I Taialani e te vaʻai foʻi i latou e totogo aʻe pei o pulou: nofoaga faʻamalositino. Masalo na e tilotilo i totonu ma o le mamafa ma masini faʻamalositino e foliga mai e pei o mea faʻamalosi. Ae, o le toleniga ma le mamafa e tele (soifua maloloina) aoga, aemaise lava mo tagata ua matutua.
O le toleniga malosi e mautinoa lava e le gata ina faʻamoemoe e faʻatupu fusi maso. O le aʻoaʻoina o ou maso e faʻamautinoa ai foi le mu gaʻo, sili atu le malosi ma se tulaga lelei. O a'oa'oga i le mamafa ma le tete'e e tele ni fa'amanuiaga mo tagata matutua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le faʻaitiitia o faʻailoga ma faʻamaoniga o tulaga e pei o le gugu, osteoporosis, tiga i tua, suka ma le atuatuvale.
A aunoa ma le tetee masani poʻo le toleniga mamafa, a o e matua, e faʻaitiitia le malosi ma le lapopoa o ou maso. O se tagata e sili atu i le onosefulu tausaga e mafai ona pa'u i le kilokalama o maso maso i le tausaga. E masani ona totogi lenei mea i le tino i le teuina o gaʻo. Faatasi ai ma le aʻoaʻoina masani o ou maso e mafai ona e faʻafetauia lenei gau ma e oʻo lava ina toe fausia maso.
Faatasi ai ma le tele o maso maso, e mu foi e le tino le tele o kalori. E oo lava i le malologa. E tasi le pauna o maso maso faaopoopo o lona uiga o lou taumafa kalori i aso taitasi e faateleina i le 30 i le 50 pasene. I le aso! O a'oa'oga musele ose meafaigaluega sili lea e pulea ai le mamafa o lou tino.
E feteenai ma talitonuga lauiloa, o le aʻoaʻoga malosi e le naʻo le faʻaalia o maso. O maso e va'aia, e pei o lou biceps, ua na'o se vaega o se faiga fa'alavelave. E iai fo'i se vaega o maso e fai si la'ititi ma loloto. O aʻoaʻoga talafeagai e faʻaleleia ai le faʻaogaina o na maso faʻatasi. E faʻaleleia lau faʻamaopoopoina, ae faʻapea foi lou paleni ma lou tu.
O le toleniga o le malosi e le mo na o alii talavou e pei ona manatu ai le toatele o tagata. O tama'ita'i ma tagata matutua e mafai ona fa'amalositino saogalemu i le mamafa. O mea lelei i se vaaiga:
Auro
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o aʻoaʻoga malosi e faʻaitiitia ai le tiga o le gugu. E fa'aleleia atili le malosi o maso fa'apea fo'i le fa'atinoga o le tino. O fa'ailoga ma fa'aseā o le gugu e fa'aitiitia e ala i toleniga malosi.
Lelei paleni
Afai e lelei le faʻatinoga o faʻamalositino, e faʻaleleia le paleni o le tagata. E faʻaleleia atili foi le fetuutuunai, faʻaitiitia le lamatiaga o le pa'ū.
Ponaivi malolosi
E vave fa'aitiitia le ponaivi i le matua. O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona mautinoa e toe faʻateleina le ponaivi. E malosi le ponaivi, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gau o tagata matutua.
Tausia le mamafa
A o faasolo ina matua se tasi, o le maso maso e faaitiitia ma sili atu. Ae ui i lea, e faʻateleina le gaʻo gaʻo. O a'oa'oga malosi e mafai ona toe fa'afo'i le mea lea ina ia toe fa'atuputeleina le maso maso pe tumau pea. E mafai ona faʻaitiitia le gaʻo e ala i le toleniga malosi. O aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻavaveina le metabolism e sili atu i le 10 pasene.
Fa'amautu le maualuga o le suka toto
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o aʻoaʻoga malosi e iai sona aafiaga lelei i le maualuga o le suka toto. E manaia tele lenei mea mo tagata matutua e maua i le ma'i suka.
