Isang onsa pa, pwede ba?

Hindi pa talaga ako naging sobra sa timbang sa buong buhay ko. Ang isang normal na buhay, isang normal na diyeta na may kinakailangang sports (football at referee) ay nagpapanatili sa akin sa isang timbang na tumutugma sa umiiral na "mga patnubay sa agham". Buweno, sa panahon ng mga pista opisyal at sa aking mga paglalakbay sa negosyo na "normal" kung minsan ay nasa ilalim ng pagbabanta, ngunit wala talagang tanong tungkol sa pagiging sobra sa timbang.

Ngayon ay nagretiro na ako at nakatira Thailand at ang normal na pattern ng pamumuhay ng Netherlands ay ganap na naiiba dito, kaya na mayroon pa ring isang bahagyang anyo ng pagtaas ng timbang. Oo, tawagin itong beer belly. Hindi ito agad-agad na mag-panic, ngunit ang ilang pag-aalala ay nasa ayos.

Mas makapal at mas makapal

Kasi paano yan? Sa holiday, sa katunayan, ang lahat ay pinapayagan, kumain ng marami, uminom ng maraming at madalas na kaunting ehersisyo. Nangyayari din ito sa mga holidaymakers sa Thailand, maaliwalas at mura rin, kaya hindi nagtagal: “Nong khap, another beer please!” A few more carefree, kasi after the holiday, back in the Netherlands, pumila na naman tayo, di ba?

Kung dito ka nakatira, syempre maiisip mo na napakahabang bakasyon at sa umpisa pa lang. Kumakain ka ng tatlong beses sa isang araw – dahil sanay ka na sa ganoon – at umiinom ka na parang laging weekend, sobrang dami. Sa paglipas ng panahon, magbabago iyon. Dahil sa kaunting ehersisyo, kaya konting konsumo ng enerhiya, dalawang beses lang ako kumakain sa isang araw, minsan magaan, minsan mas malawak, at sinusubukan ko ring limitahan ang pag-inom.

Nagbe-beer ako dati kapag tanghalian at alas singko din ng hapon pumasok ang isang dilaw na bastos na ganyan. Tumigil ako sa paggawa niyan. Kung umiinom man ako, hindi pa ito mag-alas nuebe ng gabi. Hindi gabi-gabi, dahil doon din ako nagpataw ng restriction na huwag uminom ng beer ilang araw sa isang linggo. Hindi laging gumagana, dahil may isa pang kaibigan na dumarating - kung minsan ay isa, na nagbabakasyon - o napakaaliwalas kapag may pool billiards tournament kaya medyo nawalan na naman ito ng kontrol.

Upang maglaro ng sports

Ang hindi bababa sa maaari mong gawin ay makakuha ng mas maraming ehersisyo, ngunit pagkatapos ay ano? Huwag simulan ang pakikipag-usap tungkol sa "pagse-sex", mabuti rin, hindi mula doon, ngunit hindi ka pumapayat mula dito. Ang paglalaro ng football at refereeing ay isang bagay na rin sa nakaraan, dapat itong maging isang bagay na naiiba.

Kaya't lohikal na ang mga gym ay gumagawa ng magandang negosyo. Maraming mga expat ang regular na pumupunta sa naturang gym para gawin ang lahat ng uri ng ehersisyo (paglalakad sa treadmill, pagbubuhat ng mga timbang, marahil isang maliit na Thai boxing) sa lahat ng posibleng mga aparato sa pag-asang mapanatili ang kanilang timbang sa ilalim ng kontrol. Minsan akong pumunta doon upang tingnan kung ito ay bagay sa akin.

Kaya hindi, hindi ko gustong tumakbo nang napakatanga sa isang conveyor belt sa pawis. Kung gagawin mo man ito, hindi ka rin dapat pumunta nang mag-isa, dahil sa kaunting dahilan ay: "Hindi, hindi lang ngayon". Kung pupunta ka sa isang kaibigan o grupo ng mga kaibigan, pagkatapos ay mayroong natural na pagnanasa na huwag sumuko at pumunta ka.

hindi gusto

Sa aking pag-ayaw sa mga gym na iyon ay medyo sinusuportahan ako ng isang artikulo sa Bangkok Post, na nagsasaad na ang pagbisita sa isang gym ay hindi nakakatugon sa nakasaad na layunin para sa maraming tao. Ayon sa artikulong iyon, ang anim na buwan ay tungkol sa panahon na ang isang tao ay maayos na pumunta sa gym at pagkatapos ay bumaba sa pagkabigo. Ang kanilang dahilan ay karaniwang: "Wala akong sapat na libreng oras" o "Hindi ko napapansin ang ganitong uri ng ehersisyo".

Ito ay madalas na hindi ang gym, maaari mo ngang gawin ang lahat ng uri ng ehersisyo, ngunit kailangan mong malaman kung ano ang iyong ginagawa at lalo na kung ano ang gusto mo. Tingnan mo lang at makikita mo na medyo may mga bisitang tumatambay, medyo nagre-relax sa treadmill o nagbubuhat ng mga pabigat (hindi masyadong mabigat) o gumagawa ng iba pang bagay at pagkatapos ay isipin na sila ay magpapayat at magiging maayos. hugis upang manatili.

Manatiling seryoso

Dapat mong lapitan ang pagbisita sa isang gym nang seryoso. Tumutok sa iyong ginagawa, magtakda ng mga layunin sa isang propesyonal na tagapagsanay at pagkatapos ay manatili sa tamang pagsasanay upang makamit ang mga layuning iyon. Ang isang maling diskarte o pamamaraan ay nagbubunga ng mga nakakadismaya na resulta at, ang mas masahol pa, ay maaaring magdulot ng mga pisikal na problema.

Ang isang masinsinang pagbisita sa isang gym ay - ayon sa artikulong iyon - ay hindi kinakailangan. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang 30 minutong "moderate" na ehersisyo kada araw ay sapat na upang mapabuti ang cardiovascular function (puso at mga daluyan ng dugo), babaan ang kolesterol at presyon ng dugo, pumayat at mapawi ang stress.

Hindi para sa akin

At lubos akong sumasang-ayon sa huli. Walang gym para sa akin, ngunit naglalakad ako tuwing ibang araw. Hindi 30 minuto, ngunit isang oras o isang oras at kalahati. Upang maging patas, kailangan kong idagdag na hindi ito palaging gumagana, dahil – tulad ng sinabi dati – ang isang dahilan para hindi pumunta ay madaling mahanap.

Kaya pagmasdan ang iyong timbang, ngunit hindi sapat ang pagtingin sa salamin o pagtayo sa timbangan. Marahil ang mas mahalaga ay ang regular na suriin ang mga halaga ng iba pang mga nabanggit na function. Iyon ang tungkol dito.

Kaya: “Nong khap, magdala na lang ng isa, isa para sa kalsada! Cheers"

- I-repost ang mensahe -