isang maximum na isang araw kapag kami ay pumunta sa Thailand, sa kabilang banda. Wala kami sa mapa nang hindi bababa sa tatlong araw.
Sa tingin ko marami sa mga ito ay sikolohikal.
Palagi akong nahihirapang pumunta (silangan) at paatras (pakanluran) nang hindi gaano.
Noong nagpunta ako sa Asia sa mga group trip, marami akong problema sa mga unang araw. Masama ang pakiramdam, Nahihilo, atbp. Ngayong pumunta ako mag-isa ay wala na ako dahil nakakapili na ako ng sarili kong ritmo. Sa isang paglalakbay ng grupo, napakabilis mong mapupunta dito. Habang ang oras, ngunit tiyak na ang panahon, atbp., ay nangangailangan ng pagsasaayos.
Bumalik sa Netherlands (kakabalik lang kahapon ng gabi pagkatapos ng 2 buwan sa Chiang Mai) at hindi maganda ang pakiramdam ko. Ngunit walang jet lag, ngunit lalo na sa mental. Malamig, mga presyo, kawalan ng pakikisalamuha, atbp. Gusto kong bumalik kaagad.
Gumagamit ako ng melatonin sa mga intercontinental flight sa loob ng maraming taon. Uminom lang ng 1 tableta isang oras bago ang "lokal" na oras ng pagtulog, ito ay gumagana nang perpekto para sa akin, wala akong problema at medyo naglalakbay ako. 75 na ako, kahit na hindi mo sasabihin iyon kapag nakita mo ako.
Lumilipad ako kasama ng Eva Air kamakailan, 21.40:XNUMX ng gabi, magandang oras, normal na ritmo ng pagtulog.
Darating ka sa pagtatapos ng hapon at pagkatapos ay maaari kang matulog sa oras ng Thai sa gabi, kadalasang inaayos sa loob ng isang araw.
Ang pagbabalik ay inaabot ako ng maraming araw na may pagkakaiba sa oras, kaya noong Pebrero ay 6 na oras.
Napapansin ko na habang tumatanda ako (60 na ngayon) ay tumatagal ng mas maraming oras. Ang aking 25 taong gulang na anak na babae ay dumiretso lamang sa trabaho pagdating niya ng 6.30:XNUMX ng umaga...Hindi ko na kailangang subukan pa...
Sumasang-ayon ako sa mga komento ni Cornelis. Sinabi sa akin na hindi ka nagdurusa sa jet lag kung hindi ka kumakain habang nasa byahe. Kaya...hindi ako kumakain at hindi kailanman nagdurusa sa jet lag. Nakaranas ako ng pagkapagod (jet lag) sa loob ng +/-3 araw pagkatapos ng pabalik na flight BKK-AMS
Sa panlabas na paglalakbay, silangan man o kanluran, ang aking jet lag ay medyo limitado.
Minsan natutulog ako ng 1 hanggang 2 oras pagdating sa hotel para bumawi ng lakas.
Pagbalik ko, lagi akong inaabot ng 5 days para mawala ang jet lag. Ang problema ko ay patuloy akong nagigising sa pagitan ng 3 at 4 ng umaga at hindi ako makatulog. Dahil dito, napakahirap ng limang araw na iyon.
Dick: Ang pandiwa na matulog ay maaaring nakakalito, dahil nangangahulugan din ito ng mamatay. Mas mabuti ay: matulog.
Kamusta…
Sa totoo lang hindi ko gets ang problema...
Ako ay nasa industriya ng mabuting pakikitungo sa loob ng 25 taon, at madalas na nangyayari na kakaunti ang tulog sa katapusan ng linggo, hindi talaga... Halos hindi ako makatulog, dahil ang susunod na kasalan ay kasunod... at hindi rin ako nakakatulog sa mangkok ng sopas na iyon. na pinaglilingkuran ko sa mga tao... hindi ko rin kaya...
Isipin na ang konsepto ng "jet lag" ay higit pa sa isang "problema sa luho"... Hindi ko kayang magkaroon ng lima sa anumang kaso??? mga araw para makabawi mula rito... humidlip ng humigit-kumulang tatlong oras, at tapos na ang trabaho... ito lang ang paraan ng pagtingin mo rito...
Binabati kita…
Rudy.
