Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili laban sa mataas na presyon ng dugo?

Ang mga tumatanda ay halos palaging kailangang harapin ang pagtaas ng presyon ng dugo. Halimbawa, ang pader ng sisidlan ay nagiging stiffer sa edad. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ano ang maaari mong gawin upang mapababa o makontrol ang iyong presyon ng dugo?

Ang mga bibisita sa isang ospital sa Thailand para sa isang konsultasyon ay kailangang harapin ang isang pagsukat ng presyon ng dugo bilang pamantayan at ito ay susuriin din kung ikaw ay may lagnat. Isang magandang panukalang pang-iwas ang maiisip mo, ngunit may ilang mga pagdududa. Halimbawa, ang isang pagbisita sa isang ospital ay nagpapataas na ng presyon ng dugo para sa maraming tao dahil nagdudulot ito ng ilang stress. Mayroon ding kategorya ng mga taong dumaranas ng 'white coat hypertension', ang presyon ng dugo pagkatapos ay tumataas sa sandaling ito ay nasusukat. Sa kasong iyon, ang isang 24 na oras na pagsukat ay nagbibigay ng mas mahusay na insight.

Ano ang High Blood Pressure?

Ang presyon ng dugo ay ang presyon sa iyong mga daluyan ng dugo. Kapag ang iyong puso ay nagkontrata at sa gayon ay itinulak ang iyong dugo sa katawan, ang presyon sa iyong mga daluyan ng dugo ay nasa pinakamataas nito. Yan ang tinatawag na top pressure. Kapag ang iyong puso ay nakakarelaks muli pagkatapos, isang mas mababang presyon ang nalilikha. Ang tawag natin diyan ay ang pagsupil. Ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago. Kapag mabilis kang tumakbo, mas mataas ang presyon ng dugo kaysa kapag tahimik kang nakaupo.

Masakit ba ang altapresyon?

Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi isang sakit, ngunit ang pangmatagalang mataas na presyon ng dugo ay nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease (halimbawa, isang stroke, pinsala sa bato o atake sa puso). Ito ang tinatawag nating risk factor para sa cardiovascular disease. Ang panganib ng cardiovascular disease ay hindi lamang natutukoy ng iyong presyon ng dugo. Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib ay:

• may (may) sakit sa cardiovascular;
• diabetes mellitus (diabetes);
• rheumatoid arthritis;
• may kapansanan sa pag-andar ng bato;
• isang mataas na antas ng kolesterol;
• isang ama, ina, kapatid na lalaki o kapatid na babae na nagkaroon ng sakit na cardiovascular bago ang edad na 65;
• paninigarilyo;
• stress;
• masyadong maliit na ehersisyo;
• labis na paggamit ng alkohol;
• hindi malusog na pagkain;
• sobra sa timbang.

Ang panganib ng cardiovascular disease ay tumataas sa edad at mas malaki para sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan. Ang ilang mga kadahilanan ay mas mapanganib kaysa sa iba; magkasama ang mga kadahilanan ng panganib ay nagpapatibay sa bawat isa.

Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapababa ang iyong presyon ng dugo?

Para mag papayat
Ang mga paksang nawalan ng average na apat na kilo sa isang taon ay nabawasan ang kanilang systolic pressure ng 3 hanggang 10 puntos at ang kanilang negatibong presyon ng 1 hanggang 6 na puntos. Ang pagkawala ng timbang ay gumagana nang mahusay, lalo na ang taba sa bahagi ng tiyan sa tiyan ay nagdudulot ng mga problema. Ang taba na ito ay gumagawa ng mga hormone na nagpapataas ng presyon ng dugo. Kung ang taba ng tiyan ay nawala, ito rin ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Nakakarelax
Mga pagsasanay sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga sa tiyan: mayroong pansamantalang ebidensya na ang mga uri ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Hindi bababa sa presyon.

Kumain ng mas kaunting asin
Malaking problema sa Thailand, medyo maalat ang pagkain, although hindi mo matitikman dahil asukal din ang ginagamit. Ang patis ng isda sa partikular ay isang bomba ng asin. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa asin na idinagdag mo sa iyong sarili, maraming mga produkto ang naglalaman ng malaking halaga ng asin (o sodium). Ang licorice, pizza, keso, tinapay, karne, sopas, sarsa at lahat ng bagay mula sa snack bar ay mas mainam na iwanang mag-isa.

Kapag kumain ka ng 4 na gramo ng asin na mas kaunti bawat araw, ang itaas na presyon ay bumaba sa average na 5 puntos at ang mas mababang presyon ay 3 puntos. Ang payo ay maximum na 6 gramo ng asin bawat araw. Inirerekomenda ng World Health Organization ang 5 gramo lamang. Sa karaniwan, kumakain tayo ng mga 9 hanggang 10 gramo sa isang araw. Karamihan sa mga ito ay 'nakatago' sa pagkain: hindi mo ito matitikman, ngunit ito ay naroroon.

Gumalaw
Ang ehersisyo ay ginagawang mas nababanat ang mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon at nakakatulong ito upang mapababa ang presyon ng dugo. Sa maikling panahon, ang presyon ng dugo ay natural na tumataas sa ehersisyo: ang puso ay kailangang magbomba ng mas malakas sa panahon ng ehersisyo. Ngunit sa mahabang panahon, ang mga sisidlan ay nagiging mas mahusay na kondisyon. Ang itaas na presyon ay bumaba sa karaniwan ng 5 hanggang 8 puntos kung maglalakad ka ng kalahating oras nang higit pa bawat araw kaysa sa karaniwan mong ginagawa. O kung magbibisikleta ka o mag-jogging ng isang oras tatlong beses sa isang linggo.

Tumigil sa paninigarilyo?
Kung ang presyon ng dugo ay bumaba bilang isang resulta ay hindi pa napapatunayan. Tiyak na limitado ang pinsala sa puso, daluyan ng dugo, baga at bato.

Uminom ng mas kaunting alak?
Ang link sa pagitan ng alkohol at presyon ng dugo ay hindi lubos na malinaw. Ang mataas na presyon ng dugo ay tila mas karaniwan sa mga taong umiinom. Ngunit ang ilang mga pag-aaral sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo ay nagmumungkahi na ang isang paminsan-minsang inumin ay talagang binabawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular disease.

Mga Pinagmulan: Health Network at Thuisarts