E faʻafefea ona e aloese mai le jet lag pe a uma ona e lele i Taialani? Faitau a matou fautuaga!
O e lele i Taialani, atonu e te feagai ma le jet lag. E tupu le jet lag ona e te lele i sone taimi eseese.
Aisea e te maua ai le jet lag?
Ua faapolokalameina o tatou tino mo se vaitaimi e 24 itula. O le taulaiga o le pao o le 'ai ma le moe. O lenei biorhythm e faʻalavelaveina pe a matou malaga umi i le saoasaoa maualuga. O le suiga i sone taimi e mafai ona faauigaina ai o tatou tino ua le faatulagaina. E mafai ona o'o atu ai i le matua'i vaivai, leai se 'ai, fa'aitiitia le manatua ma le fa'atonuga po'o se lagona masani o le fa'anoanoa.
E sili atu le leaga o le tasi itu o femalagaaiga nai lo le isi itu?
E masani lava, e iloa e tagata femalagaaʻi o le lele i Sasaʻe, e pei o Taialani, e mafua ai le tele o jet lag. E mafua ona o tagata faimalaga e taumafai e momoe pe a tatau ona ala o latou tino. A e taunuu i Bangkok, e te ala i luga ma le lagona e pei ua e ala i le ogatotonu o le po. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mana'omia se aso e toe fa'aleleia mai sone taimi ta'itasi e te lele ai.
Ae e te le'i malaga
O tagata faimalaga e iai se taimi tumau o 'ai ma momoe e sili ona mafatia i le jet lag. Afai la ua e sili atu ona fetuutuunai, ona e maua lea o se avanoa masani. O nai fautuaga:
- Ia mautinoa e amata lau malaga e malolo atoatoa ma maua se moe lelei i le po ae e te leʻi alu.
- Taumafai e fetuutuunai lau faiga moe i le mea e te alu i ai.
- Fuafua au va'alele e taunu'u i le ao ina ia mafai ona e ala vave ma fetaui lelei i lau fati fou.
- E mafai ona e fuafuaina se malologa i lau malaga; o lona uiga e tele le taimi o lou tino e faamasani ai i le pao fou.
I le taimi o le vaalele
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le jet lag, e mafai ona e matauina fautuaga nei i lau faigamalaga i Thailand:
- E sili le aloese mai le ava malosi i le taimi o lau malaga. E mafua ai le fa'asusu.
- 'Alo'ese fo'i mea inu kafeina (kofe, cola, ma isi) pe a pa'u lou mamafa i le po ona e matua fa'alavelaveina ai lou moe. Inu tele vai i luga o se vaalele.
- Aua e te inuina se fualaau moe i au malaga i Bangkok aua e mafai ona sili atu le leaga o le jet lag. E le afaina se moe i le taimi o le malaga.
- Seti lau uati i le taimi o le taunuuga - mafaufau, o le a tuʻuina oe i le mafaufau saʻo.
- Fa'aloalo pea ou vae ma fai ni fa'amalositino e fa'aosofia ai lou toto, e fa'alelei ai lou lagona.
A e taunuu i Bangkok
- Amata ona 'ai faatolu i le aso i taimi talafeagai ma le sone taimi fou.
- Ia mautinoa e te maua le tele o le malamalama o le ao; e taua le pao o le ao/po mo le toe fa'aleleia o le biorhythm.
- Fai se mea fa'aletino ma fai ni fa'amalositino e fa'aola ai lou tino.
- Taumafai e maua le tele o le moe e masani ona e maua i totonu o le 24 itula, fa'alelei mo sina fa'aletonu i le ao ma sina moe pu'upu'u e sili atu i le 30 minute.
- O nisi taimi e fesoasoani fualaau melatonin i le jet lag. O lo'o maua ia mea i tui maualalo i le falema'i.
fuataʻi
E tele mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le jet lag:
- Fetuuna'i lau faasologa moe i lou taunuuga ae e te le'i alu. E mafai ona fesoasoani lea e faafaigofie ai ona fetuutuunai i le sone taimi fou.
- Ia mautinoa e lava lau moe a'o lele ma taumafai e fa'afetaui le moe i luga o le va'alele ma le taimi e te alu i ai.
- Vaavaai mo le la i lou taunuuga. E mafai ona fesoasoani le malamalama e fa'amaopoopo lau uati ola ma le sone taimi fou.
- Aloese mai le caffeine ma le ava a'o le'i momoe. O mea uma e lua e mafai ona faigata ai ona momoe.
- Taumafai e malolo ma atiaʻe se masaniga moe maloloina ile mea e te alu i ai. E mafai ona fesoasoani lea e te momoe vave ai ma moe lelei.
- Mafaufau e faʻaaoga le melatonin. Melatonin o se hormone e te gaosia fa'alenatura e fesoasoani e fa'atonutonu lau taamilosaga moe ma ala. O nisi tagata latou te maua le ave o le melatonin supplement e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le jet lag.