Tulaga lelei le mafaufau
O aʻoaʻoga faʻamalosi e maua ai se tulaga sili atu o le mafaufau e mafai ona fesoasoani i le tauina o le atuatuvale. E fa'amautinoaina o lo'o tu'uina atu mea e fa'aleleia ai lou lagona. Pe a faia e tagata matutua le faʻamalositino malosi, latou te faʻamalosia, lea e faʻateleina ai le talitonuina o le tagata lava ia faʻapea foʻi ma foliga o le tagata lava ia.
moe lelei
O tagata e fa'amalositino e sili atu le moe nai lo tagata e le fa'amalositino. O le faamalositino e te moe umi ai ae e loloto ai foi. E itiiti ni fa'alavelave i le taimi o le moe ma e vave ona e moe.
Loto maloloina
Mo tagata matutua, o aʻoaʻoga malosi e iai sona aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O le toleniga malosi e malosi ai le loto. O aʻoaʻoga malosi e faʻaleleia ai le malosi o le aerobic ae i se tulaga laʻititi nai lo aʻoaʻoga cardio.
Tele testosterone
E ala i toleniga malosi o le ae maua atili ai le testosterone. O le hormone lava lea a le tino e taua tele mo alii ma tamaitai. E masani ona fesoʻotaʻi ma feusuaiga, aua e faʻateleina lou libido. Testosterone faʻamautinoa foi e mafai ona sili atu lou taulimaina o le atuatuvale. E faaosofia ai le galue o le fatu ma e maua ai se lagona lelei ma sili atu lou talitonuina o oe lava.
Su'esu'ega ile toleniga malosi
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino e faʻagesegese ai le matua o le tino. E iai le eseesega i le va o faʻamalositino cardio ma aʻoaʻoga malosi. O a'oa'oga cardio e pei o le savali ma le ti'eti'e uila e tele aogā mo le soifua maloloina. E faʻateleina ai le gafatia o mama, faʻamalosia le fatu ma faʻaleleia le tulaga ma le tumau. Ae ui i lea, e le faʻamalosia ai maso pe faʻateleina le tele. O aʻoaʻoga faʻamalosi e taulimaina lenei mea. O aʻoaʻoga faʻamalosi e faʻamalosia ai maso, faʻateleina maso maso ma faʻamalosia ponaivi.
Punavai: Health Net, ma isi.
O ai na te iloa se nofoaga fa'amalositino talafeagai mo a'oa'oga a tagata matutua? Ou te le lagona le faʻafefe i le ogatotonu o na fale malosi uma.
O le to'atele oi latou latou te le iloa le mea o lo'o latou faia. Aua e te popole i lena mea. Na'o le alu ma maua se amataga lelei.
E moni fo'i ia te a'u afai ou te faia toleniga cardio (vale/ti'eti'e uila) ma a'oa'oga maso, ou te lagona le sili atu nai lo le mea na ou le faia. Ae paga lea, o faletaalo i Taialani aemaise lava Bangkok e taugata tele. Ou te faʻamoemoe o le a vave ona tulaʻi mai se tagata fai pisinisi, e pei o Netherlands, e ofoina atu taʻaloga taʻaloga mo le itiiti ifo i le 10 euros i le masina, pei ole Fit for Free. Ou te manatu o le mea lea e faigata ai i le toatele o tagata ona auai i taaloga.
Aumai se uila lelei ma alu i fafo i fafo - e sili atu le malie nai lo le afu i le faleta'alo. Ou te faia e le aunoa i Taialani ma ou te lagona le fiafia i ai.
E tele a'u galuega (physiotherapist) a tupulaga talavou aemaise lava tagata matutua o lo'o faia a'oa'oga malosi. O le mea lea e masani ai ona afaina ai, aemaise lava i tagata matutua e leai se poto masani i lenei mea, e tatau i tagata matutua ona faʻaleleia lelei, aemaise lava i aʻoaʻoga malosi. O le a tatou matutua, o le sili atu foi lea ona faigofie i manuʻa. Aisea e faamamafa ai le toleniga malosi? Su'e se gaoioiga e te fiafia i ai. O fa'amalositino e fa'aleleia atili ai lo tatou fe'avea'i (suppleness), malosi ma le fa'amaopoopoina. O lenei mea e faʻaleleia ai lo tatou mautu ma faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o le paʻu. E le gata i lea, o aoga uma mo le soifua maloloina ma le mamafa.