Mahal na Rudi,
Sa tingin ko, labis mong pinababayaan ang mga tunay na problema ng ibang tao sa pamamagitan ng pagtawag dito bilang isang marangyang problema at isulat na hindi mo naiintindihan ang problema.
Napansin ko mula sa aking sariling karanasan na ang jet lag ay talagang nakakasakit sa iyo. Buti na lang at hindi ako laging masama, pero pagkabalik ko galing Thailand pagod na pagod ako kahit 6 na araw sa gabi at mas gusto kong matulog ng 7 o'clock. Pagtiyagaan mo lang, gawin ang isang bagay na aktibo at pagkatapos ay 10 na muli. Matulog.
Maaaring masuwerte ka na mas kaunti nito.
Ikaw ay ganap na tama. Ang jet lag ay hindi lang pagiging pagod saglit, kailangan talagang i-synchronize ng iyong katawan ang panloob na orasan nito sa iyong kapaligiran. Maaari mong sabihin na para sa bawat oras ng pagkakaiba ng oras kailangan mo ng halos isang araw.
Nailarawan ko na sa itaas na naranasan ko ito ng tatlong beses sa isang buwan dahil naglakbay ako sa mundo bilang isang katiwala.
Hindi mo ito mapipigilan. Maaari ka lamang umangkop sa mga pangyayari sa abot ng iyong makakaya.
Tama yan Rudi. Minsan din akong nagtatrabaho nang sunud-sunod na isang linggo na may ilang oras lang na tulog sa isang gabi at pagkatapos ay isang walkie-talkie sa tabi ng kama para sa mga emerhensiya. Ang hindi alam ng maraming tao ay kadalasang gumagalaw ang mga sirko at fairground rides sa kalagitnaan ng gabi. Ako bilang kliyente ay precent on arrival. Laging may masarap na tasa ng kape. (Aside. That worked wonders) sa isang event na nagkaroon ka ng dalawang beses (pagdating at pag-alis) na kailangan mong gawin sa event. At...hindi iyon tumigil nang umalis ang mga bisita. Ang karaniwang pagtulog sa gabi na nasa pagitan ng tatlo at limang oras sa loob ng isang linggo ay walang pagbubukod. Pero may kinalaman din si miz sa kung paano ka mag-adjust dito. Ganun din nung pumunta ako ng Thailand. Tanggapin lamang ang pagkakaiba ng oras at dumiretso sa ritmo ng Thai. Sa pagbabalik pareho ngunit siyempre sa oras ng Dutch. May mga sitwasyon nang dumating ako sa Netherlands sa umaga at agad na pumunta sa isang pulong kasama ang aking maleta at lahat. Nabasa ko na ang mga dokumento habang nasa byahe.
Sa aming karanasan, karaniwang hindi problema ang mga flight na umaalis sa gabi.
Lumipad muli patungong Bangkok noong Nobyembre, ngunit ang mga oras ng pag-alis ng KLM ay araw na ngayon sa halip na sa gabi BKK-Ams 12:35 pm. At samakatuwid ay nahihirapan akong matulog nang ilang araw, lalo na kapag umuuwi ako. At hindi ako nakatulog ng isang kindat sa eroplano.
Patay na pagod sa alas-8 ng gabi at nagising ng 03:00 ng umaga at hindi na makatulog.
Ang problema ko ay hindi ang jatleg kapag nagbabakasyon ako, kasi kung ganoon
mayroon kang magandang aasahan, ngunit higit pa kapag bumalik ka na sa Netherlands
kasi nga may malaking Dip ako na ayaw ko ng abangan para hindi lumala
upang gumawa.
@Roland. Iyon ay mas mukhang isang matinding depresyon kaysa sa isang jet lag. Ang aking payo na gumamit ng melatonin ay malinaw na hindi naaangkop dito. Ngunit lahat ng iba pang mga post na nabasa ko at nagsasalita tungkol sa mga problema ng hindi makatulog sa panahon o pagkatapos ng biyahe: Paggamit ng MELATONIN. Nakakatulong talaga.
Dagdag lang tungkol sa MELATONIN. Ang melatonin ay hindi isang gamot o pantulong sa pagtulog, ito ay isang "sariling katawan" na sangkap na kumokontrol sa ritmo ng pagtulog/paggising. Kung kukuha ka ng melatonin, ang katawan ay "mag-iisip" na ito ay gabi at tulog.
