Дар Таиланд шумо инчунин мебинед, ки онҳо мисли занбурўғҳо мерӯянд: марказҳои фитнес. Шояд шумо ба дохили он назар кардаед ва вазнҳо ва таҷҳизоти фитнес бештар ба таҷҳизоти шиканҷа монанданд. Бо вуҷуди ин, машқ бо вазнҳо манфиатҳои зиёд (саломатӣ) дорад, махсусан барои одамони пиронсол.
Омӯзиши қувват албатта на танҳо барои сохтани мушакҳо пешбинӣ шудааст. Омӯзиши мушакҳои шумо инчунин сӯхтани чарбҳо, энергияи бештар ва ҳолати беҳтарро таъмин мекунад. Омӯзиш бо вазн ва муқовимат барои пиронсолон як қатор манфиатҳо дорад. Аломатҳо ва аломатҳои шароитҳо ба монанди артрит, остеопороз, дарди пушт, диабети қанд ва депрессия коҳиш меёбанд.
Бе муқовимати мунтазам ё омӯзиши вазн, қувват ва андозаи мушакҳои шумо ҳангоми калонсолӣ кам мешавад. Шахси аз шастсола боло метавонад дар як сол то як кило мушакҳоро аз даст диҳад. Ин одатан дар бадан бо нигоҳдории фарбеҳ ҷуброн карда мешавад. Бо омӯзиши мунтазами мушакҳо шумо метавонед ин талафотро пешгирӣ кунед ва ҳатто мушакҳоро барқарор кунед.
Бо миқдори зиёди мушакҳо, бадан инчунин калорияҳои бештарро сӯзонд. Ҳатто дар истироҳат. Як фунт бофтаи мушакҳои иловагӣ маънои онро дорад, ки истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шумо аз 30 то 50 фоиз зиёд мешавад. Дар як рӯз! Омӯзиши мушакҳо як воситаи олиҷаноб барои назорат кардани вазни баданатон мебошад.
Бар хилофи эътиқоди маъмул, омӯзиши қувват на танҳо аз дидани мушакҳо иборат аст. Мушакҳое, ки намоёнанд, ба монанди бицепсҳои шумо, танҳо як қисми системаи мураккаб мебошанд. Шумо инчунин як гурӯҳи мушакҳо доред, ки хеле хурд ва амиқанд. Омӯзиши хуб кори ҳамаи ин мушакҳоро дар якҷоягӣ беҳтар мекунад. Ҳамоҳангсозии шумо беҳтар мешавад, аммо мувозинат ва ҳолати шумо низ беҳтар мешавад.
Омӯзиши қувва танҳо барои ҷавонон нест, чунон ки бисёриҳо фикр мекунанд. Занҳо ва инчунин пиронсолон метавонанд бо вазнҳо бехатар бошанд. Афзалиятҳо дар як нигоҳ:
Артрит
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дарди артрит тавассути омӯзиши қувва кам карда мешавад. Қувваи мушакҳо ва инчунин иҷрои ҷисмонӣ беҳтар карда мешавад. Аломатҳо ва шикоятҳои артрит тавассути омӯзиши қувва кам карда мешаванд.
Мувозинати беҳтар
Агар машқҳои қувват дуруст иҷро карда шаванд, мувозинати шахс беҳтар мешавад. Фасеҳӣ инчунин беҳтар шуда, хатари афтиданро коҳиш медиҳад.
Устухонҳои қавӣ
Миқдори устухонҳо дар пиронсолӣ зуд кам мешавад. Омӯзиши қувват метавонад боиси дубора зиёд шудани массаи устухон гардад. Устухонҳо мустаҳкамтар мешаванд, ки хавфи шикастани пиронсолонро коҳиш медиҳад.
Нигоҳ доштани вазн
Вақте ки одам калон мешавад, массаи мушакҳо торафт кам мешавад. Бо вуҷуди ин, массаи фарбеҳ меафзояд. Инро метавон тавассути омӯзиши қувват баргардонд, то массаи мушакҳо дубора афзоиш ёбад ё бетағйир боқӣ монад. Массаи фарбеҳро тавассути омӯзиши қувва кам кардан мумкин аст. Омӯзиши қувва метавонад метаболизмро бештар аз 10 фоиз суръат бахшад.
Сатҳи мӯътадили қанди хун
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши қувват ба сатҳи қанди хун таъсири мусбӣ мерасонад. Ин махсусан барои одамони пиронсол бо диабет ҷолиб аст.
