Превенција: Трчање (кардио) спречава старење мозга
Након тридесетих, ваш мозак почиње да се смањује. У почетку веома, веома споро, али како године пролазе, темпо се повећава. Дакле, ако живите довољно дуго, деменција је неизбежна, могли бисте помислити. Психолози са Универзитета у Питсбургу открили су да можете преокренути пад мозга ако трчите 40 минута три пута недељно.
Старење мозга
Кључни орган у мозгу је хипокампус. Што боље функционише тај орган, боље функционише ваше памћење. Када имате 60 година, хипокампус се смањује за 1-2 процента годишње. То звучи забрињавајуће – и јесте – али неуролози сматрају да је то неизбежна последица старења. Ипак, постоје неки докази да кретање може успорити, зауставити, а можда чак и преокренути тај процес. Ако пустите старије особе да трче сат времена три пута недељно са 67-70 процената максималног броја откуцаја срца, њихов волумен мозга ће се повећати након шест месеци. [Ј Геронтол А Биол Сци Мед Сци. 2006 нов;61(11):1166-70.]
Студија
Амерички психолози су урадили експеримент са 120 здравих мушкараца и жена просечне старости 66 година. Половина испитаника је радила вежбе истезања три пута недељно током годину дана, друга половина је трчала по 40 минута три пута недељно. Интензитет је био 60-75 процената њиховог максималног уноса кисеоника. Можда ћете моћи, а можда и нећете моћи да наставите разговор.
Резултати
Током експеримента смањен је волумен хипокампуса код испитаника који су радили вежбе истезања. Код испитаника који су трчали десило се супротно. Код њих се запремина хипокампуса повећала за два одсто. Истраживачи су мерили колико су испитаници постали спремнији на основу њиховог максималног уноса кисеоника и открили да како су испитаници постајали спремнији, њихов хипокампус је више растао.
Истраживачи су такође открили како је тренинг подстакао хипокампус да расте. Трчање је повећало производњу неуротрофичног фактора који потиче из мозга [БДНФ]. БДНФ делује на мозак исто што и анаболички стероиди на мишићно ткиво. Коначно, истраживачи су користили тестове да би утврдили функционисање меморије испитаника. Што је хипокампус више растао, више су се побољшали резултати памћења испитаника.
Извор: Проц Натл Ацад Сци УС А. 2011 Феб 15;108(7):3017-22. & Ергогеницс
Ако је ово тачно, ради се наравно о кардио активности, а не само о трчању. За старије особе, трчање – с обзиром на природу оптерећења – није баш корисно за зглобове и стога није увек идеална активност.
Као интензивни бициклиста – а такође и редован пливач – у својим седамдесетим годинама, свакако верујем у позитивне физичке и менталне ефекте повезане са кардио активностима.
Тако је, зато пише кардио изнад, у загради.
Нажалост, више не могу да трчим, да ли је бициклизам опција? Или интензивна фитнес или можда друге опције?
Драги Дик, трчање понекад више није могуће, ходање може бити алтернатива, чије оптерећење је +/- 60% трчања; Такође можете ходати код куће са траком за трчање.
Бициклизам је свакако опција, ако с времена на време урадите нешто додатно, интервал или брдо, онда имате и кардио тренинг. Ако вожња бициклом напољу није могућа или се не препоручује, кућни држач може бити решење.
Ако морате да почнете са ниским оптерећењем, постепено га повећавајте.
Пливање такође може бити велики напор за људе који отежано ходају, ту је могуће и повремено повећање темпа.
Од ваших личних могућности и околности зависи шта можете да урадите, посебно да радите нешто у чему уживате и поново... ако је потребно, почните полако, крените се боље него да будете пасивни и пажљиво слушајте своје тело. Реците нам шта сте изабрали, каква су ваша искуства и како се осећате у вези са тим.
Успех.
НицоБ
Људи који живе на Тајланду често су нешто старији. Трчање је за већину људи старијих од 60 година
Не препоручује се. Свакако не за људе који се никада нису бавили спортом. Уствари не
за оне који имају (често се идентификују по мишићима ногу касније у животу).
Можда ћете и даље моћи да трчите на траци за трчање у фитнес центру.
Тајландски путеви су лоши. Пун рупа и неједнакости. Само циклус 40 минута или сат
довољно је лагано ходати. Још боље је око 40 минута забаве играјући се у базену и свакако не у мору.
Тамо су опасности велике и пливање у морској води (због садржаја соли) има много мањи отпор
ваши мишићи као у слаткој води.
Цор ван кампен.