Sa aking karanasan, talagang malaki ang pagkakaiba ng pagiging 'broke' pagkatapos ng flight at ng jet lag. Sa Thailand vv ako ay kadalasang sira at ito ay maayos nang napakabilis. 1 beses nagkaroon ng totoong jet lag (12 oras na pagkakaiba) at ito ay isang drama na nagpanatiling abala sa akin at sa aking pamilya at mga kasamahan sa loob ng 2 linggo. Talagang sinusunod ko ang marami sa mga tip na binanggit dito pagkatapos kong tumawa sa konsepto ng jet lag na dumaan sa akin. Ang kasalukuyang istilo ng paglipad ni Sjaak ay medyo katulad ng sa akin. Kahit sino ay may karanasan sa payo ng isang anti jetleg app? Ito ba ay isang bagay o ito ba ay isang kalabisan na kwento ng app?
Pagdating ko sa malayong destinasyon, hindi ako masyadong naghihirap sa jet lag. Kung pagod na pagod ako, matulog muna ako.
Sa pagbabalik, matindi ang jet lag. Tumatagal ng hindi bababa sa anim na araw. Magulo ang tiyan at bituka. Maraming problema sa pagkakaiba ng oras.
Akala ko ako lang mag-isa dito sa problemang ito. Hindi talaga ako nakakaranas ng pagod sa panlabas na paglalakbay, ngunit pagkatapos ng ilang araw ay mayroon pa rin akong mga problema sa tiyan at bituka sa loob ng isang araw o dalawa (minsan ay may kaunting lagnat). Pagbalik ko, mas masakit ang nararamdaman ko. Mga isang linggong biglaang pagod sa hapon, tapos hihiga na lang ako. At muli ang mga problema sa tiyan at bituka, na maaaring mangyari kahit sa ikalawang linggo.
Well, minsan ang problema ay kailangan mong umasa sa iyong paglalakbay. Ang araw bago ka maging abala, nasasabik, lumabas para sa hapunan o... Gumising nang maaga sa susunod na araw upang maglakbay mula sa Antwerp patungong Schiphol, halimbawa. Madali kang makakalakad nang ilang oras bago at pagkatapos ng check-in. Sa madaling salita, kung kalkulahin mo ang oras mula sa paggising sa umaga, idagdag ang paglalakbay, at kalkulahin hanggang sa pagdating sa iyong hotel, madali kang nasa kalsada sa loob ng 18 hanggang 20 oras. Sa direktang paglipad ng AMS-BKK. Ang aking karanasan ay kung matutulog ka ng mga 6 na oras habang nasa byahe, kapansin-pansing mas banayad ang jet lag. Pagkatapos ng lahat, sa gayong paglipad, magsisimula ang isang bagong araw sa pagdating sa BKK, at 20 oras ka na sa kalsada!
Well, iba ang pakiramdam ng lahat. At malalaman ng lahat ang kanyang mga remedyo mula sa kanyang sariling karanasan at karanasan.
Dagdag lang tungkol sa melatonin. Ang dosis ay dapat na hindi bababa sa 2 mg. Sa ngayon, ito ay makukuha nang walang reseta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at online.
Kung lumipad ka ng intercontinental para magtrabaho sa ibang bansa at aalis muli pagkatapos ng ilang araw sa ibang kontinente at kailangang magtrabaho pagkarating mo, mayroong 1 paraan para makapasok sa ritmo ng bansa at iyon ay isang pampatulog tuwing gabi hanggang sa manatili ka ng mas matagal. sa isang partikular na bansa at maaaring mag-acclimatize nang walang mga kemikal.
Ang jet lag ay lubos na nakadepende sa oras ng pagdating at kung gaano ka nakatulog sa eroplano.
Halimbawa, kung mayroon kang mahabang flight na walang tulog at nakarating ka sa iyong kama nang maaga sa gabi, maaari kang gumapang sa kama pagkatapos ng isang oras na paggaling at pakiramdam ay medyo nababagay sa susunod na araw.
Nagsasalita ako mula sa karanasan sa bagay na iyon.
Palagi akong dumarating malapit sa aking kama sa oras na iyon.
Kung dumating ka nang pagod sa umaga, marami ka pang dapat bayaran.
Narito ang aking karanasan pagkatapos ng 40 taon ng paglalakbay:
– kumain ng tomyam na sopas pagdating, ang mga halamang gamot nito ay magpapasaya sa iyo.
