Një përqendrim relativisht i lartë i magnezit mbron nga arterioskleroza. Epidemiologët nga Mexico City e shkruajnë këtë në Nutrition Journal. Sipas studimit të tyre, në të cilin morën pjesë 1267 meksikanë, magnezi mbron gjithashtu nga presioni i lartë i gjakut dhe diabeti i tipit 2.
Magnezi është një mineral që është i nevojshëm për ndërtimin e kockave, ndërtimin e proteinave të trupit, transmetimin e stimujve në muskuj dhe nerva dhe është i rëndësishëm për funksionimin e duhur (shtrirje dhe tkurrje) të muskujve, siç është muskuli i zemrës. Është i nevojshëm për funksionimin e duhur të një numri të madh enzimash në qelizat e trupit dhe ka një rol të rëndësishëm në metabolizmin ose reaksionet enzimatike.
Substanca gjendet në produktet me drithëra të plota, arrat, çokollatën e zezë, perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe soja. Për shkak se magnezi gjendet kryesisht në ushqimet e ndershme shtazore me bazë bimore, ne marrim gjithnjë e më pak prej tij. Në fund të fundit, ne hamë gjithnjë e më shumë ushqime të prodhuara në mënyrë industriale me një vlerë të dobët ushqyese.
Në vendet ku industria ushqimore përcakton dietën, marrja e magnezit është ende e mjaftueshme për të parandaluar sëmundjet, por jo më në nivelin që nutricionistët e konsiderojnë optimale.
Frenuesit e acidit gastrik gjithashtu shkaktojnë mungesë të magnezit. Dy milionë holandezë përdorin antacidë si Omeprazoli çdo ditë. Disa përdorues përjetojnë një mungesë serioze të magnezit që mund të shkaktojë ngërçe të dhimbshme të muskujve dhe madje edhe shqetësime të ritmit të zemrës.
Ngërçet e muskujve gjatë natës mund të tregojnë gjithashtu mungesë magnezi.
Studie
Studiuesit studiuan 1276 meksikanë të moshës 30-75 vjeç, të gjithë të cilët nuk kishin sëmundje kardiovaskulare. Studiuesit përdorën skanime për të përcaktuar nëse pjesëmarrësit e studimit kishin arteriosklerozë. Shkencëtarët matën përqendrimin e magnezit në gjakun e pjesëmarrësve në studim. Bazuar në këtë, ata i ndanë pjesëmarrësit e studimit në katër grupe me madhësi të barabartë.
rezultatet
Sa më shumë magnez të kishin në gjak pjesëmarrësit e studimit, aq më të shëndetshëm ishin ata. Një nivel relativisht i lartë i magnezit jo vetëm që redukton rrezikun e arteriosklerozës, por edhe rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit 2. Studiuesit dyshojnë se magnezi pengon inflamacionin në enët e gjakut që luajnë një rol në kalcifikim. Ata gjithashtu mendojnë se efekti pozitiv i magnezit në presionin e gjakut ka të bëjë me aftësinë e magnezit për të zhvendosur kalciumin. Kalciumi bën që muret e enëve të gjakut të shtrydhen, ndërsa magnezi bën të kundërtën. Studiuesit nuk e dinë saktësisht se si magnezi redukton rrezikun e diabetit të tipit 2, nevojiten më shumë kërkime.
Burimi: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Nëse vendosni të merrni tableta magnezi (ndoshta në konsultim me mjekun tuaj), mbani mend se këto tableta ndonjëherë mund të shkaktojnë probleme me stomakun dhe zorrët, si diarre. Ju mund ta parandaloni këtë duke zgjedhur Magnezin e keluar nga Solgar. Këto tableta janë pak më të shtrenjta, por nuk shkaktojnë ankesa në stomak dhe zorrë.
Kufiri i sasisë së magnezit që mund të përmbajë trupi tregohet nga vetë organizmi.Nëse ky kufi tejkalohet trupi reagon me diarre. Farmacia nuk i pëlqen të shesë tableta magnezi pa markë sepse janë të lira dhe me vështirësi fitohen.
Duke konsumuar 5 copa bajame në ditë, shikoni edhe foton, ju merrni mjaftueshëm magnez dhe nuk keni nevojë për pilula, që mund të ndryshojnë mjaft individualisht, pastaj hani 10 copë në ditë.
Në të vërtetë, magnezi bën shumë në trup dhe është i domosdoshëm, veçanërisht duke rregulluar kalciumin në trup.
Magnezi gjithashtu jep një kontribut të rëndësishëm në luftimin e stresit dhe depresionit.
Të bëftë mirë.
NicoB
Krejtësisht e panevojshme për të gëlltitur tableta. Një banane, disa arra dhe një copë çokollatë e zezë, ose gjëra të tjera që përmbajnë magnez, çdo ditë është shumë më mirë.
Këtu është një faqe interneti ku mund të zbuloni se çfarë është në çfarë:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Dëshiroj gjithashtu të vërej se me pilulat e magnezit mund të zgjasë deri në 1/2 vit me një mungesë aktuale të madhe përpara se niveli juaj i magnezit të jetë në nivelin standard. Tani nëse keni një mangësi serioze, konsultohuni me mjekun tuaj dhe shikoni që të merrni magnez në formë të tretshëm në ujë, më pas bëni një banjë këmbësh me të ose shpërndajeni në vaskë dhe uluni në të, në këtë mënyrë mund të kompensoni mangësia plotësohet në pak ditë, sepse nuk duhet të kalojë përmes traktit gastrointestinal, gjë që jep humbje të mëdha. Por hej, çdo gjë është më mirë sesa të mos bësh asgjë për të.
Paç fat.
NicoB