Koronasomnia në Tajlandë
Ashtu si në të gjithë botën, shumë tajlandez dhe emigrantë po vuajnë nga privimi i gjumit gjatë pandemisë? Mjekët e quajnë këtë Coronasomnia.
Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës në rrethana stresuese është mjaft e vështirë, por të bësh një gjumë të mirë gjatë një pandemie të vazhdueshme mund të duket e pamundur disa netë. Rritja e çrregullimeve të gjumit është për shkak të rritjes së stresit dhe ankthit që ka shkaktuar pandemia, duke përfshirë ndikimin e pasigurisë dhe breshërisë së vazhdueshme të informacionit ndaj të cilit jemi të ekspozuar për momentin.
Hidhërimi, izolimi, humbja e të ardhurave dhe frika çojnë në sëmundje mendore ose përkeqësojnë ato ekzistuese. Shumë njerëz mund të përjetojnë rritje të përdorimit të alkoolit dhe drogës, pagjumësi dhe ankth.
Ndërkohë, virusi COVID-19 dhe vetë variantet mund të çojnë në komplikime neurologjike dhe mendore, si delirium, agjitacion dhe goditje në tru.
Nëse keni probleme me gjumin për shkak të pandemisë, nuk jeni vetëm.
Po me të vërtetë është, Coronasomnia është një gjë. Nëse jeni në karantinë me një familje plot fëmijë ose punoni me kohë të plotë; stresi për shkak të krizës së koronës po rritet dhe shkakton netë pa gjumë. Ju mund të përpiqeni shumë për të mbajtur një orar specifik gjumi çdo ditë, por kur nuk arrini të dremoni, mendimet tuaja rezultojnë të jenë krejtësisht të ndryshme.
Është jashtëzakonisht e vështirë të shqetësohesh për familjen dhe miqtë; a jane mire? A kujdesen mirë për veten? Ndoshta janë në spital? Qofshin pranë qoshes apo në një tjetër, nuk mund t'i vizitoni dhe kjo ju prek çuditërisht shumë. Është e tmerrshme dhe ju dëshironi të largoni këto mendime negative, por për fat të keq kjo nuk funksionon dhe gjumi i natës padyshim ju është hequr.
Çfarë është Coronasomnia?
Nuk është për t'u habitur dhe sigurisht që nuk jeni i vetmi që keni probleme të bini në gjumë gjatë natës. Gjatë kësaj pandemie, ne kemi përjetuar më shumë stres se kurrë, dhe rutina jonë e përditshme gjithashtu filloi të marrë një formë tjetër. Sipas ekspertëve të ndryshëm, kjo nuk është për t'u habitur. Dy shkaqe të rëndësishme janë identifikuar për këtë dhe ato janë si më poshtë: ka një ndryshim si në nivelin tuaj të stresit ashtu edhe në sjelljen tuaj të gjumit. Pra, ka kuptim të përsosur që shumë njerëz luftojnë me pagjumësinë, për të mos përmendur ëndrrat e tmerrshme të stresit.
Si mund ta përmirësoj sjelljen time të gjumit gjatë pandemisë?
Pothuajse të gjithë kanë probleme me gjumin këto ditë. Pra, mos u shqetësoni shumë për këtë, por përpiquni të relaksoheni në mënyrë që të paktën të zvogëlohet stresi. Përveç kësaj, sigurisht që është shumë e rëndësishme të kthehemi në ritmin tonë të vjetër, ose ndoshta krejtësisht të ri, por të mirë të gjumit, në mënyrë që në fund të mund të pushojmë mjaftueshëm. Si i jepni vetes mundësinë për të fjetur mjaftueshëm? Më poshtë kemi disa këshilla për ju.
- Vendosni një orar gjumi
Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe ngriheni në të njëjtën kohë, do të vini re se trupi juaj fillon të shohë një model. Në këtë mënyrë ju thjesht rregulloni orën e trupit tuaj dhe bëhet shumë më e lehtë të bini në gjumë gjatë natës.
- Zvogëloni kohën para se të flini para gjumit
Sigurohuni që të mos përdorni shumë pajisje elektronike përpara se të shkoni në shtrat. 'Drita blu' nga një ekran prish ritmet tuaja cirkadiane dhe ul nivelet tuaja të melatoninës.
- Krijoni një ndarje midis punës dhe jetës private
Nëse jeni i ri për të punuar nga shtëpia, është jashtëzakonisht joshëse të qëndroni fshehurazi në shtrat pak më gjatë ose të bëni punën tuaj nga komoditeti i shtratit tuaj. Kini kujdes, sepse nëse nuk krijohet një ndarje mes punës dhe jetës private, kjo mund të ndikojë negativisht në sjelljen tuaj të gjumit. A nuk keni një vend tjetër pune të qetë pranë shtratit tuaj? Më pas visheni mirë, rregulloni shtratin dhe uluni drejt në shtrat (me një jastëk në shpinë).