O loʻu poto masani i le maeʻa ai o le 40 tausaga o le physiotherapy e naʻo tagata e tausia naʻo gaioiga latou te fiafia ai. O lea e na'o le toleniga malosi e na'o ni nai tagata. Alu mo se savaliga manaia, taamilosaga, tenisi laulau, badminton, tenisi... ma isi. Ae sili atu i mea uma, maua le tele o lagona lelei aua latou te faʻaleleia le toe faʻaleleia. O lea ia 'ata ma fiafia.
Ou te sii maia le tusiga: O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino e faʻagesegese ai le matua o le tino. E iai le eseesega i le va o faʻamalositino cardio ma aʻoaʻoga malosi. O a'oa'oga cardio e pei o le savali ma le ti'eti'e uila e tele aogā mo le soifua maloloina. E faʻateleina ai le gafatia o mama, faʻamalosia le fatu ma faʻaleleia le tulaga ma le tumau. Ae ui i lea, e le faʻamalosia ai maso pe faʻateleina le tele. O aʻoaʻoga faʻamalosi e taulimaina lenei mea. O aʻoaʻoga faʻamalosi e faʻamalosia ai maso, faʻateleina maso maso ma faʻamalosia ponaivi.
O a'oa'oga fa'amalositino e iai fa'amanuiaga i isi ituaiga fa'amalositino, e ui o fa'amalositino uma e iai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le mea moni, e tatau i tagata matutua ona faia na o faʻamalositino i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga faʻapitoa ma agavaa e puipuia ai manuʻa.
O le a le ituaiga tupe e te manaʻomia ma tamaʻi fale faʻamalositino 65 sikuea mita o lea ua i ai le matou initaneti cafe, ae o se pisinisi e muta.
Ou te faʻatusatusa pe e te manaʻo e fai saʻo i le va o le 400.000 ma le 1.000.000 baht. O le uiga o la'u tala o se faletaalo faapolofesa. Na ia umia se nofoaga fa'amalositino i Netherlands mo le 20 tausaga. A o latou tauva i le maketi sa ou tu ma alu i Thailand. I le taimi tonu e taofi ai le mauaina o falaoa mamago i Netherlands. Gr Alberto
Manaia tala, matua faitau.
O aʻafiaga o faʻamalositino masani e manino ma manino le faʻamatalaina.
Ou te manatu o tagata uma e faitau i lenei tala e mafaufau ia i latou lava: "E tatau ona ou toe faia se faamalositino"
O nisi nei o faʻamatalaga aoga ma fautuaga mo faʻataʻitaʻiga i aso taitasi.
O le mea sili ona faigofie o le alu e savali i se saoasaoa lelei mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
Afai e te manaʻo e faʻaaoga atili maso maso, faʻatau se pea Nordic savali savali, lea o le aofaʻi o maso maso na faʻaaogaina e oʻo i le 35/40%.
O le aau foi o se filifiliga sili lea i Taialani, pe a fua i le vevela, lea e sili atu le aoga o le tolotolo i luma poʻo tua nai lo le fatafata taʻutaʻua.
E lelei le uila vilivae, ae e mana'omia le tele o le taimi mo le aafiaga tutusa e pei o le savali ma le aau.
Faatasi ai ma nei gaioiga uma, ia mautinoa o loʻo e toleni i lau aerobic range (leai se manava)
Faʻaauau aʻoaʻoga e pei o le "tusiata" ma le fiafia ma mo lou siosiomaga ae le o le "tusiata" ma lau uati taofi i lou lima ma lou mata i luga o le mataʻituina o le fatu.