Manaia fautuaga. O loʻu aafiaga patino i vaalele intercontinental mai NL ma taunuuga i itu uma i sisifo ma sasaʻe o le faigata ona ou mafatia i le jet lag i le malaga i fafo, ae a maeʻa le malaga toe foʻi ou te manaʻomia pe a ma le tolu aso e toe foʻi ai i le pao tuai. Ou te le iloa pe sili atu tagata e oʻo i ai i lena auala, ou te manatu e faʻapea foʻi le mafaufau: o le adrenaline o le taunuu atu i se mea 'fafo', tulimatai atu i aafiaga fou, ma isi mea e foliga mai e taofia ai taunuuga faaletino. E le o toe i ai lena sauaga pe a e toe foi mai ma o loʻu tino i le tele o itu e matua le fiafia mo ni nai aso.
Ou te mafaufau pe faʻafefea ona feagai le auvaa vaʻalele i lenei mea - atonu o Sjaak, o se tagata faigaluega muamua a Lufthansa, e manaʻo e faʻasoa ona aafiaga i lena matata?
A ou taunuu i Taialani ou te fetuunai i le taimi o loo avanoa i lena taimi. Afai la ou te taunuu i le aoauli ou te mataala pea seia oo i le taimi e moe ai. Ou te le faalavelave i se mea. E tele atu o'u faafitauli pe a ou alu i le sifi po, ona ou lagona ai lea o le nutimomoia.
O aʻu lava ia sa ou faia galuega sifi mo le tele o tausaga, ma o le mea moni e aunoa ma se faʻafitauli. Ae ui i lea, o sina jet lag pe a uma ona taunuu i Bangkok o le amataga lauiloa lea o la matou aso malolo mo loʻu toʻalua ma aʻu.
Matou te mataala pea pe a taunuʻu, matou momoe vaivai pe a ma le 23:00 PM, ona vaʻavaʻai lea i le faʻalo o le faletalimalo pe a ma le 04:00 AM. E itiiti fo'i le fia'ai i mea'ai ma e na'o le tolu pe fa aso ona tatou iloa lea ua tatou i ai i le pao Thai.
E te le ma'i, ae ona o le faaletonu o le moe matou te lagona ai le le atoatoa. O le mea e foliga mai e fesoasoani ia i matou o taimi o vaalele. Tu'ua Netherlands i le afiafi ae le pei o le China Airlines ile 14:00 PM. I le taimi o le faigamalaga i le afiafi/po, e pe moli pe tusa o le 00:00 ma o le taimi foi lena mo le tatou “Dutch sleepie.” Afai e te alu i le aoauli, e pe moli pe tusa o le 18:00 ona leai lava lea o se mea e iloa. o tatou, maua le moe. E tele mea ua matou taumafai ai, ae e umi se taimi e fa'ataunu'uina ai... Ae ui i lea, ua e toe fo'i i Taialani, ma e tele mea e maua ai. 🙂
I le tolusefulu tausaga na ou i ai i luga o le auala o se tagata vaalele, ou te leʻi popole lava i lenei tulaga. Sa i ai aʻu uo e le fiafia e lele i Iapani, ona o le le lava o le moe, ae i Bangkok poʻo Sigapoa, e oʻo lava i Hong Kong, e toʻaitiiti a latou paaga na i ai faʻafitauli, ae o le eseesega o taimi i le va o na atunuu e le tele.
O se talafaasolopito faalemafaufau. I Iapani e tatau ona matou alapo i le aso o le malaga ese (11 am - XNUMX pm i Netherlands) ma i Hong Kong, Sigapoa, Bangkok na matou o ese ai i le leva o le afiafi. O lea e mafai ai ona e moe i lena taeao.
O i latou na sili ona afaina i le jet lag i Iapani na taumafai malosi e momoe i lena po. Ia, e faapefea ona e faia lena mea?
O se vaalele mai Delhi i Frankfurt poʻo Bangalore - Frankfurt sa i ai foi i le vaeluaga o le po ma e na o sina moe itiiti e pei o lena malaga mai Iapani. Na o le la na oso aʻe iina ma i Initia na e lele ai i le po.
E masani lava, e pei ona ou tusia, o se uiga mafaufau.
O le mea moni o le tino ua vaivai. E masani lava. E le mafai ona e toe fa'afo'i vave lou uati totonu. O lea na'o lou fetuutuuna'i i lau uati. E masani ona ou moe pe a ou vaivai ma ala i luga pe a ou ala. Pe o le lua i le vaveao na ou ala ai pe ou te leʻi vaivai seʻia oo i le ono i le taeao ma tape le moli.
O le mea e mafai ona ou fetuunaʻi i ai o le umi o laʻu moe. O nisi taimi e lua itula, o nisi taimi e lima itula sa'o.
