Pag-iwas: Ang pagtakbo (cardio) ay pumipigil sa pagtanda ng utak
Pagkatapos ng edad na 40, ang iyong utak ay nagsisimulang lumiit. Napakabagal sa una, ngunit sa edad ay tumataas ang bilis. Kung mabubuhay ka nang matagal, hindi maiiwasan ang demensya, maiisip mo. Natuklasan ng mga psychologist sa University of Pittsburgh na maaari mong baligtarin ang pagkasira ng iyong utak kung tatakbo ka ng XNUMX minuto tatlong beses sa isang linggo.
Edad ng utak
Ang isang mahalagang organ sa utak ay ang hippocampus. Kung mas mahusay na gumagana ang organ, mas mahusay na gumagana ang iyong memorya. Kapag ikaw ay 60 taong gulang, ang hippocampus ay lumiliit ng 1-2 porsiyento bawat taon. Iyon ay nakakabahala - at ito ay - ngunit itinuturing ng mga neurologist na ito ay isang hindi maiiwasang kahihinatnan ng pagtanda. Gayunpaman, may mga indikasyon na ang ehersisyo ay maaaring magpabagal, huminto at marahil ay baligtarin ang prosesong iyon. Kung hahayaan mong tumakbo ang mga matatanda nang isang oras tatlong beses sa isang linggo sa 67-70 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso, tataas ang dami ng kanilang utak pagkatapos ng anim na buwan. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nob;61(11):1166-70.]
Studie
Ang mga American psychologist ay gumawa ng isang eksperimento sa 120 malulusog na lalaki at babae na may average na edad na 66. Kalahati ng mga paksa ay nag-stretching exercise nang tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon, ang iba pang kalahati ay tumakbo ng 40 minuto tatlong beses sa isang linggo. Ang intensity ay 60-75 porsiyento ng kanilang maximum na oxygen uptake. Maaari ka na o hindi na makakapag-usap.
Mga Resulta
Sa panahon ng eksperimento, nabawasan ang dami ng hippocampus ng mga paksang nag-stretching. Kabaligtaran ang nangyari sa mga asignaturang tumakbo. Sa kanila, ang dami ng hippocampus ay tumaas ng dalawang porsyento. Ginamit ng mga mananaliksik ang maximum na oxygen uptake upang matukoy kung gaano kahusay ang mga paksa ng pagsubok, at natuklasan na habang ang mga paksa ng pagsubok ay naging mas fit, ang kanilang hippocampus ay lumaki.
Natuklasan din ng mga mananaliksik kung paano pinalaki ng pagsasanay ang hippocampus. Ang pagtakbo ay nagpapataas ng produksyon ng brain-derived neurotrophic factor [BDNF]. Pareho ang ginagawa ng BDNF sa utak gaya ng ginagawa ng mga anabolic steroid sa tissue ng kalamnan. Sa wakas, tinukoy ng mga mananaliksik ang pagganap ng memorya ng mga paksa ng pagsubok na may mga pagsubok. Kung mas lumaki ang hippocampus, mas bumuti ang mga marka ng memorya ng mga paksa.
Pinagmulan: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & ergogenics
Kung ito ay tama, ito ay siyempre tungkol sa cardio activity at hindi lamang tungkol sa pagtakbo. Para sa mga matatanda, dahil sa likas na katangian ng pagkarga, ang pagtakbo ay hindi eksaktong kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan at samakatuwid ay hindi palaging ang perpektong aktibidad.
Bilang isang XNUMX taong gulang na masinsinang nagbibisikleta at regular ding lumalangoy, tiyak na naniniwala ako sa positibong pisikal at mental na epekto na nauugnay sa mga aktibidad sa cardio.
Tama, kaya pala may nakasulat na cardio sa itaas nito.
Sa kasamaang palad hindi na ako makatakbo, opsyon ba ang pagbibisikleta? O intensive fitness? o iba pang mga opsyon?
Dear Dick, ang pagtakbo ay minsan hindi na posible, ang paglalakad ay maaaring maging alternatibo, ang load at training score ay +/- 60% ng pagtakbo; Ang paglalakad ay maaari ding gawin sa bahay gamit ang treadmill.
Ang pagbibisikleta ay tiyak na isang opsyon, kung gumawa ka ng isang bagay na dagdag paminsan-minsan, pagitan o burol, pagkatapos ay makakakuha ka rin ng cardio workout. Kung ang pagbibisikleta sa labas ay hindi posible o hindi inirerekomenda, ang isang bisikleta sa bahay ay maaaring maging isang solusyon.
Kung kailangan mong magsimula sa mababang antas ng pagkarga, dahan-dahang bumuo.
Ang paglangoy ay maaari ding maging isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong nahihirapang maglakad, at posible ring pataasin ang bilis paminsan-minsan.
Ang magagawa mo ay depende sa iyong mga personal na kakayahan at pangyayari, lalo na gawin ang isang bagay na iyong kinagigiliwan at muli... magsimula nang tahimik kung kinakailangan, mas mabuting gumalaw ng bahagya kaysa maging pasibo at makinig ng mabuti sa iyong katawan. Ipaalam sa amin kung ano ang iyong napili, kung ano ang iyong mga karanasan at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito.
Succes.
NicoB
Ang mga taong naninirahan sa Thailand ay madalas na mas matanda. Ang pagtakbo ay para sa karamihan ng mga taong higit sa 60
hindi inirerekomenda. Tiyak na hindi para sa mga taong hindi pa talaga nakagawa ng sports. Actually hindi rin
para sa mga nakagawa na nito (kadalasang makikilala ng kanilang mga kalamnan sa binti sa bandang huli ng buhay).
Maaari ka pa ring tumakbo sa isang treadmill sa isang fitness center.
Ang mga kalsada ng Thai ay masama. Puno ng mga lubak at hindi pagkakapantay-pantay. Ikot lang ng 40 minuto o isang oras
sapat na ang tahimik na paglalakad. Mas maganda pa ang tungkol sa 40 minutong paglalaro sa pool at tiyak na hindi sa dagat.
Ang mga panganib doon ay malaki at ang paglangoy sa tubig-dagat (dahil sa kaasinan) ay may mas kaunting panlaban
ang iyong mga kalamnan na parang nasa tubig-tabang.
Cor van Kampen.