"U lokela ho bala Thailandblog hamolemo"
Leha hangata ke sa phatlalatse bophelo ba ka ba lekunutu, ke batla ho bo arolelana le uena hanyane lekhetlong lena.
Ka bomalimabe, mosali oa ka oa MoDutch o hlokahetse ka tšohanyetso lilemong tse 21 tse fetileng nakong ea phomolo ea rona Thailand Koh Lanta. Lula u tseba; Ha ke na ho arolelana le uena mathata 'ohle a amanang le ketsahalo e joalo. Ke batla ho le bolella hore ha ke monna ea batlang le ea khonang ho phela ntle le motsoalle le hore ke na le kharebe ea lilemo tse 20 eo, joalo ka 'na, a lahlehetsoeng ke molekane oa hae ka tšohanyetso. Kahoo ka bobeli re tseba ho tsoa phihlelong hore na ho bolela'ng ho lahleheloa ke molekane oa hau ka tšohanyetso. Mmoho re na le kamano e ntle mme re qeta mafelo-beke hammoho.
Thailand
Re se re tsamaile haholo hammoho 'me Thailand le eena ke sebaka seo a se tloaetseng haholo. Ehlile o bala blog ea Thailand khafetsa mme ke moo bothata ba ka bo leng teng.
Joaloka moqapi oa feshene, kharebe ea ka e sebelitse Paris le New York bakeng sa li-greats tsa indasteri ena lilemong tse fetileng, 'me ho ne ho ka ba joalo joang mosebetsing ona, ka mokhoa o nepahetseng le o makhethe. Mahlong a hae ke moferefere ruri. Tafole ea ka le thuto ke bohlasoa, bonyane mahlong a hae. Ha ho mohla nkileng ka etsa phoso 'me ke tseba ho fumana ntho e' ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng. Lefatšeng la motho oa ka, ke itumella ho fumana bophelo bo mabothobotho ba thuso ea setsebi e lulang e boloka sebaka sa ka sa bolulo se le makhethe ho tsoa likoli tsohle. Thuto ea ka e khaotsoe ho eena le ho hloekisa karolo ena… e, eo ke karolo ea mosebetsi oa ka.
Ho pheha
Ka mor'a ho ba setho sa mokhatlo o tummeng oa ho pheha ka lilemo tse 'maloa, ke iteta sefuba ho bolela hore nka khona ho itšoarella ka kichineng. Empa Josefa o pheha hantle empa ha a nahane ka bophelo ba hae. O lokela ho sheba ho feta livithamine ho ea ka kharebe ea ka. Ke mang ea eketsang: "U lokela ho bala Thailandblog hantle". Ho phaella moo, moratuoa ea monate o sutumelletsa lihlooho tse 'maloa tlas'a nko ea ka tseo a li hatisitseng. Vithamine D ke tlatsetso ea selemo. Ho feta 50 le livithamini: U tsofala joang? Ela hloko khaello ea vithamine B-12. O na le boemo bo tlase ba vithamine E? Khaello ea livithamine e etsa hore u be mafura. Li-vithamine tse ngata letsatsi le leng le le leng li etsa hore u be mosesaane. Ho phaella ka hore ke tlameha ho robala pele ho nako ebe ke beha tleloubu ea konofolo tlas'a mosamo oa ka bakeng sa ho robala hantle bosiu.
Fruit
“Le uena ha u je litholoana tse lekaneng” Ke boetse ke lahleloa ka pel’a hlooho ea ka. Ke hloka ho ja libanana tse ngata hobane li tletse matla, ho hanyetsana le khatello ea maikutlo, pheko e babatsehang ea khatello e phahameng ea mali le phokolo ea mali, empa hape e molemo bakeng sa tsamaiso ea methapo le tse ling tse ngata.
Bakeng sa karolo e eketsehileng ea potassium, k'halsiamo, phosphorus, sebabole, tšepe le magnesium, u lokela ho ja li-chestnuts tse monate kapa linate, tse fokotsang kotsi ea lefu la pelo, kankere le lefu la tsoekere.
Ee, ke lingoliloeng tse ka baloang ho Thailandblog mme ka 'nete ha ke na tlhokomelo ea ka e phahameng. Ho makatsang ke hore, ke ile ka bala sengoloa sa Kuhn Peter: 'Thobalano e ngata Thailand? Hlokomela bophelo bo botle'
“Seo se tloaelehile ho banna” ke karabo eo ke ileng ka e tlotsoa ka tlas’a nko ea ka. Empa hona joale ho na le libanana ka sekotlolo sa litholoana, ke fumane mokotla oa walnuts 'me ka reka nkho ea vithamine D bakeng sa li-euro tse seng kae tse tla nka nako e fetang selemo. Bophelo bo sa feleng bo a kopa.
