Soifua maloloina ma nati: le Walnut
O le asō la matou tala mulimuli e uiga i nati. Ina ua uma le nati Pasila, matou te leʻi manaʻo e faʻateʻaina oe mai le tupu o nati: le walnut. O nati e sili ona maloloina i nati uma. O walnuts e tumu i meaʻai taua e fesoasoani i le soifua maloloina lelei.
O le 'ai o walnuts e fesoasoani e tetee atu ai i le atuatuvale ma le toto maualuga. Latou te faʻaitiitia foʻi le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular. Walnuts o loʻo i ai se aofaiga maualuga o le magnesium, potassium ma le phosphorus. O nei minerale e manaʻomia ona e iai a latou aʻafiaga lelei i le metabolism, maso, faʻaogaina o le tino ma le gaioiga o le cell.
E toetoe lava a le mafai ona mafaufau i meaʻai lelei uma o loʻo i ai i lenei fatu fatu: faʻaopoopo i gaʻo omega-3 ma fiber, o walnuts e aofia ai le magnesium, vitamini E, polyphenols, proteins, potassium, sterols, vitamini B6, arginine, melatonin, copper. ma le zinc . Pe a faatusatusa i isi nati, o walnuts e sili atu ona antioxidants. O nei mea e mafai ona puipuia ai sela i totonu o le tino o le tagata mai radical free.
Antioxidants
O nati o loʻo i ai le tele o antioxidants ma walnuts e sili ona tele, ae o le a tonu le antioxidants? O le upu 'antioxidant' o lona uiga 'fa'asaga i fa'ama'i'. O le matafaioi foi lena a le antioxidant: o le vailaʻau e puipuia ai le faaleagaina o sela o lou tino, lea e mafua mai i le faʻamaʻiina. Oxidation o se faiga masani lea e taʻua o radical free - mea faʻamalosi - faʻaleagaina sela o le tino. E mafai fo'i ona fa'alavelaveina le vaeluaga o sela, e mafua ai le kanesa. Antioxidants e tali atu i radical free i se auala e le afaina ai. E foliga lelei lena mo le taimi nei, aua o antioxidants e puipuia mai le kanesa.
O le mafuaaga lena o mea o loʻo i ai se mea e taʻua o le antioxidant effect ua oʻo mai i se malamalama lelei. O faʻataʻitaʻiga o nei vailaʻau o vaitamini C ma E ma elemene elemene seleni (seleni) ma le zinc. E mafai ona e mauaina faanatura i ituaiga uma o mea'ai, e pei o fualaau faisua, fualaau aina, nati, uaina mumu, lauti ma sukalati pogisa.
Ola maloloina
E tele ga'o e maua i le Walnuts, ae o ga'o ia e le'i tumu. O nei mea e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular. Walnuts e iai le pasene maualuga o le omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid sili maloloina. E le mafai e le tino ona gaosia lenei ga'o ga'o lava ia, ae e mana'omia mo galuega taua eseese i le tino. Na'o le alpha-linolenic acid (ALA) o lo'o maua i le walnut ma isi ga'o omega-3 e lua EPA ma le DHA e mafai ona gaosia mai lenei ga'o ga'o. Omega-3 fatty acids, e pei o le walnut, faʻamautinoa e faʻateleina le cholesterol lelei (HDL) i totonu o tatou toto ma faʻaitiitia le cholesterol leaga (LDL).
I lenei auala, o walnuts e fesoasoani e le tuusao e puipuia o tatou fatu ma ala toto ona o le maualalo o le cholesterol leaga. O le Omega 3 e taua, faatasi ai ma isi mea, i le mafai ona faʻaauau ona gaosia mea e pei o le hormone e iai se aafiaga taua i le kulukose ma le gaʻo metabolism. E le gata i lea, o lo tatou puipuiga o loʻo faʻalagolago foi i se vaega i nei gaʻo gaʻo. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma polotini i totonu o walnuts e faʻamautinoa ai e tumau pea le maualuga o le suka. A mae'a sina luutaga o walnuts, matou te fa'aitiitia vave i se mea'ai suamalie!
Ga'i le manava
O walnuti e maualuga le alava. Pe e te mafatia i taimi uma i le manava? E mafai ona fesoasoani le walnuts i lena mea. E ala i le fa'aopoopoina o le walnuti e mauoa i le fiber i au mea'ai i aso uma, o le a fa'aleleia atili ai lou manava. Ole alava ile walnuts e taua mo tagata uma. O walnuts e iai uma alava e mafai ona fa'amama ma fa'a'ese'ese. O lona uiga i le tasi itu, o alava e iu ina le faʻamagoina i totonu o le tootoo tele ma faʻaosoina ai le manava. I le isi itu, o le alava faʻafefeteina mai le walnuts e maua ai se nofoaga e faʻaleleia ai siama lelei i totonu o le gutu.
meafaigatā
Ua iloa e saienitisi Amerika o le taumafaina o sina luutaga o walnuts i aso uma e fesoasoani foi e tetee atu ai i le atuatuvale ma le toto maualuga. O su'ega su'ega na mulimulita'i i se taumafataga ma walnuts i luga o le lisi na foliga mai e sili atu le tali atu i le atuatuvale.
Faitau atili?
