Pse fillova të stërvitem në Tajlandë?
Para disa vitesh, një miku im në Holandë ra me biçikletën e tij elektrike. Ka qenë një aksident i njëanshëm, por ai ka rënë për fat të keq dhe ka pësuar një frakturë të komplikuar. Pas një kohe mjaft të gjatë në spital, pasoi një rehabilitim i gjatë.
Megjithatë, ai nuk u bë më i njëjti; ai tani është me të vërtetë një plak, megjithëse është "vetëm" shtatëdhjetë. Dhe fatkeqësisht nuk është i vetmi që pëson pasoja të rënda nga rënia. Së fundmi në teletekst ka qenë mesazhi i mëposhtëm: “Në vitin 2017, 3884 persona vdiqën në Holandë nga një rënie. Gjashtë herë më shumë se në trafik”.
Si mund të kishte ardhur kjo me mikun tim? Në të vërtetë nuk ishte një tip sportiv dhe ishte ndërtuar shumë rëndë. Aftësia juaj e koordinimit dhe reagimit lë shumë për të dëshiruar, që do të thotë se keni më shumë gjasa të bini. Me gjithë ato kilogramë shtesë, goditja gjithashtu godet shumë fort dhe muskujt tuaj nuk janë më në gjendje ta përthithin atë goditje. Dhe me muskujt e dobët ju gjithashtu merrni kocka të dobëta dhe të brishta. Dhe pastaj dilni nga spitali edhe me më pak muskuj se kur hyre, gjë që e bën rehabilitimin shumë të gjatë. E gjithë kjo shpjegon shumë.
Asgjë e tillë nuk do të më ndodhte, mendova me arrogancë. Sepse bëja disa punë shtëpie çdo ditë, dilja shëtitje me qentë, bëja edhe disa punë në fusha dhe gjithashtu notoja pothuajse çdo ditë. Derisa një ditë u përpoqa të hidhja një gur sa më larg. Jo vetëm që ai gur erdhi zhgënjyes, por më la edhe një shpatull të lënduar. Dhe kur testova aftësinë dhe forcën time në mënyra të tjera, gjithçka ishte shumë zhgënjyese. Jo, një rënie e tillë si miku im mund të më ndodhte edhe mua. Dhe vendosa të bëj diçka për këtë. Kisha sjellë këpucë vrapimi nga Holanda, megjithëse ishin disa dekada, por me kujdes fillova sërish të vrapoj. Bleva gjithashtu një biçikletë, një aparat fitnesi për stërvitje forcash, disa pesha, një futboll dhe një basketboll (jo të gjitha menjëherë, sigurisht).
Kjo ishte rreth pesë vjet më parë. Dhe ia nisa punës. Tani bëj ndonjë sport pothuajse çdo ditë. Ndonjëherë vetëm disa minuta, por shpesh diçka në drejtim të një ore. Dhe sigurisht që shpërblehet. E ndërtova me kujdes për të parandaluar lëndimet, por çuditërisht u lëndova gjatë vrapimit. Dhe jo vetëm në këmbët e mia, por edhe në këmbë dhe madje edhe në pjesën e poshtme të barkut. Jo aq sa kisha probleme me të në jetën e përditshme, por aq sa më duhej ta merrja lehtë me vrapimin. Kjo ishte e gjitha rezultat i dekadave të neglizhencës pa asnjë sprint të vetëm. Tani mund të eci përsëri plot njëqind metra të lumtur pa pasoja negative.
Pyetje (e ndërgjegjshme) për lexuesin: kur ishte hera e fundit që vrapove të paktën 50 metra me mbytje të plotë? Jo pak vrapim, por me të vërtetë sa më shpejt të jetë e mundur?
Si arrita ta vazhdoj atë trajnim për më shumë se katër vjet? E thjeshtë, duke ndryshuar, duke shpërblyer veten më pas (kos me reçel mjedër) dhe duke mbajtur gjurmët e progresit tim. Mund të përballoja gjithnjë e më shumë blloqe në makinën time të fitnesit dhe herë pas here shkoja në një pistë atletike për të shënuar herët e mia të 100 dhe 400 metrave. Dhe në tokën time kam vendosur një pistë 50 metra. Shpresoj ta vazhdoj këtë për një kohë shumë të gjatë. Në fund të fundit, ka edhe njëqindvjeçarë që drejtojnë rekorde botërore në 100 metra.