Ma o lea ua foliga mai ia te aʻu se faigamalaga i Bangkok: Ou te alu ma loʻu fale faigaluega tuai i le po ma taunuu i Bangkok pe tusa o le lua i le aoauli. I le taimi o le vaalele ou te faitau tele ma matamata i ata tifaga i luga o laʻu laupepa pe taʻalo se taʻaloga. Ou te le 'ai tele i luga o le vaa. Ou te inu tele vai. O nisi taimi ou te moe ai ona ala lea pe a uma le afa itula. Ona ou vaavaai pea lea. Ona toe i ai lea o le taimi e savali ai i le faleuila ma talu ai ou te masani i nai tagata faigaluega muamua ma iloa le taimi e malolo ai ma taimi faatalitali, o nisi taimi ou te talanoa ai ma i latou. E vave la ona alu le taimi. Ae o le mea lea, ou te lele lava i taimi uma o le tamaoaiga ma talu ai ou te lele i luga ole laiga, e leai soʻu nofoa sili. Ae afai lava e mafai ona e pisi mo sina taimi, e le leaga tele. E masani lava ona ou amataina talanoaga ma loʻu tuaoi i le faaiuga o le vaalele.
Ina ua taunuu i Bangkok, ina ua uma ona aumai aʻu ato, ou te alu i se pasi i Hua Hin ma faia le mea lava e tasi i le tolu itula o le malaga pasi: Ou te moe pe a ou vaivai. Ua ou taunuu i le fale pe tusa o le ta o le valu i le afiafi. Ma o lea ua ou moe i le ta o le iva.....
E le mafai foi ona e "faʻaaogaina" i le jet lag. E na o oe lava lena.
Ou te le fiafia i fualaau, ava malosi po o isi fesoasoani. Ua ou vaai i pasese na inu le tele o ipu uaina ina ia mafai ona 'moe lelei'. O isi na manatu o le champagne o le vaifofo sili lea.
Ae ui i lea, o le tele o nei i luga o Thailandblog e le alu i Taialani mo pisinisi, o le a la le faʻafitauli o le taunuu atu i lau mea e fai ai sina vaivai. Sa ou lagona le alofa mo le aufaipisinisi, o e na faia pea fonotaga pe a taunuu ma e tatau lava ona momoe i le taimi o le vaalele ina ia taunuu atu i le latou taunuuga. Ou te lei manao lava e fefaatauai ni nofoaga ma i latou. A o latou i ai i fonotaga, asiasiga po o fonotaga, e mafai ona ou moe tuai i loʻu potu matagofie o le faletalimalo ma fai le mea ou te lagona e pei o.... hahaha, ae lelei, e le o le mea lea ....
Ma te mafatia ma loʻu toʻalua i se lagona e le mafaamatalaina mo le maualuga o le aso e tasi pe a ma o i Taialani, i le isi itu. Ua matou o ese mai le faafanua mo le itiiti ifo ma le tolu aso.
Ou te manatu o le tele o mea o le mafaufau.
E masani lava ona ou faigata ona alu (sasaʻe) ma tua (i sisifo) e le tele.
Ina ua ou alu i Asia i malaga a vaega, sa tele o'u faafitauli i nai aso muamua. Lagona le leaga, Dizzy, ma isi. O lea ua ou alu na o a'u ou te le o maua lava aua e mafai ona ou filifilia la'u lava pao. Faatasi ai ma se malaga a vaega e te alu i ai e vave tele. A o le taimi, ae mautinoa foi le tau, ma isi, e manaʻomia le fetuunaiga.
Toe foʻi i Netherlands (faatoa toe foʻi mai ananafi i le afiafi ina ua mavae le 2 masina i Chiang Mai) ma ou te le fiafia. Ae leai se jet lag, ae maise le mafaufau. Malili, tau, le fiafia, ma isi. Ou te manaʻo e toe foʻi vave.
Sa ou faʻaaogaina le melatonin i vaalele vaʻavaʻa mo le tele o tausaga. Naʻo le inu 1 pill i le itula aʻo leʻi oʻo i le taimi moe "lotoifale", e aoga lelei mo aʻu, e leai ni oʻu faʻafitauli ma ou te faimalaga. Ua 75 ou tausaga, e ui lava e te le fai mai lena mea pe a e vaai mai ia te au.
Sa ou lele ma Eva Air talu ai nei, 21.40 pm i le afiafi, matagofie le taimi, masani le moe moe ahw
E te taunuu i le faaiuga o le aoauli ona mafai lea ona e moe i le afiafi o le taimi Thai, e masani ona fetuunai i totonu o le aso.
I tua e ave aʻu i le tele o aso e iai itula o le eseesega o taimi, o lea ia Fepuari e 6 itula.