Ҳолати рӯҳии беҳтар
Омӯзиши қувват ҳолати рӯҳии беҳтареро таъмин мекунад, ки метавонад дар мубориза бо депрессия муфид бошад. Он кафолат медиҳад, ки моддаҳо озод карда мешаванд, ки эҳсоси беҳтарро таъмин мекунанд. Вақте ки одамони калонсол машқҳои қувватро анҷом медиҳанд, онҳо қавӣ мешаванд, ки ин эътимод ба худ ва симои худро зиёд мекунад.
Бехтар хоб кунед
Одамоне, ки машқ мекунанд, назар ба одамоне, ки машқ намекунанд, беҳтар хоб мекунанд. Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозтар, аммо амиқтар хоб кунед. Ҳангоми хоб камтар халалдор мешавад ва шумо тезтар хоб меравед.
Дили солим
Барои пиронсолон тренинги қувват барои коҳиш додани хатари бемориҳои дилу рагҳо таъсири мусбат мерасонад. Омӯзиши қувва дилро қавӣ мегардонад. Омӯзиши қувват қобилияти аэробиро беҳтар мекунад, аммо ба андозаи камтар аз омӯзиши кардио.
Тестостерон бештар
Омӯзиши қувват боиси тавлиди бештари тестостерон мегардад. Ин як гормони табиӣ аст, ки барои мардон ва занон хеле муҳим аст. Он аксар вақт бо алоқаи ҷинсӣ алоқаманд аст, зеро он либидоро зиёд мекунад. Тестостерон инчунин кафолат медиҳад, ки шумо стрессро беҳтар идора карда метавонед. Он ба фаъолияти дил мусоидат мекунад ва ба шумо кайфияти беҳтар ва эътимоди бештар ба худ мебахшад.
Тадқиқот оид ба омӯзиши қувва
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқ пиршавии баданро суст мекунад. Байни машқҳои кардио ва омӯзиши қувва фарқиятҳо мавҷуданд. Омӯзиши кардио ба монанди пиёдагардӣ ва велосипедронӣ манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Он иқтидори шушҳоро зиёд мекунад, дил қавитар мешавад ва фитнес ва устуворӣ беҳтар мешавад. Бо вуҷуди ин, он кафолат намедиҳад, ки мушакҳо мустаҳкамтар ё зиёд шудани масса мешаванд. Омӯзиши қувват ин ғамхорӣ мекунад. Омӯзиши қувва мушакҳоро мустаҳкам мекунад, массаи мушакҳоро зиёд мекунад ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад.
Манбаъ: Healthnet, дар байни дигарон.
Кӣ маркази фитнесси мувофиқро барои омӯзиши пиронсолон медонад? Ман ҳис намекунам, ки дар байни ҳама нерӯгоҳҳо чарх занам.
Аксарият дар ин ҷо ҳатто намедонанд, ки чӣ кор мекунанд. Дар ин бора хавотир нашав. Танҳо равед ва оғоз кунед.
Инчунин барои ман дуруст аст, ки агар ман машқҳои кардио (қаиқронӣ/велосипедронӣ) ва машқҳои мушакҳоро анҷом диҳам, ман нисбат ба ин кор накардаам, хеле беҳтар ҳис мекунам. Мутаассифона, толорҳои варзишӣ дар Таиланд ва махсусан Бангкок хеле гарон ҳастанд. Умедворам, ки ба зудӣ соҳибкоре пайдо мешавад, ки мисли Нидерландия обунаҳои варзиширо ба маблағи камтар аз 10 евро дар як моҳ пешниҳод мекунад, ба монанди Fit for Free. Ман фикр мекунам, ки ин барои бисёр одамон иштирок дар варзишро мушкил мекунад.
Дучархаи хуб харед ва ба ҳавои тоза равед - назар ба арақ дар толори варзиш шавқовартар аст. Ман инро дар Таиланд хеле мунтазам мекунам ва ман бо он бароҳат ҳис мекунам.
Ман бо ҷавонон ва махсусан пиронсолон, ки машқҳои қувват мебахшанд, кори зиёд (физиотерапевт) дорам. Ин мунтазам боиси захмдор мешавад, махсусан дар пиронсолон, ки дар ин кор таҷриба надоранд.Ба одамони пиронсол бояд, махсусан бо машқҳои қувват, ба таври хуб ташаккул меёбанд. Чӣ қадаре ки мо калонтар шавем, ҳамон қадар осебпазиртар мешавад. Чаро ба омӯзиши қувват диққати махсус дода мешавад? Фаъолиятеро пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст. Машқ ҳаракати моро (фасеҳӣ), қувват ва ҳамоҳангсозии моро беҳтар мекунад. Ин устувории моро беҳтар мекунад ва инчунин хатари афтиданро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, тамоми манфиатҳо барои саломатӣ ва вазн.