Meqë ra fjala, nuk kam një formim sportiv. Gjashtë të dobëta për gjimnastikë në shkollë dhe, pa dyshim, dhjetë vjet lojë futbolli në Holandë, por në një nivel të ulët. Kaq është. Jo vërtet mbresëlënëse.
A po e bëj për të qëndruar i ri? Jo, sepse kjo është një kauzë e humbur gjithsesi. E bëj në mënyrë që procesi i plakjes të mos përshpejtohet në mënyrë të panevojshme nga pasiviteti.
Tani e kuptoj që për shumë të moshuar nuk është më e mundur të ushtrohen dhe se e kam të lehtë me hapësirën që kam këtu dhe një pistë atletike brenda distancës së çiklizmit. Por nga ana tjetër, edhe në një minutë mund të arrihet shumë. Thjesht mendoni për shtytjet, përkuljet e gjurit, rrokullisjen e gishtërinjve, boksin tallës ose shkeljen në një mur të ulët. Ka sa më shumë në një kohë të shkurtër dhe pa mjete. Por secili duhet të bëjë sigurisht vlerësimin e tij: sa energji duhet të investoni në sport dhe çfarë përfitimi mendoni se do të përfitoni nga kjo. Një çështje plusesh dhe minusesh. Për shembull, nuk do të vrapoj në maratonë. Unë jam vërtet shumë dembel për këtë.
A kam përfituar nga rifillimi i sportit? Natyrisht. Për të dhënë një shembull: Unë kam vuajtur shpesh nga dhimbjet e mesit. Ndonjëherë aq keq saqë mund të rrëshqasha vetëm nga shtrati. Unë nuk vuaj më nga kjo fare. Në rastin tim, ishte qartë për shkak të muskujve të dobët të barkut dhe të shpinës.
Dhe për t'u kthyer te arsyeja, a jam bërë tani më rezistent ndaj rënies? Ndoshta. Disa muaj më parë u rrëzova nga një kundërshtar gjatë një ndeshje futbolli në një sprint të plotë. Për shkak se nuk kam bërë kurrë ushtrime për vjeshtë dhe sigurisht që nuk kam pasur kohë të mendoj për asgjë, më është dashur të mbështetem në reflekset e mia të lindura: pas një rrotullimi të shpatullave, për fat të mirë përfundova përsëri në këmbë. E kam dëgjuar më pas sepse ato dy sekonda vendimtare nuk janë ruajtur në kujtesën time. Arbitri më dha një goditje dënimi. E mbaj mend atë.
Histori e mirë, nëse nuk ushtrohem në Tajlandë, afrohem me të gjitha ato delikatesë. Por këtë e bëj herët në mëngjes, gjatë ditës më duket shumë nxehtë.
Fatkeqësisht nuk mund të vrapoj më për shkak të një dëmtimi në gju, kështu që notoj xhiro për një orë tre herë në javë. Dhe me këtë dua të them vërtet notin, jo si grupe fikse farangësh atje në grupe ndërsa bisedojnë për të manovruar në anën tjetër.
Tre nga ditët e tjera shkoj në stërvitje me peshë rreth orës 6 të mëngjesit, e ndjekur nga pesëmbëdhjetë minuta në biçikletë të palëvizshme dhe më pas duke u shtrirë. Pushoni 1 ditë në javë.
E fillova këtë tre vjet më parë dhe që atëherë jam bërë shumë më në formë
Pas 4 vitesh, i paaftë për të ecur më shumë se 20 metra për shkak të një shpine të shtrembër prej 20 mm dhe ndërkohë i rritur përmes dietës kombëtare tajlandeze me oriz bazë, peshën 140 kg dhe moshën 60 vjeç.
Si rezultat, kisha sandale me porosi të bëra në Holandë dhe më vonë fillova të ecja përsëri në Pattaya.
ushtrime për dhimbjet e shpinës të korrigjuara duke parë videot në youtube: “bobandbrad” fizioterapistë të famshëm botëror.
Aktualisht çdo mëngjes në orën 0500, duke ecur për 1 orë në parkun Nongthin në Nongkhai dhe gjithashtu duke ndjekur një dietë mishngrënëse :youtube Dr Stan Edberg nga Suedia.
Kjo së bashku më ka sjellë tani në 109 kilogramë, pra 31 kilogramë më të lehtë në 6 muaj.