Ou te matauina a o faasolo ina ou matua (60 nei) e tele se taimi e alu ai. O la'u tama teine e 25 tausaga le matua na'o le alu sa'o lava i le galuega pe a taunu'u i le 6.30am...e le toe tau taumafai...
E mafai ona ou ioe i faamatalaga a Cornelis. Na taʻu mai ia te aʻu e te le mafatia i le jet lag pe afai e te le 'ai i le taimi o le vaalele. O lea…Ou te le 'ai ma ou te le mafatia i le jet lag. Na ou mafatia i le vaivai (jet lag) mo +/-3 aso talu ona toe foʻi le BKK-AMS
I le malaga i fafo, pe sasa'e po o sisifo, o la'u jet lag e fai si tapulaa.
O nisi taimi ou te moe 1 i le 2 itula pe a taunuu i le faletalimalo e toe maua ai loʻu malosi.
Pe a ou toe foʻi mai, e manaʻomia lava le 5 aso mo aʻu e aveese ai le jet lag. O loʻu faʻafitauli o loʻo ou ala i luga i le va o le 3 ma le 4 i le taeao ma e le mafai ona ou toe moe. O se taunuuga, o na aso e lima e matua faigata lava.
Tiki: O le veape e moe e mafai ona fenumiai, aua o lona uiga foi o le oti. E sili atu le: moe.
Talofa…
Ou te fa'amaoni ou te le maua le fa'afitauli...
Sa ou i ai i le fale talimalo mo le 25 tausaga, ma e masani ona tupu e itiiti se moe i faaiuga o vaiaso, e leai lava ... ou te tau le moe, aua o le isi faaipoipoga e sosoo ai ... ma ou te le moe foi i lena ipu supo. lea ou te auauna atu i tagata… ou te le gafatia foi…
Mafaufau o le manatu o le "jet lag" e sili atu i se "faafitauli taugata"… E le mafai ona ou maua le lima i soo se tulaga??? aso e toe malosi ai… moe pe a ma le tolu itula, ma ua mae‘a le galuega… o le auala tonu lava lea e te vaai ai i ai…
Manuia tele…
Rudy.
Pele Rudi,
Ou te manatu e te matua fa'atauaina fa'afitauli moni a isi tagata e ala i le ta'ua o se fa'afitauli taugata ma tusi e te le malamalama i le fa'afitauli.
Ua ou matauina mai lo'u lava aafiaga o le jet lag e mafai moni lava ona e ma'i. O le mea e lelei ai e le o taimi uma ou te leaga ai, ae a uma ona ou toe foi mai Taialani ua ou matua vaivai lava mo le itiiti ifo i le 6 aso i le afiafi ma ou te manaʻo e moe i le 7 i le taeao. Tau lava o le onosai, fai se mea toaga ona toe ta le 10. E moe.
Atonu e te laki pe a itiiti.
E matua sa'o lava oe. Jet lag e le na'o le vaivai mo sina taimi, e tatau lava i lou tino ona fa'afetaui lona uati totonu ma lou si'osi'omaga. E mafai ona e fai atu mo itula uma o le eseesega taimi e te manaʻomia toetoe lava o se aso.
Ua uma ona ou faamatalaina i luga na ou oo i ai faatolu i le masina ona sa ou faimalaga i le lalolagi o se tausimea.
E le mafai ona e taofia. E mafai ona e fetuutuunai i tulaga i le mea sili e te mafaia.
E sa'o lava Rudi. O nisi taimi ou te faigaluega ai foi mo se vaiaso sosoo ma na o ni nai itula ou te moe ai i le po ona sosoo ai lea ma se savali savali i autafa o le moega mo faalavelave faafuasei. O le mea e le iloa e le to'atele o tagata, o ta'amilosaga ma ta'avale fa'ata'avalevale e masani lava ona feoa'i i le tulua o po. O a'u o le kalani sa muamua i le taunuu mai. I taimi uma ma se ipu kofe manaia. (E ese. E ofoofogia lena mea) i se mea na tupu na e faaluaina (taunuu ma alu ese) sa sili atu le mea e tatau ona e faia i le taimi o le mea na tupu. Ma…e le'i muta ai ina ua o ese le auvalaaulia. O le averesi o le moe i le po i le va o le tolu ma le lima itula mo le vaiaso e le o se mea na tupu. Ae o le miz e tatau foi ona fai i le auala e te fetuunai ai i lenei mea. E faapena foi ina ua ou alu i Taialani. Na'o le talia o le eseesega o le taimi ma alu sa'o i le pao o le Thai. I le toe foʻi tutusa ae o le mea moni i le taimi Dutch. Sa i ai tulaga na ou taunuu ai i Netherlands i le taeao ma vave alu i se fonotaga ma laʻu atopaʻu ma mea uma. Ua uma ona ou suʻesuʻeina pepa i le taimi o le vaalele.