– kumain at uminom ng maraming luya.
– uminom ng maraming tubig (walang alak at walang karne para sa mas malambot na panunaw)
– matulog sa iyong normal na oras ng pagtulog (matulog man o hindi)
Wag kang mag-abala kung pupunta tayo ng Thailand magpuyat hanggang sa oras na matutulog tayo sa Thailand, problema sa kanluran at least 4 days.
Wala akong problema sa pagdating sa Bangkok-napakaraming makikita at mararanasan. Ang malaking problema sa paglalakbay pabalik sa Brussels-kasama ang Thaiairways na aalis mula Bangkok sa 1am. Nahihirapan akong manatiling gising hanggang 1am. Ang kabayaran ay ako dumating na rin nagpahinga sa Brussels.
Ang jet lag ay palaging hindi masama para sa akin. Ngunit iyon ay dahil sa baha ng mga impression at adrenaline. Minsan ito ay isang dead end, ngunit pumunta lamang sa isang pub sa gabi 1 at ito ay awtomatikong mahuhuli. Pagkatapos ay makatulog nang maayos at nasa tamang daloy ako.
Mas marami pa akong problema sa pagbabalik sa Netherlands.
Karaniwang dumarating mga 7/8 ng umaga.
Palaging lumipad kasama ang Etihad.
At saka kadalasan nagsisimula sa rutang pangingibang-bansa, para kang lasing, para kang nakasakay sa isang bangka na gumugulong, guwang ang ulo.
Naaapektuhan din ba nito ang ibang manlalakbay? Maaari itong tumagal ng hanggang 4/5 araw.
Babalik kami ngayon sa NL tuwing Lunes para makabalik kami sa ritmo, at maging sariwa kasama ang amo sa Lunes.
Lumipad ako sa KLM nitong mga nakaraang taon. Umalis pagkatapos ng 17:00 PM CET. Pagdating bandang 10:00 oras ng Thai. Hindi ako makatulog sa eroplano. Pagdating ko sa hotel natulog ako at nagising sa pagitan ng 16 at 17 pm. First day of vacation medyo sa kl*** kaya... Baka mga commenters dito na meron o may kaparehong "problema sa tulog"? Maligayang pagdating sa mga tip!
Sa Asia wala akong problema, halos hindi makatulog habang nasa byahe, hindi ko magawa. Ngunit pabalik sa Netherlands, mula sa Asya, ako ay nasa isang jet lag na panahon ng hindi bababa sa limang araw. Grabe talaga…
Sa tingin ko, ang pag-upo sa eroplano ng 11 oras nang hindi natutulog ay napakahabang panahon. Ilang taon na akong umiinom ng matabang pampatulog kapag umalis ako. Napakasarap gumising ng dalawang oras mula sa iyong destinasyon. Hindi ko maisip ito sa ibang paraan.
Hindi gaanong problema sa Thailand, dumating sa hapon.
Back to jet lag, kaya naman umiinom ako ng sleeping pill sa pagbalik ko ng ilang taon, kapag natutulog ako (as much as possible sa normal na oras), na hindi ko na ginagamit kung hindi man.
Ginagawa ko iyon para sa maximum na 2 gabi; nabawasan ang sakit pagkatapos nito.
Nabasa ko ang tip na ito sa isang lugar. Ang problema sa akin ay na walang pampatulog na gumising ako sa kalagitnaan ng gabi sa mga unang gabi at hindi na makatulog, kaya nagdurusa ako sa jet lag nang ilang araw.
Ang pampatulog ay nagpapahintulot sa akin na matulog hanggang sa tumunog ang alarma sa umaga.
Kaya naman humingi ako sa doktor ko ng ilang pampatulog.
Pinakamabuting magbayad ng kaunti pa at mag-book ng tiket sa Business Class. Makakatulog ka ng normal at hindi ka magkakaroon ng maraming problema sa jet lag. Pinakamainam na kumuha ng direktang paglipad sa gabi sa Bangkok at isang araw na paglipad pabalik.
Iyon ay medyo higit pa kaysa sa "kaunti pa"... Sa isang direktang paglipad, ang isang return ticket na may ekonomiya ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 700 euros, ekonomiya at sabihing 1100 euros, business class 2500 euros. Ang unang klase ay malamang na mabilis na lumampas sa 6500 euro. At WITH a stopover maaari mong isipin ang humigit-kumulang 500 euros para sa ekonomiya, 1000 euros para sa ekonomiya plus, business class 2000 euros, unang klase 5000 euros.
