Ang pagpapabuti ng pamumuhay ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa mga taong nasa kanilang limampu
Isang kawili-wiling survey para sa ilang expat sa Thailand. Ikaw ba ay sobra sa timbang at ang iyong libido ay bumaba sa napakababa? May pag-asa pa, dahil kung ang mga taong sobra sa timbang sa kanilang mga limampu ay magsisimulang mamuhay nang mas malusog, ang konsentrasyon ng testosterone sa kanilang dugo ay tumataas. Natuklasan ito ng mga health scientist sa Tsukuba University sa Japan.
Sa isang eksperimento kung saan 44 na sobra sa timbang at hindi aktibong mga lalaki ang nag-jogging at nagdiyeta, lumabas na ang pagpapabuti ng pamumuhay ay isang alternatibo sa therapy sa hormone.
Testosterone: ang male hormone
Ang Testosterone ay isang mahalagang hormone para sa mga lalaki. Tinutukoy nito, bukod sa iba pang mga bagay, ang iyong pagnanais para sa sex. Isang tumataas na tiyan ng beer na tila imposibleng mag-ehersisyo laban? Marahil dahil mayroon kang mababang antas ng testosterone. Bumababa ang produksyon ng hormone testosterone pagkatapos ng edad na 25. Habang lumalapit ka sa 50, ang iyong mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan ay bababa, bahagyang dahil sa pagbaba sa iyong antas ng testosterone. Ang iyong libido at ang kapal ng iyong tiyan ay tinutukoy din ng antas ng iyong testosterone. Nakakaapekto rin ang Testosterone sa iyong memorya, osteoporosis at mga sakit sa cardiovascular.
Maging mas matanda
Habang tumatanda ang mga lalaki, bumababa ang kanilang mga antas ng testosterone. Labinlimang taon na ang nakalilipas, iniugnay ng mga siyentipiko ang pagtanggi na ito sa proseso ng pagtanda, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral ng epidemiological na mayroong higit pa dito. Habang tumatanda ang mga lalaki, sa pangkalahatan ay nagiging hindi malusog ang mga ito. Tumaba sila, bumababa ang kanilang insulin sensitivity, nagkakaroon sila ng cardiovascular disease at nakikipaglaban sa stress. Ayon sa epidemiological studies, hindi lamang ang pagtanda, kundi pati na rin ang paghina ng kalusugan na nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng testosterone.
Maaari mo ring baligtarin ang negatibong epekto ng isang hindi malusog na pamumuhay sa mga antas ng testosterone? Tataas ba ang antas ng testosterone ng mga lalaki kung sisimulan nilang bantayan ang kanilang diyeta, mag-ehersisyo at bawasan ang kanilang mga tindahan ng labis na taba sa katawan? Iyan ang tanong na gustong sagutin ng mga mananaliksik.
Studie
Nakuha ng mga mananaliksik ang kanilang mga paksa sa pagsusulit - mga lalaki sa kanilang limampu, na may average na BMI na 29 - upang mag-ehersisyo nang isang oras tatlong beses sa isang linggo para sa labindalawang linggo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ang paggalaw na iyon ay binubuo ng mabilis na paglalakad at pag-jogging. Sa paglipas ng panahon, unti-unting pinalakas ng mga lalaki ang kanilang paggalaw. Kasabay nito, nag-diet ang mga lalaki. Nilalayon nila ang caloric intake na 1680 kilocalories bawat araw, at sinubukang kunin ang kanilang enerhiya para sa isang quarter mula sa protina, isang quarter mula sa taba at kalahati mula sa carbohydrates.
Mga Resulta
Ang mga lalaki ay nabawasan ng halos 12 kilo. Bumaba ang konsentrasyon ng 'bad cholesterol' LDL sa kanilang dugo, gayundin ang konsentrasyon ng triglycerides at insulin. Ang mga lalaki ay naging mas maayos, at ang kanilang presyon ng dugo ay bumaba.
Tumataas ang antas ng testosterone sa kaunting jogging at hindi mahigpit na diyeta
Sa partikular, ang systolic na presyon ng dugo - ang presyon ng dugo sa panahon ng tibok ng puso - ay bumaba. Ang epekto ng pagbabago sa pamumuhay sa antas ng testosterone ay kapansin-pansin, na tumaas mula 12.3 hanggang 13.2 nanomoles kada litro. May koneksyon sa pagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagtaas ng mga antas ng testosterone, natuklasan ng mga Hapon. Kung mas malaki ang pagbaba sa systolic na presyon ng dugo, mas malaki ang pagtaas ng mga antas ng testosterone.
Pinagmulan: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Nakamamangha na impormasyon!
At ngayon maghintay lamang para sa isang ospital o isang klinika upang ayusin ang gayong eksperimento sa (para sa akin) Pattaya.
Ako ang unang mag-sign up, dahil sa mga grupo lamang may pagkakataon na magtagumpay, sa aking opinyon.
O isaalang-alang ang isang personal na tagapagsanay na si Gringo. Makakagawa iyon ng mga kababalaghan para mag-udyok sa iyo at makakuha ka ng isang pinasadyang pagsasanay... Kapag mayroon kang nakagawian at nagsasanay 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan o dalawa, karaniwan mong nais na panatilihin ito sa ganoong paraan at mapanatili at ipagpatuloy ang mga resulta na iyong pakiramdam... good luck!
Gringo, isa sa pinakamagandang dahilan para hindi gumawa ng isang bagay ay ang isinulat mo dito. Kung ikaw ay seryoso, sinipa mo ang iyong sarili sa asno at magsimulang gumalaw nang higit pa. At hindi iyon naglalakad sa pool table.
