E phetse hantle ka linate: Walnut
Kajeno poso ea rona ea ho qetela ka linate. Ka mor'a linate tsa Brazil, re ne re sa batle ho u amoha morena har'a linate: walnut. Har'a linate tsohle, walnut ke eona e phetseng hantle. Li-walnuts li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse tlatsetsang bophelong bo botle.
Ho ja walnuts ho thusa khahlanong le khatello ea maikutlo le khatello e phahameng ea mali. Li boetse li fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Li-walnuts li na le maemo a phahameng a magnesium, potasiamo le phosphorus. Liminerale tsena lia hlokahala hobane li na le phello e ntle ho metabolism, mesifa, tsamaiso ea methapo le tšebetso ea lisele.
Ho batla ho sa khonehe ho nahana ka limatlafatsi tsohle tse molemo nate ena ea mohlolo e nang le eona: ntle le mafura a omega-3 le fiber, walnuts e na le magnesium, vithamine E, polyphenols, liprotheine, potasiamo, limela tsa sterols, vithamine B6, arginine, melatonin, koporo le koporo. zinki. Ha ho bapisoa le linate tse ling, walnuts e na le li-antioxidants tse ngata ka ho fetisisa. Tsena li ka sireletsa lisele tsa 'mele oa motho khahlanong le li-radicals tsa mahala.
Li-antioxidants
Linate li na le li-antioxidants tse ngata le li-walnuts li na le tse ngata ka ho fetisisa, empa hantle-ntle li-antioxidants ke eng? Lentsoe 'antioxidant' le bolela 'khahlanong le oxidation'. Eo hape ke karolo ea antioxidant: ntho e thibela tšenyo liseleng tsa hau tsa 'mele, e bakoang ke oxidation. Oxidation ke ts'ebetso ea tlhaho eo ho eona ho thoeng ke li-radicals tsa mahala - lintho tse mabifi - li senya lisele tsa 'mele. Li-radicals tsena tsa mahala li ka boela tsa senya karohano ea lisele, tsa baka mofetše. Li-antioxidants li sebetsana le li-radicals tsa mahala ka tsela eo li se nang kotsi. Seo se utloahala se le molemo hajoale, hobane li-antioxidants li sireletsa khahlanong le mofetše.
Ke ka lebaka leo lintho tse nang le seo ho thoeng ke phello ea antioxidant li kene leseling le letle hakana. Mehlala ea lintho tsena ke vithamine C le E le trace elements selenium le zinki. Tsena ka tlhaho li fumaneha mefuteng eohle ea lijo, joalo ka meroho, litholoana, linate, veine e khubelu, tee le chokolete e lefifi.
Mafura a phetseng hantle
Li-walnuts li na le mafura a mangata, empa tsena ke mafura a sa tsitsang a phetseng hantle. Tsena li thusa ho theola k'holeseterole maling 'me kahoo li fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Li-Walnuts li na le karolo e phahameng ea mafura a mafura a omega-3 a Alpha-linolenic. 'Mele ha o khone ho hlahisa acid ena e mafura ka boeona, empa e hlokahala bakeng sa mesebetsi e sa tšoaneng ea bohlokoa' meleng. Lepa le na le alpha-linolenic acid (ALA) feela mme ho tsoa ho esiti ena e mafura ho ka hlahisoa tse ling tse peli tsa omega-3 fatty acids EPA le DHA. Li-Omega-3 fatty acids, tse kang walnut, li eketsa k’holeseterole e ntle (HDL) maling a rōna ’me li theola k’holeseterole e mpe (LDL).
Ka tsela ena, li-walnuts ka tsela e sa tobang li thusa ho sireletsa lipelo tsa rona le methapo ea mali ka ho theola boemo ba cholesterol e mpe. Omega 3 e bohlokoa, har'a tse ling, tlhahisong e tsoelang pele ea lintho tse kang lihomone tse nang le tšusumetso ea bohlokoa ho tsoekere le metabolism ea mafura. Ho feta moo, tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e boetse e itšetlehile ka karolo e itseng ka mafura ana a mafura. Ho phaella moo, ho kopana ha mafura le liprotheine ka har'a walnuts ho tiisa hore boemo ba tsoekere bo lula bo tsitsitse. Ka mor'a li-walnuts tse 'maloa ha ho bonolo hore re labalabele seneke se monate!
Ho ntša mala
Li-walnuts li na le fiber e ngata. A na u lula u tšoeroe ke pipitlelano? Li-walnuts li ka thusa ho sena. Ho kenyelletsa walnut e nang le fiber e ngata lijong tsa hau letsatsi le letsatsi ho tla ntlafatsa ho sisinyeha ha mala. Fiber ea walnuts e bohlokoa ho motho e mong le e mong. Li-Walnuts li na le fiber e silehang le e sa hloekeng. Sena se bolela hore ka lehlakoreng le leng likhoele li qetella li sa chesoa ka har'a mala a maholo 'me kahoo li susumetsa mala. Ka lehlakoreng le leng, fiber e silehang e tsoang ho walnuts e fana ka sebaka sa ho ikatisa bakeng sa libaktheria tse ntle tse ka maleng.
Khatello ea Kelello
Bo-rasaense ba Amerika ba fumane hore ho ja li-walnuts tse ngata letsatsi le leng le le leng ho boetse ho thusa khahlanong le khatello ea kelello le khatello e phahameng ea mali. Lithuto tse ileng tsa latela lijo tse neng li kenyelletsa walnuts li ile tsa bonahala li arabela hamolemo khatellong ea maikutlo.
Bala haholoanyane?
