Soifua maloloina ma nati: Pasila nati

O ananafi na matou fa'asalalau ai se tala e uiga i le 'ai o nati ma tumau ai le soifua maloloina mo se taimi umi. Sa i ai ni nai tali i lena mea. O le mafuaaga lena o le a tatou suʻesuʻeina ai sina loloto i aso nei ma faʻamaonia se nati faʻapitoa e iai mea faʻapitoa: o le Brazil nut.

Muamua lava, e lelei le fa'amatala po'o fea nati e tatau ona e fa'atau ma 'ai.

O afea e maloloina ai nati?

E sili le soifua maloloina o nati pe a taumafaina i le mama e mafai. Afai e te filifilia nati maloloina, e taua lou gauai atu i mea nei:

• E le tatau ona tao pe tao nati.
• Ua fa'atagaina nati e le masima pe suka.

E sili atu le fa'atauina o nati i se faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina, e sili atu le taugata ae lelei ma leai ni vaila'au fa'aleagaina.

Pasila nati: Fa'alesoifua maloloina lelei!

E matua maloloina nati Pasila! Na e iloa, mo se faʻataʻitaʻiga, o le 2 i le 5 Pasila nati i le aso e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lo tatou puipuiga, fualaʻau ma le puipuia o le kanesa ma faʻamaʻi pipisi?

Pasila Nut

O le nati Pasila e ola i luga o se laau e mafai ona ola i le 60 mita le maualuga. E ui lava o le upu Peretania mo Brazil nut 'Brazil Nut' o loʻo fautua mai ai e naʻo le nati e sau mai Pasila, e mafai foi ona maua le laau i Suriname, Guyana, Venesuela, Kolomupia, Peru ma Bolivia. O le laau e fua mai i le tolusefulu i le fasefulu fua i tausaga uma. O fua faapena e tusa ma le valu i le sefululua fatu. Matou te iloa nei fatu o le nati Pasila.

Selenium

O nati e masani ona iai le tele o ga'o maloloina, polotini ma le tele o minerale. E le gata i lea, o ituaiga taʻitasi e iai meaʻai eseese e faʻapitoa ai se nati. O le nati Pasila o se meaʻai malosi faʻafetai i le maualuga o le seleni (seleni) o loʻo i totonu o le oloa. O le 100 kalama o nati Pasila o loʻo i ai pe tusa ma le 1917 micrograms o le seleni. E tutusa lea ma le 3500 taimi ole alauni fautuaina ile aso (RDA). Ae ui i lea, e mafai foi ona e inuina le tele o le seleni. E tusa ma le ono nati Pasila i le aso e te tumau i lalo ole aofa'i maualuga ua fautuaina.

O le mea sili e uiga i le nati Pasila o loʻo i ai foi se aofaiga talafeagai o vitamini E, e tusa ma le 52 pasene o le RDI. Vitamini E (tocopherol), o se vaitamini e solu ga'o, e iai sona sao i le gaosiga o sela mūmū ma le tausiga o maso ma isi aano. E taua foi mo le tetee. Vitamini E ose antioxidant: e puipuia sela i le tino mai radical free.

Puipuiga mai le kanesa?

O le nati Pasila ua tumu i minerale selen. O le seleni e tutusa lona aafiaga e pei o se antioxidant ma puipuia ai le fausiaina o mea leaga i totonu o le tino. O lo'o iai nisi fa'amaoniga e fa'aitiitia ai le oona o u'amea mamafa e ulu atu i le tino e ala i mea fa'aleagaina. E le gata i lea, o le seleni e mafai ona puipuia mai le atinaʻeina o le kanesa prostate. E taua foi le seleni mo le tetee lelei, mo le atinaʻeina o sela sperm ma mo lauulu maloloina. 

I le faaopoopo atu i le seleni, o fatu Pasila e iai foi isi minerale e pei o le kopa, magnesium, manganese, potassium, calcium, iron, phosphorus ma le zinc. O le phosphorus e sili ona maua i le nati. Phosphorus e maua ai le malosi i le auivi. O le minerale o loʻo aʻafia foi i le tuʻuina atu o le malosi o le tino ma o se vaega o le DNA. E le gata i lea, e manaʻomia le phosphorus mo le gaʻo, gaʻo ma le protein metabolism.

Lua nati Pasila i le aso

O tagata o lo'o nonofo i atunu'u o lo'o iai le seleni i le palapala - e pei o Netherlands - e tatau ona 'ai ni nati Pasila se lua i aso uma. O lenei mea e faʻateleina ai le maualuga o le seleni i totonu o latou tino, na tusia e tagata suʻesuʻe mai le seleni-mativa Niu Sila i le American Journal of Clinical Nutrition. O nati Pasila o loʻo i ai se ituaiga o seleni e sili atu ona faʻafefe nai lo le seleni i faʻaopoopoga taugata.

I se faapuupuuga, 'ai lua nati Pasila i le aso ma o loʻo e manuia!

Punavai: Health Network, Vitamin Information Bureau ma Ergogenics.