Dear Gringo, bakit ka nagdududa sa iyong pagpupursige? Kung saan may kalooban may paraan. At ang gantimpala ay namamalagi hindi lamang sa isang bahagyang mas mataas na antas ng testosterone, kundi pati na rin sa isang mas mataas na pakiramdam ng kagalingan. At hindi ito kailangang tumagal ng maraming oras. Maaari kang magsanay ng sprint: tumakbo ng 50 o 100 metro nang ilang beses (siyempre hindi jogging). At iyon, halimbawa, tatlong beses sa isang linggo. Aabutin ka niyan ng ilang minuto sa bawat pagkakataon. Supplement sa ilang fitness exercises. At hindi rin ito kailangang tumagal ng maraming oras. Magsimula nang maingat (lalo na kung hindi ka nag-sprint sa loob ng ilang dekada) at makinig nang mabuti sa iyong katawan. At siyempre huwag manigarilyo at huwag kumain at uminom ng labis.
Ako mismo ay malamang na sasali sa Marso sa open athletics championships para sa mga masters sa age class 65-69 sa number 100 meter run. Sa labinlimang minutong pagtakbo ko sa isang linggo, hindi ako umaasa sa podium place, pero mapupunta ako sa gitna. Sana ay makilala ko ang iba pang mga mambabasa ng blog na ito sa Sakon Nakhon. Para sa karagdagang impormasyon tingnan http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Mahal na Gringo,
Humanap ng magandang gym sa iyong lugar (mayroong 3!) Magsimula sa cardio (treadmill).Pagkalipas ng ilang beses ay mag-e-enjoy ka na, pupunan ng fitness training. Sa paglipas ng panahon, mae-enjoy at mararamdaman mo
tagapaglapat. Ang systolic (=sa itaas ng presyon ng dugo) ay maaaring bumaba sa 125/130. Bukod dito, magkakaroon ka ng magandang motivated
mga contact upang magpatuloy. Darating pa nga ang panahon na hindi mo na kailangan ang iyong tabako!(555)
Maraming malusog na saya.
pagbati
Louis
…at huwag uminom ng beer! Ito ay dahil ang mga hop kung saan ginawa ang iyong beer ay puno ng estrogen (ang babaeng hormone).
Higit pang mga tip dito:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Kaya pala sobrang pambabae ang mga lalaki dito sa Pattaya. Ang pag-eehersisyo ng 3 o 4 na beses sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng lakas at ang hindi pagkain ng labis na taba ay makakatulong din sa mas malusog na katawan. At saka, huwag uminom ng labis na alak. Limitahan din ang paninigarilyo at kakayanin mo ang buong mundo, nananatili ako sa 3 sa 4 na pinakamahalagang bagay, ngunit naninigarilyo pa rin ako ng 1 pakete ng sig sa isang araw. Ngunit ang pakiramdam ko ay mabuti, ngunit may malaking pakiramdam ng pagkakasala.
Madalas pumupunta sa Tony's Gym Soi Buakow kung saan nakikipag-usap ako sa iba pang matatandang nagsasanay doon halos araw-araw na may argumentong gusto nilang tamasahin ang magandang buhay sa Pattaya hangga't maaari. Nagsimula nang gumalaw, huminto sa paninigarilyo at alak dahil kahit ganoon ay maaari kang magkaroon ng magandang buhay, isipin mo na lang ang tumaas na libido na nabanggit, hindi hindi mahalaga sa Pattaya. 😉
Hindi ito nangangahulugan ng 100% na garantiya ng mas mahabang malusog na buhay, ngunit ang pagkakataon ay mas malaki.
Akala ko ito ay isang kawili-wiling eksperimento at ang tanging sinabi ko dito ay gusto kong gawin ang isang bagay na tulad nito sa isang grupo.
Walang dapat mag-alala tungkol sa akin, nag-eehersisyo ako ng sapat, kumakain ng malusog at kaunti at wala akong patak ng alak ngayong buwan (!) ha ha!
Salamat pa rin para sa lahat ng payo mula sa mga malulusog na lalaki (lahat sa kanilang limampu?)
Kung hindi, ang mga grupo ay kusang lumitaw na nagsasanay sa kanila, na maaaring magandang sumali.
Ako ay 80 taong gulang, kumain ng maraming luya at bawang, basil at marun, bitamina b2 dalawang beses sa isang araw. 12 glasses of wishky every evening 2 years ago nakarating ako sa thailand, 10 kilos, now 80 kilos. Uminom ng 98 liters ng tubig araw-araw, walang tubig ulan, buti na lang malinis ang isip ko at nakakaligo pa rin once a month.
Isang oras na tulog tuwing hapon. Matulog ng alas-10 ng umaga at bumangon ng alas-6 ng umaga. Pinapayuhan ko ang lahat na uminom ng cetam piracetam 400 mg, pagkatapos ay manatiling malinis sa pag-iisip. At huwag ' t kalimutan ang perehil para sa pagdurog ng mga bato sa bato, ay wala na sa akin.
Bati ni Leen.Egberts.
Ako ay 73 taong gulang, nakatira mag-isa, walang asawa, walang kasarian, hindi umiinom at hindi naninigarilyo.
Gumagalaw ako sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis at maayos ang aking terrain 5 rai.
Gumagamit ako ng maraming damo sa aking pagkain, katulad ng Nigellaseed, Fenugreek at hop extract.
At kumakain ako ng kahit anong gusto ko.
Kamakailan ay kumuha ng pagsusulit sa isang doktor sa Chanthaburi at maayos ang lahat, mabuti ang asukal sa dugo, glorysterol at estrogen at maayos din ang pakiramdam ko.
Tingnan natin muli sa susunod na taon.