Karamihan sa atin ay nagdurusa dito: isang tummy o isang panimulang tiyan. Ang iyong editor ay nahihirapan din sa problema. Ang ilan ay tinatawag itong beer belly. Well, ang beer ay hindi nagbibigay sa iyo ng tiyan, ngunit ang mga calorie sa beer ay nakakatulong upang lumikha ng swimming ring.
Malaki ba ang tiyan nito? Syempre hindi maganda, bukod dun nakakasama din. Ang sobrang taba sa tiyan ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, type 2 diabetes, insulin resistance at ilang mga kanser. Kung mayroon kang labis na taba sa tiyan, mahalagang gawin ang isang bagay tungkol dito. Ang pagkawala ng taba sa zone na iyon ay mahirap. Inilista namin ang mga pangunahing dahilan.
Edad
Habang tumatanda ka, nagbabago ang iyong katawan. Binabago din nito ang metabolismo ng mga lalaki at babae. Habang tumatanda ka, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie para gumana nang normal ang katawan. Dahil sa lahat ng mga pagbabago sa mga hormone, mas mahirap - ngunit hindi imposible - na mawalan ng timbang.
naprosesong pagkain
Kung gusto mong alisin ang taba ng iyong tiyan, kailangan mong iwasan ang mga naprosesong pagkain. Kaya huwag kumuha, halimbawa, biskwit, matamis, chips, fries at dessert. Ngunit kumuha ng sariwang prutas, gulay, mani at mga produkto ng buong butil. Ang mas kaunting beer o alak ay siyempre hindi kailanman mali. Palitan ang soda ng tubig o tsaa.
Diin
Nagdurusa ka ba sa stress at kumakain ka ba ng mas maraming dahil dito? Ito ay lohikal na hindi ka magpapayat at maaaring tumaba pa. Hindi lang iyon ang paliwanag, sa pamamagitan ng paraan. Ang stress ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang makagawa ng higit pa sa hormone cortisol. Ang hormone na ito ay nagpapataas ng dami ng taba sa katawan at nagpapalaki ng mga fat cells.
Kulang sa tulog
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa tulog o hindi regular na pattern ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan. Ang mahinang pagtulog ay nagdaragdag din ng panganib ng type 2 diabetes.
Sagutin ang tiyan na iyon!
Ang taba ng tiyan o visceral fat ay mapanganib na taba. Ang taba na iniimbak ng iyong katawan sa paligid ng iyong mga organo ay nagpapataas ng iyong masamang kolesterol, nagpapalala ng pamamaga at nagiging hindi gaanong sensitibo sa insulin. Sa kabutihang palad, ang taba sa tiyan ay ang taba din na unang nawawala kapag pumayat ka.
Lalo na sa mga matatanda, ang pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ay isang mas mahusay na paraan upang mawalan ng timbang kaysa kumain ng mas kaunti. Ang isang ligtas na paraan upang magsunog ng higit pa ay, halimbawa, pagbibisikleta. Maaari mo ring gawin ito sa isang exercise bike upang hindi ka magdusa mula sa mga ligaw na aso sa Thailand.
Buuin ito nang dahan-dahan sa simula, ngunit siguraduhing magsikap ka. Sa kalaunan sa isang intensity kung saan hindi ka na makakapag-usap, ngunit maaari mong suportahan ang pagsisikap sa mas mahabang panahon. Maaari kang magsunog ng 30 hanggang 45 calories sa loob ng 300/400 minuto. Magsanay 4 hanggang 5 araw sa isang linggo at pagkatapos ng 12 linggo ay mawawala ang iyong tiyan!
Mga Pinagmulan: Health Net at Ergogonics
Kung hindi, mag-kickboxing sa isa sa maraming MuayThai na paaralan sa Thailand, kaya hindi maaaring iyon. Padwork na may trainer at o mga suntok at sipa laban sa isang punching bag, walang mas magandang pag-eehersisyo bilang pagsunog ng taba at upang bumuo ng kondisyon.
Kaya't pumasok sa naturang paaralan at marami na naglalakad sa gayong t-shirt na may nakasulat na 'six pack is coming soon' ang nararapat na magsuot nito. 😉
Ja een zo’n foto zegt meer dan 1000 woorden. Ik kan er geen begrip voor opbrengen dat er mensen zijn die het zover laten komen om er zo uit te zien. Waarom hebben ze niet wat meer respect voor hun lichaam. Afgezien van (geestes)zieke mensen die je moeilijk het verwijt kan maken dat ze er zo uit komen te zien, is er een aardige groep mensen die in Pattaya de barkrukken warm houdt en die erg hun best doen om er zo uit te zien. Onbegrijpelijk voor mij en jammer voor de mensheid dat er zo weinig discipline is bij deze groep mensen. Ik hoop dat deze doelgroep het verhaal van de redactie ter harte neemt en aan de slag gaat met de aanbevelingen. Het is nooit te laat om tot inkeer te komen.