I lo matou poto masani, o vaalele e alu ese i le afiafi e masani lava e le o se faʻafitauli.
Na toe lele i Bangkok i le masina o Novema talu ai, ae o taimi e alu ese ai KLM i le aso ae le o le afiafi BKK-Ams 12:35 pm. Ma o lea e faigata ai ona moe mo aso, aemaise lava pe a ou toe foʻi i le fale. Ma ou te le'i moe i luga o le vaalele.
Maliu ua vaivai i le 8 i le afiafi ma ala i le 03:00 i le taeao ma ua le toe mafai ona moe.
O lo'u faafitauli e le o le jatleg pe a ou alu i tafaoga, aua o lena
e iai sau mea manaia e fa'amoemoeina, ae sili atu pe a e toe fo'i i Netherlands
aua o lea ua i ai la'u Dip tele ou te le fia vaai i ai ina ne'i leaga
fausiaina.
@Roland. E foliga mai e pei o se fa'alavelave matuia nai lo le jet lag. O laʻu fautuaga e faʻaaoga le melatonin e manino lava e le faʻaoga i lenei mea. Ae o isi pou uma ou te faitau ma tautala e uiga i faafitauli o le le mafai ona moe i le taimi poʻo le maeʻa o le malaga: Faʻaaogaina MELATONIN. E matua fesoasoani lava.
Na'o se fa'aopoopoga e uiga i le MELATONIN. Melatonin e le o se vailaʻau poʻo se fesoasoani moe, o se mea "a le tino" e faʻatonutonu ai le paʻu moe / ala. Afai e te inuina le melatonin, o le a "mafaufau" le tino o le po ma moe.
I lo'u poto masani, o lo'o i ai moni lava se eseesega tele i le va o le 'ga'i' pe a uma se vaalele ma se jet lag. I Taialani vv e masani lava ona ou gau ma e alu vave lava. E tasi le taimi na i ai se jet lag moni (1 itula le eseesega) ma o se tala faatino na taofia ai aʻu ma loʻu aiga ma aʻu uo faigaluega mo le 12 vaiaso. E moni lava ou te mulimuli i le tele o fautuaga o loʻo taʻua iinei ina ua uma ona 'ata i le manatu o le jet lag na pasia aʻu. O le sitaili lele a Sjaak i le taimi nei e foliga tutusa ma aʻu. O i ai se tasi e iai le poto masani i le fautuaga a se anti jetleg app? O se mea lena pe ua na'o se tala fa'aoga tele?
A ou taunuu i se nofoaga mamao, ou te le mafatia tele i le jet lag. Afai ou te vaivai tele, ou te moe teisi muamua.
I le toe foʻi mai, e ogaoga le jet lag. E le itiiti ifo i le ono aso. Ua faaletonu le manava ma le ga'au. Tele fa'afitauli i le eseesega o itula.
Sa ou manatu ua na o au iinei ma lenei faafitauli. Ou te le matua mafatia lava i le vaivai i le malaga i fafo, ae a mavae ni nai aso o loʻo i ai pea loʻu manava ma le manava mo se aso pe lua (o nisi taimi e fai sina fiva). Pe a ou toe foʻi mai, ou te lagona atili le tigā. E tusa o se vaiaso o le vaivai faʻafuaseʻi i le leva o le aoauli, ona tatau lea ona ou taoto i lalo. Ma toe foi na faafitauli o le manava ma le intestinal, lea e mafai ona tupu e oo lava i le vaiaso lona lua.
Ia, o nisi taimi o le faʻafitauli o lou tulimatai atu i lau malaga. O le aso ae e te le'i pisi, fiafia, e te alu i fafo mo le 'aiga o le afiafi pe... Ala vave i le aso e soso'o ai e malaga mai Antwerp i Schiphol, mo se fa'ata'ita'iga. E faigofie ona e savali solo mo ni nai itula a'o le'i alu ma pe a uma ona siaki. I se isi faaupuga, afai e te fuafuaina le taimi mai le alafaʻi i luga i le taeao, faʻaopoopo le faigamalaga, ma afai e te faʻatusatusaina seʻia e taunuu i lou faletalimalo, e le o toe umi ae e i luga o le auala mo le 18 i le 20 itula. Faatasi ai ma se vaalele tuusaʻo AMS-BKK. O loʻu poto masani o le taimi e te moe ai pe a ma le 6 itula i le taimi o le vaalele, o le jet lag e sili atu ona vaivai. A uma, faatasi ai ma sea vaalele, e amata se aso fou pe a taunuu i BKK, ma ua uma ona e i luga o le auala mo le 20 itula!
Ia, e eseese lagona o tagata uma. Ma o le a iloa e tagata uma ana fofo mai lona lava poto masani ma poto masani.