Sheqeri ishte jashtëzakonisht i lartë 23 gjithashtu i shtruar në spital për këtë dhe aktualisht vlera e sheqerit është 7 dhe nuk ka më nevojë për mjekim për diabetin 2.
Presioni i gjakut prej 230/129 tani ka rënë në 129 mbi 70 dhe nuk ka më ilaçe për presionin e lartë të gjakut.
Objektivi Janar 2024 pesha e re e synuar 95 kg.
Mundohem të bëj një shëtitje në plazh prej 3 km të paktën 6 herë në javë. Unë gjithashtu përpiqem të bëj 10000 hapa çdo ditë. Do të më duhet, përndryshe do të afrohem për shkak të të gjitha gjërave të shijshme që ha këtu në Tajlandë. Palestra, nuk shoh të ulem këtu.
Një vendim i mirë. Sporti është vaj për trupin tuaj. Sapo bëra një orë stërvitje kryq dhe këtë pasdite (nëse nuk bie shi) noto 50 xhiro në pishinë.
Për shkak se kam rrëshqitur në skuter një muaj më parë, kam një gërvishtje të rëndë në këmbën time të majtë dhe këmba ime e sipërme është ende e fryrë. Por mendoj se po përmirësohet ngadalë. Unë thjesht nuk mund ta sforcohem shumë. Papritur pata një flluskë në gërryerjen time. Ndoshta për shkak të lëkurës së hollë dhe presionit të lartë të gjakut për shkak të sforcimit gjatë çiklizmit.
Por unë nuk dua dhe nuk do të ushtrohem çdo ditë. Shpesh të shtunën ose të dielën sapo zgjohem dhe kam kohë për gruan time. Duhet të jetë e mundur, apo jo?
Ushtrimi rekomandohet shumë. Tensioni i lartë i gjakut shkoi nga 150 në 120. Dhimbja e kokës u zhduk. Lëndimi i shpatullës u zhduk. Masa muskulore ime u rrit Pesha 10 kilogramë më pak.
Në përgjithësi një vendim i mirë
Mendimi im personal është se çdo person që respekton veten duhet të kujdeset për trupin e tij ose të saj, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Sigurisht me mundësitë që ka personi në fjalë. Fatkeqësisht, nuk u jepet të gjithëve. Siç treguan më lart Jeannine dhe Han, ata bëjnë atë që është e nevojshme në nivelin e tyre. Mirë për të lexuar këtë dhe një shembull për të ndjekur. Përfundimisht do të ndalet, por gjithashtu do të vazhdoj të ushtrohem deri në fund të ekzistencës sime.
Mundohuni të shihni kënaqësinë në investimin në veten tuaj dhe sigurohuni që do të ndiheni më mirë. Dobia e kësaj është e njohur, mendoj.
Personalisht, kam shumë probleme me një grup të caktuar njerëzish, të cilët janë të pamjaftueshëm rezistent ndaj tundimeve në jetë, nga të cilat të gjithëve na paraqiten shembuj. Bëni hapat me kujdes pasi i keni peshuar gjërat dhe jini të vetëdijshëm se gjithçka ka pasoja. Gjithashtu ju uroj të gjithëve pleqëri të shëndetshme, sepse shohim plot shembuj ku gjërat nuk shkojnë mirë. Gjatë një dite vizitash në spital, kjo mund të vërehet nga të gjithë dhe shumë janë pjesërisht fajtorë për këtë.
Bëj shumë sport edhe kur jam me pushime në Tajlandë, duke u stërvitur me pesha në një zonë të hapur rreth mesditës
palestër pa kondicioner (djersë e mirë) pastaj ha mirë dhe pusho dhe në mbrëmje ec në një palestër tjetër nga Jomtien në Pattaya ku ka ajër të kondicionuar. Unë do të bëj dush dhe do të ndërroj atje
më pas shkoj në rrugën e këmbës për disa birra dhe më pas kthehem në banesën time në Jomtien. dhe xhirot e notit të nesërmen, dhe kështu alternoj. dhe kjo më përshtatet më mirë fizikisht
se sa të dehesh çdo ditë dhe të zgjohesh me hangover!
Përpiquni ta mbani atë në përputhje me standardet e ambienteve të mbyllura vitet e fundit, ose për arsyet tuaja.
Ecni nëpër shtëpi dhe nëpër kopsht për 45 minuta në ditë me një ritëm marshimi.
Së fundmi kam bërë një ‘dead hang’, një ushtrim shumë i shkurtër që thuhet se është shumë i mirë për pjesën e sipërme të trupit.
