Превенција: Вежбање пуно или умерено, обоје су увек здрави
Тркачи су мртви тркачи, каже се, али то није тачно. Пуно вежбање је и даље здраво. Али чак и ако вежбање убије вашег брата, амерички епидемиолози имају добре вести за вас. Потребно је само мало да вежбате да бисте драстично смањили ризик од фаталних облика рака и кардиоваскуларних болести.
Истраживачи такође имају добре вести за зависнике од спорта на Тајланду и другде, који вежбају знатно више него што саветници препоручују. Начин живота са екстремном количином вежбања не повећава или једва повећава ризик од смртности.
Вежбање
Шетајте 30 минута разумним темпом пет дана у недељи. То је количина вежби коју свако треба да има, кажу здравствени научници. Изражено у потрошњи калорија, ово је 7.5 метаболичких еквивалентних сати недељно [МЕТ х/вк]. А ако већ имате толико вежбања? Онда бисте га морали удвостручити. Усклађеност са тим саветима смањује ризик од смртности, према гомили студија. Али шта се тачно дешава ако вежбате више од 7.5-15 МЕТ х/недељно? Истраживачи америчког Националног института за рак Шејди Гров желели су да одговоре на ово питање епидемиолошком студијом, која је објављена у ЈАМА у јуну 2015.
Студија и резултати
Истраживачи су комбиновали податке из претходно објављених студија. То се односило на 661.137 особа, које су праћене у просеку 14.2 године. Истраживачи су открили да су учесници студије који су вежбали више од једног сата ходања дневно [ЛПТА] мало боље заштићени од смрти од рака и кардиоваскуларних болести од учесника студије који су испунили смернице. Доза од 5-10 пута већа од препоручене пружила је највећу заштиту.
Мало или изузетно, вежбање је увек здраво
Ризик од смрти се незнатно повећао за учеснике студије који су прекорачили смерницу за више од 10 пута, али према истраживачима то има мали значај. Вежбање највише смањује ризик од смртности од кардиоваскуларних болести: 22.5-40 МЕТ х недељно. Рецимо: ходање око сат времена дневно. Ефекат вежбања на смртност од рака постаје јачи како се количина вежбања повећава. Важи следеће: што више, то боље.
Закључак
„Ови налази су информативни за појединце на оба краја спектра физичке активности“, пишу истраживачи. „Они пружају важне доказе неактивним појединцима показујући да скромне количине активности пружају значајну корист за одлагање смртности, док уверавају веома активне појединце да нема повећања ризика од смртности због вежбања.
Извор: ЈАМА Интерн Мед. 2015. јун;175(6):959-67 (ергогеницс.цом)
Лепо је чути да сам здрав. Као бивши маратонац, и даље покушавам да уживам на траци за трчање упркос врућини и старосној доби за пензију. У комшилуку са тим псима луталицама и жељним псима, ово је оно што је остало. Сат на траци четири или пет пута недељно и поново ћете се осећати као нови. Нећете наћи много боље од свог тог пива у баровима.
Препоручујем је свима, наравно под условом да водите рачуна о својим боловима, јер није, и свестан сам тога, дато свима. Такође се штеди на трошковима здравствене заштите и то у овој земљи сигурно не шкоди.
Упркос свим истраживањима, када погледам колико година просечан врхунски спортиста има, и шта му је после 35. године, превише интензивно вежбање апсолутно није здраво.
Такође сам тренирао веома интензивно око 30 година (ватерполо, сурфовање, фитнес и разне борилачке вештине), а сада трпим последице (увећано срце, истрошени зглобови и прејаки мишићи плућа, отежавају дисање).
Сада морам да се смирим, а имам само 44 године.
Не, лепо и добро за тебе; интензивно вежбање.
Драги Мицхаел,
Ексер и чекић заједно.
Добар коментар, није добро све што стоји, али шта год да радиш
никад није добро.
Годинама возите бицикл, спортско срце је добро за ваш крвни притисак, постајете много старији.
Искрено,
Ервин
Драги Мицхаел,
И сам сам се доста бавио спортом, и још увек се бавим овим, примереним годинама, јер сам уверен у позитивне ефекте. Трчао сам много маратона, па чак и ултрамаратона, тако да знам о чему причам. Чак и у врхунском спорту важно је да човек има добро вођење и тело које одговара одабраном спорту.У данашње време, добар тренер, или спортски уметник, никада неће саветовати некога ко има урођено слаба леђа да постане дизач тегова, мада би пливање можда обично је могуће. Штавише, некоме са лошим коленима строго се саветује да не почиње да трчи, јер ту већ постоје проблеми за будућност. Данас ће добар тренер или спортски инструктор свакако размислити о доброј дози тренинга, где тело такође заслужује одмор како би се избегле непотребне повреде. Неко ко заиста има велике проблеме са 35 година, у виду истрошених зглобова, или је толико онеспособљен да мора полако да се бави спортом у 44. години, обично је вођен од стране тренера који користи реч "спорт" замењује се са "кровна конструкција". Могли бисте то упоредити са "једењем" и "једењем", где је прво неопходно за живот, а друго само наноси штету. Сада имам скоро 70 година и још увек ходам око 50 км сваке недеље, осећам се у форми, а током тренинга и даље се трудим да послушам сваки упозоравајући сигнал из тела, како би спорт остао здрав и свакако не нанео штету.
Можете претерати са било чим, посебно са вежбањем. Један ради превише, други премало... Са тих пола сата и ја сам на правом путу. Код куће имам крос тренажер који користим скоро свако јутро пола сата. То посебно примећујем касније када возим бицикл. Сат непрекидног педалирања за мене није проблем.
Најбољи сати овде на Тајланду за мене су јутарњи сати. На крос тренажер најкасније до пола седам а ако идем на бицикл, може и сат касније.
То је лепа промена. Али не вежбам сваки дан. У просеку пет дана у недељи. У дане када не вежбам, радим у башти и доста вежбам.
Чак и са 65 година и више, још увек можете учинити много за своју кондицију и ојачати мишиће. А то је оно што нам свима треба, зар не?