E le itiiti ifo i le 84% o Dutch e le o iloa tonu le mea e fai e tipi ai le suka. O loʻo natia le suka i le tele o oloa ma e faʻaosoosoina pea i matou e fai filifiliga le lelei ma le tele o suka.
O le tolu-kuata ua faia ma le iloa lelei ni gaioiga e faʻaitiitia ai a latou suka. Na latou faia lenei mea ina ia lagona le soifua maloloina (41%) ma / poʻo le paʻu o le mamafa (45%). E naʻo le 16% o Dutch e faʻaalia latou te iloa mea e mafai ona latou faia e faʻaitiitia ai a latou suka. E fa'aalia lea i su'esu'ega a le Diabetes Fund.
E tusa ai ma le 85% o tagata Dutch, o le faʻaitiitia o le suka i oloa o le a fesoasoani tele e faʻaitiitia le aofaʻi o suka e faʻaaogaina. Latou te manatu o se matafaioi lena mo tagata gaosi oloa. E taua le faia e le au gaosi a latou matafaioi, aua o tagata latou te taumafaina ma le le iloa le sili atu o suka nai lo latou manatu.
O loʻo faʻatatau e Dutch le latou lava suka i aso taʻitasi e sili atu le maualalo nai lo le mea moni. I le averesi, e maua e tagata pe tusa ma le 30 kuki suka, po o le 122 kalama o suka i le aso. O tagata lava latou e manatu latou te taumafaina na o le tasi vaetolu o lenei i le averesi, e taʻua o le 10 lumps (40 kalama) i le aso.
O le suka lava ia e le afaina, ae o le taumafaina tele o le suka e afaina. O le a le mea e fai e le tele o le suka i lou tino:
Fai'ai
O le suka e faʻasaʻolotoina le dopamine ma faʻaagaoioia ai le nofoaga autu o taui i le faiʻai. O lenei mea e te maua ai se lagona fiafia. O lenei a'afiaga e fa'aosofia ai ma le le iloa le 'ai atili o mea'ai suka: e te mana'o fa'aopoopo atili.
Pancreas
O le tele o le suka (aemaise mai meainu) e afaina ai le pancreas (po'o le pancreas, se okeni e latalata i lou manava). O le pancreas e tuʻuina atu le inisalini i totonu o le toto. O lenei mea e faʻatonutonu ai le suka toto, o le aofaʻi o le suka i totonu o le toto. I le ma'isuka, o lenei aofaiga e maualuga tele pe maualalo tele. O le inuina (foi) le tele o meainu suamalie e fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
teuina ga'o
O le suka o se puna o le malosi. E aofia ai le afa fructose ma le afa kulukose. O le Fructose e gaosia e le ate. O le tele o le suka (ma o le mea lea o kalori), aemaise lava mai mea inu, e mafai ona oʻo atu ai i le gaosiga o gaʻo i le ate, faʻateleina le gaʻo o le manava ma gaʻo i totonu o le toto. O le kulukose e mitiia i totonu o le toto. O le inisalini e fa'amautinoa e ulu atu le kulukose i totonu o a'u e fai ma fafie. O le 'ai tele o le suka e mafai ona maua ai le tele o le malosi e teuina e pei o le ga'o. O le fa'atupuina o ga'o ma le fa'atupuina o le mamafa e fa'aitiitia ai le ma'ale'ale o le tino i le inisalini. O lenei faiga e mafai ona oo atu ai i le ma'isuka ituaiga 2.
Nifo
O le tele o le suka e le lelei mo ou nifo. O siama i lou gutu e liua ai le suka i ni acids e osofa'ia ai lou nifo. Ina ia puipuia le pala o nifo, e sili atu le aua neʻi 'ai pe inu soʻo se mea e iai le suka e sili atu i le 4-7 taimi i le aso, ia aua nei sili atu nai lo le 4 meaʻai i fafo atu o taumafataga autu.
Le lava mea taumafa
O le suka fa'amama mama na'o le malosi, e leai ni mea'ai. Afai e te 'ai le tele o mea suka e pei o masi, suamalie ma meainu suamalie ma itiiti mea'ai fa'alesoifua maloloina, e mafai ona e maua i le fiber, vitamini ma minerale faaletonu. O le mea lea e mafai ona e vaivai ai, e tele taimi e tiga ai lou ulu pe maua fo'i ni fa'asea ile manava, pei ole manava tatā. O lenei mea e mafai ona mafua ai ona amio le mautonu tamaiti.
E sili atu le lamatia o le ma'isuka ituaiga 2
O le 'ai ma le inu tele o le suka e mafai ona e maua ai le tele o le malosi, lea e mafua ai le puta. O le mamafa tele e te maua ai i le ma'isuka ituaiga 2. Afai e te maua i le ma'isuka ituaiga 2, e ono tupu ai ni fa'alavelave e pei o le fatu fatu, tauaso ma le fatuga'o.