Në 'zyre' kam edhe disa pajisje për Cardio dhe ABS, sigurisht të përshtatura për moshën time.
Një 'i ri' sipas jush.
Më pëlqen edhe një pishinë, diçka që e bëj rregullisht.
Përpiqem të jem aktiv me sport për një orë e gjysmë në ditë.
Ju jeni mirë dhe shpresojmë të qëndroni më të shëndetshëm.
E kam lënë pas vetes natyrën e vërtetë, Korati nuk është vërtet i përgatitur për këtë, përveç nëse më duhet të hip në makinë fillimisht dhe mendoj se do të ishte çmenduri të ushtrohesha dhe më pas të vozisja për pesëmbëdhjetë minuta apo më shumë.
Sigurisht që edhe pjesën tjetër të kohës jam aktive me lloj-lloj çështjesh të ditës, siç i thonë ata.
Zakonisht njerëzit që nuk ushtrojnë dhe që kanë vërtet nevojë për të, kanë idetë më të shkathëta për të mos ushtruar.
Ndonjëherë është shumë vapë, pastaj bie shi ose gjumi i natës nuk ishte optimal, në fakt unë nuk kam marrë ende asnjë sport dhe kam dëgjuar që nuk është aq i mirë në pleqëri, etj etj.
Unë jam marrë me sport gjatë gjithë jetës sime, kam vrapuar në maratonë dhe ultra maratonë, kam marrë pjesë në shumë gara cross-country dhe tani, pothuajse në moshën 77-vjeçare, ende eci me një ritëm të shpejtë prej të paktën 40 km në javë.
Për shkak se jetoj rreth 6 km nga qendra e qytetit, pothuajse nuk marr kurrë transport publik, sepse dua vetëm të mbahem në formë në këtë mënyrë.
Grupmoshat që kanë kryer më së shumti ushtrime zakonisht vijnë me të gjitha llojet e opsioneve të transportit publik, të cilat unë do të kisha të drejtë si një pensionist për një kohë të gjatë dhe nuk mund ta kuptoj pse nuk i dua fare këto ende.
Kur shikoj rrethin tim të miqve, shoh shumë që preferojnë të mos ecin asnjë metër, ndërkohë që të gjithë e kalojnë jetën me tension të lartë dhe sëmundje të tjera.
Gjithashtu në familjen time tajlandeze, pa qenë arrogante, në moshën gati 77 vjeç, jam më në formë se shumica e 30-vjeçarëve.
Shumë njerëz presin gjithë ditën për një mrekulli, pinë birrë njëra pas tjetrës, mendojnë vetëm për sanuk dhe më së shumti marrin një motoçikletë për të shkuar nga A në B.
Ka disa që në moshën 30-vjeçare tashmë kanë tension të lartë dhe sëmundje të tjera dhe kur u them se po e shkaktojnë këtë përmes stilit të tyre të jetesës, i sheh sikur po digjen ujë.
Ata kurrë nuk janë mësuar me të vërtetë ushtrime të vërteta, dhe kur bëj xhiron e mia, më bien tingujt nga pothuajse çdo Song taew ose Tuk Tuk, të cilët mendojnë se jam shumë dorështrënguar për të përfituar prej tyre.
Para disa vitesh, në fshatin ku kalojmë gjithmonë dimër, kishte një lloj dite sporti ku të rinjtë mund të regjistroheshin edhe për një vrapim 200 m.
Nga provokimi i mëvonshëm, edhe unë u regjistrova në moshën 72-vjeçare dhe shumë të qeshura e biseda dëgjoheshin nga këta të rinj.
E qeshura pushoi shpejt kur panë se gjyshi, nga rreth 12 pjesëmarrës, ishte i pari që kaloi vijën e finishit.
Sipas tyre dhe shumë pjesëmarrësve më të vjetër tajlandez, kjo ishte vetëm për faktin se një farang (Kaa jou) kishte këmbë të gjata.
Asnjë nga këta të rinj nuk e fajësoi thjesht faktin se këtë ditë sportive e morën vetëm për stërvitjen e tyre vjetore, dhe ata bënë shumë pak pjesën tjetër të vitit dhe gjendja e tyre ishte në fakt e tmerrshme.
Nice John, urime për vendosmërinë tuaj!