E tusa ai ma le "aʻoaʻoga malosi" ou te manaʻo e fautuaina le upu faʻamalosi malosi ma / poʻo aʻoaʻoga faʻamalosi maso, aemaise lava mo tagata matutua.
O lona uiga: mama mama i le tu'ufa'atasia ma le tele o toe fai i le taimi, fa'ata'ita'iga dumbbells o le 2/3/4/5
kg. Eg 30 sec. 20/30 toe fai ma le 30 sekone malolo i le tele o taimi i se laina e sili atu le aoga nai lo
Oomi le 3/40 kilokalama pa'u 50x.
Afai e te koleni i fafo, fai i se vevela e talia, saunia ni lavalava e fa'afefe ma lava
vai (vai po'o se meainu ta'aloga)
E le gata i lea, fai se fuafuaga talafeagai o au gaioiga, 3 x i le vaiaso e sili atu le tausia i se taimi umi nai lo le manaʻo e amata naʻo le 2 x i le aso i se lagona faʻafefe, e naʻo le manuʻa ma le mamafa.
Faʻasolo ma toleni ma le fiafia, lea o le a sau masani pe a mavae ni nai vaiaso ma faʻalogo i lou tino.
Manuia tagata uma.
Steven Spoelder (Faiaʻoga MOP, saienitisi taʻaloga, faiaoga a le tagata lava ia ma le tagata fiafia Thailand)
E te fai mai: E tusa ai ma le "aʻoaʻoga malosi" ou te fautuaina le upu malosi malosi ma / poʻo le aʻoaʻoga tumau maso, aemaise lava mo tagata matutua. O lona uiga: mama mama fa'atasi ma le tele o toe fai i le taimi, fa'ata'ita'iga o dumbbells e 2/3/4/5 kilokalama. Eg 30 sec. 20/30 toe fai ma 30 sekone malolo i le tele o taimi i le laina e sili atu le aoga nai lo le tuleia o le pa 3/40 kg 50x.
O se tagata matua na te tuleia le 3x 30/40 kg...?? O le uiga o lau tala ia Arnold Schwarzenegger? E foliga mai o se amataga fa'avalevalea po'o se fa'ata'ita'iga mo se saienitisi ta'aloga. O le vaega o totoe o lau finauga o loʻo iai foʻi ni manatu uiga ese poʻo le tele o faitotoa tatala.
Khun Peter (e le o se faiaoga MOP, e le o se saienitisi taʻaloga, e le o se tagata aʻoaʻo aʻoaʻoga, ae o se tagata fiafia Thailand-goer ma se malosi malosi).
Ua 61 ou tausaga ma e leai se fa'alavelave e tuleia le 3x 30 kg. E matua le tau avea oe ma Arnold Scharzenegger mo lena mea. Ae e manino le tala. Sili atu nai taimi 30 sekone 2 kilokalama nai lo 3x 30 kilokalama.
O le mea moni, ou te le fiafia tele i le toleniga malosi, ae ua toeitiiti atoa le 5 vaiaso talu ona ou toe foʻi i Taialani, mo le au fai totonu > i Naklua i le ofisa o leoleo Banglumang, o lea i le pito i luga o Naklua ma tuʻuina atu le sili. fesoʻotaʻiga feololo mai iina i le ogatotonu o Pattaya (poʻo le Beergarden) Na ou malie e savali. E le o toe mamao se kilomita poʻo le 8 - 9 ma ou te fiafia i ai.
Ia savali i aso uma, faʻapea foʻi i le aoauli i le la atoa, ma toe foʻi (toe foʻi i le vaeluaga o le po i nisi taimi) ma ou te le lagona le leaga. O se savaliga faigata, pe a mafaufau foi i le tulaga o auala savali iinei. Talosia o le a ou faia foi le mea lava lea e tasi i Netherlands i le vaiaso a sau…..pffft
O faʻamatalaga mai ia ft Hans ma Steven (MOP) e talafeagai. O tausaga o le poto masani faʻatasi ma le poto faʻapitoa e manino. O aʻu lava ia e 38 tausaga o le poto masani o se taʻaloga ft i mea eseese. e taalo i taaloga. Mo tagata matutua, o mea nei e fa'atatau: FA'ATONU, ae fa'aeteete i le soona fa'amalosi, o le mata'utia tele o le tamo'e vave.