Na'o se fa'aopoopoga e uiga i le melatonin. O le fua e tatau ona le itiiti ifo i le 2 mg. I aso nei e maua lenei mea e aunoa ma se talavai i faleoloa o mea'ai soifua maloloina ma luga o le initaneti.
Afai e te lele intercontinental mo galuega i se isi atunuu ma toe alu pe a mavae ni nai aso i se isi konetineta ma e tatau ona e faigaluega pe a taunuu ona i ai lea o le 1 auala e oo atu ai i le pao o le atunuu ma o se fualaau moe i po uma seia e nofo umi. i se atunuu patino ma e mafai ona acclimatize e aunoa ma vailaau.
E fa'alagolago malosi le Jet lag i le taimi na e taunu'u mai ai ma le lelei na e moe ai i luga o le va'alele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e umi se vaalele e te le moe ma e te taunuu i lou moega i le amataga o le afiafi, e mafai ona e tolotolo i luga o le moega pe a maeʻa le itula o le toe faʻaleleia ma lagona le fetuunaʻi i le aso e sosoo ai.
Ou te tautala mai le poto masani i lena tulaga.
Ou te taunuu lava i tafatafa o lo'u moega i lena taimi.
Afai e te taunuu mai ua mate vaivai i le taeao po, e tele lava au mea e totogi.
O lo'u aafiaga lea ina ua mavae le 40 tausaga o le faimalaga:
– 'ai le supa tomyam pe a taunu'u, o la'au ia e fa'afiafiaina ai oe.
– 'ai ma inu tele le ginger.
- inu le tele o vai (leai se ava malosi ma leai se aano o manu mo se ga'o vaivai)
- alu e moe i lou itula masani e moe ai (moe pe leai)
Aua le popole pe a matou o i Taialani e nofo i luga seia oʻo i le itula matou te momoe ai i Taialani, i sisifo o se faʻafitauli mo le itiiti ifo i le 4 aso.
E leai se faʻafitauli e oʻo mai i Bangkok-e tele naua mea e vaʻaia ma oʻo i ai.O le faʻafitauli tele i le toe foʻi mai i Brussels-ma Thaiairways e alu ese mai Bangkok i le 1am. E tele faʻafitauli e ala ai seia oʻo i le 1am. O le taui o aʻu taunuu ma malolo lelei i Brussels.
O le jet lag e le leaga tele ia te au. Ae e mafua ona o le lolovaia o lagona ma le adrenaline. O nisi taimi e mate ai, ae na o le alu i se faleoloa i le afiafi 1 ae otometi lava le tuai. Ona moe lelei lea ma ou i ai i le tafe sa'o.
O loʻo i ai moni lava le tele o faʻafitauli e toe foʻi i Netherlands.
E masani ona taunuu i le 7/8 i le taeao.
E lele i taimi uma ma Etihad.
Ma e masani lava ona amata i luga o le auala e malaga atu ai, e pei ua e onā, e pei o oe i luga o se vaa ua taufetuli, omo i le ulu.
Po o a'afia fo'i isi tagata malaga i lea tulaga? E mafai ona o'o atu ile 4/5 aso.
Matou te toe foʻi nei i NL i Aso Gafua ina ia mafai ona matou toe foʻi i le pao, ma fou ma le pule i le Aso Gafua.
Na ou lele ma KLM i nai tausaga talu ai. Tu'u ese pe a uma le 17:00 PM CET. Sau ile 10:00 taimi Thai. E le mafai ona ou moe i luga o le vaalele. A ou taunuu i le faletalimalo ou te moe ma ala i le va o le 16 ma le 17 i le afiafi. O le aso muamua o le tafaoga i le kl *** o lea ... Atonu o le au faʻamatalaga iinei o loʻo i ai pe na i ai foi le "faafitauli moe" tutusa? Fa'afeiloa'i fautuaga!
I Asia e leai lava ni o'u faafitauli, e tau le moe i le taimi o le vaalele, e le mafai. Ae i tua i Netherlands, mai Asia, o le a ou i ai i se jet lag vaitaimi mo le itiiti ifo ma le lima aso. Mata’utia tele…
Ou te manatu o le nofo i luga o se vaalele mo le 11 itula e aunoa ma se moe o se taimi umi tele. Mo le tele o tausaga ua ou inuina se fualaau moe ga'o pe a ou alu. E manaia le ala mai i le lua itula mai lou taunuuga. Sa le mafai ona ou mafaufauina i se isi lava auala.
E le tele se faʻalavelave i Taialani, taunuu i le aoauli.
Toe foʻi i le jet lag, o le mea lea na ou inu ai se fualaau moe pe a ou toe foʻi mai mo ni nai tausaga, pe a ou moe (i le tele e mafai ai i le taimi masani), ou te le faʻaaogaina lava.
Ou te faia lena mea mo le maualuga o le 2 afiafi; faaitiitia tiga pe a uma lena.