E sili atu le aua ne'i 'ai se suka?
Leai, aua e manaʻomia foʻi e le tino le suka. E le tele na'uā. Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le maualuga o le 10% o lou mana'omia o le malosi i le aso mai suka fua e puipuia ai le puta ma le pala o nifo. O suka e leai se totogi e faaopoopo i suka ma suka mai le meli, syrups, sua suamalie ma fualaau aina suamalie. E tusa lea ma le 12,5 suka i le aso mo tamaitai ma le 15 i le aso mo alii. O le averesi o tagata Dutch e fa'aaoga le 1,5 i le 2 taimi le tele o le suka. O le mafuaaga lena matou te fautuaina ai lou nofouta i lou taumafa fua fua ma pipii i le maualuga o le aofaiga fautuaina i le aso. Sugars e masani ona maua i fualaau faisua, fualaau aina ma susu e faʻatagaina, o nei oloa o loʻo aofia i le Wheel of Five.
Punavai: Diabetes Fund
Faʻaeteete pea i TAIITI suka: Ua 74 oʻu tausaga ma ou kuka tele aʻu lava i Taialani. Toeitiiti lava a leai se suka ma gaʻo ou te faʻaaogaina ina ia aua neʻi gaʻo, ae: Na ou 'ai itiiti mo le 1 aso ae faʻafuaseʻi ona ala i luga ma le moe. mo le 2 sekone. Ua lelei ona ou tu lea i luga: Na ou lagona e pei ua ou moe. lelei tele, amata ona kuka ma faafuasei ona pa'ū i luga o le fola ma gau le suilapalapa. Sa faagaoioia le Clinic Thailand ma o lea ua mavae le 10 masina ua toeitiiti lelei ae sa matua tigaina lava. Ona alu lea i Peleseuma mo se siaki ma fai mai le fomai e tatau ona ai le suka mo le faiʻai, e ono mafua mai i lena mea.??? ae o le taimi nei i ni nai masina talu ai, na faafuasei ai ona matapogia loʻu atalii, 27 tausaga, i le fale o lana uo (e leʻi 'ai mo le 2 aso e paʻu ai le mamafa) lea na maua ai o ia ma le tele o le toto na tafe mai lona ulu. E 5 minute na alu ai. toe ma'i lelei o ia Na valaau mai ia te a'u ma fai mai loa le foma'i na valaau mai: TITIITI SUKA: E sili ona inu loa le cola. Ua maua nei e tagata Coke Zero e leai se suka ma na o ia na inu ai. + e lē ʻai ma tipi tetele i le ulu. Fa'ata'ita'i fai'ai ile falema'i ma isi... O lea e mana'omia ai le suka i aso uma ae le tele. Afai e le atoatoa, vave ona le iloa.
E le o se mea e ofo ai pe afai e te 'ai tele, pe pei o lau faʻataʻitaʻiga, aua e te 'ai mo aso e lua, o le mea lea e le lelei mo lou tino. O se fa'ata'ita'iga uiga ese. E foliga tutusa ma le: Na ou avatu i laʻu tama le kilokalama o lole ona faʻafuaseʻi loa lea ona faʻafuaseʻi ...
O sina manatu itiiti e alu mamao.
E le manaʻomia e le tino le suka. Ua na'o ni nai seneturi na i ai le suka i a tatou meaai e pei o le suka faaopoopo. E le gata i lea, pe a faʻaumatia le gaʻo o le tino, o le suauʻu talafeagai mo maso ma faiʻai e gaosia i totonu o le tino lava ia.
E le o se mea e ofo ai pe a e iloa o taimi muamua na tatau ai ona tuli tagata e maua a latou meaʻai ma e masani ona alu e aunoa ma ni nai aso. Atonu o le mea moni o le tulaga lea afai e faʻaaogaina lou tino i le fua o le suka i aso taʻitasi, e tatau ona e faʻaitiitia i le faiga faʻavae.
O aʻu lava ia e masani ona anapogi mo ni nai aso ma e le afaina ai aʻu, e oʻo lava ou te lagona le fiafia i ai.
Afai e fiafia, google "Jason Fung" o se fomaʻi Kanata na ia faʻasalalau le tele o mea e uiga i lenei mea.
E tatau ona tatou 'ai sina suka, e moni. Ae i le amataga o le 8.000 T.L.M. na totō ai iina le suka, na sosolo i le amataga o le 1000 TLM. i Asia uma, lea na maua ai foi e le pama suka le suamalie. Mai le 700 TA. O le tootoo na totoina e atunuu Arapi ma na oo mai i Europa pe a ma le 1400 lea sa avea muamua ma oloa taugata taugata. O aso e tele fo'i suka. Na'o le mae'a ai o fa'ato'aga tolo na fa'ato'aga pologa i Amerika na fa'ato'a taugofie ai le suka ma fa'ateleina fa'asalalauina.