Na u ka rata ho bala haholoanyane ka nate ee e phahameng haholo e ka fokotsang kholo ea lisele tsa mofetše oa matsoele? Sheba mona:
- www.ergogenics.org/walnoot-remt-borstkankercel.html
- www.ergogenics.org/walnoten-maken-bad-cholesterol-ongevaarlijk.html
Mehloli: Li-Sport Nuts, Healthnet le Ergogenics
Bonyane walnut ke linate tse monate, tse molemo ho feta tsa Brazil.
Ho Big C ba na le bohobe bo nang le walnuts ka har'a eona.
E monate haholo, haholo-holo haeba ue futhumatsa ka toaster.
Ha e le hantle e sootho e halikiloeng.
E latsoa hantle haholo ka chisi ea litlama e ka atang.
Hanyenyane ka chisi e tloaelehileng.
Ka bomalimabe, li-walnuts ha li har'a linate tseo ke li ratang haholo. Khetha nate ea Brazil. Kahoo ha ke na mathata le Ruud. A ka ba le li-walnuts tsa ka 'me ka ba le linate tsa Brazil!
Leha ho le joalo, lihlooho tse ling tse monate tsa thuto !!! Kea leboha.
Mookameli: Ka kopo netefatsa karabo ea hau ka mohloli oa boitsebiso.
Mookameli: Ka kopo fana ka mohloli o netefatsang polelo ea hau.
Li-walnuts li molemo bakeng sa khatello ea mali le methapo ea mali
Ho kenyelletsa walnuts lijong ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba batho ba kotsing e kholo ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Sena se bonahala thutong e entsoeng ke Setsi sa Patlisiso sa Thibelo ea Yale-Griffin.
Batho ba baholo ba 46 ba lilemo tse 30-75 ba khethiloe bakeng sa thuto. Ba ne ba e-na le BMI e fetang 25, sekhahla sa letheka se feteletseng le bonyane ntho e le 'ngoe e kotsi bakeng sa lefu la metabolic, selelekela sa lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Lihlooho li ile tsa abeloa lihlopha tse peli ka mokhoa o sa reroang. Ba pele ba ile ba ja jwaloka kamehla. Sehlopha sa bobeli se ne se boetse se ja lijo tse tloaelehileng, empa letsatsi le leng le le leng se tlatselletsa ka ligrama tse 56 tsa walnuts e sa halikiloeng ka khetla.
Barupeluoa ba neng ba ja li-walnuts letsatsi le leng le le leng ka lijo kapa e le sejo se monate ba bontšitse ntlafatso ea mosebetsi oa ho qetela. Lisele tsa Endothelial li tsamaisa ka hare ho methapo ea mali 'me li bohlokoa bakeng sa ho saroloha ha marako a sekepe. Ts'ebetso ea marako a methapo le khatello ea mali ea systolic le eona e ntlafetse ho batho ba jang walnut. Ho sa tsotellehe linate tse phahameng tsa lik'halori, boima ba tsona ha boa ka ba eketseha.
Limatlafatsi tse ngata
"Khopolo ea rona ke hore haeba u eketsa sehlahisoa se khotsofatsang, se nang le limatlafatsi lijong tsa hau, ho na le phello e 'meli: u fumana melemo ea limatlafatsi tseo tse eketsehileng' me u ka 'na ua ja lihlahisoa tse fokolang tse nang le phepo e fokolang," ho bolela David Katz.
Liphetho tsa thuto li hlahile ho Journal of the American College of Nutrition.
Oho, kea leboha. E ile ea mpha leseli haholo mme ea nkhopotsa hore ke bolokile sebaka sena sa marang-rang likhoeling tse 'maloa tse fetileng: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/C/
Ka holimo u ka khetha, mohlala, liminerale kapa livithamine.
Ebe u khetha lengolo la pele 'me u ka fumana hore na ho na le lijo life.
Ke hobane’ng ha hoo e le habohlokoa? Haele hantle, haeba u tseba seo u se hlokang, u ka tseba hore na u ka ja eng ka bouena.
Mohlala:
Li-walnuts li na le, har'a tse ling, litaba tse ngata tsa magnesium. Ho feta libanana. Hobaneng o hloka seo? Ebu, bontsi jwa rona re tsofetse. 'Me haeba bongata bo sa noe meriana bakeng sa eona, joale bongata bo tla tšoaroa ke maoto a maoto ka linako tsohle bosiu. 'Me ho ea ka lingaka, khaello ea magnesium ke sesosa sa sena. Ho tloha ha ke tseba, ke ja banana letsatsi le leng le le leng, hammoho le sengoathoana sa chokolete e lefifi. (e, eseng tatso ea ka eo ke e ratang, empa u tlameha ho ba le ho hong bakeng sa methapo ea hau ea mali). 'Me kea u bolella: Ha ke sa hlola ke tšoeroe ke li-cramps. Na u hlahlobile metsoako (liminerale) ea banana le chokolete ka bouena? 😉
kahoo li-walnuts li eketsoa lijong tsa ka.
E ntle ebile mohlomong e ntle bakeng sa 'mele oa hau, empa see se etsa eng ho thailandblog.nl? Na ha ho na mekhoa e meng e ntle ho fapana le linate tse ling tsa tropike kapa lipeo tse ka lengoang Thailand?
Walnut e monate, empa e ntse e le ntho e tsoang kantle ho naha…. Haeba u lula Netherlands, ho lokile, li-walnuts li mela moo, kahoo ha ho bothata ... ho kile ha e-ba le sefate sa walnut se shebaneng le ntlo ea rona, e ne e le monate haholo empa e se monate joaloka ea Amerika.