O se tuufaatasiga faigofie ma aoga: taamilo i se vaita'ele mo le tusa ma le 20 minute, aau mo le 30 minute ma toe fo'i i tua.
Mo se ulugali'i matutua' Siva fa'alua fa'alua i le aso mo le 2 minute. E masani ona fautuaina ma na iu ai i le tele o foliga ataata.
Ma afai i le 10 tausaga talu ai o le siitia e aofia ai "faʻamalositino mo le lima faʻalava i se tulaga nofo", ona fai muamua lea o se siaki faʻafomaʻi pe faʻafefe ese ma sili atu e faʻamaonia.
Toni Snijders. ft i se vaega malolo.
Talofa Peteru,
Matou te iloa ituaiga eseese o aʻoaʻoga, toleniga malosi, toleniga tumau ma toleniga saoasaoa ma aʻafiaga eseese.
O le tu'ufa'atasiga o le malosi ma le saoasaoa fa'ata'ita'iga e ta'ita'i atu ai i se mea pa (ta'aloga, judo)
Matou te faʻaogaina foi o matou maso i le taimi o toleniga cardiovascular ma ua aʻoaʻoina i latou e fai se gaioiga mo se taimi umi. O se aʻafiaga e pei o le maualuga o le maso, liua o gaʻo gaʻo i maso maso e ausia i lenei auala e aunoa ma le faia o aʻoaʻoga malosi faʻapitoa (maualuga maualuga ma nai toe fai).
Afai e te faitau i le tala a Hans i luga, e mafai ona e faitauina ia lava mataupu faavae ma aafiaga mai le itu o le physiotherapy.
O se faʻataʻitaʻiga o le oomiina o le 3/30 kg dumbbell 40 taimi e le o toe talafeagai mo le tele o tagata taʻalo i luga o le 40, ae ua faʻamoemoe o se lapataiga e aua le faʻateleina oe lava.
E masani ona tupu o se tasi (faʻapea foʻi mai lou tausaga) e matua faʻamaualuga ia te ia lava ma mafaufau: "E mafai foi ona ou faia, e mafai ona ou faia muamua"!!
Ou te ioe atoatoa ia te oe o loo ou kiki i le tele o faitotoa tatala, ae lelei le faailoa atu o le tele o tulafono faavae i se tagata taalo fou.
Ae mo le mea ua taʻua o "manatu" Ou te le finau ma oe, ae ou te faasino oe i tusitusiga talafeagai, lea e iai foi lomiga lauiloa mo le tagata taʻalo amateur, lea o oe o se tasi ma le tele o le au faitau thailandblog.
I laʻu parakalafa amata ua uma ona ou fai atu o lenei lomiga o se auala sili lea e faʻaosofia ai tagata e faʻamalositino atili.
Ua ou faanumeraina ma faʻamaoti upu na faʻaaogaina iina mai laʻu aʻoaʻoga faʻapolofesa, 40 tausaga o le poto masani e tusa ma le 1800 itula i le tausaga, taʻaloga taʻaloga ma le pule muamua o le falemaʻi.
“Kassie an, ona le motusia lea o le laina”, e tatau ona avea ma mautauave.
Fa'afeiloa'i fa'afiafia,
Steven
O le tapolo ose ta'aloga lelei fo'i, a ea? Manaia fafo ma tele maso o lo'o gaioi. Ou te le ta'e le faleta'alo, ae e tele filifiliga e fa'agaoioi lelei. Ma e tatau ona e faia le mea e te manaʻo ai, saʻo? Ona e tausia lelei lea. Ioe, o le tipiina o pia e le o se ta'aloga.
Oi, o le uiga o la'u tala tapolo.
E le mafai ona ou taofia ae pe a taalo tapolo e masani lava ona oo mai le tala i luga o na alii matutua e 2, lea e fesili ai le tasi i le isi: 'E te taalo tapolo foi pe e te faia pea feusuaiga?'