- Shmangni dremitjet
Një sy gjumë mund të jetë tepër joshëse, veçanërisht kur mendoni se keni nevojë të pushoni më shumë. Kjo sigurisht që mund t'ju ndihmojë të kaloni ditën, por nëse e gjeni veten duke pasur probleme për të fjetur gjatë natës, një sy gjumë i pasdites mund të jetë shkaku. Prandaj, eliminoni këto dremitje dhe pini një filxhan kafe për të marrë energji shtesë. Një shëtitje e shpejtë jashtë – gjithashtu për të marrë pak ajër të pastër – mund të japë gjithashtu një nxitje.
- Mbaj nje ditar
Sapo koka juaj godet jastëkun dhe vëreni se të gjitha llojet e mendimeve të ndryshme fillojnë të kalojnë nëpër kokën tuaj, mund t'ju ndihmojë t'i shkruani këto ndjenja. Mbani një ditar dhe shkruani të gjitha ndjenjat, emocionet ose mendimet tuaja të ndryshme përpara se të flini. Vendosja e këtyre pikave në letër për vete mund t'ju ndihmojë të shmangni shumë shqetësime në shtrat. Në këtë mënyrë ju pastroni kokën në mënyrë natyrale dhe përgatiteni për një gjumë relaksues të natës. Shume kendshem!
A keni ndonjë këshillë tjetër për një gjumë të mirë?
Burimi: disa faqe interneti angleze dhe holandeze rreth Coronasomnia
Jo, nuk kam privim gjumi, as kam makthe për koronën
Zakonisht është një tepricë e gjumit, sepse unë nuk vendos një zile, por fle derisa të zgjohem natyrshëm.
Unë supozoj se nëse nuk zgjohem ende, kam ende nevojë për gjumin tim.
Dhe unë nuk kam më një punëdhënës, kështu që pse duhet të lejoj një orë me zile të përcaktojë jetën time?
Unë gjithashtu nuk e kuptoj se si 'stresi Corona' mund të më prishë gjumin. Nuk jam aspak i stresuar për shkak të Koronës. Që kur dola në pension nuk mbaj më as orë, kurrë. Meqenëse ditët këtu në Tajlandë janë praktikisht të njëjta gjatë gjithë vitit, vini re se sa është ora. Shko të fle kur të kem ndjenjën e gjumit, ngrihu kur zgjohem, nëse është ende errësirë atëherë e di që është ende para gjashtë, kështu që kthehem. Unë me të vërtetë nuk e shoh problemin, veçanërisht jo me farangët në pension që jetojnë këtu. A dëshiron tani industria farmaceutike të shesë pilula gjumi në një shkallë të gjerë në vend të vaksinave ???? Nëse kjo është ajo që ata duan, atëherë ata thjesht po krijojnë një problem të ri.
Mjetet juridike të propozuara mund ose nuk mund të korrigjojnë privimin e gjumit. Aty lidhja ka kuptim.
Tashmë jam konfuz për lidhjen mes Covid-it dhe mungesës së gjumit.
Unë njoh disa njerëz që kanë probleme me gjumin. Unë njoh shumë njerëz që ishin të sëmurë nga Sars Cov 2. Njoh disa njerëz që vdiqën prej tij, duke përfshirë një mik të mirë 52-vjeçar dhe babain tim 85-vjeçar, i cili ishte ende në gjendje të mirë shëndetësore. Asnjëri prej tyre nuk u ankua për probleme me gjumin.
Në mjedisin tim (Tajlandë dhe Holandë) nuk njoh askënd me probleme me gjumin që mund të lidhen me Covid-in. Edhe më shumë: Kam lexuar mjaft për Covid-in që nga fillimi i epidemisë, por kjo është hera e parë që lexoj për problemet e gjumit.
Përshëndetje, faleminderit nga Sleep Tips, të paktën ato janë të dobishme për mua sesa të gjitha ato medikamente për gjumin nga mjekët, të cilët vetëm më nxjerrin plotësisht jashtë ritmit dhe më bëjnë të varur! Sepse është e vërtetë, unë kam qenë duke luftuar me këtë për më shumë se një vit tani. Si CEO i një kompanie të madhe, në industrinë e hotelierisë ku pothuajse asgjë nuk lejohet më, stafi sëmuret dhe ka mungesë të stafit. Bllokimi njëri pas tjetrit... duke mos ditur se çfarë do të na sjellë e nesërmja, gjithçka është pothuajse e hapur në Holandë, por kompanitë, hotelet, restorantet, kafenetë e mia duhet të qëndrojnë të mbyllura... dhe të gjitha ato cent kompensim të premtuar... duhet të paguajnë të parën e marrë ende...