Sa isang minimum na sahod hanggang sa isang karaniwang suweldo, ang isang tiket sa negosyo ay madaling magastos sa iyo ng isang buwang sahod o higit pa. Hindi lahat ay kayang o gustong kayang bayaran iyon. Ang "magbayad ng kaunti pa" ay mabilis na umaabot sa 3,5-4 na beses na mas mahal. Dahil sa mga average na kita at mga presyo, iyon din ang dahilan kung bakit nakakakuha ng maraming papuri ang ekonomiya plus.
Sa aking kinikita ay hindi ko kayang bumili ng higit sa isang tiket na 700 euro, kaya imposible para sa akin na makatulog, ngunit ang solusyon para sa akin ay umalis sa gabi, makarating sa BKK sa umaga, marahil isang mabilis na pag-idlip, gugulin ang natitirang bahagi ng araw at pagkatapos ay matulog nang hindi masyadong huli sa gabi. Pagkatapos ay hindi talaga ako nagdurusa sa jet lag, ngunit tumatagal ng ilang araw upang talagang umangkop sa pagkakaiba ng oras. Bumalik din sa Netherlands sa gabi, pagdating sa umaga. Parehong istorya. Yun ang preference ko. Nagtataka ako kung gaano kasarap matulog sa isang upuan sa eroplano na ganap na patag at kung ano ang pagkakaiba nito, ngunit para sa maraming mga manlalakbay na hindi talaga abot-kaya.
Ito ay siyempre mas mahal, ngunit hindi kasing dami ng madalas na iniisip ng mga tao. Sa KLM maaari kang magpabalik-balik sa ilalim ng € 2000,00 at sa Air France, sa pamamagitan ng Paris, kahit na sa ilalim ng € 1600,00. Kung ihahambing mo iyon sa € 1100,00 para sa kaginhawaan ng ekonomiya, hindi ito masyadong masama.
Umidlip sa pagdating?
Maraming tao ang nananatili sa mga hotel pagdating nila sa Bangkok. Sa karamihan ng mga hotel maaari ka lamang mag-check in pagkalipas ng 14.00 p.m., habang ang maraming flight ay dumarating nang maaga sa Suvarnabhumi. Palagi akong nahihirapan sa problemang ito...
Uy Doon,
Super recognizable lahat ng reactions. Ang mga sumusunod ay personal na gumagana para sa akin: Melatonin at hindi kumakain sa board.
Pagdating sa Bangkok (depende sa oras ng pagdating, pero kadalasan sa dulo ng umaga), lagi akong natutulog muna ng 3 oras. Sa pagtatapos ng hapon at gabi, napakadali ko; tamasahin muna ang masarap na Thai meal at minsan ay masahe. Natutulog ako bandang 23.00 p.m., minsan umiinom ako ng melatonin, at pagkatapos ay bumangon ako ng 08.00 a.m. kinaumagahan. Sa anumang paraan ito ay pinakamahusay na gumagana para sa akin at ako ay medyo fit sa susunod na araw.
Pagdating ko sa Bangkok sa hapon pagkatapos ng EVA flight, mamasyal ako at pagkatapos ay plano kong pumasok sa aking basket "sa oras".
Pero 22 pm na dilat pa rin ang mata ko, 16 pm pa lang kasi sa katawan ko.
Kaya bilisan natin (Brabant expression!)
Pero hey, 9 AM na ng umaga ang katawan ko 3 in the morning pa!
Pero after 1 day of BKK balik na ako sa normal.
Pagbalik ko sa Brabant, kunin ko na lang ang thread at walang problema, maliban sa pagiging homesick.
Ako ay naglakbay nang malawakan sa pagitan ng Thailand at Europa sa nakalipas na 40 taon.
Lubos akong sumasang-ayon sa artikulong ito ngunit nais ko pa ring idagdag ito >
1. Ang malalim na pagpapahinga ay madaling sabihin ngunit hindi palaging ginagawa. Para sa akin, isang Reiki session ang sagot.
2. Ang pagkain ng masarap na Tom Yam Hed (mushroom) na sopas ay nakakatulong din dahil ang mga halamang gamot sa sopas na iyon ay nagpapawis at iyon ay isang napakagandang natural na lunas.
