Bakit ako nagsimulang mag-ehersisyo sa Thailand?
Ilang taon na ang nakalilipas, nahulog ang isang kaibigan ko sa Netherlands kasama ang kanyang electric bicycle. One-sided accident iyon ngunit sa kasamaang palad ay nahulog siya at nagkaroon ng masalimuot na bali. Matapos ang medyo mahabang panahon sa ospital, isang mahabang rehabilitasyon ang sumunod.
Gayunpaman, hindi na siya naging katulad muli; isa na talaga siyang matanda, bagama't siya ay "lamang" pitumpu. At sa kasamaang palad ay hindi lamang siya ang nagdurusa ng malubhang kahihinatnan mula sa pagkahulog. Kamakailan ay mayroong sumusunod na mensahe sa teletext: “Noong 2017, 3884 katao ang namatay sa Netherlands dahil sa pagkahulog. Anim na beses pa kaysa sa trapiko”.
Paano ito napunta sa aking kaibigan? Ito ay talagang hindi isang sporty na uri at ito ay binuo ng masyadong mabigat. Ang iyong koordinasyon at kapasidad ng reaksyon ay nag-iiwan ng maraming nais, na nangangahulugan na mas malamang na mahulog ka. Sa lahat ng dagdag na kilo na iyon, ang suntok ay tumama din ng sobrang lakas at ang iyong mga kalamnan ay hindi na ma-absorb ang suntok na iyon. At sa mga malalambot na kalamnan nakakakuha ka rin ng mahina, marupok na buto. At pagkatapos ay umalis ka sa ospital na may mas kaunting mga kalamnan kaysa noong pumasok ka, na ginagawang napakatagal ng rehabilitasyon. Ang lahat ay nagpapaliwanag ng maraming.
Walang ganoong mangyayari sa akin, medyo mayabang ang naisip ko. Dahil araw-araw akong gumagawa ng mga gawaing bahay, namamasyal kasama ang mga aso, gumawa din ng mga gawain sa bukid at halos araw-araw din akong nagswimming. Hanggang isang araw sinubukan kong magbato ng bato sa abot ng makakaya. Hindi lang malayo ang narating ng batong iyon, nasugatan din ang balikat ko. At nang sinubukan ko ang aking kaangkupan at lakas sa ibang mga paraan, lahat ng ito ay lubhang nakakabigo. Hindi, ang pagbagsak na ginawa ng aking kaibigan ay maaaring mangyari din sa akin. At nagpasya akong gumawa ng isang bagay tungkol dito. Nagdala ako ng mga sapatos na pantakbo mula sa Netherlands, kahit na mga dekada na ito, ngunit maingat akong nagsimulang tumakbo muli. Bumili din ako ng bisikleta, fitness machine para sa strength training, ilang weights, football at basketball (siyempre hindi sabay-sabay).
Mga limang taon na ang nakalipas. At kailangan kong magtrabaho. Ngayon halos araw-araw akong gumagawa ng isports. Minsan ilang minuto lang pero kadalasan ay nasa direksyon ng isang oras. At syempre may kapalit iyon. Binuo ko ito nang maingat para maiwasan ang mga pinsala, ngunit kakaibang nasugatan ako habang tumatakbo. At hindi lang sa legs ko, pati sa paa ko at maging sa lower abdomen ko. Hindi gaanong nagkaroon ako ng mga problema dito sa pang-araw-araw na buhay, ngunit sapat na kailangan kong magmadali sa pagtakbo. Iyon ang lahat ng resulta ng mga dekada ng kapabayaan nang walang isang sprint. Ngayon ay masaya akong makakalakad muli ng buong daang metro nang walang masamang kahihinatnan.
(Conscientious) tanong sa mambabasa: kailan ka huling tumakbo nang hindi bababa sa 50 metro sa buong throttle? Hindi isang maliit na pagtakbo ngunit talagang mas mabilis hangga't maaari?
Paano ko nagawang ipagpatuloy ang pagsasanay na iyon nang higit sa apat na taon? Simple, sa pamamagitan ng pag-iiba-iba, sa pamamagitan ng paggantimpala sa aking sarili pagkatapos (yoghurt na may raspberry jam) at sa pamamagitan ng pagsubaybay sa aking pag-unlad. Kakayanin ko ang higit pa at higit pang mga bloke sa aking fitness machine at paminsan-minsan ay pumunta ako sa isang athletics track upang orasan ang aking 100 at 400 metrong beses. At sa sarili kong lupa ay nagtakda ako ng 50 metrong track. Umaasa ako na panatilihin iyon sa mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, mayroon ding mga centenarian na nagpapatakbo ng mga tala sa mundo sa 100 metro.