Таҷрибаи ман пас аз 40 соли физиотерапия ин аст, ки одамон танҳо ҳаракатҳоеро нигоҳ медоранд, ки аз онҳо лаззат мебаранд. Ҳамин тавр, танҳо омӯзиши қувва танҳо барои чанд нафар аст. Ба сайру гашти зебо равед, велосипедронӣ, тенниси рӯи миз, бадминтон, теннис... ва ғайра. Ва пеш аз ҳама, импулсҳои мусбӣ ба даст оред, зеро онҳо ба барқароршавӣ мусоидат мекунанд. Пас хандед ва хушбахт бошед.
Ман мақоларо иқтибос меорам: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқ пиршавии баданро суст мекунад. Байни машқҳои кардио ва омӯзиши қувва фарқиятҳо мавҷуданд. Омӯзиши кардио ба монанди пиёдагардӣ ва велосипедронӣ манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Он иқтидори шушҳоро зиёд мекунад, дил қавитар мешавад ва фитнес ва устуворӣ беҳтар мешавад. Бо вуҷуди ин, он кафолат намедиҳад, ки мушакҳо мустаҳкамтар ё зиёд шудани масса мешаванд. Омӯзиши қувват ин ғамхорӣ мекунад. Омӯзиши қувва мушакҳоро мустаҳкам мекунад, массаи мушакҳоро зиёд мекунад ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад.
Омӯзиши қувват нисбат ба дигар шаклҳои машқ бартариҳо дорад, гарчанде ки ҳама шаклҳои машқ манфиатҳои саломатӣ доранд. Албатта, пиронсолон бояд машқҳоро танҳо зери назорати як мураббии фитнесси ботаҷриба ва сертификатсия иҷро кунанд, то ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд.
Барои сохтани марказҳои фитнесси хурди масоҳати 65 метри мураббаъ чӣ гуна сармоя лозим аст, ҳоло мо интернет-кафе дорем, аммо ин як тиҷорати тадриҷан аст.
Ман тахмин мекунам, ки оё шумо мехоҳед онро аз 400.000 то 1.000.000 бахт иҷро кунед. Ман толори варзиширо дар назар дорам. Ман 20 сол дар Нидерландия як маркази фитнесс доштам. Вақте ки онҳо бозорро вайрон мекарданд, ман тарк кардам ва ба Таиланд рафтам. Танҳо бо гузашти вақт, дар Нидерландия дигар пул кор кардан лозим нест. Ҷаноби Алберто
Ҳикояи хуб, хеле арзандаи хондан.
Таъсири машқҳои мунтазам равшан ва равшан тасвир шудааст.
Ман фикр мекунам, ки ҳар касе, ки ин ҳикояро мехонад, ба худ фикр мекунад: "Ман бояд бештар машқ карданро сар кунам."
Инҳоянд чанд ёддоштҳои амалӣ ва тавсияҳо барои амалияи ҳаррӯза.
Оддӣтарин чиз ин аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа бо суръати тез қадам занед.
Агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳои бештарро истифода баред, як ҷуфт чубҳои пиёдагардии скандинавӣ харед, ки дар он миқдори умумии мушакҳои истифодашуда то 35/40% зиёд мешавад.
Шиноварӣ инчунин дар Таиланд як варианти олӣ аст, бо назардошти ҳарорат, ки дар он ҷо қафаси сина ё пушт аз брасси машҳури мо самараноктар аст.
Велосипедронӣ хуб аст, аммо ба шумо вақти бештар лозим аст, то ҳамон таъсире мисли пиёдагардӣ ва шиноварӣ ба даст оред.
Бо ҳамаи ин фаъолиятҳо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар диапазони аэробикии худ машқ мекунед (таҳқир накунед)
Машқро ҳамчун "артист" бо хушнудӣ ва барои муҳити худ идома диҳед, на ҳамчун "меъмор" бо сониясан дар даст ва чашматон дар мониторҳои набзи дил.
Дар мавриди "омўзиши қувват" ман беҳтар медонам, ки калимаи қувваи суръат ва/ё омӯзиши устувории мушакҳо, махсусан барои пиронсолон тавсия дода шавад.