Ke të drejtë, shumë njerëz gjejnë gjithmonë një arsye për të mos ushtruar. Kur shoh se sa Farang obezë po vërshojnë, nuk habitem që shumica prej tyre kanë shumë sëmundje. Por nevojat e tyre ditore për alkool janë prioriteti i ditës, nën maskën e 'ne kemi nevojë për atë kontakt social'.
Gjithmonë kam marrë disa sporte gjatë gjithë jetës sime. Disa periudha janë më intensive se të tjerat. Trupi im ka filluar të tregojë pak konsumim. Tani bëj të paktën 30 km me biçikletë stërvitje çdo ditë. Kjo është rutina ime e rregullt pas mëngjesit. Gruaja ime tajlandeze, e cila tenton të shtojë disa kilogramë shpejt, gjithashtu ushtron për një orë çdo mbrëmje. Pesha e saj është nën kontroll - pjesërisht për shkak të kontrollit të mirë ushqimor. Kështu e shihni, edhe një tajlandez mund t'ju motivojë të vazhdoni të lëvizni.
Stili juaj i jetesës është baza për një shëndet të mirë! Ushtrimet dhe të ushqyerit janë vendimtare. Është e njohur se shumë njerëz janë shumë mbipeshë për shkak të stilit të tyre pasiv të jetesës. Në shumë raste, mungesa e motivimit dhe dembelizmi i pengon ata të ushtrojnë. Evolucioni i trishtuar. Fatmirësisht, ka edhe të tjerë që e kanë të rëndësishme jetën e tyre aktive dhe kjo nuk mund të theksohet sa duhet!
Dhe tani do të ushtrohem për një orë 😉
Në të kaluarën kam ngjitur të gjitha shkallët e litarit në anije në Roterdam, Bombei, Kinë, Egjipt, Kolumbi dhe Tajlandë.
Gjithashtu 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Duhanpirës kështu këmbët e dritares.
Dola në Laem Mae Phim.
Por pastaj thonjtë tuaj do të rriten në këmbët tuaja të buta me ndihmën e pedikyrave me qëllime të mira në këtë vend të bukur.
Kështu që unë përfundoj duke bërë një kontroll gjurmimi në iPhone çdo ditë. Qoftë nëse eci apo çikloj mjaftueshëm
Çiklizëm në Holandë, vraponi në Tajlandë.
Në Tajlandë, bëj xhiro nëpër shtëpi para darkës derisa IPhone të më thotë se ia kam arritur qëllimit.
Edhe familja tajlandeze vjen së bashku.
Një histori e mirë, nëse i frymëzon njerëzit për të ushtruar, unë rekomandoj përdorimin e Glucosamine, Chondroitin me MSN.
Shumica prej tyre janë tashmë të moshuar dhe nyjet dhe muskujt mund të përdorin një mjet për të parandaluar lëndimet.
Unë rashë në kontakt me këtë vite më parë kur vura re që herë pas here merrja një inflamacion të bursës, instruktori im i atëhershëm i sportit ma rekomandoi këtë ilaç, tani e kam marrë këtë për të paktën 10 vjet dhe nuk kam pasur kurrë një inflamacion të përsëri bursa, nyjet gjithashtu mbeten të bukura dhe fleksibël.
Këtu në Tajlandë, është thjesht i disponueshëm në Lazada (megjithëse i kushtueshëm), por nëse shkoni rregullisht në Holandë ose keni njerëz që mund ta marrin për ju, Kruidvat është një alternativë e lirë.
Vrapimi nuk është më i mundur për shkak të operacionit tim në gju, por unë ec 45 minuta çdo ditë, dhe herë pas here përdor biçikletën për stërvitje, por duhet ta detyroj veten ta bëj këtë sepse është shumë e mërzitshme, ndaj ndoshta duhet të kërkoj një biçikletë.
I dashur Roelof,
Unë mund të kuptoj se çiklizmi në një biçikletë stërvitore është i mërzitshëm. Unë e zgjidh këtë duke parë një film në laptop gjatë biçikletës. Para se ta kuptoj se ka kaluar një orë. Kështu që nuk mërzitem kurrë gjatë ushtrimeve.
Avantazhi shtesë i një biçiklete stërvitore është se ju mund ta bëni këtë në shtëpi në një dhomë me ajër të kondicionuar. Unë nuk do të konsideroja të bëja biçikletë jashtë për veten time. Aty ku jetoj unë, ecja me biçikletë ndërmjet trafikut është e rrezikshme dhe e pashëndetshme. Për të mos përmendur nxehtësinë.