3. Maaari ka ring mag-ehersisyo basta't pawisan ng mabuti, na hindi dapat maging problema sa ganitong klima.
Ako ay naglakbay pabalik-balik sa Thailand ng 16 na beses. Ang artikulong nai-post ng editor ay nagtataka kung paano maiwasan ang jet lag. Parang imposible iyon sa akin. 5-6 na oras na pagkakaiba sa oras at kung minsan ang pagbabago mula 8 degrees hanggang 40 degrees. Anuman ang iba't ibang mga reaksyon, ang isang tao ay higit pa o hindi gaanong naaabala nito, ang isang tao ay tinatawag itong isang bagay ng pag-iisip, ang isa ay nagsasalita ng walang kapararakan at ang iba ay napakasakit mula dito. Bahagyang dahil ang mga tao ay naiiba at higit sa lahat ito ay isang usapin ng interpretasyon.
Ang sinumang lumubog nang husto sa unang gabi ay iisipin sa susunod na araw na nakakaramdam sila ng pagod dahil sa lahat ng hakbang na ito.
Nakausap ko ang mga kapwa manlalakbay sa daan na nagsabi sa akin na palagi silang sumisid sa nightlife pagkatapos ng pagdating. At iba pa na nag-uusap tungkol sa pagbawi ng ilang araw.
Palagi akong nagdurusa dito nang higit pa o hindi gaanong pantay sa paglalakbay sa labas at pagbabalik. Ngunit pagkarating ko sa aking minamahal na Thailand, kadalasan ay masaya ako at nasasabik nang may sigasig. Pagbalik ko sa Netherlands, nalulungkot ako. Ngunit sa parehong mga kaso ang aking ritmo ng pagtulog at paggising ay nabalisa.
Para sa akin, palaging may 35 oras sa pagitan ng sandaling bumangon ako sa Netherlands para sa aking pag-alis at sa sandaling maaari akong tuluyang bumagsak sa aking kama sa aking destinasyon. Ako ay 1.96 at tumitimbang ng 125 kilo. Masyado akong malaki para sa eroplano. At ang pagtulog sa kalsada ay limitado sa ilang beses ng 10 hanggang 20 minuto. Sa pang-internasyonal na paglipad, palagi akong umiinom, kumain at pagkatapos ay ipikit ang aking mga mata at humingi ng maximum na pagpapahinga. Nahihirapan akong magnilay-nilay sa bahay, pero kailangan ko sa eroplano.
Ang karanasan ay nagpapakita na ako ay pagod na pagod pagdating sa aking destinasyon sa gabi, ako ay 65, na hindi ako makatulog muli ng madali, masyadong pagod. Pagkatapos ay uminom ako ng dalawang inumin, naligo ng mainit at natutulog ng ilang oras. Pag gising ko nag unpack ako. Sa aking kaso, ang unang buong araw ay palaging parang hindi masyadong masama ang jet lag. Walang dapat ipag-alala. hindi lang gutom. Palagi talaga akong tinatamaan sa ikalawang araw. Pagod, hindi sigurado, medyo nanginginig. Ang pagtawid sa abalang kalye noon ay tila isang mapanganib na bagay. Ang pagkakaroon ng pagiging matalino (?) sa pamamagitan ng karanasan, kumuha ako ng isang talagang mahusay, magandang dalawang oras na masahe sa bawat oras sa halip na isang siesta sa dalawang araw, tatlo at apat. Hangga't maaari ay lumangoy ako ng kaunti. At kumakain ako ng mga sopas na may maraming luya. Na nagpapasigla sa pagkasunog. at may nabasa ako sa tabi ng pool. Maliban diyan pinapadali ko na. Ngunit sila ang mga araw na talagang ini-enjoy ko. Pagkatapos ng lahat, ako ay kung saan ako nais na maging. At palagi akong dapat matutong magpahinga muli. Sa day 5 ako ay ganap na nababagay muli at pisikal na fit.
Minsan ay nabasa ko ang isang artikulo na nagsasaad kung gaano karaming mga aksidente at totoong aksidente ang nangyayari sa mga turista, lalo na sa loob ng unang 4 na araw. Hindi ako sumasakay sa aking motorsiklo doon sa mga unang araw. Binibigyan ko ito ng oras at hindi ako nagrereklamo.