Ин маънои онро дорад: вазнҳои сабук дар якҷоягӣ бо такрорҳои зиёд дар як воҳиди вақт, масалан, гантелҳои 2/3/4/5
кг. Масалан, 30 сония. 20/30 такрор бо 30 сонияи истироҳат якчанд маротиба пай дар пай самараи бештар медиҳад
Гантели 3/40 кгро 50 маротиба тела диҳед.
Агар шумо дар берун машқ кунед, онро дар ҳарорати қобили қабул иҷро кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки либоси шамолкашӣ ва кофӣ мепӯшед
моеъ (об ё нӯшоки варзишӣ)
Илова бар ин, банақшагирии имконпазири фаъолиятҳои худро созед, 3 маротиба дар як ҳафта беҳтар аст, ки дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан беҳтар аст, на танҳо хоҳиши оғоз кардани 2 бор дар як рӯз бо рӯҳияи аз ҳад зиёд.Ин танҳо боиси ҷароҳатҳо ва сарбории зиёд мегардад.
Бо хушнудӣ машқ кунед ва машқ кунед, ки пас аз чанд ҳафта табиатан пайдо мешавад ва бадани шуморо гӯш кунед.
Барори ҳама.
Стивен Споэлдер (муаллими MOP, олими варзиш, тренери шахсӣ ва сайёҳи ҷолиби Таиланд)
Шумо мегӯед: Дар мавриди "омўзиши қувват" ман беҳтар медонам, ки калимаи қувваи суръат ва/ё омӯзиши устувории мушакҳо, махсусан барои пиронсолон тавсия дода шавад. Ин маънои онро дорад: вазнҳои сабук дар якҷоягӣ бо такрорҳои зиёд дар як воҳиди вақт, масалан гантелҳои 2/3/4/5 кг. Масалан, 30 сония. 20/30 такрор бо 30 сонияи истироҳат якчанд маротиба пай дар пай аз тела додани гантели 3/40 кг самараи бештар медиҳад.
Шахси калонсол, ки 3х 30/40 кг тела медиҳад...?? Оё шумо Арнолд Шварцнеггерро дар назар доред? Барои як олими варзиш як нуқтаи ибтидоӣ ё намунаи бемаънӣ ба назар мерасад. Қисми боқимондаи баҳси шумо низ баъзе фарзияҳои аҷиб ё асосан дарҳои кушодро дар бар мегирад.
Хун Питер (на муаллими MOP, на олими варзиш, на мураббии шахсӣ, балки як сайёҳи дилгармии Таиланд ва як фитнес).
Ман 61-солаам ва дар тела додани 3х30 кг мушкилӣ надорам. Барои ин ба шумо лозим нест, ки Арнольд Шарценеггер бошед. Аммо ҳикоя равшан аст. Беҳтар аст, ки 30 кг якчанд маротиба дар тӯли 2 сония аз 3x30 кг иҷро кунед.
Рости гап, ман аслан машқҳои қувватро дӯст намедорам, аммо ман тақрибан 5 ҳафта боз ба Таиланд баргаштам, барои инсайдерҳо> дар Наклуа дар наздикии шӯъбаи полиси Банглуманг, аз ин рӯ дар нӯги Наклуа ва хеле камбағалон додаам. пайвастшавӣ аз он ҷо ба маркази Паттайя (ё Beergarden) Ман барои сайру гашт рафтам. То ҳол тақрибан 8 - 9 километр ва ба ман ин маъқул аст.
Ҳоло ман ҳар рӯз дар он ҷо, ҳатто дар нимаи дуюми рӯз дар офтоби пурра ва бозгашт (баъзан дар нимаи шаб) роҳ меравам ва аз ин бадтар эҳсос намекунам. Вазъияти пиёдагардҳои ин ҷоро низ ба назар гирифта, роҳ рафтан душвор аст. Умедворем, ки ман ҳам ҳафтаи оянда дар Нидерландия ин корро мекунам... pffft
Шарҳҳои ft Hans and Steven (MOP) маъно доранд. Тачрибаи солхои сол якчоя бо дониши мутахассисон равшан аст. Ман худам таҷрибаи 38-солаи варзишро дар намудҳои гуногун дорам. варзиш кардан. Барои пиронсолон инҳо дахл доранд: МАШҚ, аммо аз фишори зиёд эҳтиёт шавед, хатари бузурги давидан аз ҳад зиёд.
