Pag-inom ng tubig sa Thailand
Mainit hanggang napakainit sa panahong ito Thailand, ang pawis ay madalas na dumadaloy sa iyong likod at iba pang bahagi ng katawan at nawawalan ka ng maraming kahalumigmigan. Nauuhaw, nauuhaw at maya-maya ay inabot mo ang isang bote o lata ng malamig na tubig o malambot na inumin, dahil ang nawawalang likido ay kailangang mapunan.
Temperatura ng silid
Ang ilang mga inumin, lalo na kung ang mga ito ay carbonated, ay mas masarap kapag sila ay malamig, dahil hindi palamigan ang lasa ay lumalabas nang malaki. Gayunpaman, pagdating sa muling paglalagay ng mga nawawalang likido, hindi inirerekomenda ang malamig na yelo. Ito ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng simpleng tubig sa temperatura ng silid na humigit-kumulang 25º C. Pagkatapos ng lahat, kailangang painitin ng katawan ang moisture na iyon sa temperatura ng katawan na humigit-kumulang 36º C upang maayos na masipsip.
Ayon kay dr. Idinagdag ni Juthamas Kuesakul, isang espesyalista sa tradisyunal na Chinese medicine at acapuncture sa Samitivej Sukhumvit Hospital na sa napakainit na panahon at pagkatapos ng sports training, pinakamahusay na uminom ng mas malamig, ngunit tiyak na hindi malamig ang yelo.
Pananaliksik
Sinubukan ng isang pag-aaral na matukoy kung ang isang cool na sports drink ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa isa sa temperatura ng silid. Ang mga atleta ay hinati sa dalawang grupo, ang isang grupo ay pinalamig (tinatayang 7º C.) na inumin sa panahon ng pahinga mula sa ehersisyo, ang isa naman ay isang malamig na inumin. Pagkatapos nito, ipinagpatuloy ang palakasan at sinukat ang kanilang pagganap pagkatapos.
Lumalabas na mas mabilis ang paglamig ng katawan ng mga atleta na umiinom ng malamig na inumin kaysa sa mga atleta na may malamig na inumin. Sa unang kaso, nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng napakaraming enerhiya upang makontrol ang temperatura ng katawan, na ginagawang mas maraming enerhiya ang magagamit para sa pisikal na pagganap.
Kasing lamig ng yelo tubig
Ang isang baso ng malamig na tubig ay "nagugulat" sa katawan at maaaring makapinsala sa mga capillary. Para sa karamihan ng mga tao, mas mahusay na hayaan ang katawan na lumamig nang natural. Ang pagpapabilis ng proseso ng paglamig gamit ang malamig na tubig ay maaaring makaakit ng bakterya at iba pang mga labi sa mga pores dahil hindi maalis ng katawan ang mga ito nang mabilis sa pamamagitan ng pawis, sabi ni Dr. Juthmas.
Idinagdag niya na ang malamig na tubig ay lumiliit sa mga daluyan ng dugo, na ginagawang posible para sa pananakit ng dibdib na mangyari dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, halimbawa. Sa normal na mga pangyayari, kapag ang iyong katawan ay hindi nag-overheat, ang malamig na tubig ay mas nakakasama kaysa sa mabuti.
Pagkukunaw
Ang malamig na tubig ay nagiging sanhi din ng pagkontrata ng mga bituka, na nakakagambala sa sistema ng pagtunaw sa katawan. Ipinakita ng pananaliksik na pinakamainam na natutunaw ng katawan ang pagkain sa temperaturang 37º C. Kaya mas mainam na uminom ng mainit habang kumakain. Ang maligamgam na tubig o, gaya ng ginagawa ng maraming Chinese, ang tsaa ay nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon sa katawan. Pinapataas din nito ang daloy ng dugo, humahantong sa pagpapawis at samakatuwid ay nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason.
Ugali ng pag-inom
Sinabi ni Dr. Ipinaliwanag ni Juthamas na ang pag-inom ng maligamgam na tubig, lalo na kapag medyo matanda ka na, ay mabuti para sa katawan. Inirerekomenda niya na simulan araw-araw sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang baso ng maligamgam na tubig bago magsipilyo ng iyong ngipin. Pagkatapos ay maghintay ng 45 minuto hanggang isang oras bago mag-almusal, upang ang tubig ay masipsip ng maayos.
Uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto bago at pagkatapos ng bawat pagkain at pagkatapos ay isa pang isang oras bago matulog. Sa kabuuan, iyon ay halos dalawang litro ng tubig sa isang araw at iyon lang ang kailangan mo para mabayaran ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis, pag-ihi, pagdumi, at iba pa.
Libre at maigsi sa isang kamakailang artikulo sa Bangkok Post.
Sa personal, nanunumpa ako sa pamamagitan ng tsaa sa mainit na panahon!
English tea o Thai red tea.
Mas mabuti sa Ingles, isang splash ng gatas, isang maliit na asukal.
Napakahusay na pamatay uhaw at mas mahusay kaysa sa malamig na bagay na iyon.
Paano mo malalaman kung sapat ang iyong inumin? Napakadaling ! Kung ang iyong ihi ay malinaw na mas maitim kaysa sa maputlang dilaw (medyo higit pa sa lemon juice), hindi ka sapat na umiinom. Kaya laging nasa kamay para sa inspeksyon. Mainam din ang pag-inom ng tubig, dahil naiintindihan ko na maaari ka ring maghangad ng beer.
Napakagandang artikulo tungkol sa tubig; Ang isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga ay nagtataguyod din ng magandang pagdumi!
Ang pag-inom ng tsaa ay masarap, ngunit naglalaman ito ng caffeine, kaya 2 litro sa isang araw?
Malaki rin ang nawawalang asin kapag mainit at pinagpapawisan ka. Mayroong mga tabletang asin para dito, ngunit ang dami ng asin ay masyadong malaki.
Bumili ng isang bag ng chips o katulad na bagay at kumuha ng ilang p. araw ng isang dakot.
Hindi isang buong bag bagaman 🙂
Frank F
Pagkatapos ng aking pagtakbo (10 km +) at sa Thailand, palaging 1 o 2 baso ng hindi malamig na tubig pag-uwi ko. Pagkatapos ay isang malaking mug ng instant coffee na may kaunting asin sa loob nito.
Bilang karagdagan sa payo ni Roelof Jan, subaybayan kung gaano katagal na mula nang umihi ka. Kung ito ay matagal na, hindi ka pa nakainom ng sapat at kailangan mong dagdagan, mas mabuti na tubig lamang. Ang sobrang kaunting likido ay nagdudulot ng kawalan ng pakiramdam at nakakaramdam ka ng pagod. Kung hindi mo ito mapapansin ng maayos, maaari itong makaabala sa iyo ng maraming araw. Sayang ang bakasyon mo!