Wala naman akong sporting background. Skinny sixes para sa gymnastics sa paaralan at, tinatanggap, sampung taon ng paglalaro ng football sa Netherlands, ngunit sa mababang antas. Iyon ay tungkol dito. Hindi talaga kahanga-hanga.
Ginagawa ko ba ito para manatiling bata? Hindi, dahil iyon ay isang nawalang dahilan pa rin. Ginagawa ko ito upang ang proseso ng pagtanda ay hindi kinakailangang mapabilis ng hindi aktibo.
Ngayon napagtanto ko na para sa maraming matatandang tao ay hindi na posible na mag-ehersisyo, at madali na ako sa espasyong mayroon ako rito at isang athletics track sa loob ng cycling distance. Ngunit sa kabilang banda, kahit sa isang minuto ay marami ang maaaring makamit. Isipin na lang ang mga push-up, pagyuko ng tuhod, pag-flip sa iyong mga daliri sa paa, mock boxing o pagtapak sa mababang pader. Mayroong hangga't maaari sa maikling panahon at walang mga tool. Ngunit ang bawat isa ay dapat siyempre gumawa ng kanilang sariling pagtatasa: kung gaano karaming enerhiya ang ilalagay sa sports at kung anong benepisyo ang sa tingin mo ay makukuha mo sa paggawa nito. Isang bagay ng mga plus at minus. Halimbawa, hindi ako tatakbo ng marathon. Tinatamad na talaga ako niyan.
Nakinabang ba ako sa muling pagsali sa sports? Natural. Upang magbigay ng isang halimbawa: Madalas akong dumaranas ng sakit sa likod. Kung minsan ay napakasama na kaya ko lang makaalis sa kama. Hindi na ako nagdurusa niyan. Sa aking kaso, ito ay malinaw na dahil sa flaccid na mga kalamnan ng tiyan at likod.
At para mabalik ang dahilan, mas naging fall-resistant na ba ako? Malamang. Ilang buwan na ang nakalilipas ay natumba ako ng isang kalaban sa isang laban sa football sa buong sprint. Dahil hindi ako kailanman nag-ehersisyo sa taglagas at siyempre wala akong panahon para mag-isip ng anuman, kailangan kong umasa sa aking mga likas na reflexes: pagkatapos ng isang pag-roll ng balikat, sa kabutihang-palad ay napatayo muli ang aking mga paa. Narinig ko iyon pagkatapos dahil ang dalawang mapagpasyang segundong iyon ay hindi nakaimbak sa aking memorya. Binigyan ako ng referee ng free kick. naalala ko yun.
Magandang kwento, kung hindi ako mag-eehersisyo sa Thailand, nagiging malapit ako sa lahat ng mga delicacy na iyon. Ngunit ginagawa ko iyon nang maaga sa umaga, sa araw ay sobrang init.
Sa kasamaang palad hindi na ako makatakbo dahil sa pinsala sa tuhod, kaya lumangoy ako ng mga laps ng isang oras tatlong beses sa isang linggo. And by that I really mean swimming, not like fixed groups of farang there in groups while chatting to maneuver themselves to the other side.
Tatlo sa iba pang mga araw ay pumunta ako sa weight training sa mga 6 am, na sinusundan ng labinlimang minuto sa nakatigil na bisikleta at pagkatapos ay mag-stretch. Magpahinga ng 1 araw sa isang linggo.
Sinimulan ko ito tatlong taon na ang nakakaraan at mula noon ay naging mas busog na ako
Pagkalipas ng 4 na taon, hindi na makalakad nang higit sa 20 metro dahil sa baluktot na likod na 20 mm at pansamantalang lumaki sa pamamagitan ng pambansang pagkain ng Thai na may pangunahing bigas, timbang na 140 kg at edad 60 taon
Bilang resulta, nagkaroon ako ng custom na sandals na gawa sa Netherlands at kalaunan ay nagsimulang maglakad muli sa Pattaya.
mga ehersisyo para sa masakit na likod na nalunasan sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa youtube:”bobandbrad” mga sikat na physiotherapist sa mundo.
Sa kasalukuyan tuwing umaga sa 0500, naglalakad ng 1 oras sa Nongthin Park sa Nongkhai at sumusunod din sa Carnivore Diet :youtube Dr Stan Edberg mula sa Sweden.
Dahil dito, naging 109 kilo na ako, kaya mas magaan ng 31 kilo sa loob ng 6 na buwan.
Ang asukal ay nakababahala na mataas 23 ay naospital din para dito at kasalukuyang sugar value 7 at hindi na kailangan ng gamot para sa diabetes 2.