Комбинатсияи оддӣ ва муассир: тақрибан 20 дақиқа велосипедронӣ ба ҳавзи шиноварӣ, 30 дақиқа шино кунед ва бозгашт.
Барои ҷуфти калонсол' Дар як рӯз ду маротиба дар тӯли 2 дақиқа якҷоя рақс кунед. Аксар вақт маслиҳат медоданд ва ин боиси бисёр чеҳраҳои хандон мегардад.
Ва агар машқ дар давоми 10 соли охир аз «машқҳои дастони уфуқӣ ҳангоми нишастан» иборат бошад, пас аввал аз санҷиши тиббӣ гузаред, ки оё машқҳои гуногун ва бештар асосноканд.
Тон Снайдерс. фут дар истироҳати қисман.
Салом Питер,
Мо шаклҳои гуногуни омӯзиш, омӯзиши қувва, омӯзиши устуворӣ ва омӯзиши суръатро бо эффектҳои гуногун медонем.
Маҷмӯаи қувват ва суръат, масалан, ба ҳаракати тарканда оварда мерасонад (гимнастика, дзюдо)
Мо инчунин мушакҳои худро ҳангоми омӯзиши дилу рагҳо истифода мебарем ва онҳо барои иҷрои як ҳаракат барои муддати тӯлонӣ омӯзонида мешаванд. Таъсире ба монанди шиддати баландтари мушакҳо, табдил додани бофтаи чарбу ба бофтаи мушакҳо бо ин роҳ бидуни машқҳои мушаххаси қувва (сарбории баланд ва чанд такрор) ба даст меояд.
Агар шумо достони Ҳансро дар боло хонед, шумо метавонед ҳамон принсипҳо ва таҷрибаҳоро аз нуқтаи назари физиотерапия хонед.
Мисоли 3 маротиба пахш кардани гантели 30/40 кг дигар барои бисёре аз варзишгарони аз 40 боло мувофиқ нест, балки ҳамчун огоҳӣ барои аз ҳад зиёд баҳо надодан пешбинӣ шудааст.
Аксар вақт чунин мешавад, ки касе (ҳатто аз соли шумо) худашро дағалона аз ҳад зиёд баҳо медиҳад ва фикр мекунад: "Ман ҳам ҳамин тавр мекунам, ман ин корро пештар карда метавонам"!!
Ман комилан бо шумо розӣ ҳастам, ки ман як қатор дарҳои кушодро мезанам, аммо хуб аст, ки ба варзишгари навкор як қатор қоидаҳои асосиро нишон диҳам.
Дар мавриди ба истилоҳ "фарзияҳо" ман бо шумо баҳс намекунам, балки ба адабиёти дахлдор муроҷиат мекунам, ки дар онҳо нашрияҳои маъмул барои варзишгарони ҳаваскор мавҷуданд, ки шумо яке аз хонандагони блоги Тайланд ҳастед. .
Дар сархати аввали худ ман аллакай гуфтам, ки ин нашрия як роҳи олиест барои ҳавасманд кардани одамон ба машқҳои бештар.
Ман истилоҳоти дар он ҷо истифодашударо дар асоси омӯзиши касбии худ, таҷрибаи 40-солаи тақрибан 1800 соат дар як сол, триатлончии фаъол ва собиқ соҳиби маркази фитнесс бештар нозукиҳо ва дақиқтар кардам.
«Касси ан, пас хат намеканад» бояд шиор бошад.
Бо саломи варзишӣ,
Стивен
Голф низ як варзиши бузург аст, ҳамин тавр не? Дар беруни бино лаззат баред ва бисёр мушакҳо ба машқ ниёз доранд. Ман ба толори варзишӣ намеравам, аммо барои машқ чанд вариант вуҷуд дорад. Ва шумо бояд он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, кунед, дуруст? Он гоҳ шумо онро хуб нигоҳ медоред. Албатта, нӯшидани пиво ҳамчун варзиш ба ҳисоб гирифта намешавад.
Оҳ, ман албатта голфро дар назар дорам.
Ман кӯмак карда наметавонам, аммо вақте ки сухан дар бораи "голф" меравад, латифа ҳамеша дар бораи он ду марди калонсол пайдо мешавад, ки яке аз дигараш мепурсад: "Шумо ҳам голф бозӣ мекунед ё ҳоло ҳам алоқаи ҷинсӣ доред?"
Ман ҳарчи зудтар аз майдонҳои голф гузашта истодаам...
