Питање лекару опште праксе Маартену: Проблеми са спавањем
Маартен Васбиндер живи у Исаану. Његово занимање је лекар опште праксе, професијом којом се углавном бавио у Шпанији. На Тһаиландблог-у одговара на питања читалаца који живе на Тајланду.
Имате ли питање за Маартен и да ли живите на Тајланду? Пошаљи ово уреднику: ввв.тһаиландблог.нл/цонтацт/ Важно је да пружите тачне информације као што су:
- Аге
- жалбе)
- Историја
- Употреба лекова, укључујући суплементе итд.
- Пушење, алкоһол
- Прекомерна тежина
- Сви лабораторијски резултати и други тестови
- Могући крвни притисак
Фотографије и прилози се могу слати на [емаил заштићен] све се може урадити анонимно, ваша приватност је загарантована.
Драги Мартине,
Иако мислим да сам здрав и да живим здраво, ипак имам питање за савет, јер сам током дана углавном мртав уморан. Мислио сам да ће се после мог пензионисања (2016) ово променити, али авај. Спавам јако лоше. Цео живот.Мислим да је то због мог рада као медицинска сестра у прошлости. Многобројне ноћне и друге нерегуларне смене потпуно су преокренуле мој природни биоритам. Последњих година добро сам надокнађивао недостатак сна тако што сам понекад спавао током дана, али како старим све ми је теже да енергично преживим дан и почињем да откривам недостатак тог сна. све непријатније. Моје питање је: шта могу учинити да боље и дуже спавам и самим тим одморнији током дана?
Имам 71 годину, тежак 86,5 кг, 1м79, дакле БМИ 27, обим струка: 98 цм. Узимам дневно 10 мг Амлодипина, 10 мг Алфузозина (кардиолог БКХ Корат на рецепт). Једем здраво, односно више рибе, сваки дан мање меса, воћа и поврћа, алкохол пијем веома умерено и не пушим већ 16 година. Од моје жене Тајланђанке ујутру сам узимао дражеју матичну млеч (екстракт меда од матица) да бих изградио отпор, јер се бавим фитнесом од 400 мг магнезијум цитрата (добро за мишиће, каже) и да бих се решио Цорона да задржи пилулу Вит Д 20уг и драже Мултивитамин.
У просеку спавам само око 4 сата ноћу и да бих то постигао морам да будем сигуран да не једем после 16.00 часова. Ако једем после тог времена, нећу моћи да заспим до касније, а пробудићу се раније. Такође примећујем да ако вежбам поподне (плус празан стомак) добијам ноћни одмор од 6 сати. Дакле, чудна ствар је да не спавам због свакодневног менталног (пре)замора, већ ми је потребан додатни физички напор поврх тог умора. Не могу више да вежбам сваки дан. Понекад морам да се одморим поподне пре вежбања, али наравно покушавам да то избегнем колико год је то могуће.
Нисам за лекове за спавање, али сада када имам више од 70 година живота, ипак бих волео да вечерам поново увече, попијем чашу добре пиве или пиће, попушим малу цигару и онда одем до спавајте и будите енергични током дана хит. Али нажалост: чини се да могу да једем само 2 пута дневно и морам да вежбам 4 пута недељно.
Понекад чујете за људе који могу да оду у кревет након обилног оброка или који узимају добру чашу као ноћну чашу. И ја бих то волео.
др. Мартен: Можете ли мало да расветлите ово за мене досадно и веома заморно питање?
Много вам хвала,
Искрено,
M.
******
Поштовани М,
Једно од најтежих питања у последње време. Недостатак сна је веома чест проблем старијих од 50 година.
Праујак је спавао само 3 сата ноћу, а остатак времена проводио читајући. Када је умро, прочитао је више од 30.000 књига.
Неколико једноставних савета је да не једете неколико сати пре спавања и да не гледате телевизију.
И амлодипин и алфузосин имају несаницу као нежељени ефекат у 1% случајева.
Ево још података. Говори се и о интернет курсу о спавању: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Срео вриенделијке гроет,
др. Маартен
Имате ли питање за Маартен и да ли живите на Тајланду? Пошаљи ово уреднику: ввв.тһаиландблог.нл/цонтацт/ Важно је да дате тачне информације (погледајте листу на врһу странице).