Ang blood pressure na 230/129 ay bumaba na ngayon sa 129 over 70 at wala nang gamot para sa altapresyon.
Layunin Enero 2024 bagong target na timbang 95 kilo.
Sinusubukan kong maglakad sa beach na 3 km nang hindi bababa sa 6 beses sa isang linggo. Sinusubukan ko ring makakuha ng 10000 hakbang araw-araw. I'll have to, kung hindi, magiging close ako dahil sa lahat ng masasarap na kinakain ko dito sa Thailand. Gym, wala akong nakikitang nakaupo dito.
Isang magandang desisyon. Ang sport ay langis para sa iyong katawan. Isang oras lang na cross trainer at ngayong hapon (kung hindi umuulan) lumangoy ng 50 laps sa pool.
Dahil nadulas ako sa scooter a month ago, nagkaroon ako ng matinding abrasion sa kaliwang binti at namamaga pa ang upper leg ko. Pero sa tingin ko unti-unti na itong bumubuti. Hindi ko lang masyadong ma-exert ang sarili ko. Bigla akong nagkaroon ng paltos sa sugat ko. Marahil dahil sa manipis na balat at pagtaas ng presyon ng dugo dahil sa pagod habang nagbibisikleta.
Pero ayaw ko at hindi ako mag-eehersisyo araw-araw. Madalas tuwing Sabado o Linggo kakagising lang at may oras para sa asawa ko. Dapat bang posible, o hindi?
Lubhang inirerekomenda ang ehersisyo. Ang mataas na presyon ng dugo ay naging 150 hanggang 120. Nawala ang sakit ng ulo. Nawala ang pinsala sa balikat. Tumaas ang masa ng aking kalamnan. Bumaba ng 10 kilo.
Lahat sa lahat ay isang magandang desisyon
Ang aking personal na opinyon ay ang bawat taong may paggalang sa sarili ay dapat alagaan ang kanyang katawan, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Syempre sa mga posibilidad na mayroon ang taong pinag-uusapan. Sa kasamaang palad, hindi ito ibinibigay sa lahat. Tulad ng ipinahiwatig nina Jeannine at Han sa itaas, ginagawa nila ang kinakailangan sa kanilang sariling antas. Magandang basahin ito at isang halimbawa na dapat sundin. Sa kalaunan ay titigil ito, ngunit patuloy din akong mag-eehersisyo hanggang sa katapusan ng aking pag-iral.
Subukang makita ang kasiyahan sa pamumuhunan sa iyong sarili at siguraduhing bumuti ang iyong pakiramdam. Ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay kilala, sa palagay ko.
Sa personal, marami akong problema sa isang partikular na grupo ng mga tao na hindi sapat na lumalaban sa mga tukso sa buhay, kung saan lahat tayo ay iniharap sa mga halimbawa. Maingat na gawin ang iyong mga hakbang pagkatapos timbangin ang mga bagay-bagay at magkaroon ng kamalayan na ang lahat ay may kahihinatnan. Nais ko rin ang lahat ng isang malusog na pagtanda, dahil marami tayong nakikitang mga halimbawa kung saan ang mga bagay ay hindi maganda. Sa isang araw ng pagbisita sa ospital, ito ay mapapansin ng lahat at marami ang may kasalanan dito.
Marami rin akong ginagawang palakasan kapag nagbabakasyon ako sa Thailand, nagsasanay na may mga timbang sa isang bukas na lugar bandang tanghali
gym na walang aircon (good sweat) tapos kumain ng maayos at magpahinga at sa gabi maglakad papunta sa ibang gym from Jomtien to Pattaya kung saan may aircon. Maliligo ako at magpapalit doon
pagkatapos ay lumakad ako sa paglalakad sa kalye para sa ilang beer at pagkatapos ay naglalakad ako pabalik sa aking condo sa Jomtien. at lumangoy laps sa susunod na araw, at iyon ay kung paano ako alternate. at mas bagay sa akin yun physically
kaysa araw-araw maglalasing at magising na may hangover!
Subukang panatilihin itong hanggang sa karaniwan sa loob ng bahay sa mga nakaraang taon, o sa iyong sariling lugar.
Maglakad sa paligid ng bahay at sa hardin sa loob ng 45 minuto sa isang araw nang mabilis.
Kamakailan ay gumawa ako ng 'dead hang', isang napakaikling ehersisyo na sinasabing napakabuti para sa itaas na katawan.
Sa 'opisina' may mga gamit din ako para sa Cardio at ABS, syempre tailored to my age.
Isang 'youngster' ayon sa iyo.