Баъзе одамон танҳо баъди ба нафақа баромадан ба машқ шурӯъ мекунанд ва барои онҳое, ки толори варзиширо дӯст намедоранд, ман фикр мекунам, ки шиноварӣ як варзиши хеле хуб аст, зеро шумо кардио машқ мекунед ва мушакҳои худро машқ мекунед. Масалан, онҳое, ки мехоҳанд ба таври ҷиддӣ тамрин кунанд, метавонанд ба клуби шиноварии PSV Masters ҳамчун узви хориҷӣ ҳамроҳ шаванд. Ҳафтаи гузашта дар Лондон мусобиқоти шиноварӣ (чемпионатҳои аврупоӣ) баргузор шуд ва чанд нафар аз 90 боло ширкат карданд, аз ин рӯ...
Ман ҳар рӯз як соат (қариб) шино мекунам.
Дар ҳавзи 25 метр истифода бурдан мумкин аст, то шумо то ҳол масофаи хуби шиноварӣ дошта бошед ва набояд гардишро давом диҳед.
Ба ман ҳам хеле маъқул аст.
Нарх он қадар бад нест. 1000 бат барои як моҳ.
Муддате аст, ки ман ҳадди аққал як маротиба, вале аксар вақт дар як рӯз ду маротиба дар ҳавз тақрибан 30 дақиқа машқ мекунам (давидан, велосипедронӣ, лижаронии кросс (вазнин) ва баъзе машқҳои обӣ, ки аз YouTube гирифтаам). Бартарии он дар он аст, ки шумо буғумҳои худро аз ҳад зиёд пур накунед ва аз ин рӯ хатари осеби кам дошта бошед. Шумо метавонед машқҳоро бо вазнҳои сабук барои дастҳо ва китфҳо васеъ кунед. Натиҷа: Ман худро беҳтар ҳис мекунам, беҳтар хобам ва гарчанде ки ман аслан вазни худро гум намекунам, ҳоло ман бештар "тартиб" мебинам. Ин як варианти гуворо аст, махсусан дар давраи гарм, зеро шумо табиатан ба ҳавзи шиноварӣ дастрасӣ доред ё метавонед онро истифода баред.
Ман 30 сол боз бо машқҳои вазнини фитнес машғулам. Бо вуҷуди он ки ман аллакай аз 100 гузаштаам, метавонам то ҳол маҷмӯаҳои пресси стендро бо гантелҳои вазнашон зиёда аз 60 кг иҷро кунам. Метавонед ин маслиҳатро тасдиқ кунед. Эзоҳ: Оё одамон дар Таиланд роҳнамоӣ мегиранд? Омӯзиш бо таҷҳизот нисбат ба штанга ва гантел осонтар аст. Омӯзиши машқ бо штангаҳо ва гантелҳо роҳнамоии пуршиддатро барои шурӯъкунандагон талаб мекунад, вагарна ҷароҳатҳо ҳатман ба амал меоянд.
Чаро омӯзиши слинг нест? Хеле осонтар аст ва ба ҷароҳатҳо камтар майл мекунад. Шумо воқеан танҳо ба дарахт (шоха) ниёз доред. Ва ман онҳоро мунтазам дар Таиланд дидаам. Вақте ки ман дар Таиланд ҳастам, ман ҳамеша онро истифода мебарам ва ман пайхас мекунам, ки вақте ки ман пас аз ду моҳи омӯзиши слинг ба толори варзишии Нидерландия бармегардам, қувваи ман хеле кам коҳиш ёфтааст!
Илова бар ин, толорҳои варзишӣ дар Таиланд метавонанд гарон бошанд. Дар он ҷо "марказҳои барқ"-и арзон бо вазнҳо мавҷуданд, аммо аксар вақт пайдо кардан осон нест.
Агар шумо хоҳед донед, ки кадом системаро дар назар дорам, видеоҳои TRX-ро дар You Tube ҷустуҷӯ кунед. Системаи TRX хеле гарон аст. Ман як дона дорам, аммо ман ҳам як аз Lidl барои камтар аз 20 евро дорам. инчунин. Decathlon низ онҳо дорад. Ҳатто дар Бангкок ман онҳоро дар секцияҳои варзишии Mall дида будам. Ба монанди 40 евро.
Шумо метавонед ба осонӣ фаҳмед, ки агар шумо барои толори варзишӣ пул пардохт накунед. Видеоҳои таълимӣ? You Tube пур аз онҳост. Ҷустуҷӯи омӯзиши TRX!