Shumica prej nesh vuajnë prej tij: një bark ose një bark fillestar. Redaktori juaj gjithashtu po lufton me problemin. Disa e quajnë bark birre. Epo, birra nuk ju jep bark, por kaloritë në birrë ndihmojnë për të krijuar një unazë noti.
A është i keq një bark i tillë? Sigurisht që nuk është e bukur, përveç kësaj është edhe e pashëndetshme. Yndyra e tepërt në bark mund të çojë në probleme me zemrën, diabetin e tipit 2, rezistencën ndaj insulinës dhe disa forma të kancerit. Nëse keni shumë yndyrë në bark, është e rëndësishme të bëni diçka për këtë. Humbja e yndyrës në atë zonë është e vështirë. Ne rendisim arsyet më të rëndësishme.
moshë
Ndërsa plakeni, trupi juaj ndryshon. Metabolizmi i burrave dhe grave gjithashtu ndryshon. Me kalimin e moshës, ju nevojiten më pak kalori që trupi të funksionojë normalisht. Të gjitha ndryshimet në hormone e bëjnë më të vështirë – por jo të pamundur – humbjen e peshës.
ushqimet e përpunuara
Nëse dëshironi të hiqni dhjamin nga barku, duhet të shmangni ushqimet e përpunuara. Kështu, për shembull, mos hani biskota, ëmbëlsira, patate të skuqura, patate të skuqura ose ëmbëlsira. Por merrni fruta të freskëta, perime, arra dhe produkte me drithëra të plota. Më pak birrë ose verë, natyrisht, nuk është kurrë një gjë e keqe. Zëvendësoni sodën me ujë ose çaj.
Stres
A vuani nga stresi dhe për këtë arsye hani më shumë? Është logjike që nuk do të humbni peshë dhe madje mund të shtoni në peshë. Ky nuk është shpjegimi i vetëm, meqë ra fjala. Stresi bën që trupi juaj të prodhojë më shumë hormon kortizol. Ky hormon rrit sasinë e yndyrës në trup dhe rrit qelizat dhjamore.
Nuk ka gjumë të mjaftueshëm
Studime të ndryshme kanë treguar se mungesa e gjumit ose një model i parregullt i gjumit rrit rrezikun e obezitetit. Gjumi i dobët gjithashtu rrit rrezikun e diabetit të tipit 2.
Merre atë bark!
Yndyra e barkut ose dhjami visceral është yndyrë e rrezikshme. Yndyra që trupi juaj ruan rreth organeve tuaja rrit kolesterolin tuaj të keq, përkeqëson inflamacionin dhe ju bën më pak të ndjeshëm ndaj insulinës. Për fat të mirë, dhjami i barkut është gjithashtu yndyra që zhduket së pari kur humbni peshë.
Sidomos për të moshuarit, rritja e konsumit të energjisë është një mënyrë më e mirë për të humbur peshë sesa të hahet më pak. Një mënyrë e sigurt për të djegur më shumë është, për shembull, çiklizmi. Kjo mund të bëhet edhe me një biçikletë stërvitore në mënyrë që të mos shqetësoheni nga qentë endacakë në Tajlandë.
Ndërtoni atë ngadalë në fillim, por sigurohuni që të bëni shumë përpjekje. Në fund të fundit me një intensitet ku nuk mund të bëni më një bisedë, por mund të vazhdoni të mbani përpjekjet për një periudhë më të gjatë kohore. Më pas mund të digjni 30 deri në 45 kalori në 300/400 minuta. Stërvituni 4 deri në 5 ditë në javë dhe pas 12 javësh barku juaj do të largohet!
Burimet: Rrjeti Shëndetësor dhe Ergogonika
Përndryshe, shkoni në kikboks në një nga shkollat e shumta Muay Thai në Tajlandë, kështu që kjo nuk mund të jetë arsyeja. Punimi me tavolinë me një trajner dhe ose duke goditur me grusht dhe shkelm një çantë grushtimi, nuk ka stërvitje më të mirë për djegien e dhjamit dhe ndërtimin e fitnesit.
Pra, futuni në një shkollë të tillë dhe shumë njerëz që ecin me një bluzë me tekstin 'six pack is coming soon' me të drejtë mund ta veshin atë. 😉
Po, një foto e tillë thotë më shumë se 1000 fjalë. Nuk mund ta kuptoj pse ka njerëz që i lejojnë vetes të duken kështu. Pse nuk kanë pak më shumë respekt për trupin e tyre? Përveç njerëzve të sëmurë (psikërisht) që vështirë se mund t'i fajësoni se duken kështu, ekziston një grup i mirë njerëzish që i mbajnë të ngrohta stolat e barit në Pattaya dhe që bëjnë çmos që të duken kështu. E pakuptueshme për mua dhe turp për njerëzimin që ka kaq pak disiplinë mes këtij grupi njerëzish. Shpresoj që ky grup i synuar do ta marrë në zemër historinë e redaktorit dhe do të fillojë të punojë me rekomandimet. Nuk është kurrë vonë për t'u penduar.