Nag-e-enjoy din ako sa swimming pool, isang bagay na regular kong ginagawa.
Sinusubukan kong maging aktibo sa sports sa loob ng isang oras at kalahating araw.
Magaling ka at sana ay manatiling malusog.
Iniwan ko na ang tunay na labas sa likod ko, hindi talaga naka-set up ang Korat para doon maliban na lang kung kailangan kong sumakay muna sa kotse at sa tingin ko ay nakakabaliw ang mag-ehersisyo at pagkatapos ay magmaneho ng labinlimang minuto o higit pa.
Syempre, active din ako the rest of the time with all kinds of issues of the day, as they call it.
Kadalasan ang mga taong hindi nag-eehersisyo, at talagang nangangailangan nito, ay may pinakamaraming mga ideya na hindi dapat mag-ehersisyo.
Minsan sobrang init, tapos umuulan or the night's sleep was not optimal, in fact wala pa akong nagagawang sports at nabalitaan ko na hindi ganun kaganda sa katandaan, etc. etc.
Buong buhay ko ay nasangkot ako sa mga palakasan, nagpatakbo ng mga marathon at ultra marathon, lumahok sa maraming karera sa cross-country, at ngayon, sa halos 77, naglalakad pa rin ako sa mabilis na bilis na hindi bababa sa 40 km bawat linggo.
Dahil nakatira ako mga 6 na km mula sa sentro ng lungsod, halos hindi ako sumasakay ng pampublikong sasakyan, dahil gusto ko lang na manatiling fit sa ganitong paraan.
Ang mga pangkat ng edad na aktwal na nakakumpleto ng pinakamaraming ehersisyo ay kadalasang may kasamang lahat ng uri ng mga opsyon sa pampublikong sasakyan, na kung saan ay karapat-dapat ako bilang isang matagal nang retirado, at hindi ko maintindihan kung bakit ayaw ko pa ng mga ito.
Kapag tinitingnan ko ang aking circle of friends, marami akong nakikita na hindi maglakad ng isang metro, habang lahat sila ay ginugugol ang kanilang buhay sa altapresyon at iba pang mga karamdaman.
Gayundin sa aking pamilyang Thai, nang hindi mayabang, sa halos 77 taong gulang, ako ay mas fit kaysa karamihan sa mga 30 taong gulang.
Maraming tao ang naghihintay sa buong araw para sa isang himala, umiinom ng sunud-sunod na serbesa, iniisip lamang ang tungkol sa sanuk, at higit sa lahat ay sumakay ng motor upang makarating mula A hanggang B.
May ilan na, sa edad na 30, ay mayroon nang altapresyon at iba pang mga karamdaman, at kapag sinabi ko sa kanila na sila ay sanhi nito sa pamamagitan ng kanilang sariling pamumuhay, makikita mo silang mukhang nasusunog na tubig.
Hindi pa talaga sila tinuruan ng totoong ehersisyo, at kapag nag-ikot ako ay nakakakuha ako ng mga busina mula sa halos lahat ng Kanta taew o Tuk Tuk, na sa tingin ko ay napakakuripot para samantalahin sila.
Ilang taon na ang nakalilipas, sa nayon kung saan palagi kaming nagpapalipas ng taglamig, mayroong isang uri ng araw ng palakasan kung saan maaari ring mag-sign up ang mga kabataan para sa isang 200 m run.
Dahil sa pang-aasar na paglaon, nag-sign up din ako sa edad na 72, at maraming tawanan at usapan ang naririnig sa mga kabataang ito.
Mabilis na tumigil ang tawanan nang makita nilang si Lolo, sa tinatayang 12 kalahok, ang unang tumawid sa finish line.
Ayon sa kanila at sa maraming matatandang Thai na dumalo, ito ay dahil lamang sa katotohanan na ang isang farang (Kaa jou) ay may mahabang binti.
Wala sa mga kabataang ito ang sinisisi lamang ang katotohanan na kinuha lang nila ang araw ng palakasan na ito para sa kanilang taunang ehersisyo, at napakakaunti lamang ang kanilang ginawa sa natitirang bahagi ng taon at talagang kakila-kilabot ang kanilang kalagayan.
Nice John, binabati kita sa iyong determinasyon!
Tama ka, maraming tao ang laging nakakahanap ng dahilan para HINDI mag-ehersisyo. Kapag nakikita ko kung gaano karaming obese na si Farang ang sumuray-suray, hindi na ako nagtataka na karamihan sa kanila ay maraming karamdaman. Ngunit ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa alkohol ay ang priyoridad ng araw, sa ilalim ng pagkukunwari ng 'kailangan natin ang pakikipag-ugnay sa lipunan'.