Ou te taamilo i malae tapolo i le vave e mafai ai………
O nisi tagata faatoa amata faamalositino pe a litaea ma e le aoga le faletaalo, ou te manatu o le aau o se taaloga sili ona lelei aua e te faia le cardio ma e te aoaoina ou maso. O i latou e manana'o e toleni fa'amalosi e mafai, mo se fa'ata'ita'iga, ona auai i le Masters 'au'au kalapu a le PSV o se sui mai fafo. O le vaiaso na tea nei sa i ai pea tauvaga aau (siamupini a Europa matai) i Lonetona ma le tele o tagata ua silia ma le 90 na auai, o lea ……
Ou te aau (toetoe lava) se itula i aso uma.
E mafai ona fa'aoga ile vaita'ele e 25 mita ina ia lelei pea lou aau ma e le toe feliuliua'i i taimi uma.
Ou te fiafia foi i ai.
E le leaga tele le tau. 1000 baht mo le masina.
Mo sina taimi ua leva ona ou faia ia le itiiti ifo ma le tasi ae masani ona faalua i le aso e tusa ma le 30 minute o faamalositino i totonu o le vaitaele (jogging, tietie uila, faasee i luga o atunuu (spicy) ma nisi foi o faamalositino aqua na ou aumaia mai le YouTube). O le lelei o lou le soona mamafa o ou sooga ma o le mea lea e itiiti se lamatiaga o manuʻa. E mafai ona e faʻalauteleina faʻamalositino ma mama mama mo lima ma tauau. O le iʻuga: Ua sili atu loʻu lagona, lelei le moe ma e ui lava e leʻi paʻu loʻu mamafa ua sili atu nei le "faʻafaigofie". O se filifiliga manaia lenei, aemaise lava i le vaitau vevela, talu ai e masani lava ona e avanoa i se vaitaele pe mafai foi ona faʻaaogaina.
Ua 30 tausaga o ou auai i aʻoaʻoga mo le tino malosi. E mafai lava ona fa'apipi'i seti fa'amau fa'atasi ma pa'u e silia ma le 100 kilokalama e ui lava ua ova atu i le 60. E mafai ona ioe i lenei fautuaga. Itu faʻamatalaga: E maua e tagata taʻiala i Taialani? O aʻoaʻoga faʻatasi ma meafaigaluega e sili atu le faigofie nai lo paʻu ma dumbbells. O le aʻoaʻoina o le toleniga i paʻu ma paʻu e manaʻomia le taʻitaʻiga malosi mo tagata amata, a leai o le a mulimuli mai manuʻa.
Aisea e le toleni ai maata? E sili atu ona faigofie ma faʻaitiitia le faʻaleagaina. E na'o se la'au (lala). Ma ua ou vaʻaia i latou i taimi uma i Taialani. A ou i ai i Taialani ou te faʻaaogaina i taimi uma, ma ou te matauina pe a ou toe foʻi i le faletaalo i Netherlands ina ua maeʻa le lua masina o aʻoaʻoga maata, e matua leai lava soʻu malosi!
E le gata i lea, o faletaalo i Taialani e mafai ona taugata. O le taugofie "weight centers" ma le tele o le mamafa o loʻo i ai, ae masani ona le faigofie ona maua.
Afai e te fia iloa po o le a le faiga o le uiga o laʻu tala, suʻe ata TRX ile You Tube. E taugata tele le faiga a le TRX. E iai la'u, ae e iai fo'i a'u mai Lidl mo le itiiti ifo i le 20 euros. Faapena foi a'u. O loʻo iai foʻi le Decathlon. E oo lava i Bangkok ua ou vaai ia i latou i vaega taʻaloga a Malls. E tusa ma le 40 euros.
E mafai ona e alu i fafo i se taimi vave pe afai e te le tau totogia se faleta'alo. Vitio fa'aa'oa'oga? Ua tumu le You Tube. Su'e a'oa'oga TRX!