Sa ou faitau i lenei fautuaga i se mea. O le faafitauli ia te aʻu o le leai o se fualaau moe ou te ala aʻe i le vaeluaga o le po i nai po muamua ma e le mafai ona ou toe moe, o lea ou te mafatia ai i le jet lag mo aso.
O le fualaau moe e mafai ai ona ou moe seia oo le faailo i le taeao.
O le mea lena na ou fesili ai i lau fomaʻi mo ni nai fualaau moe.
E sili le totogi teisi ma tusi se tiketi ile Vasega Pisinisi. E mafai ona e moe masani ma o le a le tele ni ou faʻafitauli ile jet lag. E sili le alu sa'o i le po i Bangkok ma le aso e toe fo'i ai.
E fai lava si sili atu nai lo le "sili atu teisi"… I luga o se vaalele tuusaʻo, o se pepa toe foʻi ma le tamaoaiga tau e tusa ma le 700 euros, tamaoaiga faʻaopoopo 1100 euros, pisinisi vasega 2500 euros. O le vasega muamua atonu e vave sili atu i le 6500 euros. Ma faatasi ai ma se taofi e mafai ona e mafaufau i le tusa ma le 500 euros mo le tamaoaiga, 1000 euros mo le tamaoaiga faaopoopo, pisinisi pisinisi 2000 euros, muamua vasega 5000 euros.
Faatasi ai ma se totogi maualalo i se totogi masani, o se pepa pisinisi e mafai ona faigofie ona totogi oe i le masina pe sili atu. E le mafai e tagata uma pe mananao e gafatia lena mea. O lena "totogi teisi atu" vave e 3,5-4 taimi sili atu le taugata. A fua i le averesi o tupe maua ma na tau, o le mafuaaga foi lena e tele ai le viiga o le tamaoaiga faaopoopo.
Faatasi ai ma laʻu tupe maua e le mafai ona sili atu nai lo se tiketi o le 700 euros, e le mafai ona ou moe, ae o le fofo mo aʻu ou te alu i le afiafi, pe e te taunuu i le BKK i le taeao, atonu o se malologa, fa'aalu le aso atoa ona alu lea e moe e le'i tuai tele i le afiafi. Ona ou le matua mafatia lea i le jet lag, ae o le fetuunaiga moni i le eseesega o le taimi e alu ai ni nai aso. Toe foi i Netherlands foi i le afiafi, taunuu i le taeao. Tala lava e tasi. O lo'u fiafia lena. Ou te fia iloa pe o le a le manaia o le moe i se nofoa vaalele e matua mafolafola ma o le a le eseesega e faia ai, ae mo le tele o tagata faimalaga e le taugofie.
O le mea moni e sili atu le taugata, ae le o le tele e pei ona masani ai tagata. Faatasi ai ma le KLM e mafai ona e alu i tua ma luma i lalo ole € 2000,00 ma Air France, e ala i Paris, e oo lava i lalo ole € 1600,00. Afai e te faʻatusatusaina i le € 1100,00 mo le faʻamafanafanaina o le tamaoaiga, e le leaga tele.
Fai se malologa pe a taunuu?
E toatele tagata e nonofo i faletalimalo pe a taunuu i Bangkok. I le tele o faletalimalo e mafai ona e siakiina pe a uma le 14.00 i le afiafi, ae o le tele o vaalele e tulaueleele i le vaveao i Suvarnabhumi. Ou te tauivi i taimi uma ma lenei faafitauli…
talofa,
Super iloa uma tali. O mea nei e aoga mo aʻu lava ia: Melatonin ma le le 'ai i luga o le vaa.
Ina ua taunuu i Bangkok (faʻalagolago i le taimi e taunuu ai, ae masani lava i le faaiuga o le taeao), ou te moe muamua mo le 3 itula muamua. I le faaiuga o le aoauli ma le afiafi ou te faafaigofieina; muamua fiafia i se taumafataga Thai manaia ma o nisi taimi o se massage. Ou te moe pe tusa o le 23.00 i le afiafi, o nisi taimi ou te inu ai sina melatonin, ona ou ala lea i le 08.00 i le taeao e sosoo ai. I se isi itu e sili ona aoga lenei mea mo aʻu ma ou te fetaui lelei i le aso e sosoo ai.
A ou taunuu i Bangkok i le aoauli pe a uma se vaalele EVA, ou te savali ma fuafua e alu i laʻu ato "i le taimi".
Ae o le 22 i le afiafi o loʻo pupula pea ou mata, aua e na o le 16 i le afiafi i loʻu tino.
O lea ia tatou faanatinati (Brabant expression!)
Ae e, i le 9 i le taeao o loʻo tumau pea loʻu tino i le 3 i le taeao!
Ae ina ua uma le 1 aso o le BKK ua ou toe foi i le masani.
