Шта можете сами да урадите против високог крвног притиска?

Они који остаре готово увек морају да се суоче са порастом крвног притиска. На пример, зид посуда постаје тврђи са годинама. Висок крвни притисак може изазвати здравствене проблеме. Шта можете учинити да снизите или контролишете свој крвни притисак?

Они који посете болницу на Тајланду ради консултација мораће стандардно да се позабаве мерењем крвног притиска и такође ће се проверити да ли имате температуру. Мислили бисте да је добра превентивна мера, али постоје сумње. На пример, посета болници већ подиже крвни притисак за многе људе јер подразумева одређени стрес. Постоји и категорија људи који пате од 'хипертензије белог мантила', крвни притисак тада постаје већи чим се измери. У том случају, 24-часовно мерење даје бољи увид.

Шта је висок крвни притисак?

Крвни притисак је притисак у вашим крвним судовима. Када се ваше срце скупи и гура крв у тело, притисак у вашим крвним судовима је највећи. То се зове горњи притисак. Када се ваше срце поново опусти, ствара се нижи притисак. То зовемо потискивањем. Ваш крвни притисак се стално мења. Када трчите брзо, крвни притисак је већи него када мирно седите.

Може ли висок крвни притисак да боли?

Висок крвни притисак није болест, али дуготрајно висок крвни притисак повећава ризик од кардиоваскуларних болести (на пример, можданог удара, оштећења бубрега или срчаног удара). То је оно што називамо фактором ризика за кардиоваскуларне болести. Ризик од кардиоваскуларних болести није одређен само вашим крвним притиском. Остали фактори ризика су:

• имају (имали) кардиоваскуларно обољење;
• дијабетес мелитус (дијабетес);
• реуматоидни артритис;
• поремећена функција бубрега;
• повишен ниво холестерола;
• отац, мајка, брат или сестра код којих је дошло до кардиоваскуларне болести пре 65. године;
• пушење;
• стрес;
• премало вежбања;
• прекомерна употреба алкохола;
• нездрава храна;
• прекомерна тежина.

Ризик од кардиоваскуларних болести расте са годинама и већи је код мушкараца него код жена. Неки фактори су ризичнији од других; заједно фактори ризика појачавају једни друге.

Шта можете сами да урадите да снизите крвни притисак?

Мршавите
Испитаницима који су изгубили у просеку четири килограма за годину дана систолни притисак је смањен за 3 до 10 поена, а негативни притисак за 1 до 6 поена. Губитак килограма делује веома добро, посебно сало у пределу стомака на стомаку ствара проблеме. Ова маст производи хормоне који повећавају крвни притисак. Ако сало на стомаку нестане, то такође снижава крвни притисак.

Опуштено
Вежбе релаксације, медитација, дубоко абдоминално дисање: постоје пробни докази да ове врсте техника управљања стресом помажу у снижавању крвног притиска. Бар притисак.

Једите мање соли
Велики проблем на Тајланду, храна је доста слана, иако се не може окусити јер се користи и шећер. Рибљи сос је посебно слана бомба. Али не ради се само о соли коју сами додајете, многи производи садрже велике количине соли (или натријума). Сладић, пицу, сир, хлеб, месо, супе, сосове и све из снек бара боље је оставити на миру.

Ако дневно поједете 4 грама соли мање, горњи притисак пада у просеку за 5 поена, а доњи за 3 поена. Савет је максимално 6 грама соли дневно. Светска здравствена организација чак препоручује само 5 грама. У просеку једемо око 9 до 10 грама дневно. Већина тога је 'скривена' у храни: не можете је окусити, али је ту.

Потез
Вежбање чини крвне судове еластичнијим током времена и то помаже у снижавању крвног притиска. Краткорочно, крвни притисак природно расте током вежбања: срце мора јаче да пумпа током вежбања. Али дугорочно, пловила постају у бољем стању. Горњи притисак пада у просеку за 5 до 8 поена ако ходате пола сата више дневно него иначе. Или ако возите бицикл или џогирате сат времена три пута недељно.

Одвикавање од пушења?
Да ли због тога крвни притисак пада, није коначно доказано. Сигурно је да је оштећење срца, крвних судова, плућа и бубрега ограничено.

Да пијете мање алкохола?
Веза између алкохола и крвног притиска није сасвим јасна. Чини се да је висок крвни притисак чешћи код људи који пију. Али неке студије међу пацијентима са високим крвним притиском сугеришу да повремено пиће заправо смањује њихов ризик од кардиоваскуларних болести.

Извори: Хеалтх Нетворк и Тхуисартс