Palagi akong gumagawa ng ilang sports sa buong buhay ko. Ang ilang mga panahon ay mas intensive kaysa sa iba. Ang aking katawan ay nagsisimula nang magpakita ng ilang pagkasira. Ngayon ay nagbibisikleta ako ng hindi bababa sa 30km sa aking exercise bike ARAW-araw. Ito ang aking regular na gawain pagkatapos ng almusal. Ang aking asawang Thai, na may posibilidad na magtaas ng ilang kilo nang mabilis, ay nag-eehersisyo din ng isang oras tuwing gabi. Ang kanyang timbang ay nasa ilalim ng kontrol - bahagyang dahil sa mahusay na nutritional control. Kaya nakikita mo, kahit isang Thai ay maaaring mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa paglipat.
Ang iyong pamumuhay ay ang batayan para sa mabuting kalusugan! Ang ehersisyo at nutrisyon ay mahalaga. Karaniwang kaalaman na maraming tao ang sobra sa timbang dahil sa kanilang passive lifestyle. Sa maraming kaso, ang kawalan ng motibasyon at katamaran ay pumipigil sa kanila na mag-ehersisyo. Malungkot na ebolusyon. Sa kabutihang palad, mayroon ding iba na itinuturing na mahalaga ang kanilang aktibong buhay at hindi ito maaaring bigyang-diin nang sapat!
At ngayon mag-eehersisyo ako ng isang oras 😉
Noong nakaraan, inakyat ko ang lahat ng hagdan ng lubid sa mga barko sa Rotterdam, Bombay, China, Egypt, Columbia at Thailand.
Gayundin 9x Apat na Araw Nijmegen. 50 km
Naninigarilyo kaya mga binti ng bintana.
Nag-walk out sa Laem Mae Phim.
Ngunit pagkatapos ay ang iyong mga kuko ay lalago sa iyong malambot na mga paa sa tulong ng mahusay na intensyon na pedikyur sa magandang bansang ito.
Kaya nagkakaroon ako ng pagsubaybay sa pagsubaybay sa iPhone araw-araw. Maglakad man ako o magbisikleta sapat na
Ikot sa Holland, tumakbo sa Thailand.
Sa Thailand, naglalakad ako sa paligid ng bahay bago kumain hanggang sa sabihin sa akin ng IPhone na nakamit ko ang aking layunin.
Maging ang pamilyang Thai ay sumasama.
Isang magandang kwento, kung ito ay nagbibigay inspirasyon sa mga tao na mag-ehersisyo, inirerekomenda ko ang paggamit ng Glucosamine, Chondroitin na may MSN.
Karamihan sa kanila ay matatanda na at ang mga kasukasuan at kalamnan ay maaaring gumamit ng paraan upang maiwasan ang mga pinsala.
Nakilala ko ito taon na ang nakakaraan nang mapansin kong paminsan-minsan ay nagkakaroon ako ng pamamaga ng bursa, ang aking instruktor sa sports noon ay nagrekomenda ng gamot na ito sa akin, ngayon ay umiinom na ako nito nang hindi bababa sa 10 taon at hindi kailanman nagkaroon ng pamamaga ng bursa muli.nananatiling maganda at flexible din ang mga joints.
Dito sa Thailand, available lang ito sa Lazada (bagaman mahal), ngunit kung regular kang pumupunta sa Netherlands o mayroon kang mga taong maaaring kumuha nito para sa iyo, ang Kruidvat ay isang murang alternatibo.
Hindi na pwede ang pagtakbo dahil sa operasyon ng tuhod ko, pero 45 minutes akong naglalakad araw-araw, at paminsan-minsan ay gumagamit ako ng exercise bike, pero kailangan kong pilitin ang sarili ko na gawin iyon dahil nakakatamad, kaya siguro maghanap ako ng bisikleta.
Mahal na Roelof,
Naiintindihan ko na ang pagbibisikleta sa isang exercise bike ay nakakabagot. Nalutas ko ito sa pamamagitan ng panonood ng pelikula sa aking laptop habang nagbibisikleta. Before I know isang oras na pala ang lumipas. Kaya hindi ako nababagot habang nag-eehersisyo.
Ang karagdagang bentahe ng isang exercise bike ay magagawa mo ito sa bahay sa isang silid na may air conditioning. Hindi ko isasaalang-alang ang pagbibisikleta sa labas para sa aking sarili. Kung saan ako nakatira, ang pagbibisikleta sa pagitan ng trapiko ay mapanganib at hindi malusog. Hindi banggitin ang init.