O le upu 'suka' e afua mai Initia ('sarkara'), ma sau i Europa e ala i le Arapi 'sukkar'. E tele a tatou aitalafu i le malo Arapi anamua.
Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te nofo aitalafu a matou numera ma lo latou tulaga taua i le amataga o le gagana Arapi mathematicians (ma e le o se mea faʻafuaseʻi o le upu Algebra e tupuga mai i le Arapi). Taumafai e fa'atatau i numera Roma; ana le iloa e Roma le 0 (zero), o le kriem lena. O lea la, i Europa, na suia fefaʻatauaiga i lena taimi. Ae paga lea, ua pa'u le malo Arapi. Faʻafuaseʻi pe leai, na faʻaitiitia a latou saienisi ma latou faʻa-Islama (faʻauma i le suka fest!) na tulaʻi i le taimi lava e tasi. E le o mulimuli mai i le sao a des Araben i le algebra i le taimi e tatau ona tatou fiafia i mea uma e tupuga mai Arapi. E le gata i lea, o le suka i Europa na avea moni lava ma mala ina ua liua e le alamanuia suiga o mea i se oloa tele.
Atonu o se faʻaopoopoga aoga: e tatau ona e faia le mea sili i le taimi nei o le tele o mea oona i le fesoasoani a le suka, ae o le itiiti lava o le suka e te oʻo ai i le ketosis. O le tulaga lena e amata ai ona gaosia e lou tino le suka ona ua le lava, ua le toe maua ai e lou faiʻai le lava suka. Ae o le suka e maua mai e le tino e sili atu ona pipii atu nai lo le suka 'masani'. O lena pipii o se tasi lea o mea mata'utia o le suka, o se vaega (matau le upu lenei 'ma isi mea') aua e maua ai feso'ota'iga, o feso'ota'iga ia e pupuni ai ou veins. Afai e te o'o i le ketosis, e pa'u lou mamafa (le autu o le taumafa a Atkins) ae fa'apea fo'i (e le'i iloa mo le taimi nei, ae o lo'o) lou soifua maloloina.
O le suka, faatasi ai ma isi mea, o le suauu o sela o le kanesa, o le tele o le suka e leaga, e pei ona faaalia i lenei tusiga, o suka i fualaau aina ma fualaau faisua aemaise lava e lelei.
O le suka foi e matua fai ma vaisu aua e maua ai le dopamine.
Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le suka ma e te faʻaaogaina nei le tele o suka, faʻaitiitia lemu lena vaisu pe sui i suka i fualaau 'aina ma fualaau faisua; 'ai leai po'o sina mea'ai fa'agaoioiga e mafai, o mea'ai uma e gaosia e tele le suka.
Ia manuia ma soifua maloloina.
NicoB
Na'o le taimi na fa'amalosia ai a'u e fa'ailoa mai le fa'aogaina o le suka na fa'ailoa mai ia te a'u i le su'esu'ega atili o le suka e fa'aopoopoina i se numera e le'i mafaufauina o oloa, e foliga mai e tasi lava le fa'amoemoe, manaia ma suamalie ma fa'atau fa'atau mai lenei oloa.
O le mea e leaga ai, o le suka e oʻo mai ia i tatou i le tele naua ma e mafai ona taʻua ma le saogalemu o se "fasioti filemu" pe a tatou le faʻalavelave i le taimi ma oso ai le maʻisuka.
Ou te tuʻuaia le au gaosi oloa mo le faʻaauau pea ona faia lenei mea ma ou te talitonu e le mafai ona lava le lapataia o lenei mea, vaʻai i suka i mea e te faʻaaogaina o le a avea ma feʻau.
DJ
Le itiiti o le suka i Taialani o lona uiga, faitau ma le faʻaeteete le afifiina mo mea faʻaoga.
O ipu o le mayonnaise mo se faʻataʻitaʻiga, o le pasene o suka e eseese i le va o le 4% ma le 30%!.
30% suka ile mayonnaise ona ta'ua foi lea ole kulimi salati.
O se mea e tatau ona fai sina oona.
O le Thai e fiafia i le suka i totonu o le umukuka o lea pe a ou alu e 'ai i se mea ou te fesili i taimi uma e aunoa ma le suka i le mea e mafai ai le tele o ipu ua uma ona saunia ma ua i ai le suka i totonu. E moni o le suka e fafaga ai sela o le kanesa, e fai ma vaisu ma e leai se mea e mana'omia ai le fa'aopoopoina o le suka, o lo'o lava i fuala'au fou i aso uma.
Afai e te fesili "e aunoa ma se suka", e manatu tagata Thai e lelei pe a latou le faʻaopoopoina i latou lava suka. Ae galo ia i latou ua uma ona latou faaaogaina oloa e tumu i suka.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na ou fesili i se tasi taimi "e aunoa ma se suka" ma vaʻai latou faʻaogaina se fagu susu / kulimi. A uma, su'e lena oloa ile supamaketi. Na aliali mai o le susu suka e sili atu i le 40% suka.