E te fia faitau atili e uiga i lenei nati sili e mafai ona faʻagesegese le tuputupu aʻe o sela o le kanesa o le susu? Va'ai iinei:
- www.ergogenics.org/walnut-remt-breast cancer cell.html
- www.ergogenics.org/walnuts-make-bad-cholesterol-harmless.html
Punaoa: Sport Nuts, Gezondheidsnet ma Ergogenics
Le itiiti ifo o le walnut o se nati suamalie, e sili atu nai lo le nati Brazil.
I le Big C e iai a latou falaoa o lo'o iai ni walnuts i totonu.
E manaia tele, aemaise lava pe afai e te faʻamafanafanaina i totonu o se toaster.
Aua le enaena.
E manaia tele le tofo fa'atasi ma le sisi herb spreadable.
Fa'aitiiti i sisi masani.
Ae paga lea, o walnuts e le o se tasi o nati ou te fiafia i ai. Mana'omia le nati brazil. O lea e leai soʻu faʻafitauli ma Ruud. E mafai ona ia maua a'u walnuts ma e mafai ona ou maua nati Pasila!
Le itiiti ifo o ni tala lelei aʻoaʻoga!!! Fa'afetai.
Fa'atonu: Fa'amolemole fa'amaonia lau tali i se fa'amatalaga fa'apogai.
Fa'atonu: Fa'amolemole ta'u mai le puna o lau fa'amatalaga.
Walnuts lelei mo le toto toto ma va'a
O le fa'aopoopoina o walnuts i mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o tagata o lo'o fa'atupula'ia le a'afia i le ma'i suka ma le ma'i fatu fatu.
E tusa ai ma se suʻesuʻega a le Yale-Griffin Prevention Research Center.
46 tagata matutua 30-75 tausaga na filifilia mo le suʻesuʻega. Sa i ai le latou BMI i luga atu o le 25, o le li'o o le puimanava e lapo'a tele ma le itiiti ifo ma le tasi le isi tulaga lamatia mo metabolic syndrome, o se mea muamua i le ma'i suka ma le fatu fatu.
O mata'upu na tofia fa'afuase'i i ni vaega se lua. O le muamua na ai e pei ona masani ai. O le vaega lona lua na 'ai foi i meaai masani, ae faaopoopo i aso taitasi ma le 56 kalama o walnuts e le'i tunuina i atigi.
I tagata auai na 'ai walnuts i aso uma ma 'aiga poʻo se meaʻai, e foliga mai ua faʻaleleia le galuega endothelial. O sela endothelial e laina i totonu o alatoto ma e taua tele mo le faʻamalosi o puipui o vaʻa. O le fa'aogaina o le pa puipui ma le toto maualuga ua fa'aleleia fo'i i tagata e 'ai le walnut. E ui lava i nati maualuga-kalori, e leʻi faateleina lo latou mamafa.
Tele mea'ai
"O lo matou talitonuga e faapea afai e te faʻaopoopoina se meaʻai faʻamalieina, meaʻai-meaʻai-meaʻai i au meaʻai, e lua ona aafiaga: e te maua le aoga o na meaʻai faaopoopo ma e mafai ona e 'ai ni mea itiiti e maualalo i meaʻai," o le tala lea a David Katz .
O faʻaiʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia i le Journal of the American College of Nutrition.
Fa'afetai. E matua faʻamalamalamaina ma faamanatu mai ia te aʻu le teuina o lenei upega tafaʻilagi i nai masina talu ai: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/C/
I le pito i luga e mafai ona e filifilia, mo se faʻataʻitaʻiga, minerale poʻo vitamini.
Ona filifili lea o le mataitusi muamua ma e mafai ona e suʻeina po o le a le meaʻai.
Aisea e taua ai lena mea? Ia, afai e te iloa mea o loʻo e faʻaletonu, e mafai ona e suʻeina mea e te 'ai mo oe lava.
O se fa'ata'ita'iga:
Walnuts o loʻo i ai, faʻatasi ai ma isi mea, se maualuga maualuga o le magnesium. E sili atu nai lo fa'i. Aisea e te manaomia ai lena mea? Ia, o le toatele o i tatou ua matutua. Ma afai o le toʻatele e le inu vailaʻau, o le toʻatele o le a pagatia i vae i taimi uma i le po. Ma e tusa ai ma fomaʻi, o le le lava o le magnesium o le mafuaʻaga lea. Talu ai na ou iloa, ou te 'ai se faʻi i aso uma, faʻatasi ai ma se fasi sukalati uliuli. (ioe, e le o laʻu tofo e sili ona ou fiafia i ai, ae e tatau ona i ai se mea mo au alātoto). Ma e mafai ona ou taʻu atu ia te oe: Ua tau le toe mafatia i le manava. Ua e siakia e oe mea (mineral) o fa'i ma sukalati? 😉
fa'atasi ai ma nei walnuts ua fa'aopoopoina i la'u mea'ai.
Manaia ma atonu e lelei foi mo lou tino, ae o le a lenei mea o fai i luga o thailandblog.nl? E leai ea ni mea lelei e suitulaga i isi nati vevela poʻo fatu e mafai foi ona tupu i Taialani?
O le walnut e suamalie, ae tumau pea i fafo.... Afai e te nofo i NL, lelei, o lo'o ola ai le walnuts, e leai se fa'alavelave... Fa'afeagai ma le matou fale sa i ai sa i ai se la'au walnut, e fai lava si manaia ae le manaia e pei o Amerika.