Ho ja litlhapi: Ho molemo bakeng sa boko ba hau!

Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng ho bohlokoa, joalo ka ha ho ja litholoana le meroho e mengata e le karolo ea phepo e nepahetseng. Hobane ba jang litlhapi tse lekaneng (mafura) ba lula ba phetse hantle nako e telele. Na u hlile u tseba lebaka? 

Litlhapi li ntle bakeng sa boko ba hau

Boko ba rona bo na le mafura a mangata, 'me likarolo tse ka sehloohong tsa tsona ke omega-3 fish fatty acids EPA le DHA. Bo-rasaense ba bangata ba batlisitse phello ea li-acid tsena tse mafura a tlhapi tšebetsong ea boko. Ka mohlala, tlhapi e mafura acid e bonahala e le ea bohlokoa bakeng sa boko ba masea a ka pōpelong le bakeng sa khōlo ea boko ba bana ba banyenyane.

Li-acid tse mafura a tlhapi le tsona li na le mosebetsi botsofaling. Ho batho ba jang litlhapi tse ngata, mohopolo o nka nako e telele. Molemo o mong hape: li-acid tse mafura tsa tlhapi li boetse li ntle bakeng sa pelo le methapo ea mali. Li-omega-3 fish fatty acids tse phetseng hantle li fumanoa haholo litlhaping tse mafura. Eel, herring, salmon, sardine le mackerel li na le mafura a mafura a tlhapi a omega-3.

Litlhapi li na le vithamine D

Ha ho na lijo tse ngata tse nang le vithamine D, empa litlhapi tse mafura li na le tsona. Har'a lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo - hobane li na le vithamine D - litlhapi tse mafura li na le tse ngata ka ho fetisisa. Ka ligrama tse 100 tsa tilapia, sardine kapa salmon (mohlomong e kentsoeng ka makotikoting) u se u ntse u e-na le tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D. 'Mele oa hau o hloka vithamine D ho boloka masapo le meno a hao a le matla, bakeng sa ho hanyetsa le ho sebetsa ha mesifa ea hau.

Thyroid

Litlhapi tsa leoatleng ka tlhaho li na le iodine. 'Me seo le sona ke limatlafatsi tse fokolang haholo lijong tsa rona. Ka mohlala, karoloana ea 100-gram ea cod e na le iodine eohle eo ue hlokang ka letsatsi. Ho feta moo, ho na le iodine feela maoatleng a leoatle, 'me baapehi ba sebelisa letsoai le iodized bakeng sa ho baka bohobe. 'Mele oa hau o hloka iodine bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea qoqotho

Lefu la pelo le methapo

Lipatlisiso li bontša hore ho ja karolo e le ’ngoe ea tlhapi ka beke ho amahanngoa le kotsi e tlaase ea ho bolaoa ke lefu la pelo. Sena se tšehetsoa ke lipatlisiso mabapi le li-supplement tsa tlhapi tse mafura a mafura, tse bontšang hore ho noa gram e le 1 ka letsatsi ea EPA le DHA ho fokotsa kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo ka hoo e ka bang 10% ho batho ba nang le (kotsi e kholo ea) lefu la pelo le methapo.

Khatello ea mali

Lipatlisiso ka li-supplement li bontša hore hoo e ka bang ligrama tse 4 ka letsatsi tsa EPA le DHA li theola khatello ea mali ea systolic (khatello e ka holimo) ka hoo e ka bang 4,5 mm Hg ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba sa noeng meriana leha e le efe e meng.

Batho ba hloileng litlhapi

Haeba u sa rate litlhapi, u tlameha ho rarolla seo ka ho nka li-supplement, e leng masoabi hobane mohloli oa tlhaho ke oona o molemo ka ho fetisisa. Haeba u sa je tlhapi kapa u sa je litlhapi, etsa bonnete ba hore u fumana iodine e lekaneng le vithamine D. Joale o ka nka li-capsules tsa oli ea tlhapi bakeng sa omega-3 e hlokahalang. E tlameha ho kenyelletsoa hore e na le EPA le DHA. Hobane tseo ke li-acid tsa sebele tsa tlhapi.

Mehloli: Health Net le *Voedingscentrum