Ho tloha ha ke ne ke tlameha ho metsa khaba ea oli ea sebete ea cod (vithamine D) letsatsi le leng le le leng ha ke sa le moshanyana - ha ke nahana ka eona, tatso eo ea rancid fishy e khutlela molomong oa ka - ha ke e-s'o sebelise litokisetso leha e le life tsa vithamine bophelong ba ka.
Haeba u ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng, le uena ha u li hloke, hobane livithamine tsohle tse hlokahalang li teng lijong tsa mefuta eohle. Ho ka etsahala hore ho leka-lekana ha 'mele oa batho ba bang ho fapane, e le hore ba rue molemo ho livithamine tse eketsehileng, empa ha ke e-s'o e sebelise ebile nke ke ka e sebelisa ho sa tsotellehe lipapatso tse ngata.
'Me Joseph, ka ho u tseba, u tla tšoarella bophelo bohle ba hao ka botlolo e le' ngoe ea lipilisi tsa vithamine D, hobane u tiisetsoa hore u tla "lebala" ka letsatsi!
Gringo ea ratehang, ka bomalimabe ke ho se utloisisane ho tsoelang pele hore u fumane livithamine tse lekaneng haeba u ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng. Ha ho (feela) ha ho na khaello, empa ke ntho e 'ngoe hape. Ka ts'ebetso, scurvy e ntse e etsahala le kajeno ka lebaka la khaello ea vithamine C: https://www.skipr.nl/actueel/id28646-scheurbuik-is-terug.html
Esita le lingaka tse tloaelehileng li ntse li hlokomela bofokoli ba vithamine D: https://www.ntvg.nl/artikelen/nieuw-licht-op-vitamine-d/volledig Li boetse li bontša hore phepo e nepahetseng le ho noa li-supplement li ntse li ka ba tse sa lekaneng ho etsa mefokolo. Joale ente ke eona feela khetho.
Motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo o phela joalo ka ha moitlami a ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng. Ho sa tsotellehe sena, o ne a e-na le khaello e tebileng ea vithamine D 'me kahoo a na le mathata a mangata a bophelo bo botle. Ka mor’a ho entoa ka makhetlo a ’maloa a vithamine D, o ile a hlaphoheloa ’me hona joale ke motho ea fapaneng.
Sena ke seo Dutch Journal of Medicine e se buang (e ntse e le bolaoli bo tebileng):
- Vithamine D ea hlokahala bakeng sa thibelo ea osteomalacia, rickets le ho tšehetsa phekolo ea lefu la ho fokola ha masapo.
- Empa ho boetse hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa le ts'ebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho hōla ha lisele.
- Vithamine D e ts'ehetsa ts'ebetso ea antibacterial, anti-inflammatory le mohlomong antiviral.
- Boemo bo tlaase ba vithamine D bo 'nile ba amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mafu a holimo a ho hema, asthma, mafu a autoimmune le mefuta e sa tšoaneng ea likokoana-hloko, tse kang prostate, colon le kankere ea matsoele. Khaello e amana le ketsahalo ea ho hloleha ha pelo.
- Bakeng sa boleng bo botle ba masapo le ts'ebetso ea mesifa, ho hlokahala hore ho be le tekanyo e fokolang ea serum ea 25-hydroxyvitamin D ea 50 nmol / l, empa bakeng sa merero ea thibelo ho khothalletsoa boleng ba 75-80 nmol / l. Li-rickets le osteomalacia li hlaha ka boleng ba <25 nmol / l. - Lijo tse nepahetseng kapa letlapa la li-multivitamin li na le vithamine D e nyenyane haholo ho finyella litlhoko tse hlokahalang. - Tlatsetso ho latela likhothaletso tsa Lekhotla la Bophelo (400-800 IU letsatsi le letsatsi) ha e lokele ho lokisa khaello e tebileng ea vithamine D. Maemong a joalo, phekolo ea booster e lakatseha, e lateloa ke tekanyo ea tlhokomelo. Maqheku le batho ba nang le letlalo le lefifi haholo-holo ba hlahisa vithamine D e fokolang ka khanya ea letsatsi 'me maqheku ha ba khone ho fumana livithamine lijong.