A ou toe foʻi i Brabant, e mafai lava ona ou pikiina le filo ma leai ni faʻafitauli, sei vagana ai le maʻi aiga.
Sa ou malaga tele i le va o Thailand ma Europa i le 40 tausaga talu ai.
Ou te ioe atoatoa i lenei tusiga ae ou te manaʻo e faʻaopoopo lenei>
1. O le malologa loloto e faigofie ona fai ae e le faia i taimi uma. Mo aʻu, o le Reiki session o le tali lea.
2. O le taumafaina o le sua Tom Yam Hed (mushroom) lelei e fesoasoani foi aua o la'au i totonu o lena supo e te afu ai ma o se vaifofo matagofie faalenatura.
3. E mafai foi ona e faamalositino pe a afu lelei, e le tatau ona avea ma faafitauli i lenei tau.
Ua 16 taimi na ou malaga ai i Taialani. O le tusiga na lafoina e le faatonu e mafaufau pe faapefea ona puipuia le jet lag. E foliga mai e le mafai ia te au. 5-6 itula le eseesega taimi ma o nisi taimi o le suiga mai le 8 tikeri i le 40 tikeri. Po o le a lava le eseesega o tali, o le tasi tagata e sili atu pe itiiti ifo le popole i ai, o le tasi tagata e taʻua o se mataupu o le mafaufau, o le isi e tautala i le valea ae o le isi tiga tele mai ai. O se vaega ona e eseese tagata ma e tele lava o se mataupu o le faauigaina.
Soʻo se tasi e faʻafefeteina i le afiafi muamua o le a manatu i le aso e sosoo ai ua latou lagona le vaivai ona o nei laasaga uma.
Sa ou talanoa i tagata malaga i luga o le ala na fai mai ia te aʻu latou te maulu saʻo i le po i le po pe a taunuu. Ma isi o loʻo talanoa e uiga i le toe faʻaleleia mo aso.
Ou te tigaina i taimi uma e sili atu pe itiiti ifo foi i le malaga i fafo ma le toe foi mai. Ae ina ua ou taunuu i laʻu pele i Taialani, e masani lava ona ou fiafia ma fiafia ma le naunautai. Pe a ou toe foʻi i Netherlands, ou te faanoanoa ai. Ae i tulaga uma e lua ua faaletonu la'u pao moe ma ala.
Mo aʻu, e i ai pea 35 itula i le va o le taimi ou te tu ai i Netherlands mo loʻu alu ese ma le taimi e mafai ai ona ou paʻu i luga o loʻu moega i loʻu taunuuga. O lo'u 1.96 ma le mamafa e 125 kilokalama. Ua ou lapoa tele mo le vaalele. Ma o le moe i luga o le auala e faʻatapulaʻaina i ni nai taimi o le 10 i le 20 minute. I luga o le vaalele faavaomalo e masani lava ona ou inu, 'ai ona moeiini lea o'u mata ma saili se malologa maualuga. E faigata ona ou mafaufau loloto i le fale, ae e tatau ona ou i luga o le vaalele.
O mea na tutupu ua faaalia ai ua ou matua vaivai lava pe a ou taunuu i loʻu taunuuga i le afiafi, ua 65 oʻu tausaga, ma e le mafai ona ou toe moe gofie, ua vaivai tele. Ona ou inu lea i ni vaiinu se lua, taele vevela ma moe mo ni nai itula. Pe a ou ala ou te tatalaina. I lo'u tulaga, o le aso atoa muamua e foliga mai e le leaga tele le jet lag. E leai se mea e popole ai. na'o le le fia 'ai. E matua lavea lava a'u i le aso lua. Lelavā, le mautinoa, fai si tetete. O le sopoia o le auala pisi e foliga mai o se mea matautia. O le avea ma se poto (?) e ala i le poto masani, ou te faia se massage sili ona lelei, lelei lua-itula i taimi uma nai lo se malologa i aso lua, tolu ma le fa. A mafai, ou te aau teisi. Ma ou te 'ai supo ma le tele o le ginger. E fa'aosofia ai le mu. ma sa ou faitau i se mea i tafatafa o le vaitaele. E ese mai i lena ou te faafaigofie. Ae o aso ia ou te matua fiafia lava. Aua foi, ua ou i ai i le mea ou te fia i ai, ma e tatau lava ona ou aoao e toe malolo. I le aso 5 ua ou toe fetuunai atoatoa ma malosi faaletino.
Na ou faitau muamua i se tusiga na faʻaalia ai le tele o faʻalavelave faʻafuaseʻi ma faʻalavelave moni e tutupu i tagata tafafao maimoa, aemaise lava i totonu o na aso muamua e 4. Ou te le tietie i la'u uila afi iina mo nai aso muamua. Ou te tuuina atu le taimi ma ou te le faitio.